9 Trattamenti ta 'Spażmu fil-Muskoli

Kontenut

• Kif iħossu l-ispażmi tal-muskoli
• 1. Tiġbid
• 4 meded għal spażmi tal-muskoli tal-għoġol
• Biex tagħmel l-ewwel medda:
• Meded oħra li għandek tagħmel:
• Stretch għal spażmi tal-koxxa
• 4 meded għal spażmi ta 'wara
• Ġibda tal-ballun tat-tennis:
• Medda tar-romblu tal-fowm:
• Stretch ball tal-eżerċizzju:
• Stretch għal spażmi ta 'l-għonq
• 2. Massaġġi
• 3. Silġ jew sħana
• 4. Idratazzjoni
• 5. Eżerċizzju ħafif
• 6. Rimedji mingħajr preskrizzjoni
• 7. Kremi topiċi li huma anti-infjammatorji u li jtaffu l-uġigħ
• 8. Iperventilazzjoni
• 9. Medikazzjoni bi preskrizzjoni
• Jara tabib
• Possibilitajiet oħra
• Spażmu fil-muskoli jikkawża
• Prevenzjoni ta 'spażmi tal-muskoli
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Spażmi tal-muskoli jew bugħawwieġ huma pjuttost komuni u l-iktar spiss iseħħu fil-muskoli tar-riġel. Iżda kwalunkwe muskolu, inkluż dahrek, idejk, saqajk, jew saqajk jista 'spażmu.

Spażmi tal-muskoli jistgħu jdumu kullimkien minn ftit sekondi sa 15-il minuta. Jekk tesperjenza bugħawwieġ kroniku tal-muskoli, tista 'tkun trid tara tabib.

Kif iħossu l-ispażmi tal-muskoli

Spażmu jista 'jkun twitch fil-muskolu jew jista' jħossu strett jew iebes, bħal għoqda. Wara li l-kontrazzjoni tieqaf, il-muskolu jista 'jħossu uġigħ u sensittiv. Kultant spażmi severi jistgħu jkunu inkapaċitanti.

Trattamenti speċifiċi fid-dar huma rrakkomandati biex ittaffi spażmu fil-muskoli. Dawn jaħdmu għal ħafna nies. Iżda studji kkontrollati wrew prova limitata tal-effettività ta 'wħud minn dawn ir-rimedji.

Hawn huma xi affarijiet li għandek tipprova:

1. Tiġbid

It-tiġbid taż-żona li għandha l-ispażmu tal-muskoli normalment jista 'jgħin biex itejjeb jew iwaqqaf l-ispażmu milli jseħħ. Hawn taħt hemm meded għall-muskoli fl-għoġġiela, il-koxox, id-dahar u l-għonq.

4 meded għal spażmi tal-muskoli tal-għoġol

Biex tagħmel l-ewwel medda:

1. Imtedd, tiġġebbed riġlek billi tipponta jew tiġbed sieqek lejn rasek. (Li tipponta s-sieq lejk tissejjaħ dorsiflessjoni.)
2. Żomm għal ftit sekondi jew sakemm l-ispażmu jieqaf.
3. Tista 'wkoll tuża ċinga jew ċinturin imdawwar madwar sieqek biex tiġbed bil-mod il-parti ta' fuq ta 'sieqek lejk.

Dan jaħdem ukoll għal spażmu tal-muskolu tal-hamstring.

Meded oħra li għandek tagħmel:

• Ibqa 'u poġġi l-piż tiegħek fuq is-sieq skomda, u tgħawweġ irkopptejk ftit.
• Qiegħed fuq il-ponta tas-saqajn tiegħek għal ftit sekondi.
• Aqbeż 'il quddiem bir-riġel li mhuwiex skomdu, u żomm ir-riġel skomdu dritta.

Stretch għal spażmi tal-koxxa

1. Qiegħed u żomm ma 'siġġu għall-bilanċ.
2. Ilwi riġlek mal-irkoppa u laħaq riġlek lura mill-ġenbejn.
3. Waqt li żżomm l-għaksa tiegħek, iġbed sieqek 'il fuq warajk lejn il-warrani tiegħek.

4 meded għal spażmi ta 'wara

L-ewwel u l-eħfef mod biex tistira spażmu fid-dahar huwa li timxi madwaru, li jista 'jħoll il-muskoli ta' dahrek u jeħles spażmu. Imxi b'pass kajman u kostanti biex tħoll il-muskoli ta 'dahrek.

