Pjan ta 'Enerġija Pjometrika

Kontenut

• Reviżjoni għal

Sa issa taf li l-plyometrics-eżerċizzji ta 'qbiż splussivi, bħall-qbiż tal-kaxxa - huma ta' benefiċċju kbir. Mhux biss iżidu r-rata tal-qalb tiegħek (għalhekk taħraq aktar xaħam u kaloriji waqt it-tisħiħ u t-toning tal-muskoli), li regolarment iġġib il-plyos tiegħek jista 'jgħinek sprint aktar malajr u tkun iktar b'saħħtu fl-insegwimenti tajbin l-oħra tiegħek. (Iċċekkja dan il-Plyometric Workout: Aqbeż il-Jiggle.)

Iżda dan il-programm, maħluq minn Autumn Calabrese, kreatur tal-21 Day Fix u l-ġdida 21 Day Fix EXTREME, jeħodhom. ieħor talja. Billi żżid piżijiet ma 'dawn il-movimenti splussivi, ikollok indaqs aktar bang għall-Buck hard-working tiegħek. Hawn għaliex: "Meta żżid ir-reżistenza, il-muskoli u s-sistema kardjovaskulari għandhom jaħdmu ħafna iktar biex iwettqu l-istess moviment," tgħid Calabrese. “Dan ifisser li tibni aktar muskoli dgħif u ħruq aktar kaloriji." Allura, x'qed tistenna? Aqbeż għalih.

Kif taħdem: Agħmel il-mossa f'ċirkwit, billi twettaq kull mossa għal minuta qabel ma tgħaddi għall-oħra. Irrepeti ċ-ċirkwit tliet darbiet totali.

Ikollok bżonn: Dumbbells

Aqbeż Squat

A Ibda bil-wieqfa b'saqajn il-ġenbejn 'l bogħod minn xulxin u paralleli, żomm dumbbell f'kull id fuq in-naħat tiegħek.

B Ilwi ż-żewġ irkopptejn sakemm il-hamstrings ikunu paralleli mal-art u mbagħad aqbeż fl-arja, billi żżomm dumbbells fil-ġnub tiegħek. Art bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ, f'pożizzjoni squat u rrepeti. Agħmel kemm jista' jkun reps għal minuta.

Split Squat Aqbeż

A Ibda f'pożizzjoni mqassma, dumbbell f'kull id, u għawweġ iż-żewġ irkopptejn għal angolu ta '90 grad.

B Waqt li żżomm l-abs imqabbad u siderek 'il fuq, sploda fl-arja billi żżomm saqajk fil-pożizzjoni mqassma u l-dumbbells fil-ġenb tiegħek. Art fl-istess pożizzjoni bl-irkopptejn mgħawweġ u rrepeti. Agħmel kemm jista 'jkun reps għal minuta.

Sumo Squat Jump

A Ibda bit-takkuna flimkien, is-swaba 'tas-sieq irriżultaw, u żżomm dumbbell fuq kull tarf fil-livell tas-sider. Ilwi l-irkopptejn f'pożizzjoni squat u mbagħad jisplodi fl-arja, u żomm id-dumbbell fil-livell tas-sider.

Squat Hop

A Ibda wieqaf bis-saqajn tal-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin u paralleli, billi żżomm dumbbell f'kull idejn fil-ġnub tiegħek.

B Għawweġ iż-żewġ irkopptejn sakemm il-hamstrings ikunu paralleli mal-art u mbagħad aqbeż 'il quddiem, lemin, lura, u mbagħad ix-xellug, laqat l-4 kantunieri kollha ta' kwadru, inżul fi squat kull darba. Agħmel kemm jista' jkun reps għal minuta.

Qbiż tal-Għoġol

A Ibda wieqaf b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin u paralleli, billi żżomm dumbbell f'kull id fil-ġenb ta 'ġismek.

B Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u irrombla mill-boċċa ta 'sieqek biex tisplodi minn fuq saqajk. Art bl-irkopptejn mgħawweġ u rrepeti. Agħmel kemm jista' jkun reps għal minuta.

Burpee Tuck Qbiż

A Ibda bis-saqajn tiegħek 'il bogħod mill-ġenbejn u paralleli, poġġi ż-żewġ idejk fuq l-art quddiemek, u aqbeż lura ġo plank, billi żżomm rasek, it-torso, u t-takkuna f'linja waħda.

Reviżjoni għal