Gwida Tlesti għal Dieta b'Proteini Baxxi

Kontenut

• X'inhi Dieta b'Proteina Baxxa?
• Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Dieta b'Proteini Baxxi
• Effetti sekondarji potenzjali
• Ikel li Tiekol
• Ikel B'saħħtu b'Proteini Baxxi li Jinkludi
• Ikel li Tevita
• Ikel b'Proteina Għolja biex Tillimita jew Tevita
• Menu tal-Kampjun ta '3 ijiem
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• Għandek Tipprova Dieta b'Proteina Baxxa?

Dieta b'livell baxx ta 'proteini ħafna drabi hija rrakkomandata biex tgħin fit-trattament ta' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.

Funzjoni tal-fwied indebolita, mard tal-kliewi jew disturbi li jinterferixxu mal-metaboliżmu tal-proteini huma wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni li jistgħu jeħtieġu dieta baxxa fil-proteini.

Fis-snin riċenti, xi riċerka sabet ukoll li dieti b'livell baxx ta 'proteini jistgħu jestendu l-lonġevità u joffru protezzjoni minn mard kroniku.

Dan l-artikolu jħares lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'dieta baxxa fil-proteini u jekk għandekx tibda tnaqqas il-konsum tal-proteina tiegħek.

X'inhi Dieta b'Proteina Baxxa?

Dieta b'livell baxx ta 'proteini teħtieġ li tirrestrinġi l-ammont ta' proteina li tikkonsma, tipikament sabiex tikkostitwixxi 4-8% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum.

Dan jittraduċi għal xi mkien bejn 20-50 gramma ta 'proteina kuljum, skont kemm kaloriji tikkonsma.

Għal paragun, il-persuna medja hija ġeneralment irrakkomandata li tikseb mill-inqas 10-15% tal-kaloriji tagħhom ta 'kuljum mill-proteina. Dan l-ammont jista 'jiżdied għall-atleti, adulti anzjani u dawk li għandhom ċerti problemi ta' saħħa ().

Il-proteina hija vitali għas-saħħa, iżda t-tnaqqis tal-konsum tal-proteini jista 'jkun terapewtiku għal nies b'kundizzjonijiet speċifiċi.

B'mod partikolari, dieti b'livell baxx ta 'proteini jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal dawk b'funzjoni mnaqqsa tal-kliewi jew tal-fwied.

Jistgħu jkunu meħtieġa wkoll għal dawk b'disturbi li jaffettwaw il-metaboliżmu tal-proteini, bħal omoċistinurja u fenilketonurja.

Madankollu, biex tieħu dieta b'livell baxx ta 'proteini teħtieġ ippjanar bir-reqqa biex tevita kwistjonijiet ta' saħħa u nuqqasijiet nutrittivi.

Barra minn hekk, hemm riskji oħra u żvantaġġi potenzjali li għandek tikkunsidra qabel tibda dieta b'livell baxx ta 'proteini.

Sommarju Dieta b'livell baxx ta 'proteini ġeneralment tnaqqas il-konsum ta' proteina biex tagħmel madwar 4-8% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, iżda hemm ukoll xi riskji li għandhom jiġu kkunsidrati.

Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Dieta b'Proteini Baxxi

Il-benefiċċji ta 'dieta b'livell baxx ta' proteini japplikaw l-aktar għal persuni b'kundizzjonijiet ta 'saħħa speċifiċi jew mard, aktar milli għal dawk li ġeneralment huma b'saħħithom.

Il-proteina żejda tipikament tinqasam mill-fwied, u tipproduċi skart prodott imsejjaħ urea, li titneħħa mill-kliewi ().

Tnaqqis fit-teħid ta 'proteini jista' jiffaċilita l-ammont ta 'xogħol tal-fwied u tal-kliewi, li jista' jkun ta 'benefiċċju għal persuni b'mard tal-fwied jew b'indeboliment fil-funzjoni tal-kliewi.

