6 Ikel li Jieklu li Jagħmlu Ħbieb il-Fwied

Kontenut

• 1. Avokado
• 2. Kafè
• 3. Ħut żejtni
• 4. Żejt taż-żebbuġa
• 5. Ġewż
• 6. Karboidrati kumplessi
• Takeaway

Il-fwied huwa importanti biex jgħin lil ġismek ineħħi t-tossini. Tista 'taħseb fil-fwied tiegħek bħala sistema ta' filtru li tgħin biex teħles mill-prodotti sekondarji ħżiena waqt li tgħin ukoll lil ġismek iżomm in-nutrijenti mill-ikel li tiekol.

Madankollu, fejn tidħol saħħa tal-fwied, mhux l-ikel kollu huwa ugwali. Dan hu veru speċjalment jekk għandek kundizzjoni bħaċ-ċirrożi jew l-epatite Ċ, li tista 'tagħmilha diffiċli għall-fwied tiegħek biex tiffiltra ikel u nutrijenti kif suppost.

Tiekol ikel li jiffavorixxi l-fwied bħal dak ta 'hawn taħt jista' jgħin biex inaqqas il-ħsara kkawżata minn mard tal-fwied.

1. Avokado

L-avokado huwa staples f'ħafna kċejjen. Huma teknikament parti mill-familja tal-berry u joffru ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż saħħa mtejba tal-fwied.

Wieħed ta ħarsa lejn l-irwol ta 'ċertu ikel f'nies b'mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku. Ir-riċerkaturi sabu li konsum moderat ta 'avokado fl-issettjar ta' dieta bilanċjata huwa assoċjat ma 'telf ta' piż u testijiet ġenerali mtejba tal-funzjoni tal-fwied.

Nies li jieklu l-avokado huma wkoll aktar probabbli li jkollhom ċirkonferenza tal-qadd u. Għandhom ukoll livelli ogħla ta 'HDL (tajjeb) kolesterol. Huwa maħsub li wħud minn dawn l-effetti huma relatati mal-kontenut għoli ta 'fibra, żejt b'saħħtu, u ilma ta' l-avokado.

2. Kafè

It-tazza tal-kafè tiegħek ta 'kuljum jista' jkollha rwol saħansitra aktar kritiku għal saħħtek milli ħsibt.

Meta tiġi għas-saħħa tal-fwied tiegħek, xi studji jissuġġerixxu li l-kafè jnaqqas ir-riskju ta 'ċirrożi, kanċer, u fibrożi fil-fwied. Ammonti regolari u moderati jistgħu saħansitra jgħinu biex inaqqsu l-andament tal-mard attwali tal-fwied.

Iċ-ċavetta għal benefiċċji bħal dawn hija li tixrob kafè kuljum u mingħajr kremi xaħmin u zokkor miżjuda. Minflok, ipprova ibdel fi ħalib tal-ħalib xkumat jew bi ftit xaħam, ħalib tas-sojja mhux ħelu, ħalib tal-lewż, kannella, jew trab tal-kawkaw.

3. Ħut żejtni

Il-ħut huwa alternattiva għal laħmijiet mhux daqshekk b’saħħithom bħal qatgħat grassi tal-majjal u taċ-ċanga.Il-ħut jista 'wkoll jipprovdi xi benefiċċji sottostanti għal saħħtek il-fwied, speċjalment tipi ta' ħut żejtni.

Ħut żejtni bħas-salamun jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u l-akkumulazzjoni ta' xaħam fil-fwied filwaqt li jippromwovi wkoll BMI globali aktar baxx, skond. Il-ħut żejtni huwa wkoll għoli fl-aċidi grassi omega-3, li huma tajbin għas-saħħa tal-qalb u tal-moħħ.

L-awturi ta 'din ir-reviżjoni sabu li l-ħut żejtni kien ta' benefiċċju fit-tnaqqis tal-lipidi fid-demm meta kkunsmat darbtejn jew aktar fil-ġimgħa. Jekk ma tistax tiekol ħut, supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jkunu għażla li tiddiskuti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew ma 'dietista rreġistrat.

