Żbalji fid-Dieta tal-Old School li għandek bżonn tieqaf tagħmel darba għal dejjem

Kontenut

• Dieta Ħażina Tip 1: Kul inqas u ħaraq aktar kaloriji jekk trid titlef il-piż.
• Bad Dieta Tip 2: Ix-xaħam huwa tismin.
• Tip 3 tad-Dieta Ħażina: Tikolx bajd għax jgħolli l-kolesterol.
• Dieta Ħażina Tip 4: Qatt tiekol wara t-8 p.m.
• Dieta Ħażina Tip 5: Tiekol il-kolazzjon jibda l-metaboliżmu tiegħek.
• Reviżjoni għal

B'kontenut baxx ta' karboidrati jew xaħam baxx? Paleo jew vegan? Tliet ikliet kwadri kuljum jew ħames ikliet żgħar? Il-ġurija tinsab fuq l-effikaċja ta ’tant xejriet ta’ dieta popolari, u bħala dietista rreġistrat u blogger dwar ikel bnin, nismagħhom kollha. Imma fortunatament, wasalna pjuttost 'il bogħod matul l-aħħar 20 sena u għandna xi tweġibiet definittivi dwar twemmin tan-nutrizzjoni li ma tantx appoġġjat iżda li huwa maħsub ħafna. (Aqra: Sempliċement għax ħabibek fuq ix-xogħol jaħrab dwar din id-dieta ta 'eliminazzjoni ġdida ma jfissirx li hija b'saħħitha jew tajba għalik.) Dawn huma biss uħud mill-pariri dwar id-dieta u l-miti li jien SO morda nisma'.

Dieta Ħażina Tip 1: Kul inqas u ħaraq aktar kaloriji jekk trid titlef il-piż.

It-telf ta 'piż mhuwiex sempliċi daqs problema tal-matematika tat-tielet grad. Il-piż tiegħek huwa determinat minn varjetà ta 'fatturi minbarra l-kaloriji li tiekol. Affarijiet bħall-età, sess, etniċità, livell ta 'attività, u ġenetika kollha jinfluwenzaw il-metaboliżmu naturali tiegħek. Jiġifieri aħna lkoll għandna lil dak il-ħabib li jista 'jiekol il-hash browns ta' McDonald's il-ġimgħa kollha u qatt ma jikseb lira, hux? Dan kif jista 'jaħdem kieku kienet logħba tan-numri perfetta?

Apparti milli tinjora d-differenzi metaboliċi individwali, is-simplifikazzjoni tat-telf ta 'piż għal eżerċizzju ta' qtugħ ta 'kaloriji normalment tagħmel aktar ħsara milli ġid. Fil-famuż L-Ikbar tellief studju, pereżempju, ir-riċerkaturi sabu li r-restrizzjoni kronika tal-kaloriji għal telf ta 'piż fil-fatt tnaqqas il-metaboliżmu ta' xi ħadd tant li jkollok tkompli tnaqqas il-kaloriji għal livell estremament baxx biss biex iżżomm it-telf ta 'piż. Fi kliem ieħor, kemm jekk int kontestant fuq L-Ikbar tellief jew sempliċement xi ħadd li qed ifittex li jwaqqa ', ngħidu aħna 30 libbra, jekk inizjalment tlift il-piż billi tiekol 1,500 kalorija, allura jkollok tiekol 1,000 kalorija biss biex iżżomm dak it-telf ta' piż maż-żmien bħala riżultat tal-metaboliżmu kajman tiegħek.

Waqt li tomgħod fuq dik il-verita 'ta' depressjoni żgħira, ħallini ngħin billi niċċara li meta niġu għall-kaloriji, huwa li tibdel il-mentalità tiegħek milli tiffoka fuq il-kwantità u minflok, taħseb dwar il-kwalità. Pereżempju, studju wieħed sab li minkejja li l-kaloriji totali kkunsmati kienu l-istess, in-nies li kielu ħafna ikel ipproċessat u raffinat (aħseb ċipep tal-patata u ħelu) kisbu aktar piż minn dawk li kielu dieta minimament ipproċessata b'ħafna żrieragħ sħaħ, frott. , u ħaxix. Allura minflok tgħodd b'mod reliġjuż il-kaloriji irrispettivament mis-sors tagħhom, iffoka fuq li jkollok ikel rikk f'fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom sabiex ikollok aktar nutrizzjoni mill-ikel. Dan huwa dak li nħobb insejjaħ il-kombinazzjoni tat-tgħaffiġ tal-ġuħ li tgħin biex tissodisfa x-xenqa u tevita spikes taz-zokkor fid-demm li jistgħu jikkontribwixxu għall-ħażna tax-xaħam. Ara, int ikollok aktar nutrizzjoni minflok kaloriji vojta, u int ser tirċievi xi benefiċċji bonus ta 'telf ta' piż. Trust me, inti tkun ħafna aktar satiated fuq 500 kaloriji ta 'sider tat-tiġieġ, brokkoli, u quinoa milli inti tkun fuq porzjon żgħir ta' kejk.

