23 Modi Delizzjużi biex Tiekol Avokado

Kontenut

• 1. Imħawwar
• 2. Mimli
• 3. Fil-bajd imħawwad
• 4. Fuq toast
• 5. Fil-guacamole
• 6. Bħala sostitut għall-mayo
• 7. Fl-insalati
• 8. Fis-sopop
• 9. Bħala sostitut għall-krema qarsa
• 10. Fis-sushi rolls
• 11. Grilled
• 12. Imnaddfin
• 13. Bħala patata
• 14. Bħala topping
• 15. Fl-smoothies
• 16. Bħala ġelat
• 17. Fl-insalata
• 18. Fid-deżerti
• 19. Fil-ħobż
• 20. Fl-hummus
• 21. Fil-zlazi tal-għaġin
• 22. Fil-pancakes
• 23. Fix-xorb
• L-aħħar linja
• Kif taqta 'avokado

L-avokado jista 'jiżdied ma' ħafna riċetti biex l-ikel tiegħek jingħata spinta nutrizzjonali.

Uqija waħda biss (28 gramma) tipprovdi ammonti tajbin ta 'xaħmijiet, fibra u proteini b'saħħithom.

L-avokado jista 'wkoll jgħin is-saħħa tal-qalb, il-kontroll tal-piż, u t-tixjiħ b'saħħtu (,).

Hawn huma 23 mod interessanti biex iżżid l-avokado mad-dieta tiegħek.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Imħawwar

L-aktar mod sempliċi biex tgawdi l-avokado huwa billi tferrex bi ftit niskata melħ u bżar.

Tista 'wkoll tipprova ħwawar oħra bħall-paprika, bżar Cayenne, ħall balsamiku, jew meraq tal-lumi.

Mod mgħaġġel biex tħawwar avokado huwa li taqtagħha f'biċċiet u tarmiha bi ftit żejt taż-żebbuġa, ħall balsamiku, bżar, u melħ.

2. Mimli

Jekk qed tfittex ikliet aktar nutrittivi filgħodu, ipprova jinkorpora l-avokado fil-kolazzjon tiegħek.

Mod wieħed kif tagħmel dan huwa li timla nofs avokado b'bajda waħda u aħmi għal 15-20 f'425 ℉ (220 ℃) ​​sakemm l-abjad tal-bajd ikun issetja kompletament.

Tista 'wkoll ittemm l-avokado bil-bejken imfarrak u msajjar u tħawwirha b'ħxejjex aromatiċi friski u ħwawar bħat-tursin, bżar Cayenne, melħ u bżar regolari.

Barra minn hekk, tista 'tissostitwixxi l-bajd b'ingredjenti oħra, bħat-tonn, tiġieġ, ħaxix u frott.

Tiftix sempliċi online jagħtik ħafna riċetti mimlija avokado minn fejn jagħżlu.

3. Fil-bajd imħawwad

Jekk trid tagħti dixx regolari ta 'filgħodu twist, inkorpora ftit avokado fil-bajd imħallat tiegħek.

Sempliċement żid imqatta ’avokado mal-bajd tiegħek waqt li jkunu qed isajru f’taġen. Kun żgur li tagħmel dan meta l-bajd ikun imsajjar fin-nofs biex tevita li taħraq l-avokado u kompli sajjarhom sakemm l-avokado tkun sħuna.

Jekk tippreferi avokado li jkessaħ, żidha wara li l-bajd ikun imsajjar u barra mill-istuf.

Spiċċa d-dixx billi timlaha b’xi ġobon imqatta ’u ħawwarha bil-melħ u l-bżar għat-togħma.

4. Fuq toast

Huwa possibbli li tissostitwixxi spreads regolari bħall-butir u l-marġerina bl-avokado.

L-użu ta ’avokado puréed bħala firxa fuq toast u sandwiches iżid ukoll vitamini u minerali żejda ma’ l-ikla tiegħek.

5. Fil-guacamole

Il-Guacamole jista 'jkun fost l-aktar platti Messikani famużi.

Tista 'tagħmilha billi tuża biss avokado, ħxejjex aromatiċi, u ħwawar, jew tista' tgħaqqadha ma 'ingredjenti oħra kbar bħal qamħ, ananas, brokkoli u quinoa.

6. Bħala sostitut għall-mayo

L-avokado jista 'jkun sostitut ideali fi platti li jużaw il-mayonnaise bħala ingredjent li jgħaqqad.

Pereżempju, tista 'tuża l-avokado biex tagħmel insalati tat-tonn, tiġieġ, jew bajd.

7. Fl-insalati

Ir-riċerka turi li l-kaloriji żejda mix-xaħam u l-fibra fl-avokado jistgħu jgħinuk iżżommok aktar sħiħ għal żmien itwal, li jista 'jnaqqas il-konsum ta' kaloriji f'ikliet sussegwenti ().

Peress li l-insalati jistgħu jkunu ħfief f'kaloriji, iż-żieda tal-avokado tista 'tagħmilhom ikla aktar mimlija.

8. Fis-sopop

Mod ieħor eċċellenti biex tgawdi l-avokado huwa fis-sopop.

