Dak li n-nies ma jafux dwar li nibqgħu tajbin f’siġġu tar-roti

Kontenut

• Int *Mhux* Fraġli Wisq
• Il-Kampjonati Sportivi Jbiddlu l-Logħob
• Tista 'Tħossok "Normali" Fil-Ġinnasju
• Klassijiet tal-Fitness tal-Grupp Attwalment Jistgħu Jkunu Ħelsin
• Workouts fid-dar huma Kollox
• Żomm mas-Sistema Buddy
• Reviżjoni għal

Għandi 31 sena, u ilni nuża siġġu tar-roti mill-età ta’ ħames snin minħabba ferita fis-sinsla tad-dahar li ħallitni paralizzat minn qadd ’l isfel. Konxju żżejjed min-nuqqas ta' kontroll tiegħi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħi u f'familja li qed tiġġieled ma' kwistjonijiet ta' piż, kont imħasseb dwar li nibqa' f'kundizzjoni minn età żgħira. Għalija, dejjem kien madwar ħafna iktar minn nies vanity li għandhom siġġijiet tar-roti biex iżommu piż tajjeb biex jibqgħu indipendenti.

Jekk inkun tqil wisq, ma nistax nagħmel affarijiet bażiċi bħad-doċċa jew inġib ruħi ġewwa u barra mis-sodda jew mill-karozza tiegħi. Is-saħħa f'idejja u fil-muskoli ta 'l-istonku huma vitali għal dak kollu li nagħmel mill-mument li nqum. Ma nistax nimbotta ruħi madwar il-belt jekk ma naħdimx b'mod konsistenti biex inżomm saħħti. Ħafna nies ma jirrealizzawx dan, imma meta tkun f’siġġu tar-roti, huwa ferm aktar importanti li tara dak li tiekol u tibqa’ miexja. Inkella, il-muskoli li huma dgħajfa biex jibdew isiru saħansitra aktar dgħajfa meta ma tkunx qed tużahom b'mod konsistenti. Fi kliem ieħor: Għandek bżonn taħdem darbtejn biex iġġib nofs il-bogħod.

Għal snin sħaħ, illimitajt ruħi mentalment u fiżikament għax kont naħseb li l-affarijiet ma kinux possibbli u bżajt li nweġġa’ lili nnifsi. Ħsibt li "tiġri" (jiġifieri: timbotta lili nnifsi malajr u malajr) kien biżżejjed, li nista 'niekol l-istess bħall-ħbieb tiegħi kapaċi, u li nista' nagħmel kollox waħdi. Madankollu permezz ta 'snin ta' prova u żball, tgħallimt li hemm ħafna iktar għażliet disponibbli għalija milli ħsibt u li nista 'nsib pjan ta' saħħa li jaħdem għalija. Hawnhekk, il-lezzjonijiet matul it-triq dwar kif tibqa 'tajjeb f'siġġu tar-roti.

Int *Mhux* Fraġli Wisq

Jien ċert li l-ortopedist tiegħi jgerger kull darba li jara messaġġ minni, imma nista 'nagħmel ħafna iktar milli ħsibt oriġinarjament għax staqsejt tunnellati ta 'mistoqsijiet dwar il-limiti tiegħi. Pereżempju, meta kelli 12-il sena, kelli vireg f’dahri biex niġġieled l-iskoljożi, u għalhekk ħsibt li m’għandi nkun nilwi dahru xejn. Wara li qattajt ħafna snin nibża’ li dahari kien fraġli wisq biex nagħmel workouts tad-dahar jew naħdem fuq l-abs t’isfel, sibt li jien jista nagħmel eżerċizzji li jgħawweġ dahru, sakemm ma nagħmelx il-livelli ta' kumdità personali tiegħi. U iva, nista 'naħdem fuq l-abs tiegħi wkoll, imma minflok crunches sibt suċċess bi pjanċi modifikati. Għamilt ukoll l-iżball li nassumi li sempliċement għax riġlejja ma ħadmux, dawk il-muskoli ma setgħux jinħadmu fuqhom. Dan ukoll mhux minnu - hemm magni hemmhekk li jistimulaw il-muskoli tiegħek biex iżommuhom milli jiddeterjoraw u jagħtu spinta lill-fluss tad-demm ġenerali, li jgħin iċ-ċirkolazzjoni u n-nifs (it-tnejn tħassib addizzjonali għal dawk fuq siġġu tar-roti). Qatt ma tkun taf x'tista 'tagħmel jekk ma titlobx.

