L-Ikbar 7 Miti Dwar il-Metaboliżmu—Busted

Kontenut

• Leġġenda: Qatt Aqbeż Kolazzjon
• Leġġenda: Workouts "Hot" Jgħinek Titlef il-Piż
• Leġġenda: Il-Bżar li Tixraq l-Ilsien Ħruq ix-Xaħam taż-Żaqq
• Leġġenda: Sitt Ikliet Żgħar Matul il-Ġurnata Se Jqanqlu n-Nar Metaboliku
• Leġġenda: Il-Kaffeina fix-Xorb Enerġetiku Tkabbar Il-Metaboliżmu Tiegħek
• Leġġenda: Li Tiekol Carbs Bil-Lejl Iġġiegħlek Xaħam
• Leġġenda: Lira ta 'Muskoli Ħruq 100 Kaloriji Kuljum
• Reviżjoni għal

Metaboliżmu għoli: Huwa l-Grail Imqaddes ta 'telf ta' piż, il-metodu misterjuż u maġiku li bih naħarqu xaħam il-ġurnata kollha, il-lejl kollu, anke meta torqod.Kieku nistgħu nagħmluha! Negozjaturi jafu li qed nixtru soluzzjonijiet tal-metaboliżmu: Tfittxija mgħaġġla fuq Google għal "metaboliżmu" tirriżulta xi 75 miljun hit-aktar minn "obeżità", (10 miljun) "telf ta' piż," (34 miljun) u "Kate Upton" (1.4). miljun) flimkien!

Huwa ċar għaliex: Fit-teorija, "spinta lill-metaboliżmu" hija l-eħfef mod biex taħraq ix-xaħam. Il-metaboliżmu, f'każ li jkollok bżonn aġġornament, jirreferi għall-proċess li bih ġismek jikkonverti l-kaloriji li tiekol f'enerġija - l-għalf li jaħdem dak kollu li tagħmel, minn tkabbir ta 'xagħrek għal nifs fl-arja. Iktar ma taħraq dawk il-kaloriji b'mod effiċjenti, inqas taħżen xaħam mingħajr il-bżonn ta 'dieta restrittiva jew eżerċizzju intensiv. Ħsejjes tal-biża ', hux?

Madankollu, bħal f'kull formula li tidher maġika, ir-riċetta biex tissaħħaħ il-metaboliżmu hija mgħottija f'ħeġġa u kunċetti żbaljati.

Sa issa. Hawnhekk, aħna neċċedu seba' miti tal-metaboliżmu u noffru s-suġġerimenti żguri tagħna biex inħallu l-liri. (Sadanittant, tista 'titlef saħansitra aktar piż - faċilment - b'dan il-ħlas b'xejn Kul Dan, Mhux Dik! rapport speċjali: 10 Drawwiet ta' Kuljum biex Tixgħel ix-Xaħam taż-Żaqq.)

Leġġenda: Qatt Aqbeż Kolazzjon

iStock

Realtà: L-ebda ħin? M'għandekx stress. Kuntrarjament għat-twemmin popolari, riċerkaturi issa jgħidu li l-kolazzjon ma jagħtix bidu għall-metaboliżmu u jista 'ma jkunx l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Studju ġdid fil - Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika kellhom aktar minn 300 parteċipant b'piż żejjed jikkunsmaw dieti li kienu jinkludu jew tiekol jew taqbeż il-kolazzjon. Fl-aħħar ta '16-il ġimgħa, dawk li kielu l-kolazzjon ma tilfux aktar piż mill-kaptani tal-kolazzjon. U t-tieni studju fl-istess ġurnal sab li l-kolazzjon kellu impatt żero fuq il-metaboliżmu ta 'mistrieħ. Il-kolazzjon huwa post ideali biex tagħfas il-proteini, il-fibra u nutrijenti oħra fil-ġurnata tiegħek, imma jekk l-għażla hija doughnut jew xejn, agħżel ix-xejn.

Spinta tan-nar żgur: Ibda l-ġurnata tiegħek b'proteina dgħif, li taħraq id-doppju ta' kaloriji waqt id-diġestjoni daqs xaħam jew karboidrati. Imma tinsistix li tagħfasha qabel id-9 ta 'filgħodu.

