Kif Tikseb il-Benefiċċji tas-Saħħa Mentali tal-Ivvjaġġar Mingħajr Tmur Imkien

Kontenut

• Ippjana vjaġġ.
• Ftakar fiż-żminijiet tajbin.
• Għaddas ruħek f'kultura oħra.
• Mur fuq mikroavventura.
• Skopri mill-ġdid dak familjari.
• Reviżjoni għal

L-ivvjaġġar għandu l-poter li jittrasformak. Meta titlaq il-ħajja ta 'kuljum u tiltaqa' ma 'kultura jew pajsaġġ ferm differenti, din mhux biss tispira biża' u tħallik tħossok kuntent u aggornat, iżda għandha wkoll il-potenzjal li tqabbad bidla mentali aktar profonda li tista 'twassal għal twettiq u awto aktar fit-tul -għarfien.

"[Meta tkun f'art barranija] tista 'tħoss sens ta' libertà, fejn m'hemmx l-istess tipi ta 'konfini, u dan jista' jfisser li int kapaċi taħseb b'modi ġodda u differenti," tgħid Jasmine Goodnow , riċerkatur fid-dipartiment tas-saħħa u l-iżvilupp uman fl-Università tal-Punent ta ’Washington.

Filwaqt li ħafna mid-dinja tibqa' msejsa għall-futur prevedibbli minħabba il-pandemija tal-koronavirus, ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tikseb il-benefiċċji emozzjonali tal-ivvjaġġar mingħajr ma tmur' il bogħod - jekk imkien. Dażgur, m'hemm l-ebda sostitut għall-eċċitament li tqum f'pajjiż barrani, li tara t-tlugħ ix-xemx emblematiku tal-muntanji, jew li tiddeverti r-riħa qawwija ta 'ikel tat-triq eżotiku. Imma mingħajr data soda meta l-ivvjaġġar internazzjonali mifrux jerġa 'jinfetaħ - jew kemm in-nies iħossuhom komdi jitilgħu fuq ajruplan meta dan isir - hawn hu kif tikseb l-effetti li jħossuhom tajjeb ta' l-ivvjaġġar issa.

Ippjana vjaġġ.

L-ippjanar ta 'vjaġġ huwa nofs il-pjaċir, jew hekk jgħodd il-qawl antik. Forsi għadek ma tħossokx komdu tibbukkja biljett tal-ajruplan, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tibda taħseb fejn tixtieq tivvjaġġa wara. Billi tpinġi stampa mentali tad-destinazzjoni tal-ħolm tiegħek, timmaġina lilek innifsek hemm, u tferra 'fuq stampi u kontijiet bil-miktub ta' avventuri u attivitajiet possibbli, tista 'tikseb sodisfazzjon daqs li kieku fil-fatt kont hemm. Skont studju Olandiż tal-2010, l-ikbar żieda fil-kuntentizza relatata mal-ivvjaġġar tan-nies fil-fatt jidħol antiċipazzjoni ta ’vjaġġ, mhux matulha.

Għaliex? Għandu x'jaqsam mal-ipproċessar tal-premju. "L-ipproċessar ta 'premju huwa l-mod li bih moħħok jipproċessa stimuli pjaċevoli jew ta' sodisfazzjon fl-ambjent tiegħek," tispjega Megan Speer, Ph.D., riċerkatur tan-newroxjenza soċjali u affettiva (emozzjonali) fl-Università ta 'Columbia. "Il-premji huma ġeneralment definiti bħala stimuli li jqanqlu emozzjoni pożittiva u jistgħu jqanqlu approċċ u mġieba mmirata lejn l-għanijiet." Din l-emozzjoni pożittiva ġejja minn rilaxx tan-newrotrasmettitur dopamine (magħruf bħala l- "ormon tal-kuntentizza") mill-moħħ tan-nofs, tgħid hi. U, interessanti biżżejjed, "l-antiċipazzjoni ta 'premji futuri tqajjem risposti simili relatati mal-premju fil-moħħ bħala li fil-fatt tirċievi premju," jgħid Speer.

