Il-Benefiċċji tas-Sawni vs Kmamar tal-Fwar

Kontenut

• X'inhu Kamra tal-Fwar?
• X'inhu Sawna?
• Il-Benefiċċji tal-Kmamar tal-Fwar
• Il-Benefiċċji tas-Saunas
• Ħjiel biex Tieħu l-Aktar Benefiċċju mis-Sessjoni Tiegħek
• Reviżjoni għal

L-iffriżar ta ’ġismek bil-Krioterapija seta’ kien ix-xejra ta ’rkupru ta’ tifrik tas-snin 2010, iżdatisħin ġismek kien prattika ta 'rkupru ppruvata u vera minn, bħal, għal dejjem. (Anke qabel iż-żminijiet Rumani!) Il-kultura tal-banju antika u globali hija l-ispirazzjoni wara dak li nesperjenzaw issa bħala spa moderna—b'mod partikolari, sawni u kmamar tal-fwar. Issa, grazzi għax-xejriet tal-benessri u x-xewqa għal aktar trattamenti ta 'rkupru, issa tista' ssib sawna jew kamra tal-fwar f'varjetà wiesgħa ta 'gyms u studios ta' rkupru minbarra spas ta 'ġurnata ritzy.

L-atleti u d-dilettanti tal-benessri bl-istess mod ilhom li jġeddu u jirrilassaw bit-terapija tas-sħana, iżda dawn iż-żewġ metodi jipprovdu esperjenzi differenti ħafna. Ara kif ivarjaw is-sawni u l-kmamar tal-fwar, u l-benefiċċji ta 'kull wieħed.

X'inhu Kamra tal-Fwar?

Kamra tal-fwar, xi kultant imsejħa banju tal-fwar, probabbilment hija eżattament dak li taħseb li hija: kamra mimlija bil-fwar. Ġeneratur b'ilma jagħli joħloq fwar (jew, f'kamra tal-fwar manwali, l-ilma jagħli jitferra fuq ġebel jaħraq), u l-kamra timtela b'umdità sħuna.

"It-temperatura ta 'l-arja ambjentali ta' kamra tal-fwar hija idealment bejn 100-115 gradi, iżda b'livell ta 'umdità qrib il-100 fil-mija," jgħid Peter Tobiason, fundatur u CEO ta' LIVKRAFT Performance Wellness, ċentru ta 'rkupru u saħħa f'La Jolla, CA.

Huwa rrakkomandat tipikament (minn spas u professjonisti tal-kura tas-saħħa) li tqatta 'mhux aktar minn 15-il minuta f'kamra tal-fwar.

X'inhu Sawna?

Sawna hija l-kontroparti niexfa tal-kamra tal-fwar. "Sauna tradizzjonali jew 'sawna niexfa' tutilizza stufa tal-injam, tal-gass, jew elettrika bi blat imsaħħan biex toħloq ambjent niexef ta 'umdità baxxa ħafna b'temperaturi ta' bejn 180 u 200 grad," qal Tobiason. Dan it-tip ta 'tisħin niexef ilu jintuża mill-età neolitika, skond ir-riżorsi storiċi.

Huwa rrakkomandat li tqatta 'massimu ta' 20 minuta f'sawna niexfa.

Tista 'tkun familjari wkoll mas-sawni infra-aħmar, l-aġġornament modern għas-sawna antika. Is-sors tat-tisħin huwa dawl infra-aħmar — mhux stufi — li ​​jippenetra l-ġilda, il-muskoli, u anke fiċ-ċelloli tiegħek, jgħid Tobiason. "Dan jgħolli t-temperatura tal-qalba tal-ġisem tiegħek biex tipproduċi għaraq biex tkessaħ il-ġisem, kontra ġismek li jirreaġixxi b'mod strett għat-temperatura ta 'l-arja ambjentali ta' barra ta 'sawna xotta jew fwar."

F'sawna infra-aħmar, il-ġisem jisħon f'temperatura ta 'l-arja aktar baxxa, bejn 135-150 grad. Dan ifisser li tista 'tqatta' aktar ħin f'sawna b'"riskju ta' deidrazzjoni u kwalunkwe tħassib kardjovaskulari" mnaqqas," jgħid Tobiason. Tista 'tqatta' 'l fuq minn 45 minuta f'sawna infra-aħmar skont it-tolleranza tiegħek, il-kundizzjoni fiżika, u t-tneħħija mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Il-Benefiċċji tal-Kmamar tal-Fwar

Fejn jagħmlu kmamar tal-fwartassew shine? Fis-sinuses tiegħek.

Ittaffi l-konġestjoni:"Il-fwar għandu x-xifer kemm fuq is-sawni niexfa u kemm fl-infra-aħmar fid-dipartiment ta 'l-imnieħer misdud," qal Tobiason. "Wieħed mill-benefiċċji ewlenin huwa li ttaffi l-konġestjoni respiratorja ta 'fuq. Il-kombinazzjoni ta' fwar li jittieħed man-nifs, ġeneralment imħallat ma 'żejt tal-ewkaliptu, iżżid il-vażodilatazzjoni fis-sinus li tippermetti li l-passaġġ tal-imnieħer jitneħħa u ttaffi l-konġestjoni." Huwa kważi bħallikieku qed titla 'f'diffużur kbir ta' żejt essenzjali.

Tobiason ta daqqa ta ’ras għall-istaġun tal-kesħa u l-influwenza. Żomm f'moħħok, jekk hemm ħafna nies b'imnieħer misdud f'kamra tal-fwar pubblika, tista 'żżid ir-riskju tiegħek li "taqbad bugs u viruses minn kull min għandu l-istess idea." Minflok, tista 'tipprova doċċa twila u fwar b'xi żejt essenzjali tal-ewkaliptu, jew wieħed minn dawn ir-rimedji l-oħra tad-dar għall-infezzjonijiet tas-sinus.

Ippromwovi r-rilassament mentali u muskolari:Li tkun f'kamra tal-fwar tista' tħoss li qed idub l-istress minn ġismek. Il-muskoli tiegħek jirrilassaw mis-sħana, u tista 'tiżżerżaq fi stat aktar paċifiku (għal 15-il minuta, jiġifieri!). Kif issemma, xi kmamar tal-fwar jużaw ewkaliptu u żjut essenzjali biex itejbu l-esperjenza rilassanti. (Parir jaħraq: jekk int f'post ta 'Ekwinoċju, ħu miegħek waħda minn dawk ix-xugamani kesħin tal-ewkaliptu fil-kamra tal-fwar.)

Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni:"Sħana niedja" (grossa, iżda tajjeb) tista' ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, skont studju tal-2012 ippubblikat fiMonitor tax-Xjenza Medika.Dan jgħin fil-benessri ġenerali u l-funzjoni tal-organi, kif ukoll sistema immuni b'saħħitha.

Il-Benefiċċji tas-Saunas

Dawn il-benefiċċji jiddependu parzjalment fuq liema tip ta 'sawna tagħżel - tradizzjonali jew infra-aħmar.

Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni: Bħal fil-kmamar tal-fwar, is-sawni jgħinu wkoll biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni. Studju Svediż reċenti saħansitra wera li sawni jistgħu jipprovdu "titjib għal żmien qasir fil-funzjoni tal-qalb."

Ittaffi l-uġigħ:Studju tal-2009 li sar fiċ-Ċentru ta ’Kompetenza tas-Saħħa, Kura Soċjali u Teknoloġija fl-Università tax-Xjenzi Applikati ta’ Saxion fl-Olanda kellu pazjenti bl-artrite rewmatika jgħaddu minn tmien trattamenti tas-sawna infra-aħmar matul erba ’ġimgħat. Ir-riċerkaturi sabu li l-użu tas-sawna infra-aħmar wassal għal tnaqqis statistikament sinifikanti fl-uġigħ u l-ebusija.

