Modi kif Tħaffef it-Tensjoni tal-Għonq

Kontenut

• Sintomi ta 'tensjoni ta' l-għonq
• Trattamenti għat-tensjoni tal-għonq
• Eżerċizzji u meded ta 'tensjoni ta' l-għonq
• Akupuntura għat-tensjoni tal-għonq
• Aktar trattamenti tat-tensjoni tal-għonq
• Ħjiel biex tevita t-tensjoni tal-għonq
• Kawżi ta 'tensjoni ta' l-għonq
• Meta tara tabib
• 3 Yoga Poses għal Tech Neck

Dwar l-għonq

It-tensjoni tal-muskoli fl-għonq hija ilment komuni. Għonqok fih muskoli flessibbli li jsostnu l-piż ta 'rasek. Dawn il-muskoli jistgħu jiġu mweġġa 'u irritati minn użu eċċessiv u problemi posturali.

Uġigħ fl-għonq kultant jista 'wkoll jiġi attribwit għal ġonot li jintlibsu jew nervituri kompressi, iżda t-tensjoni ta' l-għonq tipikament tirreferi għal spażmi tal-muskoli jew korrimenti fit-tessut artab. Il-parti ta 'fuq tas-sinsla tinsab ukoll fl-għonq u tista' tkun sors ta 'uġigħ ukoll.

It-tensjoni tal-għonq tista 'tidħol f'daqqa jew bil-mod. Mhux tas-soltu li tqum b'muskoli tensi f'għonqok wara li torqod f'pożizzjoni fard jew issikka l-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju.

It-tensjoni kontinwa ta 'l-għonq li tiġi u tgħaddi matul ħafna xhur jista' jkollha kawżi inqas notevoli, bħal tħin snienek jew tgħawweġ fuq il-kompjuter. Hemm firxa ta 'attivitajiet li jistgħu jaffettwaw il-muskoli f'għonqok.

Aħna nidħsu f'xi trattamenti, strateġiji ta 'prevenzjoni, u raġunijiet possibbli għat-tensjoni ta' għonqek:

Sintomi ta 'tensjoni ta' l-għonq

Is-sintomi tat-tensjoni tal-għonq, li jistgħu jidħlu f'daqqa jew bil-mod, jinkludu:

• tagħfis fil-muskoli
• spażmi tal-muskoli
• ebusija tal-muskoli
• diffikultà biex iddawwar rasek f'ċerti direzzjonijiet
• uġigħ li jiggrava f'ċerti pożizzjonijiet

Trattamenti għat-tensjoni tal-għonq

Skont il-kawża ewlenija tat-tensjoni tal-għonq tiegħek, tista 'tibbenefika minn wieħed jew aktar minn dawn it-trattamenti tat-tensjoni:

Eżerċizzji u meded ta 'tensjoni ta' l-għonq

Biex ittaffi t-tensjoni fl-għonq, tista 'tipprova serje ta' meded ta 'l-għonq. Hemm ħafna pożizzjonijiet tal-yoga li jistgħu jibbenefikaw l-għonq tiegħek, iżda biex timmira direttament lejn il-muskoli tal-għonq, ikkunsidra l-meded li ġejjin:

Stretch għonq bilqiegħda

1. Poġġi f'pożizzjoni bil-qiegħda komda, jew bis-saqajn inkroċjati fuq l-art jew f'siġġu b'saqajk kapaċi jmissu l-art.
2. Poġġi idek ix-xellugija taħt il-qiegħ u l-id il-leminija tiegħek fuq rasek.
3. Iġbed bil-mod rasek lejn il-lemin, sabiex il-widna tiegħek tkun kważi tmiss l-ispalla tiegħek. Żomm għal 30 sekonda u rrepeti fuq in-naħa opposta.

Medda ta 'Chin sa sider

1. Bilqiegħda bis-saqajn inkroċjati fuq l-art, aqlaq idejk fuq rasek, minkbejn tipponta 'l barra.
2. Iġbed bil-mod il-geddum għal sidrek u żomm għal 30 sekonda.

Spinta fuq il-ħaddejn

1. Minn pożizzjoni bilqiegħda jew bilwieqfa, poġġi l-id il-leminija fuq ħaddejk il-lemin.
2. Iddur biex tħares fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek, imbotta bil-mod il-ħaddejn tal-lemin tiegħek kemm tista 'u ffoka l-ħarsa tiegħek fuq post warajk.
3. Żomm għal 30 sekonda u rrepeti fuq in-naħa opposta.

Akupuntura għat-tensjoni tal-għonq

L-akupuntura hija trattament li juża labar fini biex jistimula ċerti punti fuq ġismek. Ilu jintuża fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża. Imma bħalissa hemm ftit kunsens dwar jekk l-akupuntura hijiex trattament effettiv għat-tensjoni u l-uġigħ fl-għonq.