Il-pjaċir fil-minuti tal-ippjanar, inkluż it-tfassil ta 'rotot ta' mixi ta 'ħafna jiem, ir-riċerka ta' lukandi, u s-sejba ta 'ristoranti ġodda jew mhux skoperti, tista' tkun esperjenza eċċitanti. Ħafna avventuri bil-lista tal-barmil jeħtieġu wkoll tunnellati ta ’ppjanar bil-quddiem sabiex jiġu żgurati permessi jew ktieb ta’ akkomodazzjonijiet, allura dan huwa żmien tajjeb biex tagħżel destinazzjoni li teħtieġ xi ħsieb minn qabel. Għaddas lilek innifsek fil-kotba tal-gwida jew fid-djar tal-ivvjaġġar (bħal dawn il-kotba tal-ivvjaġġar tal-avventura miktuba minn nisa badass), viżwalizza d-dettalji dwar id-destinazzjoni permezz ta 'bord tal-burdata, u immaġina mumenti ta' sodisfazzjon jew rilassament li ser ikollok hemm. (Hawn aktar dwar Kif tippjana Vjaġġ ta' Avventura ta' Lista ta' Barmil.)

Ftakar fiż-żminijiet tajbin.

Jekk tiskrollja permezz ta 'ritratti ta' vjaġġar qodma fuq Instagram fit-tfittxija ta 'ispirazzjoni #travelsomeday tħossok bħal ħela ta' ħin, tista 'tiskrollja aktar faċli billi tkun taf li doża b'saħħitha ta' nostalġija tista 'żżid il-burdata tiegħek. Bħall-ferħ li nsibu fl-antiċipazzjoni tal-ivvjaġġar, li nħarsu lura fuq avventuri tal-passat jista 'wkoll iżid il-kuntentizza, skond riċerka ppubblikata fil- Natura Imġieba Umana. "It-tfakkir dwar memorji pożittivi jinvolvi reġjuni tal-moħħ responsabbli għall-ipproċessar tal-premju u t-tnejn jistgħu jnaqqsu l-istress filwaqt li jżidu wkoll il-pożittività fil-mument," jispjega Speer.

Mur lil hinn mir-rimi virtwali u ħu l-ħin biex tipprintja u tfassal ftit ritratti favoriti li tista 'tħares lejhom kuljum, terġa' żżur l-arti mitlufa ta 'l-album tar-ritratti, jew tipprattika l-irtirar mentali billi timmaġina lilek innifsek lura f'post barrani waqt il-meditazzjoni. Tista 'wkoll tipprova tagħmel ġurnal dwar vjaġġi tal-passat biex terġa' tgħix memorja għażiża.

"It-teħid lura mentali u bil-miktub ma jidhirx li huwa differenti f'termini ta 'effett pożittiv li jqanqal," jgħid Speer. "Kwalunkwe metodu li jwassal għall-iktar memorja vivaċi u saljenti għal individwu partikolari huwa l-iktar ta 'benefiċċju għall-benesseri."

Dak li jidher li jagħmel differenza, madankollu, huwa li tiftakar vjaġġi magħmula mal-ħbieb jew il-familja. "It-tfakkir dwar memorji soċjali pożittivi jista 'jwassal għall-akbar tnaqqis tal-livelli ta' l-ormoni ta 'l-istress, speċjalment billi n-nies setgħu ħassewhom iżolati soċjalment waqt il-pandemija COVID-19," jispjega Speer."Sibna wkoll li t-tifkir ta' memorji ma' ħabib tal-qalb jista' jwassal biex dawk l-esperjenzi niftakru bħala aktar ħaj u pożittivi."

Għaddas ruħek f'kultura oħra.

