X'inhi firxa passiva ta 'moviment?

Kontenut

• Firxa attiva ta 'moviment
• Meta nużaw firxa passiva ta 'moviment
• Kif tista 'ttejjeb il-firxa tal-moviment
• Eżerċizzji passivi ta 'firxa ta' moviment
• Spallejn: Treddigħ tas-sider tal-bieb
• Għonq: Medda ta 'rotazzjoni
• Saqajn: Piriformis stretch
• It-takeaway

"Firxa passiva ta 'moviment" u "firxa attiva ta' moviment" huma żewġ termini komunement użati f'ċirku ta 'saħħa u rijabilitazzjoni. Filwaqt li t-tnejn jinvolvu titjib tal-firxa ta ’moviment ta’ ġonta, il-metodu attwali ta ’kif isir dan ivarja.

Jekk xi ħadd fiżikament jiċċaqlaq jew iġebbed parti minn ġismek, bħal riġlek, din tissejjaħ firxa passiva ta 'moviment. F'din is-sitwazzjoni, persuna li tieħu ħsiebha jew terapista fiżika qiegħda hemm biex tassisti f'eżerċizzji konġunti jekk issibha diffiċli jew ma tistax tagħmel xi sforz.

Fi kliem ieħor, jekk ma tistax b'mod attiv twettaq eżerċizzji ta 'firxa ta' moviment, sieħeb jista 'jgħin.

Dan jidher b’mod iktar komuni fil-qasam tar-riabilitazzjoni. Terapista fiżiku jew magna se jaħdmu biex iżidu l-firxa ta 'moviment ta' persuna (li tinvolvi speċifikament il-ġog u l-ligamenti) lura għal-linja bażi ta 'qabel il-korriment tagħhom.

Firxa attiva ta 'moviment

Il-firxa attiva ta 'moviment, min-naħa l-oħra, tirreferi għall-moviment ta' ġonta waħdek billi tikkuntratta l-muskoli tiegħek.

"Dan it-tip ta 'firxa ta' moviment huwa importanti għax huwa l-iktar assoċjat mill-qrib ma 'l-attivitajiet tagħna ta' kuljum (mixi għax-xogħol, ħtif ta 'xi ħaġa mill-pantry, jew kompetizzjoni f'kompetizzjoni sportiva)," spjega Austin Martinez, direttur ta' l-edukazzjoni għal StretchLab.

Meta nużaw firxa passiva ta 'moviment

Jekk qed tittratta l-konsegwenzi ta 'korriment fuq l-ispallejn, l-irkopptejn, il-ġenbejn, l-għonq, jew kwalunkwe parti oħra ta' ġismek li hija dar għal ġog, allura taf kemm huwa faċli li l-firxa tal-moviment tiegħek tiġi affettwata.

Dan għaliex il-firxa tal-moviment jew id-distanza u d-direzzjoni li tista ’timxi ġonta hija spiss limitata wara li tesperjenza trawma f’dik iż-żona.

Biex ikollok idea aħjar tal-impatt fuq ġog partikolari, tabib, terapista fiżiku, trejner atletiku, jew professjonist tas-saħħa kwalifikat ieħor jista ’jkejjel l-ammont ta’ moviment f’ġog jew parti tal-ġisem biex jara jekk hemmx firxa limitata ta ’moviment. Dan isir tipikament waqt valutazzjoni fiżika wara korriment jew bħala parti minn programm ta 'rijabilitazzjoni.

Jekk il-firxa tal-moviment tiegħek hija limitata, int tibbenefika minn meta tqatta 'ftit ħin twettaq serje ta' eżerċizzji passivi jew attivi tal-firxa tal-moviment. Biex terġa 'tikseb iż-żona midruba b'saħħitha, terapista fiżiku juża dan it-tip ta' eżerċizzju bħala parti mill-pjan ta 'trattament ġenerali tiegħek.

Trainer personali jista 'juża eżerċizzji passivi ta' moviment matul sessjoni ta 'taħriġ biex jgħinek ittejjeb il-mobbiltà u l-prestazzjoni atletika.

Barra minn hekk, tista 'twettaq eżerċizzji ta' firxa passiva ta 'moviment bħala parti minn rutina ta' tiġbid assistita minn sieħeb. Dan isir komunement fl-atletika, klassijiet ta 'eżerċizzju, u klassijiet ta' rijabilitazzjoni tal-grupp.

Kif tista 'ttejjeb il-firxa tal-moviment

L-aħjar mod biex ittejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek, qal Martinez, huwa permezz ta 'miżuri passivi, minħabba li tista' tiġi applikata aktar forza u tinżamm għal żmien itwal. Dan jippermetti bidla akbar maż-żmien.

Cela dit, l-għażla tal-aħjar metodu biex ittejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek tiddependi wkoll fuq il-miri tiegħek.

Skond Martinez, jekk l-għan tiegħek hu li żżid il-funzjoni u l-firxa tal-moviment tal-ġogi tiegħek speċifikament (ġeneralment wara l-korriment), l-aħjar li taħdem ma 'professjonist imħarreġ bħal tabib jew terapista fiżiku.