Il-Kampjonati Sportivi Jbiddlu l-Logħob

Skond il-ħila tiegħek, hemm għadd sħiħ ta 'gruppi sportivi u kampjonati biex jissieħbu. Jista 'jkun ta' qtigħ il-qalb li tkun taf minn fejn tibda, iżda l-Fondazzjoni tal-Atleti Sfidati għandha informazzjoni u programmi kbar għal kulħadd, kemm jekk għandek korriment tas-sinsla tad-dahar, amputazzjoni, jew indeboliment tal-vista. Meta kont noqgħod f'San Diego, ingħaqadt ma 'grupp tat-tennis li ltaqa' ftit darbiet fil-ġimgħa. It-tennis kien mill-aqwa għax kellu lili naħdem fuq il-muskoli differenti f'idejja, imma għallimni wkoll nikkontrolla l-moviment permezz ta 'użu miżjud tal-qalba tiegħi. Ma rrealizzajtx kemm bniet saħħa f’diriegħi sakemm kont ilni nilgħab diversi xhur u attivitajiet bażiċi bħall-ġbir tal-qattus kienu ħafna aktar faċli. Ippermettili wkoll niltaqa 'ma' nies f'sitwazzjoni simili bħali li kienu f'forma ħafna aħjar, li għenuni nitgħallem tunnellata u żammni motivat fil-vjaġġ tal-fitness tiegħi stess. (Għandna 7 Mind Tricks għall-Awto-Motivazzjoni.)

Tista 'Tħossok "Normali" Fil-Ġinnasju

Meta dħalt għal ġinnasju għall-ewwel darba aktar minn 10 snin ilu, ħsibt li kienu kollha l-istess u kont diżappuntat li l-uniku tagħmir li stajt nuża kienu l-piżijiet, għalhekk ma bqajtx membru għal żmien twil. Koppja ta 'snin ilu, kont ispirat minn ħabib biex nerġa' nipprova x-xena tal-gym u bdejt inħares madwaru. Kont sorpriż li sibt li mhux biss kien hemm għażliet, iżda l-maniġers tal-ġinnasju kienu eċċitati daqskemm kont għalija biex nidħol fil-forma (u xi kultant saħansitra joffru prezzijiet speċjali għall-bżonnijiet personali tiegħek). Aħna kollha rridu nħossuna "normali", allura għalija, l-iktar ħaġa importanti kienet li jkollok post li jħossu inklużiv, u li kellu persunal li ma beżax jaħdem ma 'xi ħadd b'diżabilità. Jien kont sorpriż bil-ferħ dwar karatteristiċi bħal showers li jiffavorixxu s-siġġijiet tar-roti (iktar diffiċli li ssib milli taħseb), liftijiet biex jgħinuk tidħol fil-pixxina, u tagħmir tal-ġinnasju adattiv. Sibt ukoll li ħafna mit-tagħmir li jidher super intimidanti jista 'jintuża jekk titlob biss l-għajnuna.

