Il-Butir tal-Karawett Iġiegħlek Żid fil-Piż?

Kontenut

• Għoli fix-xaħam u kaloriji
• Mhux marbut maż-żieda fil-piż jekk jittiekel bil-moderazzjoni
• Kif il-butir tal-karawett jista 'jgħinek titlef il-piż
• Jista 'jgħinek iżżommok aktar sħiħ għal aktar żmien
• Il-proteina tgħin biex tippreserva l-massa tal-muskoli
• Jista 'jgħinek iżżomm mal-pjan tiegħek ta' telf ta 'piż
• Kif iżżid butir tal-karawett mad-dieta tiegħek
• L-aħħar linja

Il-butir tal-karawett huwa tixrid popolari u fit-togħma.

Huwa ppakkjat b'nutrijenti essenzjali, inklużi vitamini, minerali, u xaħmijiet b'saħħithom.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tiegħu, il-butir tal-karawett huwa b'ħafna kaloriji. Dan huwa ta 'tħassib għal xi wħud, peress li kaloriji żejda jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż maż-żmien.

Madankollu, xi riċerka tissuġġerixxi li l-butir tal-karawett jista 'jżid it-telf tal-piż meta jittiekel bil-moderazzjoni ().

Dan l-artikolu jeżamina kif l-ikel tal-butir tal-karawett jaffettwa l-piż tal-ġisem.

Għoli fix-xaħam u kaloriji

Huwa magħruf sew li ż-żieda fil-piż tista 'sseħħ meta tiekol aktar kaloriji milli taħraq.

Għal din ir-raġuni, xi dieters huma attenti għall-butir tal-karawett minħabba li għandu ħafna xaħam u kaloriji.

Kull 2-tablespoon (32-gramma) porzjon ta 'butir tal-karawett fih ():

• Kaloriji: 191
• Xaħam totali: 16-il gramma
• Xaħam saturat: 3 grammi
• Xaħam monoinsaturat: 8 grammi
• Xaħam polinsaturat: 4 grammi

Madankollu, mhux l-ikel b'ħafna xaħam jew b'ħafna kaloriji mhuwiex tajjeb għas-saħħa. Fil-fatt, il-butir tal-karawett huwa estremament nutrittiv.

Għal waħda, 75% tax-xaħam tiegħu mhuwiex saturat. Ir-riċerka turi li tiekol xaħam mhux saturat minflok xaħam saturat jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL (ħażin) u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb (,).

Il-butir tal-karawett huwa wkoll ippakkjat bi proteina, fibra, u bosta vitamini u minerali essenzjali, inkluż manganiż, manjesju, fosfru, vitamina E, u vitamini B ().

Butir tal-karawett huwa għoli f'kaloriji iżda mgħobbi b'xaħmijiet b'saħħithom, fibra, u vitamini u minerali essenzjali.

Mhux marbut maż-żieda fil-piż jekk jittiekel bil-moderazzjoni

Iż-żieda fil-piż isseħħ meta tieħu aktar kaloriji milli taħraq.

Għalhekk, il-butir tal-karawett x'aktarx ma jwassalx għal żieda fil-piż jekk jittiekel bil-moderazzjoni - fi kliem ieħor, jekk tikkonsmah bħala parti mill-bżonnijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum.

Fil-fatt, ħafna mir-riċerka jgħaqqdu l-konsum ta 'butir tal-karawett, karawett, u ġewż ieħor biex inaqqsu l-piż tal-ġisem (,,,).

Studju wieħed ta 'osservazzjoni f'aktar minn 370,000 adult sab li regolarment tiekol ġewż kien assoċjat ma' inqas żieda fil-piż. Il-parteċipanti kellhom ukoll 5% inqas riskju li jiksbu piż żejjed jew isiru obeżi matul perjodu ta '5 snin ().

Cela dit, in-nies li jieklu l-ġewż għandhom stili ta ’ħajja aktar b’saħħithom b’mod ġenerali. Pereżempju, in-nies li kielu ġewż f'dan l-istudju rrappurtaw ukoll aktar eżerċizzju u kellhom it-tendenza li jieklu aktar frott u ħaxix minn dawk li ma kielux ġewż ().

Minkejja dan, dan l-istudju jissuġġerixxi li tista 'tinkludi butir tal-karawett f'dieta b'saħħitha mingħajr ma tirriskja żieda fil-piż mhux mixtieqa.

Min-naħa l-oħra, jekk iż-żieda fil-piż hija l-għan tiegħek, trid tiekol aktar kaloriji milli taħraq, preferibbilment minn ikel b'ħafna nutrijenti. Il-butir tal-karawett huwa għażla eċċellenti għaliex huwa ppakkjat b’nutrijenti, mhux għali, u faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek.

Il-butir tal-karawett x'aktarx ma jwassalx għal żieda fil-piż mhux mixtieqa jekk jittiekel fil-bżonnijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum. Madankollu, hija wkoll għażla nutrittiva jekk qed tfittex żieda fil-piż b'saħħitha.

Kif il-butir tal-karawett jista 'jgħinek titlef il-piż

Butir tal-karawett jista 'jkun ta' benefiċċju għall-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż billi jippromwovi l-milja, jippreserva l-massa tal-muskoli, u jżomm telf ta 'piż fit-tul.

