10 Għajnuniet għall-Immaniġġjar ta 'Bidu tal-Psorajiżi

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Żomm il-ġilda tiegħek imxarrba
• 2. Ibqa 'fuq l-irritazzjoni u l-ħakk tal-qorriegħa
• 3. Naqqas l-istress
• 4. Kul dieta nutrittiva
• 5. Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ
• 6. Agħżel trattament mingħajr riċetta li fih il-qatran tal-faħam
• 7. Nieqaf ipejjep
• 8. Limita l-konsum tal-alkoħol
• 9. Uża ħarsien mix-xemx
• 10. Ara t-temp

Ħarsa ġenerali

It-teħid tal-mediċina tiegħek kif ordnat mit-tabib tiegħek huwa l-ewwel pass fil-prevenzjoni ta 'splużjonijiet tal-psorjasi.

Tista 'wkoll tagħmel affarijiet oħra biex tnaqqas is-sintomi u tikseb eżenzjoni malajr. Hawn huma 10 biex tikkunsidra.

1. Żomm il-ġilda tiegħek imxarrba

Iż-żamma tal-ġilda lubrikata tista 'tagħmel triq twila biex tipprevjeni jew tiggrava ġilda xotta u bil-ħakk ikkawżata minn tfaqqigħ tal-psorjasi. Jista 'jgħin ukoll biex inaqqas il-ħmura u jfejjaq il-ġilda, u b'hekk il-flare-up tiegħek ikun aktar faċli biex timmaniġġa.

Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Psorajiżi tirrakkomanda l-użu ta 'kremi tqal jew ingwenti li jissakkru fl-ilma. Fittex idratanti li huma mingħajr fwieħa jew mingħajr alkoħol. Fwejjaħ u alkoħol jistgħu fil-fatt jinxfu l-ġilda tiegħek.

Jekk qed tfittex soluzzjoni naturali jew kosteffettiva, tista 'tuża żjut tat-tisjir jew tqassir biex iżżomm il-ġilda tiegħek imxarrba. Meta jkollok dubju, staqsi lid-dermatologu tiegħek għal rakkomandazzjoni.

Ħu doċċi iqsar b'ilma fietel biex tgħin tipproteġi l-umdità tal-ġilda tiegħek. Kun żgur li tuża sapun mingħajr fwieħa. Dejjem applika moisturizer wara d-doċċa, aħsel wiċċek, jew taħsel idejk.

Żid żejt mal-ilma tal-banju jekk tippreferi tieħu banjijiet, jew qed tfittex li ttaffi ġilda xotta u bil-ħakk. Xarrab fl-imluħa tal-Epsom jew tal-Baħar il-Mejjet huwa rrakkomandat għal ġilda bil-ħakk. Kun żgur li tillimita l-ħin tal-banju tiegħek għal 15-il minuta u idrat immedjatament wara.

Ipprova poġġi l-kremi jew il-moisturizers tiegħek fil-friġġ. Dan jista 'jgħin biex ittaffi s-sensazzjoni ta' ħruq li spiss takkumpanja l-ħakk waqt flare-up.

2. Ibqa 'fuq l-irritazzjoni u l-ħakk tal-qorriegħa

Ipprova tirreżisti t-tħeġġeġ li tobrox jew togħrok il-qorriegħa tiegħek waqt flare-up. Jekk tagħmel hekk jista 'jikkawża fsada, brix, u anke telf ta' xagħar.

Evita li tuża xampu li jkun fihom fwieħa u alkoħol. Dawn il-prodotti jistgħu jnixxfu l-qorriegħa u jmorru għall-agħar jew saħansitra jikkawżaw aktar splużjonijiet. Meta taħsel xagħrek, kun ġentili. Evita li tobrox jew togħrok il-qorriegħa tiegħek.

Softener tal-iskala li fih l-aċidu saliċiliku jista 'jgħin biex ittaffi u tħoll irqajja' tal-plakka tal-psorjasi waqt flare-up.

3. Naqqas l-istress

L-istress jista 'jikkawża splużjonijiet minħabba li ġismek ilaħħaq mal-istress permezz tal-infjammazzjoni. Is-sistemi immuni ta 'nies bi psorjasi jirrilaxxaw wisq mill-kimiċi li jiġu rilaxxati waqt infezzjoni jew korriment.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk il-psorjasi tiegħek qed tikkawżalek stress u ansjetà. Jistgħu jkunu kapaċi joffru suġġerimenti biex ilaħħqu ma 'l-istress. Jistgħu jirreferuk ukoll għal professjonist tas-saħħa mentali, bħal psikologu jew ħaddiem soċjali.

Il-prattika tal-meditazzjoni jew il-yoga, l-eżerċizzju, jew l-infiq tal-ħin tagħmel affarijiet li tgawdi jistgħu wkoll inaqqsu l-livelli ta 'tensjoni tiegħek.

Tista 'ssibha ta' għajnuna biex tikkonnettja ma 'oħrajn li għandhom psorjasi. Iċċekkja ma 'l-isptar lokali tiegħek għal grupp ta' appoġġ għall-psorjasi, jew fittex online għal wieħed fl-inħawi tiegħek.

4. Kul dieta nutrittiva

Ir-riċerkaturi ma sabux rabta li tikkonferma d-dieta għall-psorjasi. Madankollu, l-evidenza tissuġġerixxi li dak li tiekol jista 'jżid ir-riskju tiegħek għall-psorjasi u jista' jaffettwa kemm il-psorjasi tiegħek tirrispondi tajjeb għat-trattament.

Tiekol ta 'dieta sana tista' wkoll tgħin biex tnaqqas is-severità tal-flare-ups.

