Fiction tal-Pompa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ebda dubju dwarha: BodyPUMP hija l-iktar ħaġa sħuna li tolqot il-klabbs tas-saħħa minn Spinning. Importati minn New Zealand tliet snin biss ilu, dawn il-klassijiet ta 'taħriġ tal-piż issa huma offruti f'aktar minn 800 klabb tal-fitness mal-pajjiż kollu. Iżda xi esperti jistaqsu jekk il-programm, li jinvolvi li tagħmel għexieren ta 'repetizzjonijiet b'piżijiet ħfief, huwiex konformi mal-pretensjonijiet tiegħu.

Il-websajt tal-programm tagħmel dikjarazzjoni kuraġġuża: "BodyPUMP ittejjeb il-ħila tiegħek biex taħraq ix-xaħam u tgħin biex tibni muskoli u saħħa dgħif. Sempliċement, huwa l-iktar mod mgħaġġel fl-univers biex tieħu forma." Hux? Biex issir taf, Shape kkummissjonat riċerkaturi fl-Università ta ’l-Istat ta’ California, Northridge, biex isegwu l-irġiel u n-nisa fi klassi BodyPUMP. Għalkemm l-istudju kellu n-nuqqasijiet tiegħu, bħal daqs żgħir tal-kampjun, ir-riżultati ma kinux impressjonanti. Wara tmien ġimgħat, is-suġġetti ma wrewx żieda sinifikanti fil-qawwa jew telf ta 'xaħam fil-ġisem. L-uniku benefiċċju li jista 'jitkejjel kien żieda fir-reżistenza tal-muskoli.

Il-promoturi u x-xjenzati tal-BodyPUMP jemmnu li l-istudju kien qasir wisq biex jivvaluta l-programm b'mod adegwat. "Kieku [l-istudju] kien isegwi s-suġġetti itwal kienu jaraw bidliet aktar drammatiċi," jgħid Terry Browning, viċi president ta 'The STEP Company, distributur ta' BodyPUMP fl-Istati Uniti. Ir-riċerkaturi jsostnu li tmien ġimgħat kienu biżżejjed biex jittestjaw l-istqarrija li huwa "l-iktar mod mgħaġġel fl-univers biex tieħu forma."

Esperti barranin li rrevedew l-istudju jgħidu li tmien ġimgħat huma kkunsidrati bħala tul minimu aċċettabbli għal studji ta 'dan it-tip. "Kien ikun ideali li kieku l-istudju baqa 'għaddej aktar," jgħid il-fiżjoloġista ta' l-eżerċizzju Daniel Kosich, Ph.D., konsulent tal-fitness għall-Aurora Cardiology Practice f'Denver."Iżda hemm studji ta 'tmien ġimgħat li wrew bidliet ferm akbar fis-saħħa." (Ara "Sejbiet Piż.")

Sforz massimu, qligħ modest

Is-suġġetti tar-riċerka tas-CSUN ħadu klassi BodyPUMP ta ’siegħa darbtejn fil-ġimgħa u evitaw taħriġ ieħor tal-piż. "Aħna tlabna lill-parteċipanti biex ikomplu bl-eżerċizzju aerobiku tas-soltu tagħhom u bir-rutini tad-dieta," tgħid Eve Fleck, M.S., l-awtur ewlieni tal-istudju, li għamel l-istudju għat-teżi tal-kaptan tagħha. Qabel ma beda l-programm u wara t-tmien ġimgħa, ir-riċerkaturi kejlu l-qawwa tas-suġġetti fuq l-istampa fuq il-bank billi użaw test ta 'repetizzjoni massima (l-iktar piż li s-suġġetti setgħu jerfgħu darba) u r-reżistenza muskolari (kemm-il darba setgħu jippressaw l-ammont fuq il-bank tal-piż preskritt mit-test tar-reżistenza YMCA: 35 libbra għan-nisa, 80 libbra għall-irġiel).

Filwaqt li 27 suġġett bdew il-programm, 16 biss, taħlita ta 'novizzi u lifters ta' esperjenza, lestewh. (Diversi telqu minħabba kunflitti ta 'ħin, wieħed minħabba li l-programm aggravaha l-artrite.) Wara tmien ġimgħat, l-unika bidla li tista' titkejjel kienet żieda fin-numru ta 'repetizzjonijiet ta' bench-press li jistgħu jagħmlu s-suġġetti. "Iż-żieda medja kienet sinifikanti, madwar 48 fil-mija," tgħid Fleck. Ukoll, tlieta mill-erba’ novizzi kisbu saħħa, medja ta’ 13 fil-mija.

Fleck jattribwixxi r-reżistenza u s-saħħa tiżdied parzjalment għal koordinazzjoni newrali mtejba tipikament esperjenzata minn lifters novizzi. Hija tgħid li ma kinitx sorpriża li l-grupp bħala medja ma kisibx saħħa, peress li huwa iktar diffiċli għal dawk li jtellgħu bl-esperjenza li jagħmlu dan. Biex tikseb saħħa, l-American College of Sports Medicine jirrakkomanda li tneħħi 70-80 fil-mija tal-massimu ta 'ripetizzjoni waħda tiegħek. Iżda fi klassi tipika ta 'BodyPUMP, is-suġġetti neħħew medja ta' 19 fil-mija biss tal-massimu tagħhom.

