Tibża 'milli titlef it-telefon tiegħek? Hemm Isem għal Dak: In-Nomofobija

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi?
• X'jikkawża din il-ksenofobija?
• Kif jiġi djanjostikat?
• Kif tiġi trattata ksenofobija?
• Terapija konjittiva fl-imġieba
• Terapija ta 'espożizzjoni
• Medikazzjoni
• Awto-kura
• L-aħħar linja

Għandek problemi biex tpoġġi l-ismartphone tiegħek jew tħossok ansjuż meta taf li int titlef is-servizz għal ftit sigħat? Il-ħsibijiet li tkun mingħajr it-telefon tiegħek jikkawżaw dwejjaq?

Jekk iva, huwa possibbli li jista 'jkollok nomofobija, biża' estrem li ma jkollokx it-telefon tiegħek jew li ma tkunx tista 'tużah.

Ħafna minna jiddependu fuq it-tagħmir tagħna għall-informazzjoni u l-konnessjoni, allura huwa normali li tinkwieta dwar li titlefhom. F'daqqa waħda li ma tkunx tista 'ssib it-telefon tiegħek probabbilment iqajjem inkwiet dwar kif tittratta t-telf ta' ritratti, kuntatti, u informazzjoni oħra.

Iżda n-nomofobija, imqassra minn "l-ebda ksenofobija bit-telefon ċellulari", tiddeskrivi biża 'li ma jkollokx it-telefon tiegħek tant persistenti u sever li jaffettwa l-ħajja ta' kuljum.

Ir-riżultati ta 'studji multipli jissuġġerixxu li din il-ksenofobija qed issir aktar mifruxa. Skond, kważi 53 fil-mija tal-Ingliżi li kellhom telefon fl-2008 ħassewhom ansjużi meta ma kellhomx it-telefon tagħhom, kellhom batterija mejta, jew ma kellhom l-ebda servizz.

Ħarsa lejn 145 student tal-mediċina tal-ewwel sena fl-Indja sabet evidenza li tissuġġerixxi 17.9 fil-mija tal-parteċipanti kellhom nomofobija ħafifa. Għal 60 fil-mija tal-parteċipanti, is-sintomi tan-nomofobija kienu moderati, u għal 22.1 fil-mija, is-sintomi kienu severi.

L-ebda studji xjentifiċi ma rrappurtaw dwar statistika ta 'l-Istati Uniti. Xi esperti jissuġġerixxu li dawn in-numri jistgħu jkunu ogħla, speċjalment fost iż-żagħżagħ.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar is-sintomi u l-kawżi tan-nomofobija, kif tiġi dijanjostikata, u kif tikseb l-għajnuna.

X'inhuma s-sintomi?

In-Nomofobija mhix elenkata fl-aħħar edizzjoni tal-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta ’Disturbi Mentali (DSM-5). Esperti tas-saħħa mentali għadhom ma ddeċidewx fuq kriterji dijanjostiċi formali għal din il-kundizzjoni.

Madankollu, huwa ġeneralment miftiehem li n-nomofobija tippreżenta tħassib għas-saħħa mentali. Xi esperti saħansitra ssuġġerew li n-nomofobija tirrappreżenta tip ta 'dipendenza jew vizzju tat-telefon.

Fobiji huma tip ta 'ansjetà. Huma jipprovokaw rispons ta 'biża' sinifikanti meta taħseb dwar dak li tibża 'minnu, ħafna drabi jikkawżaw sintomi emozzjonali u fiżiċi.

Is-sintomi emozzjonali jinkludu:

• tinkwetax, tibża ', jew paniku meta taħseb li ma jkollokx it-telefon tiegħek jew li ma tkunx tista' tużah
• ansjetà u aġitazzjoni jekk għandek tpoġġi t-telefon tiegħek jew taf li ma tkunx tista 'tużah għal ftit
• paniku jew ansjetà jekk fil-qosor ma tistax issib it-telefon tiegħek
• irritazzjoni, stress, jew ansjetà meta ma tistax tiċċekkja t-telefon tiegħek

Is-sintomi fiżiċi jinkludu:

• tagħfis f’sidrek
• inkwiet biex tieħu n-nifs b'mod normali
• rogħda jew tħawwad
• żieda fl-għaraq
• tħossok ħażin, sturdut, jew diżorjentat
• taħbit tal-qalb mgħaġġel

Jekk għandek nomofobija, jew xi ksenofobija, tista 'tagħraf il-biża' tiegħek hija estrema. Minkejja din l-għarfien, jista 'jkollok żmien diffiċli biex tlaħħaq ma' jew timmaniġġja r-reazzjonijiet li tikkawża.

