23 Riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida B’saħħithom li fil-fatt tista ’żżomm

Kontenut

• 1. Kul aktar ikel sħiħ
• 2. Poġġi inqas u aqlaq iktar
• 3. Aqta 'lura fuq xorb biz-zokkor
• 4. Irqad aktar ta 'kwalità
• 5. Sib attività fiżika li tgawdi
• 6. Ħu aktar ‘lili ħin’ u ipprattika l-kura personali
• 7. Sajjar aktar ikliet id-dar
• 8. Għaddi aktar ħin barra
• 9. Limita l-ħin tal-iskrin
• 10. Ipprova meditazzjoni
• 11. Jiddependu inqas fuq ikel konvenjenti
• 12. Erġa 'aħseb dwar id-dieta
• 13. Mur ix-xiri tal-merċa regolarment
• 14. Uża prodotti tad-dar b'saħħithom
• 15. Żid aktar prodotti mad-dieta tiegħek
• 16. Aqta 'l-alkoħol
• 17. Kun aktar preżenti
• 18. Ħu vaganza
• 19. Ipprova passatemp ġdid
• 20. Waqqaf it-taħdit negattiv tal-ġisem
• 21. Żur lit-tabib tiegħek
• 22. Ħu ħsieb snienek
• 23. Oħloq dieta sostenibbli u nutrittiva
• L-aħħar linja

Sena ġdida ħafna drabi tfisser bidu ġdid għal ħafna nies. Għal xi wħud, dan ifisser li tistabbilixxi għanijiet ta 'saħħa, bħal li titlef il-piż, wara dieta aktar b'saħħitha, u tibda rutina ta' eżerċizzju.

Madankollu, ħafna drabi iva milli le, ir-riżoluzzjonijiet ta 'saħħa u benessri magħżula huma restrittivi ħafna u mhux sostenibbli, u jwasslu ħafna nies biex jiksru r-riżoluzzjonijiet tagħhom fi ftit ġimgħat. Huwa għalhekk li ħafna nies jagħmlu l-istess riżoluzzjonijiet sena wara sena.

Biex tkisser dak iċ-ċiklu, huwa importanti li jsiru riżoluzzjonijiet li jistgħu mhux biss itejbu s-saħħa iżda wkoll jiġu segwiti għal ħajjithom kollha.

Hawn huma 23 riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida li fil-fatt tista 'żżomm.

1. Kul aktar ikel sħiħ

Wieħed mill-aktar modi faċli u sostenibbli biex titjieb is-saħħa ġenerali huwa li tiekol aktar ikel sħiħ.

Ikel sħiħ, inkluż ħxejjex, frott, ġewż, żrieragħ, ħbub sħaħ, u ħut, fih għadd kbir ta 'nutrijenti li ġismek għandu bżonn biex jiffunzjona f'livell ottimali.

Ir-riċerka turi li wara dieta bbażata fuq ikel sħiħ tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-fatturi ta' riskju tal-mard tal-qalb, il-piż tal-ġisem, u l-livelli taz-zokkor fid-demm, kif ukoll tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ċertu mard, bħad-dijabete tat-tip 2 (,,)

Barra minn hekk, iż-żieda ta 'aktar ikel sħiħ mad-dieta tiegħek tista' ssir bil-mod u b'mod konsistenti. Pereżempju, jekk m'intix imdorri tiekol ħaxix, ibda billi żżid porzjon wieħed tal-ħaxix favorit tiegħek mad-dieta tiegħek kuljum.

2. Poġġi inqas u aqlaq iktar

Kemm jekk hu minħabba xogħol sedentarju jew sempliċement inattiv, ħafna nies joqogħdu aktar milli suppost. Li tpoġġi wisq jista 'jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa. Fil-fatt, jista 'jkun marbut ma' riskju akbar ta 'mortalità ġenerali ().

Li tagħmel riżoluzzjoni biex toqgħod inqas hija riżoluzzjoni faċli u li tista 'tinkiseb li tista' tkun imfassla biex taqbel mal-istil tal-ħajja tiegħek.

Pereżempju, jekk għandek xogħol fuq l-iskrivanija li jeħtieġ perjodi twal ta 'bilqiegħda, għamel riżoluzzjoni biex tmur għal mixja ta' 15-il minuta waqt l-ikel jew biex tqum u timxi għal 5 minuti kull siegħa.

