5 pariri biex tiġġieled kontra l-istitikezza wara t-twelid

Kontenut

• 1. Ikkonsma aktar fibra
• 2. Ikkonsma xaħmijiet tajbin
• 3. Ixrob ħafna ilma
• 4. Teħid ta 'probijotiċi
• 5. Irrispetta r-rieda meta tiġi

Wara l-kunsinna, kemm is-sezzjoni normali kif ukoll iċ-ċesarja, huwa komuni li l-imsaren tal-mara jeħlu. Dan jista 'jiġri minħabba fatturi bħall-okkorrenza ta' ħasil intestinali waqt il-preparazzjoni għall-kunsinna jew l-eliminazzjoni tal-ħmieġ waqt il-kunsinna, li tbattal l-imsaren u tħalliha mingħajr ippurgar għal madwar 2 sa 4 ijiem.

Barra minn hekk, l-anestesija mogħtija biex ittaffi l-uġigħ waqt it-twelid tista 'wkoll tagħmel l-imsaren għażżien, minbarra l-biża' tal-mara stess li jkollha tevakwa u tkisser il-punti tal-kirurġija jew tal-perineum. Għalhekk, biex tiffaċilita t-transitu intestinali, għandhom jittieħdu l-pariri li ġejjin:

1. Ikkonsma aktar fibra

Ikel rikk fil-fibra u faċli biex tinkludi fid-dieta huma frott bil-qoxra u bagasse, bħal għanbaqar, oranġjo, mandolin u papaya, ħaxix in ġenerali u ħbub sħaħ bħal ħobż ismar, ross ismar u ħafur, speċjalment nuħħala tal-ħafur.

Il-fibri jgħinu biex iżidu l-volum tal-ippurgar, u jiffavorixxu l-formazzjoni tiegħu u t-trasport tiegħu tul l-imsaren. Mod tajjeb ħafna biex iżżid il-fibra fid-dieta huwa li tikkonsma meraq aħdar, ara riċetti hawn.

2. Ikkonsma xaħmijiet tajbin

Xaħmijiet tajbin, preżenti f'ikel bħal chia, flaxseed, avocado, coconut, ġewż, żejt taż-żebbuġa u butir, jgħinu biex tillubrikha l-imsaren u tiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ.

Biex tużahom, żid 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa għall-ikel u l-pranzu, u żid sa kuċċarina 1 ta' żrieragħ ma 'sandwiches, smoothies, meraq u jogurts matul il-ġurnata.

3. Ixrob ħafna ilma

Mhuwiex utli li tiekol wisq fibri jekk ma tixrobx ukoll biżżejjed ilma, għax mingħajr ilma l-fibri jikkawżaw aktar stitikezza. Huwa l-ilma li jikkawża li l-fibri jiffurmaw ġel oħxon u li jista 'jinġarr faċilment fl-imsaren, li jiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ u jevita problemi bħal hemorrhoids u korrimenti intestinali.

L-ideal huwa li tixrob 2 sa 3 litri ilma kuljum, u jista 'jkun meħtieġ saħansitra aktar skond il-piż tal-mara. Ara kif tikkalkula l-ammont ta 'ilma meħtieġ.

4. Teħid ta 'probijotiċi

Il-probijotiċi huma batterji ta 'benefiċċju għall-musrana u jiffaċilitaw il-funzjonament tagħha. Huma preżenti fil-jogurt naturali, kéfir u kombucha, per eżempju, li jistgħu jiġu kkunsmati 1 sa 2 darbiet kuljum.

Barra minn hekk, hemm ukoll supplimenti probijotiċi f'kapsuli u trab li jistgħu jinstabu fl-ispiżeriji u fil-ħwienet tan-nutrizzjoni, bħal Simcaps, PB8 u Floratil. Preferibbilment, dawn is-supplimenti għandhom jittieħdu skond il-parir tat-tabib jew nutrizzjonist.

5. Irrispetta r-rieda meta tiġi

Meta l-musrana turi sinjali li għandek bżonn tevakwa, għandek tmur il-kamra tal-banju kemm jista 'jkun malajr, sabiex il-ħmieġ jitkeċċa faċilment, mingħajr il-ħtieġa li tagħmel ħafna sforz. Billi jaqbdu l-ħmieġ, jitilfu aktar ilma fl-imsaren u jsiru aktar niexfa, u dan jagħmel l-evakwazzjoni diffiċli.

Ara l-filmat li ġej u sib l-aħjar pożizzjoni poo: