Eżerċizzji tar-rotator cuff

Ir-rotator cuff huwa grupp ta 'muskoli u għeruq li jiffurmaw cuff fuq il-ġog tal-ispalla. Dawn il-muskoli u l-għeruq iżommu d-driegħ fil-ġog tagħha u jgħinu lill-ġog tal-ispalla biex jiċċaqlaq. L-għeruq jistgħu jinqatgħu minn użu żejjed, korriment, jew jintlibsu maż-żmien.

Eżerċizzji jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli u l-għeruq tar-rotator cuff biex itaffu s-sintomi tiegħek.

L-għeruq tar-rotator cuff jgħaddu minn taħt żona tal-għadam fi triqthom biex jeħlu mal-parti ta 'fuq tal-għadma tad-driegħ. Dawn l-għeruq jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw pulzier li jdawwar il-ġog tal-ispalla. Dan jgħin biex iżomm il-ġog stabbli u jippermetti lill-għadam tad-driegħ jiċċaqlaq fuq l-għadam tal-ispalla.

Korriment għal dawn l-għeruq jista 'jirriżulta fi:

• Rotin cuff tendinitis, li hija irritazzjoni u nefħa ta 'dawn l-għeruq
• Tiċrit tal-manka tar-rotator, li sseħħ meta waħda mill-għeruq titqatta 'minħabba użu eċċessiv jew korriment

Dawn il-ġrieħi spiss iwasslu għal uġigħ, dgħjufija, u ebusija meta tuża l-ispalla. Parti ewlenija fl-irkupru tiegħek qed tagħmel eżerċizzji biex il-muskoli u l-għeruq fil-ġog tiegħek isiru aktar b'saħħithom u aktar flessibbli.

It-tabib tiegħek jista 'jirreferik għand terapista fiżiku biex jikkura r-rotator cuff tiegħek. Terapista fiżiku huwa mħarreġ biex jgħinek ittejjeb il-ħila tiegħek biex tagħmel l-attivitajiet li trid.

Qabel ma jikkurak, tabib jew terapista jevalwaw il-mekkaniżmi tal-ġisem tiegħek. It-terapista jista ':

• Ara kif tiċċaqlaq l-ispalla tiegħek waqt li twettaq attivitajiet, inkluż il-ġog tal-ispalla u x-xafra tal-ispalla tiegħek
• Osserva s-sinsla u l-qagħda tiegħek waqt li toqgħod jew toqgħod bilqiegħda
• Iċċekkja l-firxa tal-moviment tal-ġog tal-ispalla u tas-sinsla
• Ittestja muskoli differenti għal dgħjufija jew ebusija
• Iċċekkja biex tara liema movimenti jidhru li jikkawżaw jew jaggravaw l-uġigħ tiegħek

Wara li ttestjak u eżaminak, it-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek se jkunu jafu liema muskoli huma dgħajfa jew issikkati wisq. Imbagħad tibda programm biex tistira l-muskoli tiegħek u tagħmilhom aktar b'saħħithom.

L-għan hu li inti tiffunzjona bl-aħjar mod possibbli bi ftit jew xejn uġigħ. Biex tagħmel dan, it-terapista fiżiku tiegħek ser:

• Jgħinek tissaħħaħ u tiġġebbed il-muskoli madwar l-ispalla tiegħek
• Jgħallmek modi xierqa biex iċċaqlaq spallejk, għal kompiti ta 'kuljum jew attivitajiet sportivi
• Ngħallmek pożizzjoni korretta tal-ispalla

Qabel ma tagħmel eżerċizzji d-dar, staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tkun żgur li qed tagħmilhom sewwa. Jekk għandek uġigħ waqt jew wara eżerċizzju, jista 'jkollok bżonn tibdel il-mod kif qed tagħmel l-eżerċizzju.

Ħafna eżerċizzji għall-ispalla tiegħek jew jiġġebbdu jew isaħħu l-muskoli u l-għeruq tal-ġog tal-ispalla tiegħek.

Eżerċizzji biex tistira l-ispalla tiegħek jinkludu:

• Tiġġebbed id-dahar ta 'l-ispalla tiegħek (tiġbid wara)
• Agħti l-medda ta 'wara tiegħek (medda ta' l-ispalla ta 'quddiem)
• Ġibda ta 'l-ispalla ta' quddiem - xugaman
• Eżerċizzju tal-pendlu
• Meded tal-ħajt

Eżerċizzji biex issaħħaħ l-ispalla tiegħek:

• Eżerċizzju ta 'rotazzjoni interna - bil-faxxa
• Eżerċizzju ta 'rotazzjoni esterna - bil-faxxa
• Eżerċizzji isometriċi ta 'l-ispalla
• Push-ups tal-ħajt
• L-irtirar tax-xafra ta 'l-ispalla (skapulari) - l-ebda tubu
• Xafra ta 'l-ispalla (scapular) li tiġbed lura - tubi
• Id-driegħ jilħaq

Eżerċizzji ta 'l-ispalla

• Medda ta 'l-ispalla ta' quddiem
• Id-driegħ jilħaq
• Rotazzjoni esterna bil-faxxa
• Rotazzjoni interna bil-faxxa
• Isometrika
• Eżerċizzju tal-pendlu
• Ġbid lura tax-xafra tal-ispalla bit-tubi
• Ġbid lura tax-xafra tal-ispalla
• Tiġġebbed wara l-ispalla tiegħek
• Fuq il-medda ta 'wara
• Ħajt push-up
• Medda tal-ħajt

Finnoff JT. Uġigħ u disfunzjoni tar-riġlejn ta 'fuq. Fi: Cifu DX, ed. Il-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni ta ’Braddom. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuff tar-rotator u leżjonijiet mill-impingement. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Fil-klinika. Marda tar-rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Spalla ffriżata
• Problemi tar-rotator cuff
• Tiswija tal-manikin tar-rotaturi
• Artroskopija tal-ispalla
• CT scan tal-ispalla
• Skan MRI ta 'l-ispalla
• Uġigħ fl-ispalla

• Rotator cuff - awto-kura
• Kirurġija ta 'l-ispalla - rimi
• Meta tuża l-ispalla wara l-operazzjoni

• Korrimenti tar-Rotator Cuff