5 l-aħjar eżerċizzji għall-osteoporożi

Kontenut

• 1. Imxi
• 2. Żifna
• 3. Tlugħ tat-taraġ
• 4. Bodybuilding
• 5. Ilma aerobika
• Meta t-terapija fiżika hija indikata

L-aħjar eżerċizzji għall-osteoporożi huma dawk li jgħinu biex iżidu s-saħħa tal-muskoli, l-għadam u l-ġogi u jtejbu l-bilanċ, billi b’dan il-mod huwa possibbli li jiġu evitati deformitajiet u ksur tal-għadam, u titjieb il-kwalità tal-ħajja tal-persuna.

Għalhekk, uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jiġu indikati huma mixi, żfin u xi eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż, pereżempju, peress li huma attivitajiet b'inqas impatt u li jippromwovu t-tisħiħ tal-għadam. F'xi każijiet, it-terapija fiżika tista 'tkun irrakkomandata wkoll, li tista' tkun indikata 2 sa 4 darbiet fil-ġimgħa.

Minbarra l-eżerċizzju, huwa importanti wkoll li l-persuna jkollha dieta sana u bilanċjata rikka fil-kalċju, u huwa importanti wkoll li tuża mediċini li setgħu ġew indikati mit-tabib.

Huwa importanti li l-eżerċizzji jsiru taħt is-superviżjoni ta 'professjonist tal-edukazzjoni fiżika jew fiżjoterapista, billi b'dan il-mod huwa possibbli li jiġu evitati kumplikazzjonijiet. Uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jiġu indikati fit-trattament u l-prevenzjoni tal-osteoporożi huma:

1. Imxi

Il-mixi huwa għażla ta 'eżerċizzju kbir għall-osteoporożi, għax minbarra li għandu impatt baxx, jgħin biex tiżdied id-densità tal-għadam, biex l-għadam ikun aktar b'saħħtu u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta' ksur. Barra minn hekk, il-mixi jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-mutur, u jnaqqas ir-riskju ta 'waqgħat u, konsegwentement, ta' ksur. Huwa rrakkomandat li l-mixja ssir kuljum għal mill-inqas 30 minuta.

2. Żifna

Iż-żfin jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-osteoporożi, għax jaħdem direttament fuq l-għadam tar-riġlejn, il-ġenbejn u s-sinsla, u jgħin biex jittardja t-telf tal-minerali fl-għadam, minbarra li jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-kapaċità kardiorespiratorja u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja.

3. Tlugħ tat-taraġ

It-tixbit tat-taraġ huwa wkoll eżerċizzju kbir għall-osteoporożi, billi jistimula l-produzzjoni tal-massa tal-għadam.Madankollu, dan l-eżerċizzju mhux irrakkomandat għal kulħadd, minħabba li l-impatt huwa kemmxejn akbar. Għalhekk, huwa importanti li tikkonsulta l-ortopedista jew il-fiżjoterapista biex issir taf jekk it-tixbit tat-taraġ huwiex għażla tajba.

4. Bodybuilding

It-taħriġ tal-piż huwa wkoll għażla ta 'eżerċizzju għall-osteoporożi billi jeżerċita tensjoni fuq il-muskoli u l-għadam, u jgħin biex tiżdied id-densità tal-għadam u tissaħħaħ l-għadam. Barra minn hekk, l-irfigħ tal-piż huwa eċċellenti biex jippromwovi l-formazzjoni ta 'għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Madankollu, huwa importanti li t-taħriġ tal-piż isir taħt is-superviżjoni ta 'professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

5. Ilma aerobika

L-aerobika ta 'l-ilma tgħin ukoll biex tipprevjeni u tikkura l-osteoporożi, peress li tista' wkoll tiffavorixxi d-depożizzjoni tal-kalċju fl-għadam u, konsegwentement, issaħħaħ l-għadam. Barra minn hekk, l-aerobika tal-ilma tgħin ukoll biex ittejjeb il-forma fiżika, ittaffi l-istress u l-ansjetà u ssaħħaħ il-muskoli.

Meta t-terapija fiżika hija indikata

Il-fiżjoterapija hija spiss indikata sabiex tipprevjeni kumplikazzjonijiet, bħal deformazzjonijiet u ksur tal-għadam u, għalhekk, ġeneralment hija rrakkomandata għal persuni li għandhom livell ogħla ta 'telf ta' għadam. Għalhekk, f'sessjonijiet ta 'fiżjoterapija, isiru eżerċizzji ta' tiġbid u tisħiħ tal-muskoli, flimkien ma 'eżerċizzji li jgħinu biex tiżdied l-amplitudni tal-ġogi. Ara kif issir it-terapija fiżika għall-osteoporożi.

Iċċekkja l-video hawn taħt għal aktar pariri biex tipprevjeni u tikkura l-osteoporożi: