Il-Workout Ready-Runway

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fashion Week, żmien bieżel u mgħaġġel fi New York City, għadu kif beda. Qatt ħsibt x'inhuma l-workouts li jagħmlu dawk il-mudelli super-svelte biex ikunu lesti għar-runway? Ħdimt ma' wħud mill-irġejjen tal-catwalk l-aktar ċċelebrati u naf eżatt liema mossi jħobbu u liema huma għandhom bżonn. Iċ-ċavetta hija li twettaq eżerċizzji li jnaddfu u jsaħħu l-katina ta 'wara (dahar), li jippermettu lill-mudelli joqogħdu tul il-ġurnata kollha waqt rimja tar-ritratti jew 'l isfel fir-runway.

Hawn taħt huma l-mossa li għandi l-klijenti mudell tiegħi jagħmlu qabel l-ispettaklu. Issa tista 'tagħmel l-istess ċaqliq id-dar - għax kuljum hija l-ispettaklu tal-moda tiegħek stess!

Direzzjonijiet:

• Dan workout jista 'jitwettaq fi sneakers jew barefoot

• Wettaq kemm jista' jkun ripetizzjonijiet f'60 sekonda

• Tistrieħx bejn l-eżerċizzji

• Wettaq l-ewwel ċiklu fuq Riġel tal-lemin tiegħek. Irrepeti fuq riġel ix-xellugija għat-tieni ċiklu

• Imla minn 1 sa 3 ċikli fuq kull sieq, skont il-livell tal-kundizzjoni attwali tiegħek

• Wettaq il-workout darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa

1. Lagerfeld Lifts: Stand tall, saqajn direttament taħt il-ġenbejn. Testendi kompletament iż-żewġ dirgħajn 'il barra mal-ġnub sakemm ikunu paralleli mal-art. Neħħi s-sieq tal-lemin mill-art u aqleb is-sieq lejn il-geddum. Agħfas il-qalba u ibda jerfgħu riġel tal-lemin għall-ġenb kemm jista 'jkun għoli. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tpoġġi ikel tajjeb fuq l-art. Irrepeti kemm jista 'jkun drabi f'60 sekonda.

Il-ponta tal-kowċ: Żomm il-geddum parallel ma 'l-art matul il-moviment kollu biex tiżgura sinsla b'saħħitha u wieqfa.

2. Dawriet tal-Paparazzi: Ibda bħalma għamilt għall-Lagerfeld Lifts, wieqaf twil bis-saqajn direttament taħt il-ġenbejn u l-armi estiżi għall-ġnub, paralleli għall-art. Neħħi bil-mod is-sieq tal-lemin mill-art u aqleb is-sieq lejn il-geddum. Agħfas il-qalba u ibda l-irfigħ tar-riġel tal-lemin sakemm ikun madwar 6 pulzieri mill-art. F'moviment ta 'knis wieħed, ibda ddur riġel sħiħ mill-ġenbejn f'moviment lejn l-arloġġ. Kompli ddur għal 30 sekonda. Sussegwentement, dawwar sieq f'moviment kontra l-arloġġ għal 30 sekonda oħra. Żomm riġel tal-lemin 'il barra mill-art għas-60 sekonda kollha.

Il-ponta tal-kowċ: Kuntratt ir-reġjun addominali billi tagħfas u tikkuntratta l-ħajt addominali 'l barra, mhux billi terda 'l-istonku tiegħek, biex tiżgura stabbiltà xierqa.

3. Pompi Prada: Ibda bħalma għamilt bil-Lagerfeld Lifts, wieqaf talli bis-saqajn direttament taħt il-ġenbejn u l-armi estiżi mal-ġnub, paralleli għall-art. Għolli l-irkoppa tal-lemin sal-livell taż-żokra u żomm. Ibda tippompja l-irkoppa 'l fuq u' l isfel billi testendi s-sieq kompletament għall-art mingħajr ma tmiss l-art u tiġbed lura immedjatament lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq kemm jista 'jkun f'60 sekonda.

Il-ponta tal-kowċ: Agħfas sew fl-art bl-għarqub tax-xellug biex tistabbilizza riġel wieqfa u żżomm bilanċ xieraq.

4. Louboutin Lifts: Ibda billi toqgħod bilwieqfa b'saqajn 'l bogħod mill-ispallejn u dirgħajn estiżi għal kollox mal-ġnub. Għolli l-irkoppa tal-lemin sal-livell taż-żokra u żomm. (Il-koxxa tibqa 'parallela ma' l-art matul il-moviment kollu.) Il-ġenbejn t'isfel kemm jista 'jkun, niżel ġo squat ta' sieq waħda. Erġa 'poġġi bil-wieqfa u wettaq kemm jista' jkun drabi għal 60 sekonda.

Il-ponta tal-kowċ: Biex iżżomm l-allinjament xieraq u tipproteġi s-sinsla, immaġina linja inviżibbli li tgħaqqad ir-ras, il-qalb u l-ġenbejn.

5. Kunjardi Chanel: Ibda kif għamilt bil-Lifts Louboutin, bilwieqfa għoli b'saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, armi estiżi għal kollox mal-ġnub, irkoppa tal-lemin mgħollija sal-livell taż-żokra. F'moviment splussiv wieħed, testendi riġel tal-lemin biex twettaq kick ta 'quddiem. Hekk kif tiġbed is-sieq tal-lemin lura ġewwa, aqleb 'il quddiem fil-ġenbejn biss ftit u saq sieq il-lemin taħt il-ġenbejn biex twettaq dahar. Jalternaw kicks 'il quddiem u lura kemm jista' jkun f'60 sekonda.

Il-ponta tal-kowċ: Il-bilanċ huwa ċ-ċavetta għal dan il-moviment. Biex iżżomm milli tħawwad, ħoloq liwja żgħira bir-riġel tax-xellug (ta 'sostenn).

Jay Cardiello ħadem ma 'mudelli tal-moda bħal Emily DiDonato u Elge Tvirbutaite u ċelebritajiet inklużi Jennifer Lopez, Minka Kelly, u Ciara. Il-programm ta 'workout imfittex tiegħu, JCORE, jista' jinstab fuq www.jcorebody.com.

Reviżjoni għal