3. Aqta 'lura fuq xorb biz-zokkor

Li tnaqqas ix-xorb biz-zokkor hija idea intelliġenti meta wieħed iqis li x-xorb biz-zokkor huwa marbut ma 'riskju akbar ta' obeżità, fwied xaħmi, mard tal-qalb, reżistenza għall-insulina, u kavitajiet kemm fit-tfal kif ukoll fl-adulti (,,,,).

Għalkemm it-twaqqif tax-xorb biz-zokkor tad-dundjan kiesaħ huwa dejjem għażla, li timminimizza gradwalment il-konsum tiegħek jista 'jgħinek tibda l-vizzju tax-xorb biz-zokkor tiegħek għall-ġid.

4. Irqad aktar ta 'kwalità

L-irqad huwa parti essenzjali tas-saħħa ġenerali, u n-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal konsegwenzi serji. Pereżempju, in-nuqqas ta 'rqad jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'żieda fil-piż, mard tal-qalb, u depressjoni (,,).

Hemm ħafna raġunijiet għaliex in-nies ma jorqdux biżżejjed, allura huwa importanti li tiffoka fuq l-iskeda u l-istil tal-ħajja tiegħek biex tiddetermina l-aħjar modi biex ittejjeb il-kwantità u l-kwalità ta ’l-irqad.

Li tnaqqas il-ħin tal-iskrin qabel torqod, tnaqqas it-tniġġis tad-dawl fil-kamra tas-sodda tiegħek, tnaqqas il-kaffeina, u torqod f’siegħa raġonevoli huma xi modi sempliċi biex ittejjeb l-iġjene fl-irqad (,).

5. Sib attività fiżika li tgawdi

Kull Sena l-Ġdida, in-nies jixtru sħubija għalja f'gyms, studjows ta 'workout, u programmi ta' fitness onlajn bit-tama li jitfa 'xaħam tal-ġisem żejjed fis-sena li ġejja. Għalkemm ħafna nies jibdew b’saħħithom, il-maġġoranza ma jagħmlux ir-rutina l-ġdida tagħhom f’abitudni dejjiema.

Xorta waħda, tista 'żżid iċ-ċansijiet li tagħmel ir-riżoluzzjonijiet tal-kundizzjoni tajba tiegħek jeħlu. Biex tibda, agħżel attività bbażata fuq it-tgawdija u jekk taqbilx mal-iskeda tiegħek.

Pereżempju, tieħu mixja ta 'nofs siegħa, jog, jew rikba bir-rota qabel ix-xogħol, jew tgħum f'ġinnasju li tkun fi triqtek lejn id-dar, huma riżoluzzjonijiet ta' eżerċizzju sempliċi u sostenibbli.

Imbagħad, issettja mira li tista 'tinkiseb, bħall-ippjanar li timxi ftit jiem speċifiċi fil-ġimgħa minflok ma timmira għal kull jum.

Li tagħmel għan aktar realistiku jista 'jtejjeb iċ-ċansijiet li tagħmel ir-rutina l-ġdida tiegħek l-aħħar, speċjalment jekk int ġdid biex taħdem.

6. Ħu aktar ‘lili ħin’ u ipprattika l-kura personali

Li tieħu l-ħin għalik innifsek mhux egoist. Fil-fatt, huwa imperattiv għal saħħa u benesseri ottimali. Dan jgħodd speċjalment għal dawk li għandhom rwoli ta 'kustodju, bħal ġenituri u ħaddiema fil-kura tas-saħħa (,).

Għal nies bi skedi impenjattivi u ħin limitat, it-teħid ta 'riżoluzzjoni biex jimpenjaw ruħhom jista' jieħu ftit ippjanar. Madankollu, jiswa sew l-investiment tal-ħin.

Il-kura personali m'għandhiex għalfejn tkun elaborata jew tieħu ħafna ħin. Jista 'sempliċement ifisser li tieħu banju kull ġimgħa, li tattendi l-klassi favorita tiegħek ta' yoga ta 'kull ġimgħa, li tipprepara ikla b'saħħitha għalik innifsek, li tmur għal mixja fin-natura, jew li tieħu siegħa żejda ta' rqad.

7. Sajjar aktar ikliet id-dar

Ir-riċerka turi li n-nies li jsajru aktar ikliet id-dar għandhom kwalità ta ’dieta aħjar u inqas xaħam fil-ġisem minn nies li jieklu aktar ikliet waqt il-vjaġġ ().

Fil-fatt, studju f'11,396 adult sab li dawk li kielu 5 ikliet imsajra d-dar jew aktar fil-ġimgħa kellhom 28% inqas probabbiltà li jkollhom piż żejjed, meta mqabbla ma 'dawk li kielu inqas minn 3 ikliet imsajra d-dar fil-ġimgħa ().