U jekk l-iskop tiegħek huwa li żżid il-flessibilità tal-muskoli tiegħek, taħdem ma 'professjonist imħarreġ li jkun jaf f'dan il-qasam bħal trainer personali huwa kruċjali wkoll.

"L-iktar komuni, dan jinvolvi tiġbid passiv fejn jew individwu mħarreġ jew apparat (stretch straps) jgħin biex jgħin il-proċess ta 'tiġbid," spjega Martinez.

Barra minn hekk, miżuri attivi jistgħu jtejbu l-firxa tal-moviment. Dan isir b'mod aktar komuni bħala tisħin dinamiku (tiġbid), li fih tmexxi ġismek f'diversi pożizzjonijiet biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni u l-firxa tal-moviment. It-tiġbid isir l-aħjar qabel attività jew eżerċizzju.

Eżerċizzji passivi ta 'firxa ta' moviment

Uħud mill-aktar eżerċizzji passivi ta 'firxa ta' moviment passivi l-aktar komuni u sikuri huma relatati ma 'tiġbid tal-muskoli tal-madwar bil-għan li tiżdied il-flessibilità tal-muskoli.

Mod wieħed kif tagħmel dan skont Martinez huwa b’għodda bħal ċinga li tiġġebbed. Dan jgħinek iżżomm medda għal perjodu ta 'żmien aktar sostnut.

Madankollu, li jkollok lil xi ħadd jassisti bil-ġibda huwa mod aktar effettiv biex tipprattika eżerċizzji ta 'firxa passiva ta' moviment.

"B'dawn l-eżerċizzji, professjonist imħarreġ imexxi ġismek fil-medda u jżommha għalik, bl-intenzjoni li żżid il-flessibilità tal-muskoli tiegħek," spjega Martinez.

"Dan huwa superjuri għal ftit raġunijiet," huwa qal.

L-ewwel, il-professjonist imħarreġ jifhem il-limiti xierqa u jaf kemm għandu jasal. It-tieni, jafu kemm idumu jżommu l-medda. Huma mħarrġa wkoll biex ikunu jafu jekk hux qed jimmiraw lejn l-oqsma xierqa biex jiksbu l-aktar benefiċċji.

B'dan f'moħħna, hawn huma tliet eżerċizzji passivi ta 'firxa ta' moviment li Martinez qal li tista 'tagħmel int stess jew tikseb għajnuna mingħand professjonist edukat f'tekniki ta' tiġbid.

Spallejn: Treddigħ tas-sider tal-bieb

Jekk sieħeb qed jgħin f'dan l-eżerċizzju, huma jiċċaqalqu idejk permezz tal-moviment.

1. Ilwi l-minkeb sa 90 grad u allinja d-driegħ tiegħek f'pożizzjoni wieqfa kontra ftuħ tal-kuritur jew tal-bieb.
2. Agħmel it-torso tiegħek 'il quddiem, fl-aħħar mill-aħħar tiftaħ sidrek u toħloq medda.

Għonq: Medda ta 'rotazzjoni

Dan se jiġġebbed il-levator scapulae, muskolu li huwa ssikkat f'ħafna nies u għandu t-tendenza li jikkawża skumdità fl-għonq u l-ispalla.

1. Waqt li tkun bilqiegħda, dawwar imnieħrek lejn il-koxxa tiegħek.
2. Uża idek biex timbotta d-dahar ta 'rasek' l isfel.

Saqajn: Piriformis stretch

Ħafna nies jistgħu jibbenefikaw minn żieda fil-flessibilità tal-ġenbejn, speċjalment dawk li jesperjenzaw skumdità fid-dahar. Dan l-eżerċizzju, magħruf ukoll bħala l-poża tal-Ħamiem, jifrex muskolu f’din iż-żona, il-piriformis.

1. Poġġi sieqek quddiemek f'pożizzjoni mgħawġa.
2. Idleb fuq il-ġenbejn tiegħek biex tistira l-piriformis.

Għal medda assistita minn sieħeb:

1. Imtedd fuq l-art jew mejda ta 'rijabilitazzjoni.
2. Minflok tuża l-piż tal-ġisem tiegħek, ħalli s-sieħeb tiegħek jipprovdi reżistenza billi jċaqlaq riġlek mill-firxa passiva tal-moviment.

It-takeaway

It-twettiq ta 'eżerċizzji ta' firxa passiva ta 'moviment wara l-korriment jista' jgħin biex iżomm il-ġogi tiegħek mobbli u jnaqqas il-probabbiltà li jkollok xi tnaqqis fit-tul fil-firxa ġenerali tal-moviment tiegħek.

Dan mhux biss jgħin fil-proċess ta 'rijabilitazzjoni, iżda jgħinek ukoll ikollok biżżejjed mobilità biex twettaq kompiti ta' kuljum u tkompli tipparteċipa fl-attivitajiet li tħobb tagħmel.