Kemm jekk tkun qed tipprevedi vjaġġ futur jew tfakkar memorji tal-vjaġġ sbieħ, tista 'tapprofondixxi l-proċess billi ġġib xi esperjenzi kulturali f'ħin reali ispirati mid-destinazzjoni. Wieħed mill-pjaċiri l-kbar tal-ivvjaġġar huwa li niskopru post u nifhmu t-tradizzjonijiet tiegħu permezz tal-ikel. Jekk l-2021 ħlomt bl-Italja, ipprova ħakem il-lasagna bolognese jew tkabbar ġnien tal-ħwawar Taljan biex iżżid togħma awtentika mal-pizza magħmula mid-dar. (Dawn il-koki u l-iskejjel kulinari qed joffru wkoll klassijiet tat-tisjir onlajn bħalissa.)

It-tagħlim ta 'lingwa ġdida għandu wkoll impatt pożittiv fuq is-saħħa mentali u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, inkluż memorja aħjar, flessibilità mentali miżjuda, u aktar kreattività, skond studju ppubblikat fil- Fruntieri tan-Newroxjenza tal-Bniedem. Allura, waqt li tkun qed tipperfezzjona l-produzzjoni tad-sushi fid-dar tiegħek u toħlom bil-ġurnata dwar passiġġi futuri taċ-ċirasa fil-yukata, għaliex ma titgħallemx toast l-ikla tiegħek bil-Ġappuniż? Iddur għal app faċli għat-tagħlim tal-lingwi bħal Duolingo jew Memrise, jew tikkunsidra li tivverifika klassi ta 'kulleġġ fuq pjattaforma bħal Coursera jew edX b'xejn (!).

Mur fuq mikroavventura.

Meta tivvjaġġa, tkun inqas stressat, aktar preżenti, u tesperjenza sens imtejjeb ta 'libertà, li kollha jistgħu jwasslu għal burdata aħjar u bidla personali pożittiva, jgħid Goodnow. "Hija din l-idea ta 'liminalità jew is-sens perċepit li tkun 'il bogħod mid-dar, kemm konjittivament kif ukoll fiżikament," tispjega. (Liminalità hija kelma użata ta’ spiss fl-antropoloġija li tiddeskrivi li tirrelata ma’ limitu sensorju jew li tkun fi stat intermedju, bejn wieħed u ieħor.)

Fortunatament, għal kulħadd limitat għall-ivvjaġġar reġjonali fix-xhur li ġejjin, m'għandekx bżonn taqsam l-oċeani biex tikseb dan is-sentiment li tkun 'il bogħod u l-effetti pożittivi li jiġu miegħu. "Rajt li m'hemm l-ebda differenza fis-sens ta 'liminalità bejn nies li vvjaġġaw fit-tul u nies li marru fuq mikroavventura (li jmorru x'imkien lokali għal inqas minn erbat ijiem)," tgħid Goodnow. (Aktar hawn: 4 Raġunijiet biex Ibbukkjaw Mikrovakazzjoni Dritt Issa)

Iċ-ċavetta biex tikseb l-istess sodisfazzjon u spinta lill-burdata minn avventura lokali bħalma tagħmel minn vjaġġ imbiegħed għandha aktar x'taqsam ma 'kif tersaq lejn il-vjaġġ milli ma' fejn tmur. "Avviċina l-avventura żgħira tiegħek b'sens ta 'intenzjoni," jagħti parir lil Goodnow. "Jekk tista 'toħloq sens ta' sagruzza jew speċjalità madwar il-mikroavventura, kif jagħmlu ħafna nies bi vjaġġar [fuq distanzi twal], dan imexxi moħħok u tagħmel għażliet b'mod li jgħin biex jgħolli dak is-sens ta 'liminalità, jew li tkun bogħod, "tispjega. "Ilbes il-ħwejjeġ ta 'l-ivvjaġġar tiegħek u lagħab it-turisti. Aqta' ftit iktar fuq affarijiet speċjali bħall-ikel jew iġib it-tour iggwidat ta 'mużew." (Int tikseb saħansitra aktar benefiċċji meta tkun vjaġġ ta' stil ta' avventura fil-beraħ.)