Biex tevita sentimenti ta 'dwejjaq, tista' tagħmel dak kollu possibbli biex iżżomm it-telefon tiegħek viċin u taċċerta ruħek li tista 'tużah. Dawn l-imgieba jistgħu jidhru li jissuġġerixxu dipendenza fuq it-telefon tiegħek. Pereżempju, tista ':

• ħudha fis-sodda, fil-kamra tal-banju, anke fid-doċċa
• iċċekkjaha kontinwament, anke diversi drabi f’siegħa, biex tiżgura li qed taħdem u li ma tliftx notifika
• tqatta 'bosta sigħat kuljum tuża t-telefon tiegħek
• tħossok bla saħħa mingħajr il-mobile tiegħek
• kun żgur li tista 'taraha kull meta ma tkunx f'idejk jew fil-but

X'jikkawża din il-ksenofobija?

In-nomofobija hija meqjusa bħala ksenofobija moderna. Fi kliem ieħor, x'aktarx joħroġ minn dipendenza akbar fuq it-teknoloġija u tħassib dwar x'jista 'jiġri jekk f'daqqa waħda ma tkunx tista' taċċessa l-informazzjoni meħtieġa.

Informazzjoni eżistenti dwar in-nomofobija tissuġġerixxi li sseħħ aktar ta 'spiss fl-adolexxenti u l-adulti żgħażagħ.

L-esperti għadhom ma skoprewx kawża speċifika tan-nomofobija. Pjuttost, huma jemmnu li bosta fatturi jistgħu jikkontribwixxu.

Biża 'ta' iżolament jista 'jifhem, jista' jkollu rwol fl-iżvilupp tan-nomofobija. Jekk it-telefon tiegħek iservi bħala l-metodu ewlieni tiegħek biex tikkuntattja lin-nies li tieħu ħsiebhom, x'aktarx tħossok solitarju pjuttost mingħajrha.

Li ma tridx tesperjenza din is-solitudni jista 'jġiegħlek li żżomm it-telefon tiegħek viċin il-ħin kollu.

Kawża oħra tista 'tkun il-biża' li ma tkunx tista 'tintlaħaq. Aħna lkoll inżommu t-telefowns tagħna viċin jekk qed nistennew messaġġ jew sejħa importanti. Dan jista 'jsir vizzju li diffiċli biex jinkiser.

Il-fobiji mhux dejjem jiżviluppaw b’reazzjoni għal esperjenza negattiva, imma xi kultant dan iseħħ. Pereżempju, jekk it-telf tat-telefon tiegħek fil-passat ikkawżalek dwejjaq jew problemi sinifikanti, tista 'tinkwieta dwar li dan jerġa' jiġri.

Ir-riskju tiegħek li tiżviluppa n-nomofobija jista 'jiżdied jekk għandek membru tal-familja mill-qrib li għandu fobja jew tip ieħor ta' ansjetà.

Li tgħix bl-ansjetà b'mod ġenerali jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ksenofobija.

Kif jiġi djanjostikat?

Jekk tagħraf xi sinjali ta 'nomofobija fik innifsek, jista' jgħin biex tkellem ma 'terapista.

Spiss tuża t-telefon tiegħek jew tinkwieta dwar li ma jkollokx it-telefon tiegħek ma jfissirx li għandek nomofobija. Imma hija idea tajba li tkellem lil xi ħadd jekk kellek sintomi għal sitt xhur jew aktar, speċjalment jekk dawn is-sintomi:

• huma frekwenti u jippersistu matul il-ġurnata tiegħek
• iweġġgħu x-xogħol jew ir-relazzjonijiet tiegħek
• tagħmilha diffiċli biex torqod biżżejjed
• tikkawża problemi fl-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum
• ikollhom impatt negattiv fuq is-saħħa jew il-kwalità tal-ħajja

Għad m’hemm l-ebda dijanjosi uffiċjali għan-nomofobija, iżda professjonisti tas-saħħa mentali mħarrġa jistgħu jagħrfu sinjali ta ’ksenofobija u ansjetà u jgħinuk titgħallem tlaħħaq mas-sintomi b’mod produttiv biex tgħin tegħleb l-effetti tagħhom.

