Kif Tgħallem il-Formola tat-Tmexxija Proper

Kontenut

• Forma tal-ġiri
• Jogging
• Sprinting
• Fuq treadmill
• Saqajk
• Tekniki biex itejbu l-forma
• Ħjiel biex tevita korriment
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

Jekk trid tgħolli l-ġiri tiegħek, huwa importanti li tagħti ħarsa lejn il-formola tal-ġiri tiegħek u tagħmel kull aġġustament u titjib meħtieġ. Dan jgħin biex inaqqas iċ-ċans ta 'korriment, iżid il-veloċità, u jżid l-effiċjenza.

Il-mixi tal-ġiri tiegħek għandu rwol vitali fil-ħafna benefiċċji għas-saħħa tal-ġiri. Jippermettilek li tmexxi distanzi itwal b'intensità akbar b'inqas uġigħ u skumdità.

Hemm tekniki speċifiċi tal-forma li għandhom isegwu li jistgħu jvarjaw xi ftit minħabba varjazzjonijiet fil-mekkaniżmi tal-ġisem. Ikkunsidra d-distanza u l-veloċità li trid taħdem, kif ukoll kwalunkwe korriment rilevanti jew żoni fiżiċi ta 'tħassib.

Żomm f'moħħok li jista 'jkun li ħadt drawwiet ħżiena matul it-triq li jistgħu jkunu diffiċli biex jinkisru għax iħossuhom familjari. Kollox sew! Ta 'min jgħaddi minn ftit skumdità jew nuqqas ta' familjarità biex ibaxxi l-formola tiegħek u ttejjeb l-esperjenza ta 'ġiri tiegħek.

Forma tal-ġiri

Hawn taħt hawn ftit suġġerimenti biex ittejjeb il-formola tal-ġiri tiegħek biex tagħti spinta lill-ekonomija tal-ġiri tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni, u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal korriment.

Jogging

Il-ġiri jista 'jkollu pass aktar bil-mod milli jiġri, iżda xorta jiftaħar b'firxa ta' benefiċċji għas-saħħa. Hawnhekk hawn kif timmassimizza l-workouts tal-ġogging tiegħek:

• Waqt il-ġiri, żomm qagħda tajba, aqbad il-qalba tiegħek, u ħares 'il quddiem.
• Evita li ddawwar rasek 'l isfel u taqta' spallejk.
• Twessa ’siderek, u żommu merfugħ waqt li tiġbed spallejk 'l isfel u lura.
• Żomm idejk maħlula, u uża driegħ rilassat jitbandal. Evita li taqsam idejk quddiem ġismek.
• Biex tevita korrimenti fin-naħa t'isfel ta 'ġismek, uża strajk fin-nofs tas-saqajn, u evita li tolqot l-art bl-għarqub tiegħek. Dan jippermetti li s-sieq tiegħek tinżel direttament taħt il-ġenbejn waqt li ssuq ġismek 'il quddiem. Strajk ta 'l-għarqub jista' jwassal biex riġlek inaqqas il-pass ta 'l-irkoppa tiegħek u jisħaq irkopptejk.

Sprinting

L-azzjoni ta 'intensità għolja ta' sprinting teħtieġ ħafna attivazzjoni tal-muskoli u forza splussiva hekk kif tiżviluppa pass qawwi. Ikkunsidra dawn il-pariri:

• Idlek kemmxejn 'il quddiem minn qaddek waqt li tidħol fil-qalba tiegħek.
• Erfa 'siderek, irattab spallejk, u iġbedhom' il bogħod minn widnejk.
• Uża passi qosra u veloċi biex tikkonserva l-enerġija.
• Biex tnaqqas iċ-ċans tiegħek ta 'korriment, inżel bil-mod u bil-kwiet b'impatt minimu.
• Uża strajk tas-saqajn ta 'quddiem, u imbotta lilek innifsek' il quddiem minn saqajk. Ma 'kull pass, neħħi l-koxxa sabiex tkun parallela ma' l-art.
• Ilwi l-minkbejn f'angolu ta '90 grad u iġbedhom dritti' l quddiem u 'l quddiem, billi tuża moviment esaġerat u ċċaqlaqhom minn firxa usa' ta 'moviment milli meta tagħmel il-ġirja.
• Għolli idejk daqs il-geddum u lura lejn id-dahar baxx tiegħek.
• Evita li ddawwar it-torso tiegħek u ġġib id-dirgħajn tiegħek fuq il-linja tan-nofs ta 'ġismek.

Fuq treadmill

It-tmexxija fuq treadmill hija għażla jekk trid tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek u tevita korrimenti minħabba użu żejjed.

Treadmill jippermettilek li tmexxi b'ritmu lixx u kostanti mingħajr tfixkil jew waqfiet meħtieġa. Dan jippermettilek tiffoka biss fuq il-formola tiegħek.

Ikkunsidra dawn il-pariri:

• Iġbed l-ispallejn tiegħek lura u aqbad il-qalba tiegħek hekk kif kemmxejn dgħif 'il quddiem.
• Żomm sinsla wieqfa. Żomm l-ispallejn tiegħek direttament fuq il-ġenbejn.
• Irrilassa idejk, ħares dritt 'il quddiem, u evita li tħares' l isfel jew lejn il-monitor.
• Uża pass qasir, u ħu passi żgħar.
• Il-ġirja fuq treadmill iġġiegħlek tqassar il-pass tiegħek peress li l-ġirja żejda twassal biex tagħti daqqa ta 'sieq fuq quddiem tat-treadmill.
• Sakemm ma jkollokx tħassib dwar il-bilanċ, evita li tiddendel mal-binarji waqt li tkun għaddej.

Saqajk

Uża pass tajjeb għall-veloċità tat-tħaddim tiegħek. Art bil-mod; evita li tħabbat saqajk hekk kif tinżel, u dan jgħin biex jiġu evitati korrimenti.

L-istrajk korrett tas-saqajn jgħin ukoll biex ittejjeb l-ekonomija tal-ġiri tiegħek sabiex tkun qed tuża inqas enerġija waqt li ttejjeb il-veloċità tiegħek.

Hawnhekk għandek tieħu ħsieb saqajk:

• Art b'kontroll, bl-użu ta 'strajk lixx u uniformi tas-saqajn.
• Biex tevita korrimenti fl-estremitajiet t'isfel, uża strajk fuq is-saqajn ta 'quddiem, li juża aktar attivazzjoni tal-muskoli meta tinżel.
• Strajk tan-nofs tas-saqajn jgħin biex imexxi ġismek 'il quddiem.
• Evita li tolqot bit-takkuna. Dan jista 'jnaqqas il-veloċità tiegħek u jisħaq irkopptejk.
• Żomm pronazzjoni normali jew newtrali ta 'saqajk billi ddawwar saqajk ftit' il ġewwa. Dan jippermetti li saqajk jassorbi sew ix-xokk tal-inżul waqt li żżomm il-parti t'isfel ta 'ġismek allinjata.

Tekniki biex itejbu l-forma

Ittejjeb il-forma tiegħek billi tagħmel eżerċizzji ewlenin biex ittawwal u ssaħħaħ il-muskoli involuti fit-tħaddim:

• Inkludi eżerċizzji ewlenin, bħal pontijiet tal-glute u pjanċi tal-ġenb, biex ittejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà waqt li tnaqqas iċ-ċans tiegħek ta 'korriment u użu żejjed.
• Biex tipproteġi l-irkopptejn tiegħek minn korriment, laqat sieqek direttament taħt l-irkoppa minflok quddiemha, li jista 'jkun ukoll ir-riżultat ta' mixi żejjed. Dan huwa partikolarment importanti meta tiġri għan-niżla.
• Żomm sinsla twila u wieqfa, u ittawwal mill-kuruna ta 'rasek. Agħmel eżerċizzji ta 'ras u għonq biex tibni s-saħħa meħtieġa biex iżżomm pożizzjoni tajba u ħarsa' l quddiem.
• Ikkordina n-nifs tiegħek biex tallinja mar-ritmu ta 'saqajk. Dan jgħin biex tinżamm qagħda rilassata, tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, u tuża l-enerġija b'mod effiċjenti.
• Ilwi l-minkbejn f'angolu ta '90 grad, u aqla' dirgħajk minn spallejk 'il quddiem u lura waqt li żżomm idejk rilassati.
• Evita li taqsam idejk fuq it-torso tiegħek jew iddawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek.
• Idlek ftit siderek 'il quddiem biex tgħin biex tmexxi ġismek' il quddiem.
• Agħfas 'il fuq u' l quddiem mill-art warajk ma 'kull pass.

