Ix-Xjenza tgħid li Qum Qabel Tista 'Tbiddel Ħajtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ġara lilek: Inti mimdud fis-sodda tiegħek, yawning, meta tiftaħ l-għalf Instagram tiegħek. Mid-scroll, ir-rimors jolqot lilek: ritratt li ħabbitt it-tfajla tiegħek mill-klassi spin li kont se tmur għaliha. Kieku int kapaċi tibqa '' l bogħod mill-buttuna Snooze u aqta 'lilek innifsek barra minn taħt dak il-comforter super-cozy. L-ebda endorfini ta 'filgħodu għalik.

Jirriżulta, hemm raġunijiet reali biex tqum kmieni, lil hinn minn dak is-7: 00 a.m. Skond studju ppubblikat fil-ġurnal, nies ta ’filgħodu li jistqarru lilhom infushom irrappurtaw li jħossuhom aktar kuntenti u f’saħħithom mill-kokki tal-lejl Emozzjoni.

Barra minn hekk, gobs ta 'CEOs super-suċċess għal kumpaniji prominenti rrappurtaw li qabdu d-dudu fuq in-naħa bikrija wkoll. Staqsi lil Tamara Hill-Norton, fundatriċi u direttur kreattiv ta’ Sweaty Betty. Sat-8: 15 a.m. hi diġà għamlet l-smoothie favorit tagħha ppakkjat bl-ispinaċi, frott iffriżat, żerriegħa tal-chia, u avokado, bid-doċċa, u qiegħda barra mill-bieb tar-rotta favorita tagħha ta '5 mili tul ix-xmara lejn l-uffiċċju tagħha. "Li tqum kmieni tħossni qisni lest biex nindirizza l-ġurnata," tgħid hi.

Imbagħad hemm Eric Posner, kofundatur tal-ispin studio Swerve Fitness ibbażat f'NYC. Sad-9 a.m. il-biċċa l-kbira tal-ġranet, huwa mhux biss għamel smoothie u snuck fl-għaraq ta 'filgħodu, iżda wkoll doċċa, imsajjar kolazzjon, u kiteb f'żewġ ġurnali. "Jien notevolment kuntent, aktar qawwi, u aktar iffukat fuq l-affarijiet li rrid nagħmel u nwettaq," jgħid.

Qabel ma taħseb li dan japplika biss għall-elite tal-fitness, hemm raġuni biex temmen tiegħek ġisem (iva, tiegħek) fil-fatt huwa maħsub biex jiffunzjona filgħodu. L-arloġġi bijoloġiċi tagħna jqanqluna biex nimxu filgħodu, nidħlu f'dik id-dawl ta 'kwalità sabiex inwaqqfu kundizzjonijiet mediċi bħal defiċjenza ta' vitamina D, disturb affettiv staġjonali, obeżità, u aktar. U filwaqt li xi nies għandhom mega suċċess bil-lejl, dak mhuwiex il-każ għal ħafna. "Il-bnedmin huma ħlejjaq ta' kuljum," jgħid Mike Varshavski, D.O., jipprattika l-mediċina tal-familja f'Overlook Medical Center f'Summit, NJ. "Dan ifisser li aħna l-aktar għajjenin fis-2 a.m. u s-2 p.m."

Tista 'tirringrazzja l-arloġġ bijoloġiku ċirkadjani naturali tiegħek, jew is-sistema tal-ġisem li tirregola l-ħin tal-perjodi ta' għeja u viġilanza matul il-ġurnata, għal dan. L-aħbar it-tajba? Jekk qbiżt ftit irqad sod lilek innifsek, l-irjus ċirkadjani huma ħafna inqas intensi, u huwa għalhekk li ma tarax li ħafna mill-adulti jiġġarrfu fuq l-iskrivanija tagħhom jiġu nofsinhar. (Psst ... Ippruvajt l-aħjar ikel għal irqad profond?)

Il-problema hi li l-ħajja moderna tista 'tarmi l-arloġġ intern tiegħek. "Affarijiet bħal xiftijiet ta 'bil-lejl, midja soċjali, ġirien storbjużi, pumijiet eżiġenti, u televiżjoni tard bil-lejl ħafna drabi jżommuk imqajjem, mhux ir-ritmu naturali tiegħek," jgħid Varshavski. Cela dit, jekk int torqod tajjeb u xorta jkollok it-tendenza li tiffunzjona aħjar bil-lejl, m'hemmx għalfejn tqum kmieni jekk ma tridx, qalilna Varshavski f'avveniment reċenti ta 'Kala Sleep.

Imma aħna qegħdin hawn biex ngħidu li tista ' fil-fatt trid. Dawk li jqumu sas-7:00 am għandhom ċans inqas li jkunu stressati, depressi u obeżi, skont studju tal-Università ta’ Londra. Studju wieħed mill-Iskola tal-Mediċina Feinberg tal-Università tal-Majjistral sab li n-nies li kienu jħobbu jkunu barra filgħodu kellhom BMIs aktar baxxi minn dawk li telgħu barra aktar tard matul il-ġurnata (anke fix-xitwa!). Barra minn hekk, kemm-il darba qbiżt workout ta ’filgħaxija għax ħarġet xi ħaġa oħra? Naħdem tard. Li tolqot happy hour spontanja. Tħossok kompletament ixxotta wara dik il-laqgħa mal-imgħallem tiegħek. Sempliċement hemm inqas affarijiet li jwaqqfu triqtek filgħodu. Ħlief għal dik il-buttuna snooze kkritikata, jiġifieri.

Trid tkun persuna filgħodu imma ma tistax tistrieħ (għadha)? Int mhux waħdek. "Għadni nissielet magħha, imma qatt ma jiddispjaċini li nqum kmieni," jgħid Posner. "Jeħtieġ iż-żmien biex tidħol fir-rutina, imma ladarba tkun hemm, int tad-deheb, għax taf kemm tħossok aħjar il-ġurnata kollha." Il-parir ta' Posner li tiġi stabbilita rutina u barra minn hekk, xi konsistenza, hija xi ħaġa li Varshavski jista' jaċċetta. "Il-ħolqien ta 'ritmu stabbli huwa l-iktar pass importanti," jgħid Varshavski. "Żball komuni huwa li tipprova 'tlaħħaq' ma 'l-irqad matul il-weekend. Jekk ma ssegwix mudell tad-drawwiet ta' l-irqad ġismek ma jistax jadatta sewwa, u jkun ta 'detriment għar-rutina ta' filgħodu." Mur torqod-u qum!-fl-istess ħin kull lejl din il-ġimgħa u ara kemm tħossok tal-biża'. Jimxi 'l quddiem u ssettja dak l-allarm.

Reviżjoni għal