Aħjar Tmur Tiġri filgħodu?

Kontenut

• Affarijiet li għandek tikkunsidra
• Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek
• Jista 'jaffettwa l-prestazzjoni ġenerali tiegħek
• Jista 'jaffettwa indirettament ir-ritmu ċirkadjan tiegħek
• Mhux neċessarjament ittejjeb il-ġestjoni tal-piż
• Kif tibqa 'sigur waqt li tkun għaddej
• L-aħħar linja

Affarijiet li għandek tikkunsidra

Ħafna nies jħobbu jibdew il-ġurnata tagħhom b’ġirja ta ’filgħodu għal diversi raġunijiet. Pereżempju:

• It-temp ħafna drabi jkun iktar frisk filgħodu, u b'hekk ikun iktar komdu għat-tħaddim.
• Is-sewqan fid-dawl tal-ġurnata jista 'jħossu iktar sigur milli jiġri wara d-dlam.
• A workout filgħodu jista 'jipprovdi spinta' l-enerġija biex jgħinu kickstart il-ġurnata.

Min-naħa l-oħra, ġiri filgħodu mhux dejjem attraenti. Ħafna nies jippreferu jiġru filgħaxija għal waħda jew aktar mir-raġunijiet li ġejjin:

• Il-ġonot jistgħu jkunu iebsin u l-muskoli jistgħu ma jkunux inflessibbli meta toħroġ mis-sodda.
• Workout intens filgħodu jista 'jwassal għal għeja f'nofsinhar.
• Is-sewqan filgħaxija jista 'jippromwovi r-rilassament wara ġurnata stressanti.

Hemm ukoll raġunijiet ibbażati fuq ir-riċerka biex tmexxi - jew ma tmexxix - filgħodu, inkluż l-effett tagħha fuq:

• irqad
• prestazzjoni
• ritmu ċirkadjan
• ġestjoni tal-piż

Intrigat? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.

Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek

Raġuni waħda biex taħdem filgħodu hija li tista 'twassal għal irqad aħjar bil-lejl.

Skond numru ta 'nies li jaħdmu fis-7 a.m., 1 p.m. u 7 p.m., dawk involuti f'eżerċizzju aerobiku fis-7 a.m. qattgħu aktar ħin fl-irqad profond bil-lejl.

A minn 51 adolexxenti b'età medja ta '18.3 snin irrappurtaw ukoll irqad imtejjeb u funzjonament psikoloġiku f'dawk li ġrew kull ġimgħa filgħodu għal 3 ġimgħat konsekuttivi.

Jista 'jaffettwa l-prestazzjoni ġenerali tiegħek

Jekk primarjament qed taħdem bħala mezz ta ’eżerċizzju bażiku, probabbilment ma jimpurtax f’liema ħin tal-ġurnata tmexxi, sakemm ikollok programm konsistenti.

Fil-fatt, pubblikat fil-Ġurnal ta ’Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kondizzjonament jindika li r-regolarità tat-taħriġ jew filgħodu jew filgħaxija għandha impatt akbar fuq il-prestazzjoni mill-ħin tal-ġurnata magħżula.

Imma jekk qed titħarreġ għall-prestazzjoni, ċiklisti wrew li s-6 a.m. workouts ma rriżultawx f'rendiment għoli daqs is-6 p.m. workouts. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem bis-sħiħ dawn is-sejbiet.

Jista 'jaffettwa indirettament ir-ritmu ċirkadjan tiegħek

Skond pubblikat fil-Ġurnal tal-Kinetika Umana, l-atleti għandhom tendenza li jagħżlu l-isport bi ħinijiet ta 'taħriġ li jaqblu mar-ritmu ċirkadjan tagħhom.

Fi kliem ieħor, jekk int persuna filgħodu, x'aktarx li tagħżel sport li tipikament jitħarreġ filgħodu.

Dan, min-naħa tiegħu, jaffettwa meta tagħżel li tippjana t-taħriġ tiegħek għal sport bħal ġiri li mhux neċessarjament ikollu ħin ta ’taħriġ tradizzjonali.

Mhux neċessarjament ittejjeb il-ġestjoni tal-piż

Meta tqum filgħodu bi stonku vojt, ġismek jiddependi fuq ix-xaħam bħala sors primarju ta 'ikel. Mela jekk tiġri filgħodu qabel ma tiekol il-kolazzjon, int taħraq ix-xaħam.

Madankollu, ippubblikat fil-Ġurnal tal-International Society of Sports Nutrition ikkonkluda li kien hemm le differenza fit-telf ta 'xaħam fost dawk li eżerċitaw wara l-ikel u dawk li eżerċitaw fi stat ta' sawm.

Kif tibqa 'sigur waqt li tkun għaddej

Jekk qed taħdem qabel ma toħroġ ix-xemx jew wara li tinżel ix-xemx, tista 'tkun trid tikkunsidra l-prekawzjonijiet ta' sigurtà li ġejjin:

• Agħżel żona mdawwla sew għall-ġirja tiegħek.
• Ilbes żraben jew ħwejjeġ li jirriflettu.
• M'għandekx tilbes dehbijiet jew iġġorr flus, imma ġġorr identifikazzjoni.
• Ħalli lil xi ħadd ikun jaf fejn ser tmexxi, kif ukoll il-ħin li tistenna li tirritorna.
• Ikkunsidra li taħdem ma 'ħabib, membru tal-familja, jew grupp ieħor ta' ġiri.
• Evita li tilbes earphones sabiex tkun tista 'tibqa' attent u sintonizzat ma 'l-inħawi tiegħek. Jekk tilbes earphones, żomm il-volum baxx.
• Dejjem ħares lejn iż-żewġ naħat qabel taqsam it-triq, u obdi s-sinjali u s-sinjali tat-traffiku kollha.

L-aħħar linja

Kemm jekk tmur tiġri filgħodu, wara nofsinhar, filgħaxija - jew saħansitra xejn - fl-aħħar mill-aħħar jaqa 'fuq preferenza personali.

L-għażla tal-ħin li l-iktar jaqbel mal-bżonnijiet individwali tiegħek hija essenzjali biex tistabbilixxi u żżomm skeda konsistenti.