L-iżvantaġġ għal Taħriġ Sprint ta 'Intensità Għolja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja jibqa 'popolari daqs qatt qabel, u għal raġuni tajba: HIIT għandu ħafna benefiċċji, inkluż ħruq ta' xaħam u metaboliżmu aktar mgħaġġel. Iżda skond studju ġdid ippubblikat fl - 2007 Il-Ġurnal Uffiċjali tal-Federazzjoni tas-Soċjetajiet Amerikani għall-Bijoloġija Sperimentali...., taħriġ sprint ta 'intensità għolja, b'mod partikolari, jista' jikkawża ħsara serja, u jpoġġik f'riskju għal ċertu mard, jekk int ġdid f'dan it-tip ta 'workout splussiv.

Għall-istudju, ir-riċerkaturi kellhom tnax-il voluntier maskili jwettqu ġimagħtejn ta 'sprint ta' taħriġ ta 'ġurnata oħra-sprints kollha ta' 30 sekonda fuq il-magni taċ-ċiklar tar-riġlejn u tad-driegħ, segwiti minn perjodi ta 'mistrieħ ta' erba 'minuti bejniethom. Huma wettqu dan iċ-ċirkwit tlieta sa ħames darbiet. Fil-bidu u fit-tmiem tal-ġimagħtejn, ir-riċerkaturi kejlu l-ogħla kapaċità aerobika u l-ogħla produzzjoni ta 'enerġija, u ħadu bijopsiji tal-muskoli tar-riġel u tad-driegħ tagħhom biex janalizzaw il-mitokondrija tagħhom - il-poteri taċ-ċellula li jużaw it-tqassim ta' ikel u ossiġenu biex jiġġeneraw adenosine trifosfat (ATP), ir-riżorsa tal-enerġija tal-ġisem meħtieġa għall-funzjoni tal-muskoli.

Fl-aħħar tal-ġimagħtejn, il-funzjoni mitokondrijali ġiet imrażżna b'mod sinifikanti, u b'hekk naqqset il-kapaċità taċ-ċelloli li jikkunsmaw ossiġnu u l-kapaċità tagħhom li jipproduċu l-enerġija meħtieġa biex jiġġieldu l-ħsara minn radikali ħielsa li jinħelsu matul dawn is-sprints. Dan jista 'jagħmel ħsara lil ċelloli b'saħħithom u jikkawża ħsara lill-istrutturi tal-ġeni, li min-naħa tagħhom iżid ir-riskju għal kwistjonijiet infjammatorji, mard deġenerattiv, u forsi anke kanċer, jgħid Robert Boushel, Ph.D., l-awtur anzjan tal-istudju. U filwaqt li l-istudju sar fl-irġiel, m'hemm l-ebda raġuni biex wieħed jassumi li n-nisa ma jkunux fl-istess riskju billi l-mitokondrija tipikament jirrispondu b'mod simili fl-irġiel u n-nisa, huwa jżid.

Huwa ġust li jiġi rrilevat li riċerka preċedenti wasslet għal riżultati kemmxejn opposti, li juru li HIIT jista 'effettivament jgħin fil-bijoġenesi mitokondrijali, li essenzjalment tirdoppja l-mitokondrija fiċ-ċelloli tiegħek. Iktar ma jkun hemm mitokondrija, iktar ikun ATP. Iktar ma jkun hemm ATP, iktar tkun ġismek enerġija biex tippompja d-demm lejn l-organi u l-muskoli li jaħdmu.

Allura dak li jagħti? L-irġiel f'dan l-istudju kienu f'saħħithom iżda kkunsidrati biss bħala 'moderament attivi', għalhekk l-aħbar tajba hija li aktar ma ġismek ikun ikkundizzjonat biex jimmaniġġja dawn it-tipi ta 'workouts, inqas il-ħsara se tkun, jgħid Boushel. "Il-messaġġ tagħna huwa li n-nies għandhom ikunu daqsxejn kawti dwar dan it-taħriġ tat-tip sprint," huwa jgħid. "Ma jfissirx li taħriġ ta 'intensità għolja huwa ħażin, iżda dan it-tip ta' splussiv kollu li jista 'jkun sprint jista' ma jkunx qed iwassal għal rispons b'saħħtu jekk ma tkunx imħarreġ." Jekk bnejt bażi ta 'taħriġ solida, m'hemm xejn ħażin fl-implimentazzjoni ta' dawn it-tipi ta 'workouts ta' taħriġ sprint splussiv, sakemm tagħmel hekk biss ftit darbiet fil-ġimgħa bħala parti minn programm akbar biex tagħti l-ħin lill-ġisem biex jadatta.

Il-periklu reali tas-saħħa ġej minn jaqbeż dritt f'dawn it-tipi ta 'workouts splussivi mingħajr ma taħdem ġismek lilhom l-ewwel, jgħid Boushel. Għalhekk, qabel ma tibda t-taħriġ tal-isprint, ipprova t-taħriġ tradizzjonali HIIT-fqigħ ta’ 3 sa 4 minuti segwiti minn perjodu ta’ mistrieħ-biex tibni ġismek sa sprints kollha. Dan se jistimula l-antiossidanti, enżimi li jipproteġuk mill-livelli għoljin ta 'radikali ħielsa matul l-isprints. (Barra minn hekk, iċċekkja dawn it-12-il sors sorprendenti ta 'antiossidanti li jistgħu jservu bħala difensuri naturali kontra radikali ħielsa.)

Reviżjoni għal