Ġibda tal-ballun tat-tennis:

1. Imtedd fuq l-art jew fuq sodda b'ballun tat-tennis (jew ballun żgħir ieħor) taħt iż-żona bl-ispażmu għal ftit minuti.
2. Ipprova tirrilassa u tieħu n-nifs b'mod normali.
3. Mexxi l-ballun għal post kontigwu u rrepeti.

Medda tar-romblu tal-fowm:

1. Imtedd fuq l-art b'roller tal-fowm perpendikulari għas-sinsla tiegħek.
2. Mexxi dahrek fuq ir-romblu, sa l-ispallejn tiegħek, u 'l isfel sa ż-żaqq tiegħek.
3. Żomm idejk maqsuma fuq sidrek.

Stretch ball tal-eżerċizzju:

1. Poġġi fuq ballun tal-eżerċizzju u aqbad lura, sabiex dahrek, l-ispallejn, u l-warrani jkunu mġebbda fuq il-ballun, bis-saqajn ċatti fuq l-art. Agħmel dan ħdejn siġġu jew couch sabiex tkun tista 'żżomm jekk titlef il-bilanċ.
2. Gideb imġebbed għal ftit minuti.

Stretch għal spażmi ta 'l-għonq

1. Waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, dawwar spallejk billi ddur spallejk 'il quddiem,' il fuq, lura u 'l isfel. Irrepeti din il-mozzjoni 10 darbiet.
2. Imbagħad irrombla spallejk fid-direzzjoni opposta billi ċċaqlaq spallejk lura, 'l fuq,' il quddiem, u 'l isfel. Irrepeti 10 ċrieki f'din id-direzzjoni.

Tista 'twettaq rollijiet ta' l-ispallejn kullimkien, waqt li tkun bilqiegħda f'karozza, fuq skrivanija, jew jekk tkun bil-wieqfa fil-linja x'imkien qed tistenna.

It-tiġbid huwa tajjeb għalik, u ż-żieda ta 'ekstras bħal faxex ta' reżistenza u rombli tal-fowm jistgħu jagħtuk eżenzjoni aktar mgħaġġla minn spażmi tal-muskoli.

• ċinga ta 'reżistenza għall-medda tal-għoġol
• romblu tal-fowm għal stretch lura
• ballun tal-eżerċizzju għall-ġibda tad-dahar

2. Massaġġi

Il-massaġġi jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-uġigħ fiżiku u l-bugħawwieġ fil-muskoli.

1. Għorok bil-mod il-muskolu li jinsab fl-ispażmu.
2. Għal spażmu tad-dahar persistenti, ipprova oqros iż-żona ta 'madwaru iebes u żomm il-niskata għal ftit minuti. Jista 'jkollok bżonn lil xi ħadd ieħor biex jagħmel il-qris jekk ma tistax tilħaq iż-żona.

3. Silġ jew sħana

It-trattament ta 'uġigħ u spażmi bi terapija sħuna jew kiesħa jista' jkun estremament effettiv.

Għal spażmu persistenti, applika pakkett tas-silġ fuq il-muskolu għal 15 sa 20 minuta kull darba, ftit drabi kuljum. Kun żgur li tgeżwer is-silġ f’xugaman irqiq jew drapp sabiex is-silġ ma jkunx direttament fuq il-ġilda tiegħek.

Kuxxinett tat-tisħin fuq iż-żona jista 'jkun ukoll effettiv għal 15 sa 20 minuta kull darba, imma segwi dan b'pakkett tas-silġ. Dan għaliex filwaqt li s-sħana tħossha tajba għall-uġigħ, tista 'tmur għall-agħar fl-infjammazzjoni. Is-silġ jikkalma l-infjammazzjoni.

Għażliet oħra ta 'sħana jinkludu banju sħun, doċċa sħuna, jew hot tub jew spa jekk għandek aċċess għal waħda, li kollha jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek.

4. Idratazzjoni

Meta jkollok spażmu, ipprova tixrob ftit ilma.

Biex tgħin tipprevjeni spażmi, kun żgur li tibqa 'idratat, speċjalment jekk tkun qed teżerċita jew jekk it-temp ikun sħun.