L-istess bħal meta titla' fuq ajruplan tindikalek f'moħħok li tkun fuq vaganza, il-ħolqien ta' limitu li taqsam fuq l-avventuri lokali tiegħek jgħin ukoll biex mikroavventura tħossok importanti. Dan jista 'jkun sempliċi daqs li tieħu lanċa biex tasal fid-destinazzjoni tiegħek, taqsam fruntiera, jew saħansitra tħalli l-belt warajha u tidħol f'park. Kumpaniji madwar id-dinja qed iduru wkoll l-attenzjoni tagħhom għal vjaġġaturi lokali u jiżviluppaw itinerarji ta 'microadventure, inkluż l-Haven Experience minn ROAM Beyond, avventura ta' erba 'lejl glamping fil-Muntanji Cascade ta' Washington, jew Getaway, li toffri kabini żgħar ħdejn bliet kbar biex in-nies ikunu jistgħu ħarba u unplug. (Hawn huma aktar vjaġġi ta 'avventura fil-beraħ biex jimmarkaw għas-sena d-dieħla, u destinazzjonijiet glamping li tista' tkun tista 'tiċċekkja dan is-sajf.)

Skopri mill-ġdid dak familjari.

Huwa faċli li tħossok preżenti meta tkun xi mkien eżotiku u ta 'ispirazzjoni għall-biża'. Hemm għaġla ta ’veduti, ħsejjes u rwejjaħ ġodda meta tinżel f’pajjiż barrani li jġiegħlek tħossok iper konxju ta’ l-inħawi tiegħek u jgħinek tinnota dettalji li m’għandekx id-dar. Imma t-tagħlim li tagħraf is-sbuħija fl-ambjenti ta 'kuljum tiegħek jagħtik l-opportunità li tikkultiva l-attenzjoni.

"Meta tkun fuq avventura lokali, għolli s-sensi tiegħek billi tinnota dak li tara, tisma 'u tirxomm," tgħid Brenda Umana, M.P.H., esperta tal-benessri bbażata f'Seattle u konsulent ta' mindfulness. "Tista 'wkoll tagħżel li tisma' aktar u titkellem inqas għal porzjon ta 'l-avventura lokali tiegħek." Fuq tlugħ? Jekk int mal-ħbieb jew il-familja, ħu pawża milli tlaħħaq u tibqa 'sieket għal 10 minuti, u jekk int waħdek, aqta' l-earbuds u semgħet biss dak li hemm madwarek. (Tista 'anki toħloq irtir tal-benessri tad-dar jekk ma tridx titlaq mid-dar.)

"Dan l-għarfien jew dan l-avviż jista 'jissejjaħ konċentrazzjoni attiva, u eventwalment dik il-konċentrazzjoni teħodna fil-meditazzjoni," tispjega Umana. "Billi nikkultivaw kuxjenza konxja meta nkunu fin-natura, inkunu qed ineħħu l-fatturi ta 'stress tal-ħajja fil-belt u nagħtu lis-sistema nervuża, li hija kostantement stimulata żżejjed, ħin biex tirregola." Meta nagħmlu dan lokalment, aħna wkoll m'għandniex l-istress li jista 'jiġi ma' vjaġġar fuq distanzi twal, bħal meta niġu d-dar fuq muntanja tax-xogħol. (Relatat: Għaliex Għandek Timmedita Waqt li Tivvjaġġa)

"Dawn il-mumenti żgħar ta 'kurżità madwar l-ambjenti tagħna ta' kuljum jistgħu jgħaddu f'partijiet oħra ta 'ħajjitna, u jwasslu għal bidla akbar fil-benessri tagħna, kemm jekk fiżikament, emozzjonalment, jew spiritwalment," tgħid Umana.

Reviżjoni għal