Leġġenda: Workouts "Hot" Jgħinek Titlef il-Piż

Getty

Realtà: Il-ħrieqi kesħin jaħdmu aħjar. Aħna xorta nħobbu naħsbu dwar l-għaraq bħala l-biki tax-xaħam tagħna - speċjalment meta nkunu qed ngħollu t-temperatura tagħna permezz ta 'Bikram yoga jew xi workout "sħun" ieħor - iżda riċerka ġdida impressjonanti ppubblikata fil-ġurnal Dijabete jissuġġerixxi li temperaturi iktar friski jistgħu jkunu l-aħjar għal telf ta 'piż. Skont l-istudju, sempliċement li tixgħel l-AC bil-lejl tista 'tittrasforma b'mod sottili l-ħażniet ta' xaħam kannella ta 'persuna - ix-xaħam "tajjeb", stimulat minn temperaturi kesħin, li jservi biex iżommna sħun billi jaħarqu minn ħwienet tax-xaħam "ħażin". Il-parteċipanti qattgħu ftit ġimgħat jorqdu fi kmamar tas-sodda b'temperaturi li jvarjaw: 75 grad newtrali, 66 grad frisk, u 81 grad kalm. Wara erba 'ġimgħat ta' rqad f'66 grad, l-irġiel kienu kważi rduppjaw il-volumi tagħhom ta 'xaħam kannella li jaħraq il-kaloriji. Kessaħ!

Spinta bla periklu: Naqqas is-sħana bil-lejl. Int ser tirqim żaqqek, u l-kontijiet tat-tisħin tiegħek. Ibqa 'ibblastja x-xaħam billi tuża 5 Modi ta' Telf ta 'Piż waqt li torqod, appoġġjati mix-xjenza.

Leġġenda: Il-Bżar li Tixraq l-Ilsien Ħruq ix-Xaħam taż-Żaqq

iStock

Realtà: Issuqx lilek innifsek selvaġġ - tajjeb li tibqa' ħafifa. Probabilment qrajt li z-zalza sħuna tista 'tsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, u fil-fatt, dan huwa minnu. Imma x'jiġri jekk ma tħobbx il-ħwawar? Issa, hemm riċerka ġdida li tissuġġerixxi li bżar ħafif aktar togħma, jista 'jkollu l-istess potenzjal ta' ħruq ta 'kaloriji - nieqes l-agunija! Is-sejbiet tal-istudju ppreżentati fil-laqgħa tal-Bijoloġija Sperimentali f'Anaheim, California, jissuġġerixxu li d-dihydrocapsiate kompost (DCT), il-kuġin mhux pikkanti tal-capsaicin, huwa ugwalment effettiv. Fil-fatt, il-parteċipanti li kielu l-iktar DCT minn bżar ħafif esperjenzaw spinta metabolika li kienet kważi d-doppju tal-grupp tal-plaċebo.

Spinta bla periklu: Ippakkja l-insalati tiegħek u ħawwadhom bil-bżar ħelu - inkluż bżar qampiena, pimentos, rellenos, u bżar ħelu tal-banana. Huma effettivi daqs l-affarijiet jaħraq.

Leġġenda: Sitt Ikliet Żgħar Matul il-Ġurnata Se Jqanqlu n-Nar Metaboliku

iStock

Realtà: Tliet kwadri jistgħu wkoll iżommuk milli tikber tond. Il-bennejja tal-ġisem ilhom ħafna jaħlu billi jieklu kull ftit sigħat biex iżommu l-muskoli mħaddma, imma ma jnaqqsux il-potenzjal ta 'telf ta' piż ta 'tliet kwadri kuljum. Studju fil-ġurnal Epatoloġija poġġi żewġ gruppi ta 'rġiel fuq dieti ta' żieda fil-piż. Grupp wieħed qasam il-kaloriji fost tliet ikliet żgħar bi snacks bejniethom filwaqt li t-tieni grupp kiel l-istess numru ta 'kaloriji fi tliet ikliet kwadri. Filwaqt li ż-żewġ gruppi żiedu fil-piż, ir-riċerkaturi sabu li x-xaħam fiż-żaqq - it-tip perikoluż li jżid ir-riskju tal-mard tal-qalb - żdied biss fil-grupp ta 'frekwenza ta' ikla għolja.

Spinta bla periklu: Iffoka fuq il-kontroll ġenerali tal-kaloriji u ġib ħafna fibra, proteini u mikronutrijenti. Dak li tiekol huwa aktar importanti minn meta.

Leġġenda: Il-Kaffeina fix-Xorb Enerġetiku Tkabbar Il-Metaboliżmu Tiegħek

iStock

Realtà: Iz-zokkor fix-xorb enerġetiku jgħolli x-xaħam ta' żaqqek. Il-kaffeina tista 'tipprovdi daqsxejn ta' spinta lill-metaboliżmu, speċjalment meta tittieħed qabel l-eżerċizzju, iżda l-ebda ammont ta 'spinta metabolika ma jista' jaħarqu l-kaloriji vojta li jipprovdu x-xorb enerġetiku. Skond studju wieħed ippubblikat fl Proċedimenti tal-Klinika Mayo, xarba enerġetika tipika sservi kwart tazza ta 'kaloriji taz-zokkor li jolqtu lil ġismek f'daqqa u jqanqlu ħażna ta' xaħam. Jekk trid taħraq kaloriji, ipprova x-xorb miraklu ġdid fjamant magħruf bħala ... ilma tal-vit. Skont studju fi Il-Ġurnal tal-Endokrinoloġija Klinika u l-Metaboliżmu, wara li xrobt żewġ tazzi twal ta 'ilma (17-il uqija), ir-rati metaboliċi tal-parteċipanti żdiedu bi 30 fil-mija.

