Ħjiel għal Ġiri fix-Xita

Kontenut

• Huwa sigur li taħdem fix-xita?
• Evita sajjetti u maltempati bir-ragħad
• Kun af u tkun lest għat-temperatura
• Kun af iż-żona
• Ilbes żraben b'ġbid tajjeb
• Triq għaddejja fix-xita
• Trail running fix-xita
• L-ilbies għax-xita
• Hemm xi benefiċċji jekk tiġri fix-xita?
• Tmexxi maratona fix-xita
• Ibqa 'sħun
• Għan li tispiċċa, mhux għall-aħjar personali tiegħek
• Nixxef u saħħan wara
• Kunsiderazzjonijiet ta 'tmexxija u pariri għal distanza fiżika
• It-takeaway

Ġirja fix-xita ġeneralment titqies bħala sikura. Imma jekk ikun hemm maltempati bir-ragħad fl-inħawi tiegħek li jinkludu sajjetti, jew tkun niżla u t-temperatura tkun taħt l-iffriżar, ġiri fix-xita jista 'jkun perikoluż.

Jekk ser tiġri waqt li tkun ix-xita, kun żgur li int liebes kif xieraq għall-elementi. Qabel ma titlaq, dejjem għid lil xi ħadd fejn sejjer taħdem u għal bejn wieħed u ieħor kemm idum.

Kompli aqra biex titgħallem dwar uħud mill-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'ġiri fix-xita, flimkien ma' pariri biex iżżomm ruħek sigur.

Huwa sigur li taħdem fix-xita?

It-tħaddim bix-xita ħafifa għal moderata huwa sigur. Tista 'saħansitra ssibha rilassanti jew terapewtiku li tmexxi waqt li tkun ix-xita.

Hawn huma ftit pariri dwar is-sigurtà li għandek iżżomm f'moħħok.

Evita sajjetti u maltempati bir-ragħad

Iċċekkja t-tbassir tat-temp qabel ma tmur barra. Jekk hemm maltempati bir-ragħad fil-viċin u sajjetti fl-inħawi tiegħek, ipposponi l-ġirja tiegħek, iċċaqlaqha għal treadmill ta 'ġewwa, jew tagħmel eżerċizzju kardjovaskulari differenti.

Kun af u tkun lest għat-temperatura

Iċċekkja t-temperatura. Jekk ikun fi jew taħt l-iffriżar u x-xita qawwija, jista 'jkun diffiċli għal ġismek biex jibqa' sħun. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek għall-ipotermja.

Meta terġa 'lura d-dar wara l-ġirja tiegħek, neħħi minnufih kull żarbun imxarrab, kalzetti u ħwejjeġ. Saħħan malajr billi tgeżwer lilek innifsek f'kutra sħuna jew tieħu doċċa sħuna. Sip fuq tè jew soppa sħuna biex tibqa 'sħuna u idratata.

Kun af iż-żona

Oqgħod attent għal toroq tiżloq, traċċi maħsula, u għargħar. Evita dawn iż-żoni kull meta jkun possibbli.

Ilbes żraben b'ġbid tajjeb

Inti tista 'wkoll tkun trid tilbes żraben li għandhom trazzjoni addizzjonali jew tread fuqhom sabiex ma tiżloqx meta tkun ix-xita.

Ġbid miżjud ġeneralment ifisser żarbun li għandu punti ta 'kuntatt differenti ma' l-art. Għandha iktar qabda minflok wiċċ lixx u ċatt.

Triq għaddejja fix-xita

Toroq u bankini jistgħu jsiru tiżloq meta tkun ix-xita. Jista 'jkun li trid tnaqqas il-pass ftit biex tevita li tiżloq jew timsaħ.

Meta tkun ix-xita, mhuwiex żmien tajjeb biex tagħmel workout veloċi. Minflok, iffoka fuq id-distanza jew il-ħin. Qassar il-pass tiegħek biex tevita li taqa '. Jekk kellek ippjanat workout tal-veloċità, ikkunsidra li tmexxih għal treadmill ta 'ġewwa minflok.

Il-viżibilità tista 'wkoll titnaqqas fix-xita. Il-karozzi jista 'jkollhom iktar żmien biex jarawk. Ilbes kuluri jleqqu u viżibbli, bħan-neon. Uża dawl riflettur jew vest.

Filwaqt li x-xita ħafifa m’għandhiex taffettwa l-ġirja tiegħek wisq, evita toroq jew żoni fejn seħħ l-għargħar. Oqgħod attent meta tkun għaddej minn għadajjar. Jistgħu jkunu aktar profondi milli jidhru.

Trail running fix-xita

Jekk qed tiġri fuq traċċa fix-xita, ara s-saqajn tiegħek. Tista 'tiltaqa' ma 'art tiżloq, weraq roqgħa, u fergħat imwaqqgħin.

Ilbes żraben tal-ġiri li huma maħsuba għat-traċċi tat-traċċa. Għandu jkollhom trazzjoni tajba u jirripellaw l-ilma, jew ixxottaw faċilment.

Fit-traċċa, evita li tilbes il-headphones sabiex tkun tista 'tisma' x'inhu jiġri madwarek. Tista 'wkoll tiġri fil-beraħ meta tkun ix-xita.

Xita qawwija u temp irjiħat jistgħu jħollu l-friegħi u anke s-siġar, u jniżżluhom fit-triq. Jekk tkun qed taħdem taħt il-kanupew ta 'xi siġar, oqgħod attent.