Dan jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu tal-proteini u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'urea fid-demm.

Li jkollok livelli għoljin ta 'urea fid-demm tikkawża sintomi bħal għeja, telf ta' aptit, telf ta 'piż u bidliet fl-istat mentali ().

Jista 'jkun assoċjat ukoll ma' riskju ogħla ta 'dijabete tat-tip 2 u mewt f'dawk b'insuffiċjenza tal-qalb (,,).

It-tnaqqis tal-konsum tal-proteini huwa wkoll meħtieġ għal dawk b'disturbi ġenetiċi li jaffettwaw il-metaboliżmu tal-proteini, bħall-omoċistinurja u l-fenilketonurja.

Dawn id-disturbi jfixklu t-tqassim ta 'aċidi amminiċi speċifiċi, u għalhekk it-tnaqqis tal-konsum ta' proteini jista 'jgħin biex jimminimizza s-sintomi (,).

Xi riċerka sabet ukoll li dieti b'livell baxx ta 'proteini jistgħu jkunu assoċjati ma' bosta benefiċċji għas-saħħa għall-popolazzjoni ġenerali.

Skond reviżjoni waħda, teħid ta 'proteini ristretti f'adulti ta' età medja kien assoċjat ma 'żieda fl-istennija tal-ħajja u riskji mnaqqsa ta' kundizzjonijiet kroniċi bħall-kanċer, mard tal-qalb u dijabete (

Madankollu, għad hemm bżonn ta 'aktar studji biex jiġu evalwati l-benefiċċji potenzjali fit-tul tar-restrizzjoni tal-proteini f'adulti b'saħħithom.

Sommarju It-tnaqqis tal-konsum tal-proteini jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk b'kundizzjonijiet bħall-mard tal-fwied u tal-kliewi, fenilketonurja u omoċistinurja. Reviżjoni waħda rrappurtat ukoll li tista 'żżid il-lonġevità u tnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku.

Effetti sekondarji potenzjali

Il-proteina hija nutrijent essenzjali kruċjali għat-tkabbir u l-iżvilupp.

Ġismek jużah biex jifforma l-pedament tal-muskoli, il-ġilda u l-għadam tiegħek, jipproduċi enżimi u ormoni importanti, u jibni u jsewwi t-tessuti ().

Studji juru li defiċjenza ta 'proteina jista' jkollha effetti detrimentali fuq is-saħħa, inkluż funzjoni immuni indebolita, telf fil-muskoli u tnaqqis fit-tkabbir fit-tfal (,,).

Sintomi oħra possibbli ta 'defiċjenza ta' proteina jinkludu nefħa, anemija, mard tal-fwied xaħmi, telf ta 'xagħar u densità mnaqqsa tal-għadam (,,).

Minbarra r-riskji possibbli għas-saħħa involuti, it-tnaqqis tal-konsum tal-proteini tiegħek jista 'jkun ta' sfida kbira.

Is-segwitu ta 'dieta b'livell baxx ta' proteini mhux biss jieħu ftit kreattività, iżda jeħtieġ ukoll ippjanar bir-reqqa biex jiżgura li tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi l-oħra tiegħek.

Dan għaliex ikel b'ħafna proteini jipprovdi numru tajjeb ta 'kaloriji u mikronutrijenti ewlenin.

Pereżempju, iċ-ċanga hija rikka f'vitamini B, ħadid u żingu, filwaqt li l-fażola hija sors tajjeb ta 'manjesju, fosfru u potassju (16, 17).

Meta ssegwi dieta b'livell baxx ta 'proteini, huwa importanti li jiġi żgurat li qed tieħu dawn in-nutrijenti minn sorsi oħra biex tevita nuqqasijiet ta' nutrijenti.

Madankollu, minħabba l-perikli potenzjali tagħha u r-riskji għas-saħħa, dieta baxxa fil-proteini mhijiex rakkomandabbli sakemm ma jkollokx kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti u tkun taħt superviżjoni medika diretta.