Student tal-PhD u professur assoċjat fl-Università ta ’l-Istat ta’ Iowa ħadmu biex jiżviluppaw kwestjonarju li jista ’jgħin biex tiġi identifikata n-nomofobija. Imbagħad wettqu studju fl-2015 li ħares lejn 301 student universitarju biex jittestjaw dan il-kwestjonarju u jesploraw in-nomofobija u l-effetti tagħha.

Ir-riżultati tal-istudju jissuġġerixxu li l-20 dikjarazzjoni fl-istħarriġ tista 'tgħin b'mod affidabbli biex tiddetermina gradi varji ta' nomofobija. Riċerka simili tista 'tgħin lill-esperti jaħdmu biex jiżviluppaw kriterji dijanjostiċi speċifiċi.

Kif tiġi trattata ksenofobija?

Terapista probabbilment jirrakkomanda trattament jekk ikollok dwejjaq sinifikanti jew ikollok diffikultà biex tmexxi l-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

It-terapija normalment tista 'tgħinek tindirizza sintomi ta' nomofobija. It-terapista tiegħek jista 'jirrakkomanda terapija ta' mġieba konjittiva jew terapija ta 'espożizzjoni.

Terapija konjittiva fl-imġieba

Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) tista 'tgħinek titgħallem timmaniġġja ħsibijiet u sentimenti negattivi li joħorġu meta taħseb li m'għandekx it-telefon tiegħek.

Il-ħsieb "Jekk nitlef it-telefon tiegħi, qatt ma nista 'nerġa' nitkellem ma 'sħabi" jista' jġiegħlek tħossok ansjuż u marid. Iżda s-CBT jista 'jgħinek titgħallem tikkontesta b'mod loġiku dan il-ħsieb.

Pereżempju, minflok tista 'tgħid, "Il-kuntatti tiegħi huma sostnuti, u nieħu telefon ġdid. L-ewwel ftit jiem ikunu diffiċli, imma ma tkunx it-tmiem tad-dinja. "

Terapija ta 'espożizzjoni

It-terapija ta 'espożizzjoni tgħinek titgħallem tiffaċċja l-biża' tiegħek permezz ta 'espożizzjoni gradwali għaliha.

Jekk għandek in-nomofobija, bil-mod tidra l-esperjenza li ma jkollokx it-telefon tiegħek. Dan jista 'jidher tal-biża' għall-ewwel, speċjalment jekk għandek bżonn it-telefon tiegħek biex tibqa 'f'kuntatt mal-maħbubin tiegħek.

Iżda l-għan tat-terapija tal-espożizzjoni mhuwiex li tevita kompletament li tuża t-telefon tiegħek, sakemm dan ma jkunx l-għan personali tiegħek. Minflok, jgħinek titgħallem tindirizza l-biża estrema li tesperjenza meta taħseb li ma jkollokx it-telefon tiegħek. L-immaniġġjar ta 'din il-biża' jista 'jgħinek tuża t-telefon tiegħek b'modi aktar b'saħħithom.

Medikazzjoni

Medikazzjoni tista 'tgħinek tittratta sintomi severi ta' nomofobija, iżda ma tittrattax il-kawża ewlenija. Ġeneralment mhuwiex ta ’għajnuna li tittratta ksenofobija b’medikazzjoni waħedha.

Skond is-sintomi tiegħek, psikjatra jista 'jirrakkomanda li tuża medikazzjoni għal żmien qasir hekk kif titgħallem tlaħħaq mas-sintomi tiegħek fit-terapija. Hawn huma ftit eżempji:

• Imblokkaturi beta jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi fiżiċi tal-ksenofobija, bħal sturdament, problemi biex tieħu n-nifs, jew taħbit tal-qalb mgħaġġel. Normalment tieħu dawn qabel ma tiffaċċja sitwazzjoni li tinvolvi l-biża 'tiegħek. Pereżempju, jistgħu jgħinu jekk ikollok tmur f'post remot mingħajr servizz tat-telefon.
• Il-benżodijażepini jistgħu jgħinuk tħossok inqas beżgħan u anzjuż meta taħseb li m'għandekx it-telefon tiegħek. Ġismek jista 'jiżviluppa dipendenza fuqhom, għalkemm, għalhekk it-tabib tiegħek ġeneralment jippreskrivihom biss għal użu għal żmien qasir.

