Bars tal-Kolazzjon tal-Jogurt Iffriżat tal-Qara Ħamra għal Riċetta tal-Ħarifa Make-Ahead

Kontenut

• Breakfast Bars tal-Jogurt Iffriżat tal-Qara
• Reviżjoni għal

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-qara ħamra jagħmlu l-qargħa ħamra mod faċli biex iżżid doża qawwija ta’ nutrijenti mad-dieta ta’ kuljum tiegħek, grazzi għall-vitamina A (280 fil-mija tal-bżonnijiet tiegħek ta’ kuljum), il-vitamina Ċ, il-potassju (7 fil-mija), u l-kontenut ta’ fibra ( madwar 3 grammi kull nofs tazza). Barra minn hekk, tista 'tgawdi l-qara ħamra f'ħafna forom fit-togħma oħra bħall-purè tal-qara ħamra fil-laned u żrieragħ tal-qara ħamra.

Raġuni oħra importanti li nħobb insajjar bil-qara ħamra hija li tħallat sabiħ ma 'tessuti u togħmiet oħra, kif evidenti f'din ir-riċetta għall-bars tal-kolazzjon tal-jogurt tal-qara ħamra.

Din il-qargħa tax-xitwa tieħu ħafna imħabba fir-riċetti sħan tal-kolazzjon, imma m'għandekx għalfejn twaħħal mal-ħafur tal-qara ħamra jew ma 'muffin tal-qara ħamra. Dawn il-vireg tal-jogurt tal-qargħa ma jeħtieġu l-ebda ħami (ħaġa skoraġġanti għal xi nies) - biss friża. F'bar tal-kolazzjon wieħed, ikollok kombinazzjoni ta' proteini, xaħam tajjeb għas-saħħa u fibra għal ikla bilanċjata ta' filgħodu. Dawn il-vireg tal-jogurt tal-qara ħamra jinzertaw ukoll li huma ħielsa mill-glutina, mingħajr qamħ, u ħielsa minn zokkor raffinat.

Dawn jitgawdu l-aħjar bil-furketta jew kuċċarina bħal biċċa kejk tal-qargħa aħmar, imma int tista 'wkoll tiekolhom b'idejk - sempliċement żomm ftit srievet handy għal twaħħil inevitabbli. U jekk qed tieħu waħda biex tmur, kebbebha f'karta parċmina biex tiekol faċli. Jew tista 'tikseb reali crafty u tgħaqqad l-ingredjenti kollha fil-blender, u ferra t-taħlita f'forom popsicle għal mod saħansitra aktar faċli biex tittrasporta.

Breakfast Bars tal-Jogurt Iffriżat tal-Qara

Tagħmel 4 bars

Ingredjenti

• 1/4 tazza butir tal-ġewż jew taż-żerriegħa
• 1 tablespoon żerriegħa tal-kittien mitħun
• 2 tazzi jogurt sempliċi Grieg jew Iżlandiż
• 3/4 tazza purè tal-qara ħamra
• 2 dati medjool, bl-għadma maqlugħa
• 1 kuċċarina estratt tal-vanilla
• 1 kuċċarina ħwawar tat-torta tal-qara ħamra
• 1 tablespoon ġulepp tal-aġġru (mhux obbligatorju)
• 1 tablespoon laqx taċ-ċikkulata skura (mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet

1. Ħalli kontenitur baxx, kwadru jew rettangolari li jista’ jerġa’ jissiġilla b’karta parċmina.

2. Fi skutella żgħira, ħallat flimkien butir tal-ġewż jew taż-żerriegħa u żerriegħa tal-kittien mitħuna. Ferra t-taħlita fuq il-karta parċmina, u ferrex indaqs biex tkopri, ippressa kif meħtieġ.

3. Għaqqad il-jogurt, il-qara ħamra, id-damal, il-vanilla, il-ħwawar tat-torta tal-qara ħamra, u l-ġulepp tal-aġġru fi blender, u ħallat sakemm tkun lixxa.

4. Ferra t-taħlita tal-jogurt-qara 'fuq is-saff tal-butir tal-ġewż. Ifrex indaqs.

5. Dewweb iċ-ċikkulata skura, jekk tuża, u drixx fuq nett.

6. Għatti l-kontenitur u poġġi fil-friża għal mill-inqas 4 sigħat.

7. Neħħi l-kontenitur biex jinħall fil-friġġ, u aqta 'f'4 biċċiet meta artab biżżejjed biex taqsam (madwar 30 sa 60 minuta, skond il-ħxuna tal-vireg).

8. Kul immedjatament, jew aħżen bars maqtugħin fil-friża. Meta tkun lest biex tiekol, ħalli l-bar jinħall għal 15 sa 20 minuta qabel ma tiekol.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni (kull bar): 389 kaloriji, 24.3 grammi xaħam totali, 145 mg sodju, 31 gramma karboidrat totali, 4 grammi fibra, 17 gramma proteina

Reviżjoni għal