Ibda billi tagħmel ikla waħda kuljum, imbagħad żid il-frekwenza maż-żmien sakemm tkun qed tagħmel il-maġġoranza ta 'l-ikliet u snacks tiegħek id-dar.

8. Għaddi aktar ħin barra

Li tqatta 'iktar ħin barra tista' ttejjeb is-saħħa billi teħles l-istress, tgħolli l-burdata, u saħansitra tnaqqas il-pressjoni tad-demm ().

Li tagħmel riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida biex tqatta 'aktar ħin barra kuljum hija mira sostenibbli u b'saħħitha li tista' tkun ta 'benefiċċju għal kulħadd, tkun fejn tkun tgħix.

Li tieħu mixja barra waqt l-ikla ta 'nofsinhar tiegħek, tagħmel mixi fi tmiem il-ġimgħa, tmur tikkampja mal-ħbieb, jew sempliċement tgħaddas fil-ġmiel tal-bitħa tiegħek jew tal-park lokali huma kollha modi biex tinkorpora n-natura fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

9. Limita l-ħin tal-iskrin

Ħafna nies jiddependu fuq it-telefowns u l-kompjuters tagħhom għax-xogħol u d-divertiment. Madankollu, li tqatta 'wisq ħin fuq apparat elettroniku - partikolarment fuq il-midja soċjali - kien marbut ma' depressjoni, ansjetà u solitudni f'xi studji (,,).

L-issettjar ta 'riżoluzzjoni biex tnaqqas il-ħin li tqatta' l-iscrolling permezz tal-midja soċjali, tara t-TV, jew tilgħab logħob tal-kompjuter jista 'jgħin biex iżid il-burdata tiegħek u jtejjeb il-produttività.

10. Ipprova meditazzjoni

Il-meditazzjoni hija mod ibbażat fuq l-evidenza biex tippromwovi l-benesseri mentali. Jista 'jkun ta' għajnuna partikulari għal nies li għandhom ansjetà jew depressjoni (,).

Li tipprova din il-prattika hija riżoluzzjoni perfetta tas-Sena l-Ġdida għax hemm ħafna modi kif timmeditaw, u huwa faċli li ssib kotba, podcasts, u apps li jgħallmuk kif tibda prattika ta ’meditazzjoni.

11. Jiddependu inqas fuq ikel konvenjenti

Ħafna nies jiddependu fuq ikel konvenjenti, bħal laqx ippakkjat, cookies, ikliet iffriżati, u fast food, għal ikla jew ikla ħafifa malajr. Għalkemm dawn l-oġġetti jistgħu jkunu fit-togħma u disponibbli fil-pront, jista 'jkollhom effetti detrimentali fuq saħħtek jekk jittieklu ta' spiss wisq.

Pereżempju, teħid frekwenti ta 'ikel mgħaġġel huwa assoċjat ma' kwalità fqira ta 'dieta ġenerali, obeżità, u riskju akbar ta' bosta kundizzjonijiet, inklużi mard tal-qalb u dijabete ().

Biex tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel konvenjenti, agħmel riżoluzzjoni biex tipprepara aktar ikliet id-dar billi tuża ingredjenti b'saħħithom.

12. Erġa 'aħseb dwar id-dieta

Dieta kronika hija ta 'ħsara kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll mentali. Barra minn hekk, ħafna nies li jitilfu l-piż permezz ta 'dieta restrittiva jerġgħu jiksbu sa żewġ terzi tal-piż mitluf fi żmien sena (,,,).

Id-dieta tista 'wkoll tagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż fil-futur.

Pjuttost milli tistabbilixxi riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida biex titlef il-piż billi tuża miżuri restrittivi, bħal dieta fad, ipprova metodu ta ’telf ta’ piż aktar b’saħħtu u aktar sostenibbli billi tiffoka fuq iż-żieda fl-attività fiżika u tiekol ikel aktar b’saħħtu.

13. Mur ix-xiri tal-merċa regolarment

Li jkollok pantry u friġġ maħżun tajjeb huwa meħtieġ biex tipprepara ikliet tajbin għas-saħħa, imsajra fid-dar.

Jekk m'intix imdorri tmur tixtri l-merċa, agħmel riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida biex tmur fis-supermarket jew fis-suq tal-bidwi aktar regolarment biex taħżen ingredjenti nutrittivi.