Ħjiel biex tevita korriment

Hawn huma xi ftit aktar pariri biex jgħinuk tevita korriment waqt li taħdem fuq il-formola tiegħek:

• Ittejjeb il-mobbiltà u l-flessibilità fil-ġenbejn u l-għekiesi biex tnaqqas il-korrimenti fid-dahar u l-irkopptejn baxxi.
• Żid in-numru ta 'passi tiegħek kull minuta biex tpoġġi inqas tensjoni fuq ġismek.
• Gradwalment żid it-tul, l-intensità u l-frekwenza tal-ġirjiet tiegħek. Ibni l-veloċità u l-kilometraġġ tiegħek maż-żmien. Ftakar, ir-riżultati jieħdu ż-żmien.
• Ħu pawża għal tul ta ’żmien xieraq jekk għandek uġigħ fil-muskoli jew korrimenti, speċjalment jekk dawn ikunu rikorrenti jew li jdumu.
• Ara terapista fiżiku jekk għandek xi ġrieħi. Jistgħu jittrattaw il-ħsara tiegħek, jidentifikaw il-kawża tagħha, u jgħinuk tagħmel il-korrezzjonijiet meħtieġa biex ma tħallix li terġa 'sseħħ.
• Kellem lit-tabib tiegħek jekk int ġdid fl-eżerċizzju, għandek xi tħassib fiżiku, jew ħu mediċini li jistgħu jinterferixxu mal-programm ta 'tmexxija tiegħek.
• Ilbes żraben tal-ġiri xierqa. Evita żraben li huma mtaffija wisq. Ibdel iż-żraben tiegħek spiss.

Meta tkellem ma 'pro

Li taħdem wieħed ma 'wieħed ma' espert tal-fitness joffri bosta benefiċċji. Kulħadd minn rikorrenti rikreattivi għal dawk professjonali jistgħu jibbenefikaw minn xogħol ma 'pro running għal mill-inqas ftit sessjonijiet.

Professjonist dedikat jista 'jgħinek toħloq rutina individwalizzata biex tilħaq il-miri tiegħek waqt li tgħinek tistabbilixxi konsistenza, motivazzjoni u responsabbiltà.

Barra minn hekk, professjonist li jkun għaddej ikun fuq in-naħa tiegħek, li jsaħħaħk fuqek u jgħinek tiċċelebra s-suċċess tiegħek.

Huwa ta 'benefiċċju speċjalment jekk int ġdid fis-saħħa jew taħdem jew għandek xi tħassib ma' ġismek, speċjalment f'termini ta 'allinjament, mekkaniżmi tal-ġisem, jew korriment preċedenti.

Ir-riċerka mill-2015 tindika l-effettività li tirċievi rispons viżiv jew smigħ biex ittejjeb il-mixi tal-ġiri biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal korriment.

Kemm jekk qed tfittex fil-mera, tara filmat, jew tirċievi indikazzjonijiet verbali, ir-rispons huwa essenzjali biex ittejjeb il-formola tiegħek.

Professjonist tal-eżerċizzju jista 'jappoġġja l-iżvilupp u l-manutenzjoni ta' forma korretta u jkisser kwalunkwe drawwiet ħżiena li jista 'jkollok żviluppajt. Jistgħu jgħinuk ittejjeb ir-reżistenza tiegħek u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal korriment.

Fitness pro jista 'jiżgura li int toqgħod sikur billi tgħinek issaħħan u tkessaħ sewwa u tevita li timbotta lilek innifsek wisq. Jistgħu wkoll jgħinuk tiżviluppa pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u ssib x'għandek tiekol qabel u wara li tmexxi.

L-aħħar linja

It-titjib tal-forma tal-ġiri tiegħek huwa wieħed mill-aħjar modi biex tieħu l-ġiri tiegħek għal-livell li jmiss.

Żomm mal-programm tat-tmexxija tiegħek biex tara l-aħjar riżultati. Ġib għarfien għall-qagħda tiegħek matul il-ġurnata hekk kif timxi fl-attivitajiet kollha tiegħek. Aħdem fuq l-iżvilupp tal-qawwa tal-qalba biex issostni l-forma ta 'ġiri tiegħek.