Awto-kura

Tista 'wkoll tieħu passi biex tlaħħaq man-nomofobija waħdek. Ipprova dan li ġej:

• Itfi t-telefon tiegħek bil-lejl biex torqod aktar serħan. Jekk teħtieġ allarm biex tqum, żomm it-telefon tiegħek f'distanza, 'il bogħod biżżejjed li ma tistax tiċċekkjaha faċilment bil-lejl.
• Ipprova ħalli t-telefon tiegħek id-dar għal perjodi qosra ta 'żmien, bħal meta tagħmel ġirja tal-grocer, tieħu l-pranzu, jew tieħu mixja.
• Għaddi ftit ħin kuljum 'il bogħod mit-teknoloġija kollha. Ipprova poġġi bil-kwiet, tikteb ittra, tieħu mixja, jew tesplora żona ġdida fil-beraħ.

Xi nies iħossuhom daqshekk konnessi mat-telefowns tagħhom għax jużawhom biex iżommu kuntatt mal-ħbieb u l-maħbubin tagħhom. Dan jista 'jagħmilha iebsa biex tieħu spazju mit-telefon tiegħek, imma tikkunsidra li tagħmel dan li ġej:

• Ħeġġeġ lill-ħbieb u l-maħbubin biex ikollhom interazzjonijiet personali, jekk possibbli. Organizza laqgħa, ħu mixja, jew ippjana getaway fi tmiem il-ġimgħa.
• Jekk il-maħbubin tiegħek jgħixu fi bliet jew pajjiżi differenti, ipprova ibbilanċja l-ħin li tqatta 'fuq it-telefon tiegħek ma' attivitajiet oħra. Warrab perjodu ta 'ħin kuljum meta tintefa' t-telefon u ffoka fuq xi ħaġa oħra.
• Ipprova jkollok aktar interazzjonijiet personalment ma 'nies fiżikament ħdejk. Ikollok konversazzjoni qasira ma 'ko-ħaddiem, chat ma' sieħeb tal-klassi jew ġar, jew tikkumplimenta l-ilbies ta 'xi ħadd. Dawn il-konnessjonijiet jistgħu ma jwasslux għal ħbiberiji - iżda jistgħu.

In-nies għandhom stili differenti ta 'relazzjoni ma' oħrajn. Mhux neċessarjament problema jekk ikollok ħin eħfef biex tagħmel ħbieb online.

Imma jekk l-interazzjonijiet onlajn u użu ieħor tat-telefown jaffettwaw il-ħajja u r-responsabbiltajiet tiegħek ta 'kuljum jew jagħmluha diffiċli biex tlesti l-kompiti meħtieġa, tkellem ma' professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħin.

Huwa speċjalment importanti li tikseb l-għajnuna jekk ikollok diffikultà tkellem lil ħaddieħor minħabba l-effetti ta ’bullying jew abbuż, jew sintomi ta’ tħassib dwar is-saħħa mentali, bħal depressjoni, ansjetà soċjali, jew stress.

Terapista jista 'joffri appoġġ, jgħinek titgħallem tlaħħaq ma' dawn il-kwistjonijiet, u tiggwidak għal riżorsi oħra jekk meħtieġ.

L-aħħar linja

In-nomofobija għadha ma tistax tkun ikklassifikata bħala kundizzjoni uffiċjali tas-saħħa mentali. Madankollu, l-esperti jaqblu li din il-kwistjoni tal-era tat-teknoloġija hija tħassib dejjem jikber li jista 'jaffettwa s-saħħa mentali.

In-nomofobija tidher l-iktar komuni fiż-żgħażagħ, għalkemm bosta utenti tat-telefown jesperjenzaw xi grad ta 'sintomi.

Jekk tuża regolarment it-telefon tiegħek, jista 'jkollok mument qasir ta' paniku meta tirrealizza li m'għandekx jew ma tistax issibha. Dan ma jfissirx li għandek nomofobija.

Imma jekk tinkwieta tant li ma jkollokx it-telefon tiegħek jew li ma tkunx tista 'tużah li ma tistax tiffoka fuq dak li għandek bżonn tagħmel, tikkunsidra li tilħaq terapista għall-għajnuna.

In-nomofobija tista 'titjieb bit-trattament u bidliet fl-istil ta' ħajja.