Bad Dieta Tip 2: Ix-xaħam huwa tismin.

Minn qabel is-snin sebgħin, id-dinja medika kienet maħsuda mill-kunċett simplifikat li tiekol xaħam għamilk xaħam. Bi tweġiba, kien hemm spinta kbira għal ikel mingħajr xaħam fis-suq. Sfortunatament, meta l-manifatturi tal-ikel neħħew ix-xaħam, ħafna drabi kienu jibdluh biz-zokkor u l-melħ ipproċessati. Kemm jekk inti fan tad-dieta Keto jew le, illum ilkoll nistgħu naqblu li x-xaħam m'għadux ix-xitan du jour. Ix-xaħam it-tajjeb huwa essenzjali biex tgħin lil ġismek jassorbi l-minerali u l-vitamini, jippromwovi saħħa tajba tal-qalb, u jikkontribwixxi għas-xaba 'u l-immaniġġjar tal-piż. (Aqra iktar dwar l-ikel b'ħafna xaħam b'saħħtu li kull dieta teħtieġ.) Madankollu, mhux ix-xaħam kollu jinħoloq indaqs, u għadu minnu li tkun trid tillimita l-konsum ta 'xaħam saturat u trans xaħam tiegħek, għax it-tnejn jistgħu jikkontribwixxu għall-qalb mard, żieda fil-piż, u numru kbir ta ’problemi oħra ta’ saħħa.

Ċertament, lura meta kont qed nistudja n-nutrizzjoni, l-għalliema kienu kollha dwar l-imbuttar tal-ħalib u l-jogurt mingħajr xaħam, iżda r-riċerka tal-lum għandha d-dijetisti jkantaw melodija differenti.Studju kbir wieħed sab li n-nisa li kkunsmaw l-aktar prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam fil-fatt titbaxxa ir-riskju tagħhom ta’ obeżità. U studju ieħor sab li n-nisa li kkunsmaw l-ogħla ammonti ta 'ħalib sħiħ ta' xaħam kellhom riskju 46 fil-mija inqas li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2. Allura ma tħossokx daqshekk ħażin dwar li żżid dik il-porzjon ta 'cheddar mal-burger tiegħek.

Pjuttost milli taħlef ix-xaħam kollu, immira li tikseb firxa wiesgħa ta 'xaħmijiet biex tikseb l-aktar profil divers ta' aċidu xaħmi fid-dieta tiegħek, u tiffoka fuq l-għażla ta 'xaħmijiet polinsaturati u xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom għall-qalb. Uħud mis-sorsi favoriti tax-xaħam tiegħi jinkludu pistaċċi, salamun, kittien, żerriegħa tal-ġirasol, avokado, u żejt extra verġni taż-żebbuġa.

Tip 3 tad-Dieta Ħażina: Tikolx bajd għax jgħolli l-kolesterol.

Għal bosta snin, il-bajd kellu reputazzjoni ħażina bbażat fuq il-kontenut tal-kolesterol tagħhom u s-suppożizzjoni raġonevoli li ikel fih ħafna tad-dieta il-kolesterol għandu jkun l-għerq tal-kolesterol għoli fid-demm. Dak li issa nafu huwa li x-xaħmijiet trans għandhom impatt ferm akbar fuq iż-żieda tal-kolesterol ħażin mill-bajda innoċenti tiegħek ta 'filgħodu. Fil-fatt, ir-riżultati ta’ żewġ studji kbar ta’ koorti sabu li l-konsum ta’ bajda kuljum (u qed nitkellmu dwar il-bajda sħiħa, mhux biss l-abjad) kienet le assoċjati ma’ riskju akbar ta’ mard tal-qalb f’individwi b’saħħithom. Il-bajd huwa sors konvenjenti ta 'proteina ppakkjat b'vitamini B, vitamina D, u varjetà ta' anti-ossidanti, mhux għaljin, b'ħafna nutrijenti. Allura aqbad, igawdu l-isfar inixxi tiegħek-din il-pizza tal-kolazzjon veġetarjana tidher qisha post tajjeb fejn tibda.