Huwa importanti li taħdem ma 'buddy, speċjalment fuq traċċi remoti. B'dan il-mod, jekk wieħed minnkom iweġġa ', l-ieħor jista' jamministra l-ewwel għajnuna bażika jew isejjaħ għall-għajnuna, jekk ikun hemm bżonn.

L-ilbies għax-xita

Ilbes fi saffi ħfief u li jirripellaw l-umdità meta tkun qed taħdem fix-xita biex tikkontrolla aktar faċilment it-temperatura ta ’ġismek. Dan jista 'jinkludi:

• saff bażi, bħal qmis kmiem twal, taħt T-shirt
• saff tal-qoxra li ma jgħaddix ilma minnu, bħal ġakketta ħafifa tax-xita

Ix-xorts ta 'kompressjoni jistgħu jgħinu biex jipprevjenu t-tifrix jekk saqajk jixxarrab.

Ilbes żraben tal-ġiri li għandhom trazzjoni solida, bħal żraben tal-ġiri tat-traċċa li ma jgħaddix ilma minnhom b'inforra Gore-Tex.

Jekk iż-żraben tiegħek ma jgħaddix ilma minnhom jew jixxarrab ġewwa, is-suletti jistgħu jitneħħew. Iġbedhom wara l-ġirja tiegħek biex tgħinhom jinxfu.

Hemm xi benefiċċji jekk tiġri fix-xita?

Studji juru li m'hemmx ħafna benefiċċji fiżiċi biex taħdem fix-xita. Fil-fatt, jista 'jnaqqas il-prestazzjoni sportiva tiegħek u jaħarqu inqas kaloriji.

Imma mentalment, ġiri fix-xita jista 'jagħmlek runner aktar reżiljenti. Pereżempju, jekk kontinwament tħarreġ fix-xita jew f'kundizzjonijiet tat-temp avversi oħra, tista 'ssib li l-ħinijiet tat-tħaddim tiegħek itejbu meta jiċċara barra.

Il-mogħdijiet u t-traċċi jistgħu wkoll ikunu inqas iffullati f'ġurnata ta 'xita.

Tmexxi maratona fix-xita

Jekk iffirmaw għal tellieqa fit-triq ta ’kwalunkwe tul u tkun ix-xita, segwi l-parir tal-uffiċjali tat-tellieqa. Hawn taħt hawn aktar pariri għat-tlielaq fix-xita.

Ibqa 'sħun

Jekk hemm żona ta ’ġewwa jew koperta fejn tista’ tagħti kenn qabel tibda t-tellieqa, ibqa ’hemm kemm jista’ jkun qrib il-bidu.

Jekk int barra qabel il-bidu, ilbes poncho tal-plastik, jew saħansitra basktijiet taż-żibel imqattgħin, fuq il-ħwejjeġ tiegħek biex iżżommhom kemm jista 'jkun niexfa. (Tista 'titfa' dan is-saff qabel it-tellieqa.)

Jog jew għamel xi meded dinamiċi biex issaħħan u tibqa 'sħun qabel il-ġirja.

Jekk possibbli, ippjana li tħalli bidla ta 'ħwejjeġ niexfa ma' ħabib biex tkun tista 'tinbidel fihom malajr wara t-tellieqa.

Għan li tispiċċa, mhux għall-aħjar personali tiegħek

L-għan tiegħek għandu jkun li tispiċċa, ma tiħux l-aħjar personali tiegħek meta t-temp ikun fattur. Il-viżibbiltà tista 'titnaqqas, u t-toroq jistgħu jkunu slick.

Ibqa 'sigur u żomm pass kostanti. Ftakar, anke l-vantaġġi jiksbu żminijiet aktar bil-mod fix-xita.

Nixxef u saħħan wara

Neħħi l-ilbies imxarrab, inklużi żraben u kalzetti, kemm jista 'jkun malajr wara li taqsam il-linja tal-finitura. Jista 'jkun li trid tirrinunzja għall-festi ta' wara t-tiġrija u tmur dritt id-dar biex tieħu doċċa sħuna. Jekk xorta ma tistax tissaħħan, fittex attenzjoni medika.

Kunsiderazzjonijiet ta 'tmexxija u pariri għal distanza fiżika

Matul il-pandemija COVID-19, huwa importanti li ssegwi miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) meta tkun qed taħdem.

Anke fix-xita, għadu importanti li żżomm id-distanza tiegħek minn ħaddieħor biex ma timradx jew tifrex il-mikrobi. Ippjana li tibqa 'mill-inqas 6 piedi (2 metri)' il bogħod minn xulxin. Dan huwa madwar żewġ dirgħajn.

Fittex bankini wiesgħa jew mogħdijiet fejn ikun aktar faċli li żżomm id-distanza tiegħek.

Segwi l-linji gwida tal-gvern lokali tiegħek biex tilbes wiċċ li jgħatti meta tkun qed tiġri, ukoll. Jista 'jkun meħtieġ fejn tgħix. F’postijiet fejn id-distanza fiżika fil-pubbliku hija diffiċli, huwa saħansitra iktar importanti.

It-takeaway

Il-ġiri fix-xita jista 'jkun mod sigur biex tagħmel l-eżerċizzju tiegħek anke f'ġurnata ta' temp ħażin. Tista 'saħansitra ssib li tieħu gost tiġri fix-xita.

Kun żgur li tilbes sewwa. Neħħi wkoll kull ilbies imxarrab hekk kif tasal id-dar biex tevita li timrad.