L-avokado jista 'jintuża bħala l-ingredjent ewlieni biex tagħmel is-soppa ta' l-avokado, jew tista 'żżid biċċiet ta' din il-frotta ħadra ma 'sopop oħra.

Tista 'ssib ħafna riċetti nutrittivi ta' soppa li jinkorporaw l-avokado online. Dawn is-sopop jistgħu spiss jitgawdew imkessħa jew sħan.

9. Bħala sostitut għall-krema qarsa

L-avokado jista 'jkun perfett għal platti li ġeneralment isiru bil-krema qarsa.

Pereżempju, tista 'tagħmel patata moħmija mimlija bil-maxx avokado u ġobon imqatta'.

Għażla oħra hija li tagħmel sostitut tal-krema qarsa mingħajr ħalib billi tħallat:

• 2 avokado
• il-meraq ta '2 ġir
• 2 imgħaref (30 ml) ilma
• 2 imgħaref (30 ml) żejt taż-żebbuġa jew tal-avokado
• niskata melħ
• niskata bżar

10. Fis-sushi rolls

Sushi huwa staple fil-kċina Ġappuniża. Normalment isir bl-użu tar-ross, l-alka tal-baħar, u l-ħut jew il-frott tal-baħar.

Madankollu, l-avokado jintuża b'mod wiesa 'f'rombli tas-sushi ukoll. Għandhom togħma krema tal-ħalq u jistgħu jintużaw biex jimlew jew jitilgħu rollijiet tas-sushi.

11. Grilled

L-avokado jista 'jkun ukoll grilled, u b'hekk isir dixx sekondarju mill-aqwa, speċjalment għal laħmijiet imqaxxra.

Sempliċement aqta 'avokado bin-nofs u neħħi ż-żerriegħa. Xerred in-nofsijiet bil-meraq tal-lumi u xkupilhom biż-żejt taż-żebbuġa. Poġġi l-ġenb maqtugħ 'l isfel fuq il-gradilja u sajjar għal 2-3 minuti.

Fl-aħħarnett, ħawwarhom bil-melħ u l-bżar jew bi kwalunkwe ħwawar ieħor li tagħżel.

12. Imnaddfin

Il-pikles tal-avokado huma Delicious u jistgħu jintużaw fi kwalunkwe dixx li fih tipikament tuża l-avokado, bħal insalati u sandwiches.

Biex tagħmilhom, poġġi tazza (240 ml) ħall abjad, tazza (240 ml) ilma, u tablespoon melħ ġo kazzola u ħalli t-taħlita tgħalli.

Imbagħad, ferra t-taħlita ġo vażett u żid tliet avokado mqatta 'mqatta', mhux misjur. Fl-aħħarnett, għattihom b'għatu u ħallihom immarinat għal ftit jiem qabel ma tiekol.

Is-soluzzjoni tal-imnaddfin tista 'tkun imħawra b'ingredjenti differenti bħat-tewm, ħxejjex aromatiċi friski, żerriegħa tal-mustarda, bżar tal-bżar, jew ċili.

13. Bħala patata

Il-patata tal-avokado tista 'tagħmel dixx sekondarju delizzjuż, appetizer, jew sostitut għal patata tal-patata regolari.

Jistgħu jew ikunu moqlijin fil-fond jew, aħjar minn hekk, moħmija għal verżjoni aktar b'saħħitha.

Tista 'tgawdi l-patata tal-avokado tiegħek bi zlazi ta' dippjar differenti, bħal ketchup, mustarda, aioli, jew ranch.

14. Bħala topping

L-avokado huwa żieda kbira għal ħafna riċetti. Pereżempju, flieli tal-avokado huma perfetti biex top sandwiches, burgers, u anke pizza.

Huma wkoll tajbin biex ixxerrdu fuq platti tipiċi Messikani bħal tacos u nachos.

15. Fl-smoothies

Ix-smoothies jistgħu jkunu ikla perfetta jew sostitut ta 'ikla ħafifa.

Tista 'tgħaqqad l-avokado ma' ħaxix aħdar u bil-weraq bħal kale u frott bħall-banana, ananas, jew berries. Barra minn hekk, għal xorb ippakkjat bil-proteina, ipprova żid trab tal-proteina, jogurt Grieg, jew ħalib.

Għal smoothie malajr, ħallat dan li ġej:

• 1 avokado misjur, bin-nofs u bl-għadma
• 1/2 banana
• 1 tazza (240 ml) ħalib
• 1/2 kikkra (125 gramma) ta 'jogurt Grieg tal-vanilla
• 1/2 tazza (15-il gramma) ta 'spinaċi
• silġ għat-togħma

L-għażliet huma bla tmiem fejn jidħlu smoothies, u tista 'ssib għadd ta' riċetti online jew f'kotba speċjalizzati.

16. Bħala ġelat

Il-ġelat tal-avokado jista 'jkun għażla aktar b'saħħitha u aktar nutrittiva mill-ġelat regolari.