Jista 'jgħinek iżżommok aktar sħiħ għal aktar żmien

Il-butir tal-karawett huwa mili ħafna.

Fi studju fi 15-il mara bl-obeżità, iż-żieda ta '3 imgħaref (48 gramma) ta' din il-firxa ma 'kolazzjon b'ħafna karboidrati naqqset l-aptit aktar minn kolazzjon b'ħafna karboidrati biss ()

Barra minn hekk, dawk li kielu butir tal-karawett kellhom livelli aktar stabbli ta ’zokkor fid-demm, li jista’ jkollhom rwol fit-tnaqqis tal-aptit ().

Dan il-butir tal-ġewż fih ukoll ammonti għoljin ta 'proteina u fibra - żewġ nutrijenti magħrufa li jippromwovu l-milja (11).

Interessanti, l-istudji jinnutaw li karawett sħiħ u ġewż ieħor jista 'jkun mili mill-inqas daqs butir tal-karawett (,,).

Għalhekk, li tiekol varjetà ta 'ġewż u butir tal-ġewż jista' jipprovdi l-akbar benefiċċji.

Il-proteina tgħin biex tippreserva l-massa tal-muskoli

It-telf tal-muskoli u t-telf tal-piż spiss imorru id f'id.

Madankollu, ir-riċerka turi li tiekol proteina adegwata minn ikel bħall-butir tal-karawett jista 'jgħinek tippreserva l-massa tal-muskoli waqt li tagħmel dieta (,,).

Fi studju wieħed, irġiel b'piż żejjed segwew jew pjan ta 'telf ta' piż ta 'proteina għolja jew ta' proteina normali. Għalkemm iż-żewġ gruppi tilfu ammonti simili ta 'piż, dawk li jsegwu l-pjan b'ħafna proteini tilfu madwar terz inqas muskolu ().

Il-preservazzjoni tal-muskoli mhux biss hija importanti biex iżżomm is-saħħa tiegħek, iżda tgħin ukoll biex issostni l-metaboliżmu tiegħek. B’mod ġenerali, iktar ma jkollok muskolu, aktar kaloriji taħraq matul il-ġurnata, anke waqt li tistrieħ ().

Jista 'jgħinek iżżomm mal-pjan tiegħek ta' telf ta 'piż

L-iktar pjanijiet ta 'suċċess għat-telf tal-piż huma dawk li tista' żżomm fit-tul.

Li tkun flessibbli mad-dieta tiegħek x'aktarx approċċ tajjeb. Skond riċerka, pjanijiet ta 'telf ta' piż li huma individwalizzati biex jinkludu ikel li tgawdi jistgħu jkunu aktar faċli biex isegwuhom maż-żmien ().

Interessanti, studji juru wkoll li dawk li jagħmlu dieta jistgħu jikkonformaw aħjar ma 'pjanijiet ta' telf ta 'piż li jippermettu ġewż, inkluż butir tal-karawett ().

B’mod ġenerali, il-butir tal-karawett jista ’jkun ta’ min iżid mad-dieta tiegħek b’moderazzjoni - speċjalment jekk huwa wieħed mill-ikel favorit tiegħek.

Pjanijiet ta 'telf ta' piż li jinkludu l-ikel favorit tiegħek, bħall-butir tal-karawett, jistgħu jkunu aktar faċli biex isegwuhom fit-tul.

Kif iżżid butir tal-karawett mad-dieta tiegħek

Il-butir tal-karawett imur tajjeb ma 'kważi kull ħaġa.

Tista 'tifrex fuq toast għal ikla ħafifa sempliċi jew tużah bħala dip għal flieli tat-tuffieħ u stikek tal-karfus.

Meta tixtri l-merċa, immira għal prodotti mingħajr zokkor miżjud u addittivi minimi. Lista sempliċi ta 'ingredjenti ta' karawett u melħ biss hija l-aħjar.

Tista 'wkoll żżid din il-firxa ma' smoothies tal-frott, ħafur, muffins, u platti oħra għal spinta fit-togħma ta 'xaħmijiet u proteini b'saħħithom.

Biex tevita li taqbeż il-bżonnijiet ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, kun attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet. Għal ħafna nies, dan ifisser li żżomm ma '1-2 tablespoons (16-32 grammi) kuljum. Viżwalment, 1 tablespoon (16-il gramma) hija madwar id-daqs ta 'sebgħek il-kbir, filwaqt li 2 (32 gramma) hija madwar id-daqs ta' ballun tal-golf.

Agħżel butir tal-karawett li ma fihx zokkor miżjud u għandu lista ta 'ingredjenti sempliċi, bħal karawett u melħ.

L-aħħar linja

Ħafna dieti jevitaw il-butir tal-karawett minħabba li għandu ħafna xaħam u kaloriji.

Madankollu, teħid moderat x'aktarx ma jwassalx għal żieda fil-piż.

Fil-fatt, din il-firxa hija nutrittiva ħafna u tista 'ssostni t-telf tal-piż billi tippromwovi l-milja u tippreserva l-massa tal-muskoli waqt li tagħmel dieta.

Barra minn hekk, dieti flessibbli li jinkludu ikel fit-togħma, bħall-butir tal-karawett, jistgħu jkunu aktar faċli biex isegwuhom fit-tul.