Skont l-iskeda tiegħek, jista 'jkun ta' għajnuna li tinnomina ġurnata waħda kull ġimgħa bħala l-ġurnata tiegħek biex tixtri. Li tiżgura li jkollok ħin biex tixtri l-prodotti tal-merċa li għandek bżonn biex tagħmel ikliet fit-togħma u nutrittivi huwa mod sofistikat biex ittejjeb il-kwalità tad-dieta tiegħek.

14. Uża prodotti tad-dar b'saħħithom

Huwa ovvju li dak li tpoġġi f'ġismek jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq saħħtek. Madankollu, dak li tagħżel li tpoġġi fuq ġismek u liema prodotti tuża fid-dar tiegħek huma importanti wkoll ().

Agħmel riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida biex tixtri aktar prodotti tas-sbuħija naturali, prodotti għat-tindif tad-dar, deterġenti tal-ħasil tal-ħwejjeġ, u prodotti għall-kura personali biex toħloq ambjent aktar b'saħħtu għalik innifsek u għall-familja tiegħek.

15. Żid aktar prodotti mad-dieta tiegħek

Iż-żieda ta 'aktar ħxejjex u frott imsajjar u nej mad-dieta tiegħek tista' tagħmel triq twila biex ittejjeb saħħtek fis-sena l-ġdida.

Bosta studji wrew li tiekol dieta rikka fil-prodotti tgħin biex tipproteġi kontra diversi mard, bħad-dijabete, mard tal-qalb, ċerti kanċers, u obeżità, kif ukoll mortalità ġenerali (,).

16. Aqta 'l-alkoħol

Għalkemm l-alkoħol jista 'ċertament jidħol f'dieta b'saħħitha, l-assorbiment ta' spiss wisq jista 'jaffettwa b'mod negattiv saħħtek. Barra minn hekk, ix-xorb alkoħoliku ta ’spiss jista’ jżommok milli tilħaq il-miri ta ’saħħa u benessri tiegħek ().

Jekk taħseb li t-tnaqqis fl-alkoħol jista 'jkun ta' għajnuna għalik, stabbilixxi għan raġonevoli biex iżżomm ruħek fit-triq it-tajba, bħal li tillimita x-xorb għal iljieli ta 'tmiem il-ġimgħa biss jew tistabbilixxi limitu ta' xarba għall-ġimgħa.

Jekk teħtieġ idea ta 'xorb mhux alkoħoliku biex tissostitwixxi l-cocktail tas-soltu ta' l-għażla tiegħek, ipprova ilma frizzanti infużat bil-frott, kombucha, jew wieħed minn dawn il-mocktails divertenti.

17. Kun aktar preżenti

Ir-riċerka turi li l-preżenza aktar tista 'ttejjeb is-sodisfazzjon tal-ħajja billi tnaqqas il-ħsibijiet negattivi, li b'hekk jistgħu jtejbu s-saħħa psikoloġika (,).

Li tagħmel riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida biex tkun iktar konxju u preżenti jista 'jgħinek tħossok aktar kontenut fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.

Li tqatta 'inqas ħin fuq it-telefon tiegħek, tieqaf tinnota l-ambjent tiegħek, u tisma' b'attenzjoni lil ħaddieħor huma modi sempliċi biex tkun aktar preżenti.

18. Ħu vaganza

It-teħid ta 'vaganza - anke qasir - jista' jkollu effetti pożittivi sinifikanti u immedjati fuq il-livelli ta 'tensjoni u jista' jtejjeb il-benesseri ().

Fis-sena l-ġdida, għamel riżoluzzjoni biex tieħu vaganza ma 'ħbieb jew membri tal-familja, jew waħdek. Kemm jekk tivvjaġġa lejn żona li dejjem xtaqt iżżur jew sempliċement tippjana ċittadinanza fid-dar, li tieħu ftit ħin għall-mistrieħ u r-rilassament huwa importanti għas-saħħa.

19. Ipprova passatemp ġdid

Huwa komuni għall-adulti li jħallu l-passatempi maħbuba darba jaqgħu fit-triq hekk kif jixjieħu minħabba skedi impenjattivi jew nuqqas ta 'motivazzjoni.

Madankollu, ir-riċerka turi li tieħu sehem f'delizzju li tħobb jista 'jgħinek tgħix ħajja itwal u b'saħħitha ().

Agħmel riżoluzzjoni biex tipprova passatemp li dejjem kont interessat fih - jew aqbad passatemp li qabel kien iġibilek ferħ.

