5 Punti ta 'Pressjoni għall-Irqad

Kontenut

• 1. Bieb tal-Ispirtu
• 2. Intersezzjoni ta 'tliet yin
• 3. Molla li tbaqbaq
• 4. Bieb tal-fruntiera ta 'ġewwa
• 5. Ġabra tar-riħ
• Ir-riċerka xi tgħid?
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Nuqqas ta 'rqad huwa disturb ta' l-irqad pjuttost komuni li jagħmilha diffiċli biex torqod u tibqa 'rieqed. Li jkollok nuqqas ta 'rqad ma tħallix lil ħafna nies jorqdu s-seba' sa disa 'sigħat ta' rqad kull lejl li jirrakkomandaw l-esperti.

Xi nies jesperjenzaw perjodi qosra ta 'nuqqas ta' rqad għal ftit jiem jew ġimgħat, filwaqt li oħrajn għandhom nuqqas ta 'rqad għal xhur kull darba.

Irrispettivament minn kemm-il darba jkollok nuqqas ta 'rqad, l-akopressjoni tista' tipprovdi ftit eżenzjoni. L-akupressjoni tinvolvi l-użu ta 'mess fiżiku biex tistimula punti ta' pressjoni li jikkorrispondu għal aspetti differenti tas-saħħa fiżika u mentali.

Filwaqt li jista 'jkollok acupressure magħmula minn professjonist, tista' wkoll tipprova tistimula punti ta 'pressjoni waħdek. Kompli aqra biex titgħallem ħames punti ta 'pressjoni li tista' tipprova u ssir taf aktar dwar ix-xjenza wara l-użu ta 'acupressure għall-irqad.

1. Bieb tal-Ispirtu

Il-punt tal-bieb tal-ispirtu jinsab fit-titkemmex fuq il-polz ta 'barra tiegħek, taħt is-saba' tar-roża tiegħek.

Biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad:

1. Ħossok għall-ispazju żgħir u vojt f'din iż-żona u applika pressjoni ġentili f'moviment ċirkolari jew 'il fuq u' l isfel.
2. Kompli għal żewġ jew tliet minuti.
3. Żomm in-naħa tax-xellug tal-punt bi pressjoni ġentili għal ftit sekondi, u mbagħad żomm in-naħa tal-lemin.
4. Irrepeti fuq l-istess żona tal-polz l-ieħor tiegħek.

L-istimulazzjoni ta 'dan il-punt ta' pressjoni hija assoċjata ma 'li ttaffi moħħok, li jista' jgħinek torqod.

2. Intersezzjoni ta 'tliet yin

Il-punt ta 'intersezzjoni ta' tliet yin jinsab fuq riġel ġewwa tiegħek, eżatt 'il fuq mill-għaksa tiegħek.

Biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad:

1. Sib l-ogħla punt fuq l-għaksa tiegħek.
2. Għodd erba 'wisa' tas-swaba 'fuq sieqek,' il fuq mill-għaksa tiegħek.
3. Applika pressjoni profonda kemmxejn wara l-ikbar għadma tar-riġel t'isfel tiegħek (tibja), timmassaġġja b'movimenti ċirkolari jew 'il fuq u' l isfel għal erba 'sa ħames sekondi.

Minbarra li tgħin fin-nuqqas ta 'rqad, tissimula dan il-punt ta' pressjoni jista 'jgħin ukoll f'disturbi fil-pelvi u bugħawwieġ mestrwali.

Tużax dan il-punt ta 'pressjoni jekk inti tqila, peress li huwa wkoll assoċjat ma' induzzjoni ta 'xogħol.

3. Molla li tbaqbaq

Il-punt tar-rebbiegħa tbaqbieq jinsab fuq il-qiegħ ta 'sieqek. Hija d-depressjoni żgħira li tidher eżatt fuq in-nofs ta 'sieqek meta ddawwar saqajk' il ġewwa.

Biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad:

1. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ sabiex tkun tista 'tilħaq saqajk b'idejk.
2. Ħu sieq waħda f'idejk u ħawwad is-swaba 'ta' saqajk.
3. Ħoss għad-dipressjoni fuq saqajk.
4. Applika pressjoni soda u massaġġi dan il-punt għal ftit minuti billi tuża moviment ċirkolari jew 'il fuq u' l isfel.

