Iktar Irqad ifisser Anqas Ix-Xenqa ta ’Ikel Junk-Hawn Għaliex

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qed tipprova tirbaħ ix-xenqa ta 'l-ikel mhux mixtieq tiegħek, ftit ħin żejjed fix-xkora jista' jagħmel differenza tremenda. Fil-fatt, studju tal-Università ta 'Chicago wera li ma torqodx biżżejjed jista' jżid ix-xenqa għal junk food, speċifikament ikel bħall-cookies u l-ħobż, b'45 fil-mija.

Tieħux l-importanza tal-irqad bħala fatt. Għandek mnejn taħseb li torqod inqas jagħtik aktar ħin biex tagħmel l-affarijiet, imma fir-realtà, qed tweġġa 'lilek innifsek biss u tagħmel id-drawwiet tiegħek agħar. Iċċekkja dawn l-erba 'raġunijiet aktar irqad ifisser inqas effetti tax-xenqa.

Tgħin biex Tikkontrolla l-Aptit Tiegħek

L-irqad jgħin biex jirregola l-ormoni tagħna. Ftit iljieli biss mingħajr irqad jistgħu jżidu l-livell ta 'ghrelin-l-ormon responsabbli biex iqanqal l-aptit tagħna. Fil-fatt, l-Istudju dwar il-Koorti ta 'l-Irqad ta' Wisconsin wera li l-parteċipanti li raqdu 5 sigħat kellhom 14.9 fil-mija ghrelin ogħla minn dawk l-individwi li raqdu 8 sigħat. Nuqqas ta 'rqad mhux biss jispjega d-differenzi f'dawk il-livelli ta' ormoni iżda wkoll jitfa' dawl fuq iż-żieda fl-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) u l-obeżità għal individwi li ma jorqdux biżżejjed. (Ipprova dawn l-alternattivi intelliġenti għall-junk food)

Jgħin ix-Xaba 'tas-Sinjal

L-ormoni jaffettwaw l-aptit tagħna - jgħinu biex jirregolaw meta nħossuna mimlijin jew sodisfatti. Ftit iljieli mingħajr irqad jistgħu jwaqqgħu l-livell ta 'leptin-l-ormon responsabbli għas-sinjal ta' xaba '. Parteċipanti fl-istudju li raqdu 5 sigħat kellhom 15.5 fil-mija inqas leptin minn dawk l-individwi li raqdu għal 8 sigħat. In-nuqqas ta 'rqad jista' jagħmilha aktar diffiċli għalina biex inħossu meta nkunu sħaħ iwassalna biex nikkunsmaw aktar kaloriji milli għandna bżonn.

Jgħin lill-Ġudizzju Tiegħek

Probabbilment mhix sorpriża (u ġiet dokumentata sew) li n-nuqqas ta 'rqad jista' jnaqqas il-memorja tagħna, iġagħalna nħossuna mċajpra, inżidu l-potenzjal tagħna għal inċidenti, inżidu r-riskju ta 'mard u anke nnaqqsu l-ispinta sesswali tagħna. Jista 'wkoll ifixkel il-ġudizzju meta jiġi biex tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa. Meta nkunu għajjenin, aħna aktar probabbli li naqbdu dak kollu li huwa konvenjenti (aħseb li hemm magna tal-bejgħ fl-uffiċċju, break doughnuts tal-kamra jew dak il-latte tal-karamella) minflok xi ħaġa li hija tajba għalina. (Twaħħalx ma 'hangover tal-junk food)

Jaqta 'l-Isnacking

Studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Sleep wera li nuqqas ta 'rqad ikkawża lin-nies jieklu żżejjed fuq ikel mhux mixtieq ħelu u mielaħ b'ħafna xaħam. L-istudju, li sar fiċ-Ċentru ta’ Riċerka Klinika tal-Università ta’ Chicago kellu parteċipanti jieħdu sehem f’żewġ sessjonijiet ta’ erbat ijiem. L-ewwel kellhom parteċipanti jqattgħu 8.5 sigħat fis-sodda (b'ħin medju ta 'rqad ta' 7.5 sigħat) kull lejl. It-tieni rawnd kellu l-istess suġġetti jqattgħu 4.5 sigħat biss fis-sodda (ħin medju ta 'rqad ta' 4.2 sigħat) kull lejl. Għalkemm il-parteċipanti rċevew l-istess ikliet fl-istess ħin matul iż-żewġ soġġorni, huma kkunsmaw aktar minn 300 kalorija addizzjonali meta ma rqadx. Il-kaloriji żejda ġew l-aktar minn ikla ħafifa ta 'ikel mhux mixtieq b'ħafna xaħam. (Ara: 10 Ikel Sħiħ Li Jsaħħu l-Enerġija Tiegħek u Jgħinuk Titlef il-Piż)

Ipprova dawn il-pariri sempliċi biex jgħinuk torqod aħjar bil-lejl:

• Mur torqod 10 sa 15-il minuta qabel kull lejl sakemm ikollok is-7 sa 8 sigħat ta' rqad rakkomandati. Mhux biss ser ikollok aktar enerġija matul il-ġurnata b'anqas effetti tax-xenqa, imma int tkun ukoll aktar produttiv.
• Waqqaf tiekol sagħtejn qabel ma tolqot il-ħuxlief. Li tmur torqod fuq stonku mimli mhux biss huwa skomdu, iżda jista 'jinterferixxi ma' rqad tajjeb. Għal ħafna minna, snacking tard bil-lejl jista 'jinqata' mill-kontroll, u l-kaloriji jistgħu jammontaw.
• Ikollok ritwali qabel l-irqad. Ħu banju sħun, ixrob tazza tè tal-ħxejjex jew ipprattika 10 minuti ta 'meditazzjoni. Agħmel dak li jaħdem l-aħjar għalik. Ritwali regolari normali ta' qabel l-irqad jista' jgħinek tieqaf aktar malajr u torqod aktar sod.
• Nisimgħuha l-ħin kollu, imma poġġi dak l-ismartphone bogħod meta tkun se torqod. Id-dawl mitfugħ minn apparat elettroniku jista 'jfixkel l-irqad tiegħek. Fil-fatt, il-Fondazzjoni Nazzjonali ta ’l-Irqad tgħid li l-lejl, u t-tnaqqis tad-dawl li kien jiġi flimkien miegħu, kienu jwaqqfu l-imħuħ tagħna biex“ jingħalqu ”għall-irqad. L-użu kostanti tal-lum tal-elettronika jinterferixxi ma 'dan il-proċess naturali.

Jekk trid tqabbad ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek ma' ħafna riċetti ta 'ikel sħiħ biex tgħinek titlef il-piż, int fortunat! Il-Funk tal-Junk Food ta ’Shape Magazine: Id-Detox ta’ Junk Food ta ’3, 5 u 7 ijiem għal Telf ta’ Piż u Saħħa Aħjar jagħtik l-għodda li għandek bżonn biex taqta ’x-xewqat ta’ junk food tiegħek u tieħu kontroll tad-dieta tiegħek. Ipprova 30 riċetta nadifa u b'saħħitha li jistgħu jgħinuk tħossok aħjar minn qatt qabel. Ixtri l-kopja tiegħek illum!

Reviżjoni għal