20. Waqqaf it-taħdit negattiv tal-ġisem

Li titkellem b’mod negattiv dwar ġismek jista ’jwassal għal sentimenti ta’ mistħija fuq il-ġisem. Fil-fatt, ir-riċerka turi li l-involviment u s-smigħ ta 'diskussjonijiet negattivi fuq il-ġisem huma assoċjati ma' livelli ogħla ta 'nuqqas ta' sodisfazzjon tal-ġisem u tnaqqis fl-istima fihom infushom kemm fin-nisa kif ukoll fl-irġiel (,,).

Agħmel riżoluzzjoni b'saħħitha tas-Sena l-Ġdida biex tidħol regolarment f'pożizzjoni awto-pożittiva u tnaqqas it-taħdit negattiv fuq il-ġisem. Dan jista 'mhux biss jgħin biex ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek ma' ġismek imma wkoll jinkoraġġixxi lil oħrajn biex jieqfu jitkellmu b'mod negattiv dwarhom infushom.

21. Żur lit-tabib tiegħek

Li tkun eżaminat regolarment mill-prattikant tal-kura tas-saħħa tiegħek huwa importanti għal ħafna raġunijiet. Li jkollok xogħol regolari tad-demm u eżamijiet meħtieġa tista 'tgħin biex tidentifika problemi potenzjali qabel ma jinbidlu f'xi ħaġa aktar serja.

Għalkemm ir-ritmu taż-żjarat tat-tabib tiegħek jiddependi fuq ħafna affarijiet, inkluż it-tip ta ’kura medika, l-età tiegħek, u l-istorja medika tiegħek, ħafna esperti jirrakkomandaw li jaraw lit-tabib tal-kura primarja tiegħek mill-inqas darba fis-sena għal kontroll.

22. Ħu ħsieb snienek

Li żżomm is-saħħa orali tiegħek hija idea ta ’riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida li tista’ u għandha tkun sostnuta għal ħajjitha kollha.

It-tfarfir u l-flossing ta 'snienek regolarment jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' kundizzjonijiet orali bħall-mard tal-gomma u n-nifs ħażin ().

Barra minn hekk, xi riċerka tissuġġerixxi li l-marda tal-ħanek tista ’tkun assoċjata ma’ kundizzjonijiet serji ta ’saħħa, bħall-Alzheimer u l-mard tal-qalb, li jagħmlu l-kura orali iktar importanti ().

Minbarra xkupiljar u flossing regolari, ħafna dentisti jirrakkomandaw checkup u tindif mill-inqas darba fis-sena ().

23. Oħloq dieta sostenibbli u nutrittiva

Jista 'jkun li tkun qed tieħu riżoluzzjoni biex tiekol aktar b'saħħtu jew titlef il-piż sena wara l-oħra għax qed tipprijoritizza bidliet għal żmien qasir fuq benefiċċji għas-saħħa fit-tul.

Minflok ma tagħmel pjan biex issegwi dieta fad restrittiva oħra, din is-Sena l-Ġdida, għamel riżoluzzjoni biex tkisser iċ-ċiklu tad-dieta u toħloq mudell ta 'ikel sostenibbli u nutrittiv li jaħdem għalik.

L-iktar dieta b'saħħitha hija waħda rikka f'ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti u baxxa fi prodotti biz-zokkor ipproċessati ħafna. Dieta b'saħħitha u fit-tul m'għandhiex tkun biss nutrittiva iżda wkoll adattabbli, li tfisser li tista 'ssegwiha għal ħajjitha - ikunu x'ikunu ċ-ċirkostanzi.

Mudell ta ’ikel sostenibbli jista’ jinżamm fil-vaganzi, waqt il-vaganzi, u fil-festi minħabba li mhuwiex restrittiv u adattat għall-istil ta ’ħajja tiegħek.

Iċċekkja din il-gwida tal-prinċipjanti dwar ikel tajjeb għas-saħħa biex tibda.

L-aħħar linja

Għalkemm il-biċċa l-kbira tar-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida jinżammu biss għal perjodu qasir, ir-riżoluzzjonijiet b'saħħithom elenkati hawn fuq huma modi sostenibbli biex ittejjeb is-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek li tista 'tiġi segwita għall-ħajja.

Il-ħolqien ta ’relazzjoni aktar b’saħħitha ma’ l-ikel u l-kura aħjar ta ’ġismek u ta’ moħħok jistgħu jtejbu drastikament saħħtek b’diversi modi.

Din is-Sena l-Ġdida, ipprova ftit mir-riżoluzzjonijiet f'dan l-artikolu biex tgħin biex din is-sena - u s-snin ta 'wara - isiru l-iktar b'saħħithom u kuntenti possibbli.