X'għandek tagħmel kontra l-insomnja waqt it-tqala

Kontenut

• Kif tiġġieled l-insomnja waqt it-tqala
• Għaliex insomnja sseħħ waqt it-tqala?

Biex tevita nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala, huwa rrakkomandat li l-mara tqila tevita frekwenti ta' ambjenti storbjużi u qawwija ħafna bil-lejl, tagħmel attivitajiet li jippromwovu rilassament, bħal Yoga jew meditazzjoni, u timtedd kuljum fl-istess ħin biex toħloq rutina ta 'rqad, li jiffaċilita r-rilassament tal-ġisem.

Nuqqas ta 'rqad fit-tqala huwa aktar komuni fit-tielet trimestru tat-tqala minħabba bidliet ormonali, madankollu l-fatt li ż-żaqq huwa diġà akbar u hemm skumdità u diffikultà biex issib pożizzjoni komda waqt l-irqad, per eżempju, jista' wkoll jikkawża nuqqas ta 'rqad.

Kif tiġġieled l-insomnja waqt it-tqala

Biex tiġġieled l-insomnja waqt it-tqala, li hija iktar komuni fit-tielet trimestru tat-tqala, huwa rrakkomandat li l-mara tadotta xi drawwiet, bħal:

• Evita li torqod matul il-ġurnata, anke jekk int għajjien u bi ngħas, għax dan jista 'jwassal għal jew tiggrava l-insomnja bil-lejl;
• Gideb fl-istess ħin kuljum biex toħloq rutina ta 'rqad li tiffaċilita r-rilassament tal-ġisem;
• Irqad fuq in-naħa tiegħek, preferibbilment, it-tqegħid ta 'mħadda bejn is-saqajn u l-irfid ta' l-għonq fuq imħaded oħra, minħabba li n-nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala huwa kkawżat mill-fatt li l-mara tqila tipprova ssib pożizzjoni komda biex torqod;
• Tipprattika Yoga jew Meditazzjoni biex tirrilassa l-ġisem, minħabba li l-ansjetà, li ġeneralment tkun preżenti waqt it-tqala, hija waħda mill-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad waqt it-tqala;
• Agħmel l-aħħar ikla tiegħek mill-inqas siegħa qabel timtedd, tagħti preferenza lil ikel li jiffavorixxi l-irqad, bħal ħalib, ross jew banana, pereżempju tevita ikel li huwa diffiċli biex tiddiġerixxi, bħal ikel pikkanti, kondimenti jew ikel moqli, pereżempju, billi l-konsum ta 'dan l-ikel huwa tistimula u tfixkel l-induzzjoni tal-irqad;
• Tieħu doċċa b'ilma sħun qabel ma torqod biex tirrilassa l-ġisem;
• Evita li tiffrekwenta postijiet storbjużi u qawwi ħafna bil-lejl, bħal ċentri tax-xiri;
• Evita li tara t-televiżjoni, tkun fuq il-kompjuter jew fuq mowbajl wara l-pranzu biex ma tistimulax il-moħħ;
• Ixrob te serħan il-moħħ, bħal balzmu tal-lumi jew te tal-kamomilla, per eżempju, jew meraq tal-frott tal-passjoni 30 minuta qabel ma torqod biex tirrilassa ġismek u tgħin tippromwovi l-irqad;
• Uża investi żgħira tal-lavanda li tista 'tissaħħan fil-majkrowejv u dejjem torqod magħha viċin il-wiċċ jew tpoġġi madwar 5 qatriet ta' żejt essenzjali tal-lavanda fuq l-imħaded, billi l-lavanda tinduċi l-irqad, u tgħin biex tnaqqas l-insomnja.

Barra minn hekk, huwa importanti li n-nisa jkollhom drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u jipprattikaw attività fiżika kif irrakkomandat mill-ostetriku, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tiġġieled l-insomnja b'mod effettiv. Nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala jista' jiġi ttrattat b'mediċini, madankollu, l-użu tiegħu għandu jsir biss taħt il-gwida tal-ostetriku li jakkumpanja t-tqala.

Għaliex insomnja sseħħ waqt it-tqala?

Nuqqas ta 'rqad fit-tqala huwa relatat mill-qrib ma' bidliet ormonali li jseħħu waqt it-tqala, u għalhekk huwa kkunsidrat normali. Fl-ewwel trimestru huwa iktar rari li n-nisa jkollhom insomnja, madankollu dan jista 'jiġri minħabba ansjetà ġġenerata mit-tqala.

Nuqqas ta 'rqad huwa aktar komuni fit-tielet trimestru, billi l-ammont ta' ormoni li jiċċirkolaw diġà huwa mibdul pjuttost, minbarra l-fatt li ż-żaqq huwa akbar, jista 'jkun hemm uġigħ u diffikultà biex issib pożizzjoni komda ta' rqad, b'insomnja.

Għalkemm insomnja waqt it-tqala ma tagħmilx ħsara lill-iżvilupp tat-tarbija, tista ’tagħmel ħsara lis-saħħa tal-mara tqila, li għandha torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum, peress li l-mara tqila li torqod insuffiċjenti tħossha aktar bi ngħas matul il-ġurnata, diffikultà biex tikkonċentra u irritabilità, li jispiċċaw jaffettwaw il-benesseri tiegħek u joħolqu ansjetà u stress li jagħmlu l-insomnja agħar. Tgħallem aktar dwar nuqqas ta 'rqad fit-tqala.