Ir-riżultati minn issuġġerew li l-acupuncture tista 'tgħin b'ċerti tipi ta' uġigħ muskolari, inkluża tensjoni fl-għonq, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

dik kienet tinkludi 46 persuna li kellhom it-tensjoni ta 'l-għonq (TNS), qabblu tliet metodi ta' trattament: terapija fiżika (eżerċizzji) waħedha, acupuncture waħedha, u terapija fiżika flimkien ma 'acupuncture.

L-istudju sab li filwaqt li t-tliet metodi tjiebu s-sintomi għall-parteċipanti, l-użu ta 'eżerċizzji u acupuncture flimkien biex jikkura uġigħ fl-għonq kien iktar effettiv minn kwalunkwe trattament użat waħdu.

Aktar trattamenti tat-tensjoni tal-għonq

Hemm bosta affarijiet oħra li tista 'tagħmel li jistgħu jibbenefikawk, inklużi:

• jkollok massaġġi
• applikazzjoni tas-sħana jew silġ
• tixrib fl-ilma mielaħ jew f'banju sħun
• tieħu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) bħal ibuprofen (Motrin, Advil) u naproxen (Aleve)
• prattikanti meditazzjoni
• tagħmel yoga

Ħjiel biex tevita t-tensjoni tal-għonq

Semmejna t-trattamenti għal meta tkun diġà ħadt tensjoni fl-għonq, imma xi ngħidu għall-prevenzjoni milli terġa 'sseħħ? Jista 'jkollok tagħmel xi aġġustamenti fid-drawwiet fit-tul tiegħek biex ittaffi ftit mit-tensjoni f'għonqok.

Hawn diversi modi kif tista 'timmaniġġja u tipprevjeni tensjoni f'għonqok u spallejk:

• Ikseb ergonomiku. Aġġusta l-istazzjon tax-xogħol tiegħek sabiex il-kompjuter tiegħek ikun fil-livell tal-għajnejn. Aġġusta l-għoli tas-siġġu, l-iskrivanija u l-kompjuter tiegħek sakemm issib it-tajbin. Ikkunsidra li tuża skrivanija wieqfa, imma kun żgur li tagħmilha sewwa.
• Aħseb dwar il-qagħda tiegħek. Ittejjeb il-qagħda tiegħek meta tkun bilqiegħda uwieqaf. Żomm il-ġenbejn, l-ispallejn u l-widnejn f'linja dritta. Ikkunsidra li tissettja allarmi biex tiċċekkja ma 'kif qed iżżomm lilek innifsek matul il-ġurnata.
• Ħu pawżi. Ħu pawżi waqt li taħdem u tivvjaġġa biex tqum, iċċaqlaq ġismek, u tiġġebbed għonqek u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan jista 'jibbenefika aktar minn sempliċement il-muskoli tiegħek, jista' wkoll jibbenefika lil għajnejk u l-benesseri mentali tiegħek.
• Irqad fuqu. Ittejjeb il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek b'imħaded iżgħar, aktar ċatt u aktar sod.
• Neħħi l-piż minn fuq spallejk - litteralment. Uża borża tat-tidwir minflok iġġorr boroż tqal fuq spallejk. Jista 'jkun li trid tagħmel tindif ta' kull xahar biex tkun żgur li int qed iġġorr biss l-affarijiet essenzjali, u li ma tiżenx lilek innifsek b'aktar piż għal għonqok u dahrek.
• Ibda miexi. Ġib mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat fil-ġimgħa biex iżżomm ġismek f'kondizzjoni tajba.
• Ipprattika mindfulness permezz tal-meditazzjoni u l-yoga. Il-prattika ta 'yoga jew meditazzjoni tista' tgħin biex tnaqqas l-istress psikoloġiku u fiżiku. Il-yoga jista 'jgħodd bħala parti mill-eżerċizzju ta' kuljum tiegħek ukoll!
• Ara tabib jew dentist meta jkun meħtieġ. Jekk qed tesperjenza tensjoni kronika tal-għonq, jew m'intix ċert x'qed jikkawżaha, żgur li ma tagħmilx ħsara meta tara tabib. Għandek ukoll tikkonsulta dentist dwar it-tħin tas-snien jew trattamenti tal-ġogi temporomandibulari (TMJ). Jistgħu jkunu kapaċi jagħtuk gwardja tal-gidma matul il-lejl jew għażla oħra ta 'trattament.

Kawżi ta 'tensjoni ta' l-għonq

Hemm bosta raġunijiet possibbli għaliex tista 'tkun qed tesperjenza tensjoni fl-għonq. Kawżi komuni jinkludu:

• Moviment ripetittiv.Nies li jaħdmu f'impjiegi li jeħtieġuhom iwettqu movimenti ripetittivi ħafna drabi jxekklu l-muskoli f'għonqhom.
• Qagħda ħażina.Ir-ras tal-adult medju tiżen 10 sa 11-il libbra. Meta dan il-piż ma jkunx sostnut kif suppost minn qagħda tajba, il-muskoli ta 'l-għonq huma mġiegħla jaħdmu aktar milli suppost, li jistgħu jikkawżaw tensjoni.
• Il-kompjuter.Ħafna nies iqattgħu l-ġurnata kollha tagħhom wara kompjuter. Li tqum fuq il-kompjuter mhix pożizzjoni naturali għall-ġisem. Din il-forma ta 'qagħda ħażina hija kawża partikolarment komuni ta' muskoli ta 'l-għonq imġebbda.
• It-telefon.Kemm jekk qed iżżommha bejn widnejk u l-ispalla fuq ix-xogħol, jew jekk tkun imqaxxar fuqha tilgħab logħob u tiċċekkja l-midja soċjali d-dar, it-telefon huwa kawża komuni ta 'qagħda ħażina fl-għonq. Iċċekkja dawn il-pariri biex tevita l-għonq tat-test.
• Tħin tas-snien u TMJ.Meta tħin jew tissikka snienek, tagħmel pressjoni fuq il-muskoli f'għonqok u fix-xedaq. Din il-pressjoni tista 'tisforza l-muskoli f'għonqok, u tikkawża uġigħ kontinwu. Hemm eżerċizzji li tista 'tagħmel biex tippromwovi muskoli tax-xedaq aktar rilassati.
• Eżerċizzju u sport.Kemm jekk tkun qed terfa 'l-piżijiet b'mod li jinvolvi l-muskoli ta' l-għonq, jew jekk tħabbat rasek waqt logħba sportiva, l-attività fiżika hija kawża komuni ta 'korriment minuri u tensjoni.
• Pożizzjoni ħażina ta 'rqad.Meta torqod, rasek u għonqek għandhom ikunu allinjati mal-bqija ta 'ġismek. L-irqad b'imħaded kbar li jgħollu għonqok wisq jista 'jikkawża li tinbena tensjoni waqt li torqod.
• Basktijiet tqal.Li ġġorr boroż tqal, speċjalment dawk biċ-ċineg li jmorru fuq l-ispalla tiegħek, jistgħu jarmu ġismek barra mill-bilanċ. Dan jista 'jpoġġi pressjoni fuq naħa waħda ta' għonqek, li jippermetti li tinbena tensjoni.
• Stress.L-istress psikoloġiku għandu impatt qawwi fuq il-ġisem kollu. Meta tkun stressat, tista 'b'mod involontarju tissawwar u tisforza l-muskoli f'għonqok. L-istress tat-tensjoni tal-għonq jaffettwa ħafna nies.
• Trawma.Meta tkun imweġġa ', bħal f'inċident tal-karozza jew waqgħa, jista' jkollok whiplash. Whiplash jista 'jiġri kull meta l-għonq jaqbad lura bil-qawwa, u jġiegħel il-muskoli.
• Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni. Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni huwa uġigħ ta 'ras matt ħafif sa moderat li tipikament jaffettwa l-forehead. Filwaqt li t-tensjoni ta 'l-għonq tista' tikkawża uġigħ ta 'ras ta' tensjoni, uġigħ ta 'ras ta' tensjoni jista 'wkoll jikkawża uġigħ u sensittività fl-għonq.

Meta tara tabib

It-tensjoni tal-għonq waħedha ġeneralment mhix emerġenza u ħafna drabi tissolva biż-żmien. Min-naħa l-oħra, għandek tikkonsulta tabib immedjatament jekk ġejt f'inċident tal-karozza jew esperjenzajt korriment ta 'impatt ieħor.

Ara tabib dalwaqt jekk għandek tensjoni fl-għonq akkumpanjata minn sintomi oħra bħal:

• uġigħ, inkluż f'idejk jew f'rasek
• uġigħ ta ’ras persistenti
• deni
• dardir

Inkella, ċempel lit-tabib tiegħek jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek huwa sever jew ma jitjiebx wara ftit jiem.

It-tensjoni tal-għonq hija problema komuni li taffettwa n-nies mad-dinja kollha. Hemm ħafna kawżi possibbli. It-trattament għall-uġigħ fl-għonq spiss jinvolvi taħlita ta 'strateġiji. Ħafna tensjoni tal-għonq tissolva waħedha. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek mistoqsijiet jew tħassib dwar il-kawża tat-tensjoni tal-għonq tiegħek jew jekk din ma titjiebx jew tmur għall-agħar.

3 Yoga Poses għal Tech Neck