Jista 'jsir billi tgħaqqad l-avokado, il-meraq tal-ġir, il-ħalib, il-krema u z-zokkor.

Għal għażla eħfef, tista 'tissostitwixxi ħalib u krema għal-ħalib tal-lewż jew coconut u zokkor għall-għasel.

Barra minn hekk, is-silġ tal-avokado huwa mod Delicious u iġjeniku biex iżommok frisk fil-jiem sħan.

17. Fl-insalata

Il-faxex kremi mixtrija mill-maħżen jistgħu jżidu tunnellata zokkor u żjut veġetali ħżiena għas-saħħa fl-insalata tiegħek. Li tagħmel l-ilbies tiegħek stess huwa dejjem rakkomandat biex iżżomm l-insalata tiegħek nutrittiva u baxxa f'kaloriji.

L-ilbies tal-insalata magħmul bl-avokado mhux biss għandu konsistenza bla xkiel, huwa wkoll Delicious u mimli nutrijenti.

Ħallat biss l-ingredjenti li ġejjin u żid aktar ilma kif meħtieġ biex taġġusta l-konsistenza:

• 1/2 avokado
• 1/2 tazza (120 ml) ilma
• 3/4 tazza (12-il gramma) ta 'cilantro mqatta'
• il-meraq ta '1 ġir
• 1 sinna tat-tewm
• 1/4 tazza (60 gramma) ta 'jogurt Grieg
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/4 kuċċarina bżar iswed mitħun

18. Fid-deżerti

L-avokado jista 'jintuża bħala sostitut vegan għat-tqassir, butir, bajd u żjut fil-ħami.

Din is-sostituzzjoni tista 'tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji fl-ikel. Pereżempju, 2 imgħaref (30 gramma) ta 'avokado għandhom biss 48 kalorija, meta mqabbla ma' 200 kaloriji għall-istess porzjon ta 'butir (,).

Barra minn hekk, it-tpartit fl-avokado huwa faċli, billi tazza (230 gramma) ta 'żejt jew butir hija daqs tazza (230 gramma) ta' avokado maxx. Barra minn hekk, bajda waħda hija daqs 2-4 imgħaref (30-60 gramma) ta 'avokado maxx.

L-avokado spiss jintuża biex isiru kejkijiet taċ-ċikkulata, brownies, mousse, u pudina, minħabba li l-kulur aħdar tiegħu se jkun moħbi fil-kulur taċ-ċikkulata skura.

19. Fil-ħobż

L-avokado huwa ingredjent kbir biex tagħmel il-ħobż.

Aqleb billi tagħmel ir-riċetta favorita tiegħek tal-ħobż tal-banana bl-avokado minflok il-banana.

Inkella, żomm il-banana, żid trab tal-kawkaw, u ibdel butir jew żejt bl-avokado għal ħobż delikat taċ-ċikkulata-avokado-banana.

20. Fl-hummus

Hummus huwa dixx b'ħafna nutrijenti ġeneralment magħmul biċ-ċiċri, żejt taż-żebbuġa, u tahini.

Iċ-Ċiċri huma sors eċċellenti ta 'proteina u fibra, u t-tahini u ż-żejt taż-żebbuġa jipprovdu xaħmijiet monoinsaturi u polinsaturi (,).

Iż-żieda tal-avokado ma 'din it-taħlita tista' żżid il-fibra u l-kontenut ta 'xaħam b'saħħtu tad-dixx. Barra minn hekk, l-avokado jikkontribwixxi għall-krema tal-hummus.

21. Fil-zlazi tal-għaġin

L-Avokado jista 'jintuża biex tagħmel zalza ta' l-avokado Delicious u krema għal platti ta 'l-għaġin.

Ħxejjex li jmorru tajjeb ma 'din iz-zalza jinkludu tadam u qamħ.

Barra minn hekk, tista 'żżid spin mal-mac u l-ġobon tiegħek billi tinkorpora l-avokado fir-riċetta.

22. Fil-pancakes

Il-pancakes għandhom ħafna karboidrati, iżda ż-żieda tal-avokado tista 'tipprovdi nutrijenti, vitamini u minerali żejda.

Dawn il-pancakes għandhom ukoll kulur aħdar attraenti u konsistenza krema u ħoxna.

Barra minn hekk, tista 'żżid frott bħall-blueberries biex iżżid il-kontenut ta' nutrijenti tal-pancakes.

23. Fix-xorb

L-avokado jista 'jintuża biex isiru cocktails inkredibbli bħal margaritas, daiquiris, jew martinis.

Anki jekk dawn kollha huma magħmula b’mod differenti, għandhom konsistenza krema simili.

Verżjonijiet mhux alkoħoliċi ta 'dawn ix-xorb jistgħu jsiru billi sempliċement tħalli barra l-alkoħol.

L-aħħar linja

Intwera li tiekol avokado li jibbenefika saħħtek b’diversi modi.

Huma sorprendentement faċli biex jiġu inkorporati fir-riċetti, u jikkontribwixxu kemm għan-nisġa kif ukoll għall-kontenut ta ’nutrijenti ta’ ħafna ikliet.

Kif taqta 'avokado