Dieta Ħażina Tip 4: Qatt tiekol wara t-8 p.m.

Ah, iva. Dan sempliċement mhux se jitlaq. Bomba tal-verità: Ġismek ma jafx x’ħin hu. Ir-realtà hi li ma jimpurtax verament meta tiekol il-kaloriji tiegħek. Pjuttost, huwa xiex inti tagħżel li tiekol li jagħmel l-akbar impatt fuq saħħtek. Ir-raġuni għaliex din il-ħrafa tipprevali, madankollu, x'aktarx minħabba t-tip ta 'ikel li għandek tendenza li tilħaq tard bil-lejl. Ħafna nies mhux bilqiegħda quddiem it-TV jieklu lewż nej u bajd iebes fl-10 p.m. Le, x'aktarx li int tiddejjaq u timla wiċċek b'borża ta' daqs tal-familja ta' nefħa tal-ġobon.

Tista 'ssib ukoll li tixtieq ix-xewqa ta' l-ikel wara d-dlam għax tista 'tkun qed tiekol biżżejjed matul il-ġurnata. Jekk għandek ġurnata mgħaġġla fl-uffiċċju u ma jkollokx iċ-ċans li tnaqqas il-veloċità sal-5 p.m., hemm ċans li moħħok eventwalment ilaħħaq ma ’ġismek u l-mostru tal-ġuħ jiġi aktar tard milli kien mistenni.

Pjuttost milli toħloq restrizzjonijiet u regoli ta 'ħin iblah, sempliċement tiddeċiedi li toqgħod bilqiegħda (idealment) għal kolazzjon, ikla ta' nofsinhar u ikla ta 'sodisfazzjon (kif ukoll xi snacks temporanji li ġismek għandu bżonn) matul il-ġurnata. Jekk għadek tħossok bil-ġuħ wara l-pranzu, agħżel snack satiating qabel torqod b'fibra, proteina jew xaħam bnin. Inħobb it-taħlita tal-popcorn bl-arja bil-ġewż u add-ins nutrittivi oħra, jew tista 'tipprova krema sabiħa tal-patata ħelwa, jew tazzi tal-proteina tal-ħafur biex tissodisfa x-xewqa tiegħek għal xi ħaġa crunchy

Dieta Ħażina Tip 5: Tiekol il-kolazzjon jibda l-metaboliżmu tiegħek.

Ommok ħeġġek dwarha kull filgħodu hekk kif ħriġt bil-ħeffa għall-kolazzjon tal-bieb hija l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata! Il-biċċa l-kbira tal-kolazzjon-pushers jgħidu li huwa importanti li tibda l-metaboliżmu tiegħek qabel ma ħajtek tibda. Iżda riċerka ġdida fil-fatt ċaħdet dik it-teorija li ilha teżisti. Jidher li jekk tiekol jew ma tieħux kolazzjon fil-fatt m'għandux impatt fuq il-metaboliżmu ta 'mistrieħ.

Qed ngħidlek taqbeż l-ikla ta’ filgħodu tiegħek? Heck le! Iżda l-kolazzjon mhuwiex iktar jew anqas importanti milli tiekol ikla jew pranzu. Bilqiegħda għal ikliet sodisfaċenti, konxji, ibbilanċjati jgħin biex iżżomm moħħ u ġismek imħaddma, li hija raġuni tajba biżżejjed biex tiekol b'mod ġenerali. Riċerka oħra rrimarkat ukoll li l-kolazzjon jista 'jgħin ukoll biex jippromwovi l-immaniġġjar tal-piż - mhux neċessarjament minħabba li jsaħħaħ il-metaboliżmu, iżda għax sempliċement jgħinek tipprevjeni milli teżerċitaha aktar tard fl-istat ta' mdejqa tiegħek.

L-għażla tal-kolazzjon it-tajjeb hija importanti wkoll. Idealment, qed tfittex taħlita ta 'proteini, karboidrati b'ħafna fibra, u xaħam biex twassal l-enerġija filwaqt li żżommok sħiħ sal-ikla li jmiss tiegħek. (Ikliet ta 'filgħodu qabel jew wara eżerċizzju jistħoqqilhom xi attenzjoni speċifika, għalkemm, allura hawn x'għandek tiekol jekk tixtieq tieħu l-għaraq tiegħek fil-ħam.) Għandek bżonn xi ispirazzjoni? Ipprova toast bl-avokado tal-fażola bajda għal kolazzjon bilanċjat li jdawwar il-klassika.

Reviżjoni għal