L-istimulazzjoni ta 'dan il-punt ta' pressjoni huwa maħsub li tħawwad l-enerġija tiegħek u tikkaġuna l-irqad.

4. Bieb tal-fruntiera ta 'ġewwa

Il-punt ta 'ġewwa tal-fruntiera jinstab fuq id-driegħ ta' ġewwa tiegħek bejn żewġ għeruq.

Biex ittaffi l-insomnja:

1. Dawwar idejk sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l fuq.
2. Ħu id waħda u għodd tliet wisa 'tas-swaba' 'l isfel mit-tikmix tal-polz tiegħek.
3. Applika pressjoni kostanti 'l isfel bejn iż-żewġ tendini f'dan il-post.
4. Uża moviment ċirkolari jew 'il fuq u' l isfel biex timmassaġġja ż-żona għal erba 'sa ħames sekondi.

Minbarra li jgħinek torqod, il-punt ta 'ġewwa tal-fruntiera huwa assoċjat ma' dardir serħan il-moħħ, uġigħ fl-istonku, u uġigħ ta 'ras.

5. Ġabra tar-riħ

Il-punt tal-ġabra tar-riħ jinsab fuq wara ta 'għonqek. Tista 'ssibha billi tħossok għall-għadam mastojde wara widnejk u ssegwi l-iskanalatura madwar fejn il-muskoli ta' l-għonq tiegħek jeħlu mal-kranju.

Biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad:

1. Agħlaq idejk flimkien u iftaħ bil-mod il-pali tiegħek b'subgħajk magħqudin biex toħloq forma ta 'tazza b'idejk.
2. Uża saqajk biex tapplika pressjoni profonda u soda lejn il-kranju tiegħek, billi tuża movimenti ċirkolari jew 'il fuq u' l isfel biex timmassaġġja din iż-żona għal erba 'sa ħames sekondi.
3. Nifs profond hekk kif timmassaġġja ż-żona.

L-istimulazzjoni ta 'dan il-punt ta' pressjoni tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi respiratorji, bħas-sogħla, li ħafna drabi jinterrompu l-irqad. Huwa wkoll assoċjat mat-tnaqqis tal-istress u l-paċifikazzjoni tal-moħħ.

Ir-riċerka xi tgħid?

L-akupressjoni ilha teżisti għal eluf ta 'snin, iżda l-esperti reċentement bdew jevalwaw l-effettività tagħha bħala trattament mediku. Filwaqt li ħafna mill-istudji eżistenti dwar l-akopressjoni u l-irqad huma żgħar, ir-riżultati tagħhom huma promettenti.

Pereżempju, studju tal-2010 involva 25 parteċipant f'faċilitajiet ta 'kura fit-tul li kellhom problemi biex jorqdu. Il-kwalità ta 'l-irqad tagħhom tjiebet wara ħames ġimgħat ta' trattament ta 'acupressure. Il-benefiċċji damu sa ġimagħtejn wara li ma baqgħux jirċievu l-kura.

Studju tal-2011 li jinvolvi 45 mara wara l-menopawża b’insomnja kellu riżultati simili wara erba ’ġimgħat ta’ trattament.

Hemm ħafna studji b’sejbiet simili, iżda kollha huma relattivament żgħar u limitati. Bħala riżultat, l-esperti m'għandhomx biżżejjed dejta ta 'kwalità għolja biex jaslu għal konklużjonijiet konkreti.

Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza wkoll li l-akupressjoni tnaqqas il-kwalità ta 'l-irqad, allura ċertament ta' min jipprova jekk int interessat.

Meta tara tabib

L-irqad huwa kruċjali għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek.

Li ma torqodx b'mod regolari huwa marbut ma 'firxa ta' problemi ta 'saħħa, inklużi:

• funzjoni immuni mdgħajfa
• żieda fil-piż
• funzjoni konjittiva mnaqqsa

Jekk għandek nuqqas ta 'rqad li jdum aktar minn ftit ġimgħat, għamel appuntament mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollok kundizzjoni sottostanti li teħtieġ trattament.

L-aħħar linja

Ħafna nies jittrattaw insomnja f'xi punt f'ħajjithom. Jekk qed tfittex rimedju naturali biex ittejjeb l-irqad tiegħek, ipprova tagħmel acupressure 15-il minuta qabel tmur torqod.

Kun żgur li teskludi kwalunkwe kawża sottostanti ta 'nuqqas ta' rqad fit-tul.