Studju tal-2013 sab li persuni li kellhom piż żejjed jew obeżità u psorjasi esperjenzaw tnaqqis fis-severità tal-psorjasi tagħhom b’dieta aktar sana u aktar eżerċizzju.

Supplimenti nutrizzjonali jew ikel li fih l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jgħinu wkoll fil-psorjasi tiegħek, skond il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi. L-aċidi grassi Omega-3 ġew marbuta ma 'tnaqqis fl-infjammazzjoni.

Xi sorsi ta 'omega-3 jinkludu:

• supplimenti taż-żejt tal-ħut
• ħut xaħmi, bħas-salamun u s-sardin
• ġewż u żrieragħ
• sojja
• żjut veġetali

Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid l-ammont ta ’żejt tal-ħut fid-dieta tiegħek. Ammonti għoljin jistgħu jraqqu d-demm u mhumiex irrakkomandati għal persuni li jieħdu sustanzi li jraqqu d-demm.

5. Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ

Li tingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ lokali jista 'jgħinek tikkonnettja ma' oħrajn li jifhmu wħud mill-isfidi involuti fil-ħajja bil-psorjasi.

Barra minn hekk, grupp ta 'appoġġ jgħinek tirrealizza li m'intix waħdek. Int ser ikollok ukoll l-opportunità li taqsam ideat għall-immaniġġjar tas-sintomi tal-psorjasi ma 'oħrajn.

6. Agħżel trattament mingħajr riċetta li fih il-qatran tal-faħam

Soluzzjonijiet tal-qatran tal-faħam jistgħu jtaffu s-sintomi tal-psorjasi. Ħafna drabi jinstabu fi drogi lokali u jinkludu:

• xampù medikati
• ragħwa tal-banju
• sapun
• ingwenti

Trattamenti li tista 'tixtri mingħajr riċetta tat-tabib ħafna drabi jiswew inqas. It-tabib tiegħek jista 'jinkludi qatran tal-faħam bħala parti minn pjan ta' trattament.

Trattamenti li fihom il-qatran tal-faħam ittaffi:

• ħakk
• psorjasi tat-tip plakka
• psorjasi tal-qorriegħa
• psorjasi fuq il-pali ta 'l-idejn u s-saqajn tas-saqajn (psorjasi palmoplantar)
• skala

Evita li tuża l-qatran tal-faħam jekk:

• Int tqila jew qed tredda '.
• Int sensittiv għad-dawl tax-xemx.
• Int qed tieħu medikazzjoni li tagħmlek aktar sensittiv għad-dawl ultravjola (UV).

7. Nieqaf ipejjep

Li tieqaf tpejjep jista 'jkollu l-benefiċċji li ġejjin għal persuni bi psorjasi:

• riskju mnaqqas ta 'infjammazzjoni li taffettwa l-qalb, il-fwied, il-vini u l-ħanek
• ċans imnaqqas li tiżviluppa l-marda ta ’Crohn u kundizzjonijiet awtoimmuni oħra
• inqas inċidenti ta 'murtali tal-psorjasi
• perjodi miżjuda bi ftit jew l-ebda okkorrenza ta 'murtali
• tesperjenza inqas psorjasi palmoplantari

Jekk tiddeċiedi li tuża garża tan-nikotina biex tgħinek tieqaf tpejjep, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel. Xi garżi tan-nikotina jistgħu jikkawżaw il-psorjasi tiegħek.

8. Limita l-konsum tal-alkoħol

L-alkoħol jista 'jinterferixxi mal-effettività tal-pjan ta' trattament preskritt tiegħek. Hawnhekk hawn kif:

• It-trattament tiegħek jista 'jieqaf jaħdem jew ma jaħdimx b'mod effettiv kif suppost.
• Jista 'jkollok inqas remissjonijiet (tulijiet ta' żmien mingħajr murtali).

Hemm bosta benefiċċji biex tillimita l-alkoħol jekk għandek psorjasi, inklużi:

• remissjonijiet miżjuda
• għan-nisa, riskju mnaqqas li tiżviluppa artrite psorjatika
• riskju mnaqqas li tiżviluppa mard tal-fwied xaħmi
• riskju mnaqqas ta 'ħsara fil-fwied minħabba mediċini għall-psorjasi

9. Uża ħarsien mix-xemx

Ħruq mix-xemx tikkawża korriment fil-ġilda, li mbagħad jista 'jikkawża l-psorjasi flare.

Jekk qed tippjana li tqatta 'ħin barra, applika ħarsien mix-xemx fuq il-ġilda esposta kollha qabel ma toħroġ barra biex tevita flare. Ħarsien mix-xemx reżistenti għall-ilma bi SPF 30 jew ogħla huwa l-aħjar.

10. Ara t-temp

Għal xi nies, il-murtali tal-psorjasi jiżdiedu fil-ħarifa u fix-xitwa.

It-tisħin niexef ta 'ġewwa jista' jikkawża ġilda xotta, li tista 'tiggrava l-psorjasi. Idratazzjoni tal-ġilda xotta tista 'tnaqqas il-murtali li jseħħu matul l-iktar xhur kesħin tas-sena.

Applika moisturizer ta 'kwalità fuq il-ġilda tiegħek wara d-doċċa ta' kuljum tiegħek jew kull meta l-ġilda tiegħek tħossha niexfa. Uża ilma sħun meta tgħum jew tagħmel id-doċċa, mhux sħun. Limita l-ħin tal-banju għal mhux aktar minn 10 minuti.

Ipplaggja umidifikatur biex iżżid l-umdità ma 'l-arja ta' ġewwa biex ittaffi l-ġilda xotta.