Sommarju Nuqqas ta 'proteina jista' jikkawża funzjoni immuni indebolita, telf fil-muskoli u tnaqqis fit-tkabbir. Jista 'jkun ta' sfida wkoll li tnaqqas il-konsum ta 'proteini u teħtieġ ippjanar bir-reqqa biex tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.

Ikel li Tiekol

Fil-biċċa l-kbira tad-dieti, l-ikliet għandhom it-tendenza li jiċċentraw madwar ikel b'ħafna proteini bħal laħam jew proteini bbażati fuq il-pjanti.

Madankollu, fuq dieta b'livell baxx ta 'proteini, l-ikel tiegħek għandu jkun iffokat fuq il-komponenti ta' ikel b'livell baxx ta 'proteini, bħal qmuħ, ħxejjex jew frott.

Xorta tista 'tinkludi laħam u proteini bbażati fuq il-pjanti fid-dieta tiegħek, imma għandek tużahom bħala sekondarji u tikkonsmahom biss f'ammonti żgħar.

Jista 'jkollok bżonn ukoll li żżid il-konsum tiegħek ta' xaħmijiet b'saħħithom, li jistgħu jipprovdu kaloriji żejda biex jgħinuk tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum.

Ikel B'saħħtu b'Proteini Baxxi li Jinkludi

• Frott: Tuffieħ, banana, lanġas, ħawħ, berries, grejpfrut, eċċ.
• Ħaxix: Tadam, asparagu, bżar, brokkoli, ħodor bil-weraq, eċċ.
• Qmuħ: Ross, ħafur, ħobż, għaġin, xgħir, eċċ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: Jinkludi avokado, żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż

Sommarju Fuq dieta b'livell baxx ta 'proteini, għandek tikkonsma ħafna frott, ħaxix, qmuħ u xaħmijiet b'saħħithom u ammonti minimi ta' ikel b'ħafna proteini.

Ikel li Tevita

Il-proteina għadha parti meħtieġa mid-dieta, anke jekk int fuq dieta baxxa fil-proteini. Allura tevitahx għal kollox.

Madankollu, jekk qiegħed fuq dieta baxxa fil-proteini, għandek tikkonsma ikel b'ħafna proteini bħal prodotti tal-annimali u proteini bbażati fuq il-pjanti bil-moderazzjoni.

Biex tagħmel dan, żid il-konsum tiegħek ta 'ikel b'saħħtu u baxx ta' proteini bħall-frott u l-ħxejjex. Fl-istess ħin, jista 'jkollok bżonn terġa' tibda fuq id-daqsijiet tal-proteini tiegħek.

Pereżempju, porzjon ta 'tiġieġ ġeneralment ikun madwar 113-il uqija (113 gramma).

Madankollu, fuq dieta b'livell baxx ta 'proteini, jista' jkollok bżonn taqta 'dak l-ammont bin-nofs u żżomm ma' 2-uqija (57-gramma) li sservi biex iżżomm il-konsum tal-proteina tiegħek taħt kontroll.

Ikel b'Proteina Għolja biex Tillimita jew Tevita

• Laħam bħat-tiġieġ, dundjan, ċanga u majjal
• Ħut u frott tal-baħar
• Bajd
• Legumi, inklużi fażola, piżelli u għads
• Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, ġobon u jogurt
• Prodotti tas-sojja bħal tofu, tempeh u natto
• Ġewż bħall-ġewż, lewż u pistaċċi
• Żrieragħ bħaż-żrieragħ tal-chia, żrieragħ tal-kittien u żrieragħ tal-qanneb

Sommarju Jekk qiegħed fuq dieta baxxa fil-proteini, illimita ikel b'ħafna proteini bħal laħam, ħut, bajd, legumi, prodotti tal-ħalib, sojja, ġewż u żrieragħ. Fl-istess ħin, żid il-konsum tiegħek ta 'ikel b'saħħtu b'livell baxx ta' proteini bħall-frott u l-ħaxix.