Filwaqt li r-rakkomandazzjonijiet għal kemm għandek tixrob ilma jvarjaw abbażi ta 'affarijiet bħall-bżonnijiet individwali tiegħek, attivitajiet, stil ta' ħajja, u temp, hawn xi ammonti li għandek tgħaddi minnhom.

Ammonti adegwati ta 'ilma u kejl ekwivalenti

Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni ħareġ rapport fl-2004 li jinkludi linji gwida ġenerali għat-teħid totali tal-ilma, inkluż l-ilma li tieħu mill-ikel u x-xorb.

Ir-rapport innota li madwar 80 fil-mija tal-ilma li għandna bżonn jista ’jittieħed minn xorb inkluż ilma sempliċi u 20 fil-mija minn ikel li nieklu.

5. Eżerċizzju ħafif

Xi nies isibu li jistgħu jevitaw bugħawwieġ fir-riġlejn bil-lejl (li jistgħu jseħħu sa 60 fil-mija tal-adulti) billi jagħmlu ftit eżerċizzju ħafif qabel ma jorqdu.

Xi eżempji ta 'eżerċizzju ħafif jinkludu:

• jogging fil-post
• mixi 'l fuq u' l isfel sett ta 'taraġ
• isuqu rota wieqfa għal ftit minuti
• billi tuża magna ta 'ringiela għal ftit minuti
• bouncing fuq trampolin

Filwaqt li eżerċizzju ħafif jista 'jgħin, eżerċizzju moderat jew intens jista' jaffettwa l-irqad tiegħek, allura tkun trid tevitah eżatt qabel ma torqod.

6. Rimedji mingħajr preskrizzjoni

Hemm bosta affarijiet li tista 'tieħu mill-ħalq li jistgħu jgħinu fl-ispażmi tal-muskoli tiegħek:

• NSAIDs. Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) mingħajr riċetta (OTC) spiss iġibu serħan billi jnaqqsu l-infjammazzjoni u l-uġigħ.
• Meraq tal-pikles. Allegatament li tixrob ammont żgħir ta ’meraq tal-pikles ittaffi l-muskoli tal-brim fi żmien 30 sa 35 sekonda. Dan huwa maħsub li jaħdem billi jirrestawra l-bilanċ tal-elettroliti.
• Supplimenti. Pilloli tal-melħ, vitamina B-12, u supplimenti tal-manjesju jintużaw minn xi nies biex jikkuraw u jipprevjenu spażmi tal-muskoli. Huwa importanti li wieħed jinnota li hemm evidenza limitata li turi li dawn huma effettivi.
• Rilassanti tal-muskoli naturali. Ir-rilassanti tal-muskoli naturali jinkludu x-xorb tat-te tal-kamomilla, iż-żieda ta 'kapsajkin fl-ikel, u t-titjib ta' l-irqad tiegħek.

7. Kremi topiċi li huma anti-infjammatorji u li jtaffu l-uġigħ

Kremi li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta jistgħu jgħinu. Dawn jinkludu prodotti li fihom lidocaine, camphor, jew menthol (per eżempju, prodotti minn Tiger Balm u Biofreeze).

Ġell emolljenti magħmul minn curcuma longa (turmeric) u żerriegħa tal-karfus huwa rrappurtat li jgħin biex itaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni ta 'spażmu tal-muskoli.

Ixtri kremi topiċi li jtaffu l-uġigħ hawn.

8. Iperventilazzjoni

Artiklu ta ’reviżjoni tal-2016 dwar spażmi rrapporta studju ta’ osservazzjoni bi tliet parteċipanti li użaw iperventilazzjoni b’20 sa 30 nifs kull minuta biex isolvu bugħawwieġ li kienu relatati mal-eżerċizzju.

L-iperventilazzjoni hija meta tieħu n-nifs aktar qawwi u aktar mgħaġġel min-normal. Jekk għandek ansjetà, l-iperventilazzjoni tista 'ma tkunx għażla tajba għalik, għax tista' tikkawża sentimenti ta 'paniku.

9. Medikazzjoni bi preskrizzjoni

Jekk għandek spażmu muskolari persistenti, speċjalment jekk ikun sever, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi rilassant tal-muskoli jew mediċina għall-uġigħ.

Rilassanti tal-muskoli użati għal spażmi tal-muskoli jissejħu rilassanti tal-muskoli skeletriċi (SMRs) li jaġixxu ċentralment, u ħafna drabi huma preskritti biss għal perjodi ta '2 sa 3 ġimgħat.