Klassijiet tal-Fitness tal-Grupp Attwalment Jistgħu Jkunu Ħelsin

Meta kont membru f'Equinox f'Boston, mhux biss kellhom tagħmir adattiv sabiex stajt nieħu klassi regolari ta 'spin, iżda kellhom għalliema li kienu familjari ma' kif jinkorporaw il-mobilità limitata tiegħi. Li tieħu klassi ta 'spin regolari ma' membri tal-ġinnasju abbli jew klassi tal-Pilates kienet esperjenza bħal din ta 'ħelsien. Li naf li qed nimbotta lili nnifsi daqstant qawwi daqs kulħadd huwa tant motivanti. Jgħin ukoll lin-nies l-oħra fil-klassi jħarsu lejn nies b'diżabilità xi ftit differenti. Sa l-aħħar tal-klassi, jien biss persuna oħra fuq rota, mhux persuna fuq siġġu tar-roti.

Workouts fid-dar huma Kollox

Ħadd mhu perfett biex iġib ħmarhom fil-gym, imma rrealizzajt li tista 'tibqa' miexi lejn il-miri tiegħek id-dar. Peress li huwa tant importanti li għandi spallejn, biceps, u pecs attenwati sabiex inkun nista 'nkompli nerfa' s-siġġu tar-roti tiegħi jew oġġetti tqal oħra, nuża dumbbells biex inwettaq curls tal-bicep u preses tat-triceps. (Psst...Iċċekkja l-Isfida tad-Dumbell ta' 30 Jum tagħna bit-Tone It Up Girls.) Niżgura wkoll li nimplimenta eżerċizzji ta' dumbbell tal-qdif biex ngħin biex tikkontrobattu l-għeja tal-muskoli li ġejja mill-imbuttar tas-siġġu tiegħi l-ħin kollu. U billi l-muskoli ta 'l-istonku tiegħi huma milquta mill-ħsara fil-korda spinali tiegħi, naħdem fuq il-qalba tiegħi kuljum biex inżomm l-istil ta' ħajja tiegħi u niżgura li nista 'noqgħod dritt u nibbilanċja lili nnifsi. Għal episodju sħiħ ta ' Il-Proġett Mindy (21 minuta),Jien noqgħod noqgħod fuq tapit tal-yoga b'riġlejni mqassma u nżomm ballun tal-Pilates 'il fuq minn rasi, bil-mod iddawwar it-torso tiegħi sabiex inkun qed nimpenja l-qalba tiegħi. Huwa permezz ta ’dawn il-workouts fid-dar li għandi iktar kontroll fuq il-qalba tiegħi milli qatt ħsibt li kien possibbli. Jien kont naqa 'bilqiegħda mal-art jekk ma nużajtx idejja għall-bilanċ, u issa nista' faċilment noqgħod fuq l-art u nbiddel il-ħrieqi tan-neputija tiegħi, kollha waqt li tipprova tbiegħed.

Żomm mas-Sistema Buddy

L-aqwa ħabiba tiegħi (kapaċi) Joanna hija l-akbar motivazzjoni u ispirazzjoni tiegħi biex nibqa 'fil-forma. L-inkoraġġiment tagħha huwa imprezzabbli. Meta l-ewwel bdejna niġru flimkien fl-iskola sekondarja, tant kont sejjer bil-mod fis-siġġu tar-roti li Joanna prattikament kellha timxi maġenbi, iżda dejjem kellha paċenzja. Hi timbuttani meta taf li nista 'nagħmel iktar, imma kuntenta titgħallem dwar id-diżabilità tiegħi u l-kapaċitajiet ġodda li sibt sewwa miegħi. Issa li għamilna 15k u 10k flimkien, qed nibda nlaħħaq magħha u tgħallimt kif inżomm ritmu aktar konsistenti. Huwa pjaċevoli għalina li niġru flimkien, iżda huwa wkoll żmien għalina biex nitkellmu dwar il-miri tagħna ta 'saħħa u fitness, u b'mod sorprendenti għandna inkwiet simili. Li jkollok anke persuna waħda bħala sistema ta 'appoġġ jagħmel il-proċess kollu aktar faċli u ħafna aktar divertenti.

Reviżjoni għal