Menu tal-Kampjun ta '3 ijiem

Hawnhekk hawn menu kampjun ta ’tlett ijiem biex tibda.

Jum 1

• Kolazzjon: 1 bajda mgħollija bi 2 pancakes tal-kannella.
• Snack: Tuffieħ wieħed medju b'1 tbsp (16 grammi) butir tal-karawett.
• Ikla: 1 tazza (140 gramma) spagetti msajra bil-Bolognese veġetali u 1/2 tazza (67 gramma) asparagu mixwi.
• Snack: 1 tazza (76 gramma) frawli bi 1 uqija (28 gramma) ċikkulata skura.
• Pranzu: Kebbeb tat-tortilla bi tonn fil-laned ta '1 uqija (28 gramma) u 1/2 avokado. Żejjen bit-tadam, il-ħass u l-basal.
• Snack: 1 tazza (148 gramma) blueberries iffriżati.

Jum 2

• Kolazzjon: 1 tazza (28 gramma) ċereali b'1 / 2 tazza (119 ml) ħalib tal-lewż u 1 larinġ kbir.
• Snack: 1 banana medja.
• Ikla: Sandwiċ b’1 uqija (28 gramma) laħam deli u 1/2 kikkra (55 gramma) fażola ħadra. Żejjen bil-ħass, tadam u mayonnaise.
• Snack: 5 crackers bi 1 uqija (28 gramma) ġobon cheddar.
• Pranzu: 2 uqija (57 gramma) tiġieġ grilled bi 1/2 tazza (90 gramma) ross abjad imsajjar u 1/2 tazza (78 gramma) brokkoli bil-fwar.
• Snack: 1 kikkra (245 gramma) jogurt tal-ġewż tal-Indi bi 1/2 kikkra (72 gramma) tut.

Jum 3

• Kolazzjon: 2 flieli mixwi ma 'uqija (28 gramma) ġobon krema u tuffieħ wieħed medju.
• Snack: 1 tazza (151 gramma) għeneb iffriżat.
• Ikla: Burger tal-pastard u patata ħelwa żgħira moħmija miżjuda b'1 tablespoon (14 grammi) żejt taż-żebbuġa.
• Snack: 1/2 kikkra (70 gramma) karrotti tat-trabi b'2 imgħaref (30 gramma) guacamole.
• Pranzu: Insalata Griega bi 2 tazzi (60 gramma) spinaċi u 1 uqija (28 gramma) ġobon feta. Żid ħjar, tadam, żebbuġ u basal għat-togħma, aqleb b'1 tbsp (14 grammi) żejt taż-żebbuġa. Servi bi fliela ta 'ħobż pita.
• Snack: 3 tazzi popcorn bl-arja.

Għandek Tipprova Dieta b'Proteina Baxxa?

Jekk qed tgħix b'kundizzjoni li taffettwa l-fwied jew il-kliewi tiegħek jew tinterferixxi mal-metaboliżmu tal-proteini, dieta baxxa fil-proteini tista 'tkun meħtieġa biex tgħin tnaqqas is-sintomi tiegħek.

Madankollu, għal individwi b'saħħithom, hemm evidenza limitata li għandha xi benefiċċji għas-saħħa.

Ukoll, dieta b'livell baxx ta 'proteini teħtieġ ippjanar bir-reqqa biex timminimizza r-riskji potenzjali għas-saħħa u n-nuqqasijiet nutrittivi. Għandu jsir biss taħt superviżjoni medika.

Huwa kruċjali li tikkonsulta tabib jew dietista qabel ma tibda dieta b’livell baxx ta ’proteini. Mhux biss jistgħu jgħinu jiddeterminaw jekk hijiex għażla tajba għalik, iżda jistgħu wkoll jipprovdu gwida biex jiżguraw li d-dieta tiegħek tkun għadha b'saħħitha u tonda.