Il-promoturi ta ’BodyPUMP jiddefendu l-użu ta’ piżijiet ħfief. "Ir-raġuni għall-piż ħafif hija li l-programm huwa ddisinjat biex itejjeb ir-reżistenza muskolari," jgħid Browning. (Ir-reżistenza muskolari, jaqblu l-esperti, hija importanti għal attivitajiet li jdumu bosta sigħat, bħaċ-ċikliżmu, il-mixi u l-iskijar.) Browning jgħid li t-talba għall-qawwa miżjuda tal-Websajt tapplika biss għal dawk li jeżerċitaw il-bidu, iżda din iċ-ċaħda ma tidhirx fuq is-sit. Fleck tgħid li jkollha bżonn aktar suġġetti novizzi biex tiddetermina jekk il-lifters li jibdew verament jiksbux saħħa b'BodyPUMP. Limitazzjoni sinifikanti tal-istudju, jaqblu l-esperti, hija li l-esperjenza tat-taħriġ tal-piż tas-suġġetti kienet diversa wisq. "B'daqs ta 'kampjun daqshekk żgħir maqsum f'livelli ta' saħħa differenti, huwa diffiċli li tikseb enerġija statistika," jgħid Kosich.

Riskju ta 'korriment?

Il-promoturi tal-BodyPUMP isostnu li r-reżistenza muskolari tinkiseb l-aħjar billi jagħmlu għexieren ta 'repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju. Madankollu, ir-riċerka turi li billi tagħmel it-tmienja sa 12-il repetizzjoni tradizzjonali tiżviluppa ħafna reżistenza muskolari, filwaqt li tibni wkoll saħħa, għadam u massa tal-muskoli biżżejjed biex issaħħaħ il-metaboliżmu. "Meta tikseb saħħa [muskolari] awtomatikament tikseb reżistenza [muskolari], iżda milli jidher l-oppost mhuwiex minnu," jgħid Wayne Westcott, Ph.D., direttur tar-riċerka dwar il-fitness fl-YMCA South Shore ta 'Boston.

Li tagħmel għexieren ta 'repetizzjonijiet mhux biss mhux meħtieġ, jgħid Westcott, iżda jista' jżid ir-riskju ta 'korriment għal użu eċċessiv. L-ebda wieħed mis-suġġetti tal-istudju CSUN ma rrapporta korrimenti ġodda. "Iżda [tali] korrimenti jistgħu jieħdu iktar minn tmien ġimgħat biex jiżviluppaw," jgħid William C. Whiting, Ph.D., direttur tal-laboratorju tal-bijomekkanika f'CSUN u wieħed mill-konsulenti ta 'Fleck.

Ir-riċerkaturi kienu mħassba wkoll li tant repetizzjonijiet (sa 100 għal xi eżerċizzji) jistgħu jrawmu teknika sloppy. Fleck qalet li hi regolarment tara forma fqira, speċjalment fost dawk ġodda. Huma kellhom it-tendenza li jgħabbew il-bar b'piż żejjed, u sal-40 ripetizzjoni bilkemm setgħu jerfgħuha. Hija nnotat li l-għalliema involuti fl-istudju tagħha rari kkoreġu lill-parteċipanti li kienu qed jerfgħu ħażin. "Anke wara tmien ġimgħat, is-suġġetti kollha tagħna użaw allinjament ħażin tal-polz, id-dahar, il-minkeb, l-ispalla u l-irkoppa," jgħid Fleck. Browning jirrimarka li l-għalliema tal-BodyPUMP joffru workshops tat-teknika ta ’15-il minuta qabel il-klassi u li l-ġodda huma mħeġġa jattendu mill-inqas wieħed qabel ma jieħdu klassi.

Ovvjament, il-klassijiet tal-BodyPUMP huma divertenti ħafna. Il-parteċipanti jirrapportaw li jħobbu jtellgħu l-piżijiet għall-mużika u jsibu l-programm motivanti. Imma l-klassijiet huma ta 'min jieħu? "Għal novizzi, huwa mod kif tibda fit-taħriġ tal-piż," tgħid Fleck, filwaqt li jinnota li bosta suġġetti kienu intimidati wisq biex jerfgħu l-piżijiet sakemm ippruvaw BodyPUMP. Iżda hi tissuġġerixxi li jekk tagħmel BodyPUMP, agħmel għalliema juru teknika għal kull eżerċizzju barra mill-klassi u tnaqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet li tagħmel sabiex tnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Jekk qed tfittex li tibni l-muskoli, iżżid il-metaboliżmu tiegħek u ssaħħaħ l-għadam tiegħek, tgħid Fleck, żomm ma 'programm tradizzjonali ta' taħriġ bil-piż. Sadanittant, BodyPUMP jista 'jgħinek iżżomm is-saħħa tal-muskoli, u, hi żżid, "Huwa xi ħaġa pjaċevoli li tarmi fir-rutina tiegħek darba fil-waqt."

Reviżjoni għal