4. Żejt taż-żebbuġa

Bħall-avokado, iż-żejt taż-żebbuġa nstab li jgħin biex titnaqqas l-inċidenza ta 'mard tal-fwied u mard kardjovaskulari meta jiġi kkunsmat fuq perjodu twil ta' żmien.

issuġġerew li ż-żejt taż-żebbuġa jista 'jgħin biex inaqqas l-enżimi tal-fwied li jwasslu għal mard tal-fwied. Il-konsum fit-tul taż-żejt taż-żebbuġa jista 'saħansitra jnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL (ħażin), kif ukoll tat-trigliċeridi fid-demm.

Iż-żejt taż-żebbuġa għandu ħafna kaloriji, allura l-kontroll tal-porzjon huwa essenzjali. Tista 'tbexxex żejt taż-żebbuġa fuq insalati minflok dressings xaħmija, sauté ħxejjex magħha, jew ixwi l-ħxejjex bl-għeruq fil-forn bi ħarġa taż-żejt. Iż-żejt taż-żebbuġa jista ’wkoll jagħmel l-ikliet tiegħek aktar mili sabiex tiekol inqas kaloriji.

5. Ġewż

Ġewż, meta kkunsmati f'ammonti żgħar, huma snacks b'ħafna nutrijenti li huma wkoll għoljin f'xaħmijiet b'saħħithom. Minbarra li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, il-ġewż jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas l-inċidenza ta' mard tal-fwied.

Mit-tipi kollha ta 'ġewż, il-ġewż huwa fost it-tnaqqis tal-mard tal-fwied xaħmi. Dan grazzi għall-kontenut ogħla ta 'antiossidant u aċidu xaħmi tagħhom. Il-ġewż għandu l-iktar aċidi grassi omega-6 u omega-3, kif ukoll anti-ossidanti tal-polifenoli.

6. Karboidrati kumplessi

Filwaqt li ma tridx li d-dieta kollha tiegħek tikkonsisti f'karboidrati, trid tkun żgur li qed tiekol bilanċ ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet b'saħħithom.

Karboidrati kumplessi huma aħjar minn karboidrati sempliċi minħabba li huma metabolizzati bil-mod u jipprevjenu varjazzjonijiet kbar fl-insulina. L-insulina hija ormon involut fl-użu taz-zokkor u l-manifattura tal-proteini.

Karboidrati mhux raffinati għandhom ukoll nutrijenti essenzjali bħaż-żingu, vitamini B, u livelli ogħla ta 'fibra, li huma kollha importanti għal fwied u metaboliżmu b'saħħithom. Iċ-ċavetta biex tkun żgur li tagħżel it-tipi t-tajba ta ’karboidrati hija li tkun żgur li huma qamħ sħiħ. Eżempji jinkludu:

• ross selvaġġ
• ħobż tal-qamħ sħiħ u għaġin
• ross kannella
• ħafur sħiħ
• segala
• qamħ
• bulgur

Takeaway

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew id-dietista rreġistrat huwa l-aħjar riżorsa tiegħek biex tkun taf l-ikel it-tajjeb għalik biex tiekol. Pereżempju, xi nies b'mard tal-fwied avvanzat jistgħu ma jkunux kapaċi jassorbu xaħmijiet tad-dieta u jista 'jkollhom jillimitaw żjut tat-tisjir u ħut xaħmi fid-dieti tagħhom. Bħala regola ġenerali, ikel sħiħ huwa l-aħjar għall-fwied tiegħek, kif ukoll għall-bqija ta 'ġismek.

Għandek ukoll tikkuntattja lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk titlef ħafna piż f'qasir żmien minkejja li tiekol ikel li jirrispetta l-fwied. Dan jista 'jfisser li l-fwied tiegħek mhux qed jipproċessa nutrijenti u kaloriji b'mod effiċjenti. Tista 'tkun riferut lil dietista li jagħtik parir dwar kwalunkwe bidla oħra li jista' jkollok bżonn tagħmel fid-dieta tiegħek.

Minbarra li tikkonsma ikel li jirrispetta l-fwied, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jirrakkomanda li titlef il-piż jekk għandek mard tal-fwied xaħmi jew tastjeni mill-alkoħol jekk għandek ħsara fil-fwied relatata mal-użu tal-alkoħol.