Jara tabib

Jekk l-ispażmi tal-muskoli tiegħek huma frekwenti, jew jekk l-uġigħ qed jinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek, hija idea tajba li tara tabib.

Jekk tagħmel appuntament għal spażmi tal-muskoli, it-tabib tiegħek jista ':

• ħu storja medika
• jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek
• staqsi dwar id-dieta tiegħek u kwalunkwe mediċina jew suppliment li qed tieħu
• wettaq eżami fiżiku

Huma jridu jeskludu kwalunkwe kundizzjoni medika oħra jew raġunijiet li jistgħu jkunu involuti fl-ispażmi tal-muskoli tiegħek.

Huma jistgħu jordnaw testijiet tal-immaġni biex jiċċekkjaw għal kundizzjonijiet possibbli, bħal ksur, jew jordnaw testijiet tad-demm biex ifittxu markaturi għal kundizzjonijiet oħra.

It-tabib tiegħek jista 'jirreferik għal terapija fiżika biex jgħinek issaħħaħ sett partikolari ta' muskoli, jew biex tikseb eżerċizzji ta 'flessibilità u tiġbid.

Jekk l-ispażmi tiegħek huma mtawla u bl-uġigħ, jistgħu jippreskrivu soluzzjonijiet ta 'saħħa ta' preskrizzjoni.

Possibilitajiet oħra

Jekk l-ispażmi tiegħek huma fuq dahrek, ikkunsidra li tara kiroprattur. Jistgħu jagħtuk xi terapiji u eżerċizzji mmirati biex ittaffi l-ispażmi tal-muskoli tiegħek.

Terapista professjonali tal-massaġġi jista 'jgħin ukoll.

Spażmu fil-muskoli jikkawża

Il-mekkaniżmu eżatt li jikkawża spażmi tal-muskoli mhuwiex ċert. Il-kawżi komuni jinkludu:

• għeja tal-muskoli mill-eżerċizzju
• deidrazzjoni jew tnaqqis fl-elettroliti
• livelli baxxi ta 'kalċju, manjesju, potassju u sodju
• xi mediċini, bħal statins
• xi kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete, il-marda ta ’Parkinson, mard kardjovaskulari, u ċirrożi
• tqala
• ħsara fin-nervituri
• korriment minn qabel

Ħafna drabi, spażmi tal-muskoli huma ttikkettjati idjopatiċi - li jfisser li m'għandhom l-ebda kawża identifikata.

Prevenzjoni ta 'spażmi tal-muskoli

L-evidenza hija mħallta dwar l-effettività ta 'rimedji għall-prevenzjoni ta' spażmi tal-muskoli.

Jekk ġeneralment int f’saħħtek u għandek spażmi tal-muskoli okkażjonali, l-esperti jirrakkomandaw:

• tibqa 'idratat
• tagħmel tiġbid ħafif qabel u wara li teżerċita
• tiekol dieta sana

L-użu ta 'tejp kinesio jew kalzetti ta' kompressjoni jista 'jgħin biex jiġu evitati spażmi tal-muskoli f'riġlejk, skond studju żgħir fuq ir-runners.

Jista 'jkun li trid iżżomm rekord ta' meta jkollok spażmu fil-muskoli, biex tara jekk hux relatat ma 'attività partikolari. Il-bidla ta 'dik l-attività tista' tgħin biex tevita spażmi futuri.

Pereżempju:

• Ikollok spażmu fid-dahar wara li tkun qrajt fis-sodda?
• Saqajk ibiegħdek jekk ilek bilqiegħda jew wieqfa f'post wieħed għal żmien twil?
• Liebes żraben stretti jew takkuna għolja jwasslu għal bugħawwieġ fis-sieq?
• F'liema pożizzjoni ilek torqod?

It-tweġiba għal dawn il-mistoqsijiet tista 'tgħinek issib x'jista' jwassal għall-ispażmi tal-muskoli tiegħek.

It-takeaway

L-ispażmi tal-muskoli huma ġeneralment ta 'ħajja qasira u beninni. L-awto-trattament, partikolarment it-tiġbid, jaħdem għal ħafna nies.

Jekk għandek spażmi ta ’spiss, jew jekk huma ta’ uġigħ kbir, ara tabib biex tidher x’qed iqanqal l-ispażmi.