Spinta l-irkupru atletiku:Studju dwar sawni infrared mid-Dipartiment tal-Bijoloġija tal-Attività Fiżika fl-Università ta 'Jyväskylä fil-Finlandja eżamina 10 atleti u l-irkupru tagħhom. Wara workout ta 'taħriġ ta' saħħa, huma qattgħu 30 minuta fil-hot box. Il-konklużjoni? Il-ħin tas-sawna infra-aħmar huwa "favorevoli għas-sistema newromuskolari biex tirkupra mill-prestazzjoni massima ta 'reżistenza."

Igawdu sessjonijiet itwal ta 'rilassament:F'sawna infra-aħmar, tista '"tagħti ġismek aktar ħin biex tesperjenza għaraq profond u diżintossikanti," jgħid Tobiason. Dan għaliex inti tista 'tibqa' hemmhekk għal ħafna itwal kemm minn kamra tal-fwar kif ukoll minn sawna tradizzjonali. "Dan ifisser li l-muskoli, il-ġogi, u l-ġilda tiegħek qed jirċievu aktar ħin b'raġġi infra-aħmar ta 'għajnuna."

Għal meditazzjoni u divertiment iggwidati:"Ċerti sawni infra-aħmar jinkludu wkoll pilloli bil-kapaċità li jwaqqfu apps ta 'meditazzjoni ggwidata bħal Kalma u Headspace matul is-sessjonijiet, li jgħin biex jgħin fir-rilassament."

Ħjiel biex Tieħu l-Aktar Benefiċċju mis-Sessjoni Tiegħek

Tobiason qasam xi wħud mill-pariri biex timmassimizza t-terapija tas-sħana tiegħek.Huwa nnota wkoll l-importanza li tiċċekkja mad-dokument tiegħek: "Bħal dejjem, ikkonsulta professjonist mediku kwalifikat qabel ma tipparteċipa fi kwalunkwe tip ta 'sessjoni ta' sawna infrared, fwar jew sawna niexfa."

Idrata:"Il-ħaġa prinċipali li għandek tiftakar ma 'kwalunkwe terapija tas-sħana hija li tiżgura li int idratat!" hu qal. "L-idratazzjoni hija kruċjali għas-sigurtà u l-ottimizzazzjoni tas-sessjoni. Idratazzjoni xierqa tippermetti lill-proċessi tal-ġisem tiegħek jaħdmu b'mod effiċjenti. Ġib flixkun biex timla bl-ilma u traċċa ta 'minerali jew elettroliti għal qabel, matul u wara s-sessjoni tiegħek." (Relatat: Dak kollu li Għandek Taf Dwar ix-Xorb Sportiv)

Doċċa mgħaġġla qabel il-logħba: Din hija għal sessjonijiet ta 'sawna infra-aħmar. "Li tieħu doċċa minn qabel tista 'tħaffef l-għaraq tiegħek f'sawna infrared billi tiftaħ il-pori fuq il-ġilda tiegħek u tirrilassa l-muskoli tiegħek," jgħid. "Dan huwa essenzjalment 'warm-up' għas-sessjoni tiegħek."

Kessaħ l-ewwel: "Ipprova Krijoterapija tal-ġisem kollu jew banju tas-silġ qabel is-sessjoni tas-sawna tiegħek," jgħid Tobiason. "Dan jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm" frisk "kollu li għadu kemm ġabulek it-terapija kiesħa." (Ukoll: Għandek Tieħu Doċoċ Jaħraq jew Kiesaħ Wara Workout?)

Pinzell niexef: Qabel is-sessjoni tiegħek, qatgħu minn tlieta sa ħames minuti tfarfir niexef biex tkabbar l-għaraq tiegħek, "huwa qal. "It-tfarfir niexef iżid iċ-ċirkolazzjoni, u jinkoraġġixxi l-proċess ta 'ditossifikazzjoni." (Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar it-tfarfir niexef.)

Laħlaħ wara:"Ħu doċċa friska [wara] biex tagħlaq il-pori," qal Tobiason. "Dan iwaqqafek milli tegħreq u terġa 'tassorbi t-tossini li għadek kif ħareġ."

Reviżjoni għal