Spinta tan-nar żgur: Ixgħel il-faucet. Dawk ir-riċerkaturi jistmaw li ż-żieda fil-konsum ta 'ilma b'1.5 litri kuljum (madwar 6 tazzi) tinħaraq 17,400 kalorija żejda matul is-sena - jiġifieri ħames liri! Jew ipprova dawn ix-Xorb Enerġetiku Aħjar Mill-Kafè!

Leġġenda: Li Tiekol Carbs Bil-Lejl Iġġiegħlek Xaħam

iStock

Realtà: Il-karboidrati bil-lejl iwaqqfuk għal telf ta 'piż bi nhar. It-teorija tagħmel sens: Ġismek jaħraq il-karboidrati għall-enerġija, imma jekk tiekolhom qabel ma torqod, ġismek jaħżenhom biss bħala xaħam. Iżda l-pastanomiċi tat-telf tal-piż mhumiex daqshekk sempliċi. Studju wieħed fil - Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni poġġi żewġ gruppi ta 'rġiel fuq dieti identiċi ta' telf ta 'piż. L-unika differenza? Nofs il-grupp kielu l-karboidrati tagħhom matul il-ġurnata filwaqt li t-tieni grupp irriżerva l-karboidrati għall-lejl. Ir-riżultat? Il-grupp tal-karboidrati bil-lejl wera termoġenesi indotta mid-dieta b'mod sinifikanti ogħla (li jfisser li ħarqu aktar kaloriji jiddiġerixxu l-ikel tagħhom l-għada). Barra minn hekk, il-grupp ta 'karboidrati bi nhar wera livelli ogħla ta' zokkor fid-demm. Studju ieħor fil-ġurnal Obeżità ra riżultati simili. Dawk li jieklu l-karboidrati bil-lejl tilfu 27 fil-mija aktar xaħam tal-ġisem - u ħassew 13.7 fil-mija aktar mimlija - minn dawk fuq id-dieta standard.

Spinta bla periklu: Igawdu għaġin ikla kiesħa. Mhux biss il-karboidrati jwaqqfuk għall-ħruq tax-xaħam ta 'għada, iżda l-għaġin li jkessaħ qabel ma tiekol jibdel in-natura tal-karboidrati għal lamtu reżistenti - tip ta' karboidrat li huwa iktar diffiċli biex tinħażen bħala xaħam. Dik hija biss waħda mill-10 Aħjar Suġġerimenti dwar in-Nutrizzjoni tagħna qatt-ikklikkja hawn biex tara d-9 l-oħra!

Leġġenda: Lira ta 'Muskoli Ħruq 100 Kaloriji Kuljum

iStock

Realtà: Lira moħħ taħraq 100 kalorija kuljum. Matul is-snin, il-gurus tal-eżerċizzju li jridu jkunu esaġeraw bil-kbir is-setgħat tal-muskoli li jxajru l-xaħam. Skond rapport fil-ġurnal Obeżità, muskolu skeletriku fil-fatt għandu rata metabolika baxxa ħafna meta jkun mistrieħ, b'6 kaloriji biss kull libbra. Veru, dan huwa tliet darbiet daqs ix-xaħam, allura t-taħriġ tar-reżistenza żgur jgħin il-ħruq tax-xaħam tiegħek kuljum. Imma tista 'tkun aħjar li tibni l-qawwa ta' moħħok: libbra ta 'moħħ fil-fatt taħraq 109 kaloriji kuljum.

Spinta tan-nar żgur: Eżerċizzju, u m'għandekx għaraq il-muskoli l-kbar jekk ma tridx. Kwalunkwe eżerċizzju se jagħmel. Riċerkaturi fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika tal-Università ta’ Maryland studjaw erba’ gruppi ta’ adulti anzjani b’saħħithom, ta’ bejn 65 u 89 sena, u sabu li dawk li għamlu eżerċizzju kellhom imħuħ akbar!

SAVE $$$ U KALORIJI ISSA! Għal tpartit tal-ikel tal-biża 'u pariri dwar it-telf tal-piż, irreġistra għan-newsletter b'xejn tagħna sħiħa ta' tricks ta 'dieta, sigrieti tal-menu, u modi faċli għalik aktar b'saħħtu u kuntent.

Reviżjoni għal