Il-Kura ta 'malajr għall-għeja, bugħawwieġ fil-muskoli, u aktar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa jitħajjar li tħassar l-għeja jew spażmi tal-muskoli bl-uġigħ bħala l-effetti sekondarji ta 'workout partikolarment grueling jew skeda ta' taħriġ iebsa. Iżda fil-fatt, dawn huma bnadar ħomor komuni ta’ defiċjenza tal-manjeżju, li taffettwa daqs 80 fil-mija tal-adulti fl-Istati Uniti, tgħid Carolyn Dean, M.D., N.D., awtur ta’ Il-Miraklu tal-Magneżju. Il-vizzju tal-fitness huma saħansitra aktar f'riskju li jiżviluppaw nuqqas, peress li titlef in-nutrijent permezz tal-għaraq. U dik hija problema, peress li l-manjesju jgħin biex jipproduċi l-lactate li jinduċi l-uġigħ mill-muskoli tiegħek wara l-workout, iżid il-livelli ta 'l-enerġija, ifixkel l-istress, jipproteġi l-qalb, u jibni s-saħħa ta' l-għadam. Allura staqsejna lil Dean kif tikseb aktar minn dan in-nutrijent qawwi.

Ibdel it-Tootsies Tiegħek

Id-darba li jmiss il-ġurnata tar-riġel tħalli n-nofs tal-qiegħ tiegħek tħossok uġigħ, żid ½ tazza ta 'melħ Epsom ma' barmil kbir ta 'ilma sħun u xarrab saqajk għal madwar nofs siegħa, jissuġġerixxi Dean. Il-manjesju mill-imluħa jiġi assorbit minn ġol-ġilda tiegħek, biex itaffi l-bugħawwieġ tal-għoġol u jikkalma l-burdata tiegħek. (Din l-istess trick tista 'tgħinek ittaffi l-Uġigħ fis-Saqajn Wara Lejl ta' Tkaken Għoli wkoll.) Il-ġellijiet tal-manjesju, li jinsabu fil-ħwienet tal-ikel għas-saħħa, jistgħu wkoll iżidu l-livelli tiegħek waqt li jserrħu l-muskoli tiegħek. Iżda l-użu kroniku jista 'jirrita l-ġilda tiegħek, iwissi Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean jgħid li l-ħamrija moderna fiha inqas manjesju milli kienet darba, li jfisser li l-ikel tagħna jagħmel tajjeb ukoll - imma xorta huwa possibbli li żżid il-konsum tiegħek permezz tad-dieta. Sorsi ewlenin jinkludu ħodor skuri, bil-weraq, ġewż u żrieragħ, alka tal-baħar, u ċikkulata tal-kakaw skura. Għan li tiekol ħames porzjonijiet kuljum. Jekk dan jidher bħal ħafna, għamilha aktar faċli billi żżid ftit ponnijiet żejda ta 'spinaċi u ftit trab tal-kakaw skur mal-meraq aħdar li jmiss tiegħek. (Ipprova din ir-Riċetta tal-Meraq Aħdar Enerġizzanti.)

Ibda Issupplimenta

Il-konsum rakkomandat għall-manjesju għan-nisa huwa ta '310 sa 320 mg (350 mg jekk int tqila), iżda r-riċerka turi li n-nisa tajbin jistgħu jeħtieġu 10 sa 20 fil-mija aktar biex ipattu għal dak li jitilfu bl-għaraq. Ipprova tissupplimenta b'pillola li fiha ċitrat tal-manjesju, l-iktar forma assorbita faċilment, bħal GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Iżda ħafna nisa jsibu li t-teħid ta’ doża waħda u akbar bħal din idawwarhom fl-istonku. Jekk dak huwa l-każ, Dean jissuġġerixxi li tagħżel forma ta 'trab taċ-ċitrat tal-manjesju. Żid id-doża rakkomandata ta 'kuljum ma' flixkun ta 'l-ilma, u ixrob bil-mod matul il-ġurnata. (Staqsejna lit-Tabib tad-Dieta: Liema Vitamini Oħra Għandi Nieħu?)

Reviżjoni għal