6 shakes magħmulin id-dar biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 1. Vitamina krema tal-jogurt
• 2. Smoothie tal-banana u butir tal-karawett
• 3. Vitamina mill-papaya u nuħħala tal-ħafur
• 4. Vitamina tal-proteina Açaí
• 5. Smoothie krema tal-kiwi u l-frawli
• 6. Smoothie tal-kawkaw bil-ħafur

It-teħid ta 'vitamini magħmulin mid-dar huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm mad-dieta ta' telf ta 'piż billi tiffranka ħin u flus. Fil-vitamini huwa possibbli li tħallat ikel biex ikollok nutrijenti essenzjali biex tħaffef il-metaboliżmu u tiffavorixxi t-telf tal-piż.

Ħjiel tajjeb huwa li dejjem iżżid ikel b'ħafna fibri fix-shakes magħmulin mid-dar tiegħek, bħal chia, żerriegħa tal-kittien u nuħħala tal-ħafur, għax jagħtuk aktar xaba 'u jgħinu biex inaqqsu l-indiċi gliċemiku ta' l-ikla. Huwa importanti wkoll li ma tagħmilx ħlewwa l-vitamini biz-zokkor jew l-għasel, sabiex ma żżidx il-kaloriji tiegħek u l-produzzjoni tax-xaħam fil-ġisem.

Hawn huma 6 kombinazzjonijiet Delicious ta 'shakes magħmulin mid-dar.

1. Vitamina krema tal-jogurt

Din il-vitamina hija madwar 237 kcal u tista 'tintuża bħala snack wara nofsinhar jew bħala pre-workout.

Ingredjenti:

• 1 banana ffriżata
• 5 g ta 'frawli
• 120 g ta 'jogurt sempliċi mingħajr xaħam
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-ġirasol

Mod ta 'tħejjija:

Neħħi l-banana mill-friża u ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender billi tuża l-funzjoni tal-polz sakemm il-banana ffriżata titgħaffeġ u tinbidel fi krema.

2. Smoothie tal-banana u butir tal-karawett

Din il-vitamina għandha madwar 280 kcal u 5.5 g ta 'fibra, li tagħmilha sħiħa u ttejjeb il-funzjoni tal-musrana, u tagħmilha għażla kbira għal wara l-workout.

Ingredjenti:

• 1 banana
• 200 ml ħalib xkumat jew veġetali
• 1 tablespoon butir tal-karawett
• 2 kuċċarini chia

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u ixrob ġelat.

3. Vitamina mill-papaya u nuħħala tal-ħafur

Il-vitamina papaya għandha 226 kcal u 7.5 g ta 'fibra, billi hija speċjali biex tgħin fil-funzjonament intestinali, tiġġieled in-nefħa u diġestjoni ħażina, tgħin biex tinxef iż-żaqq. Jista 'jintuża għall-kolazzjon jew ikla ħafifa wara nofsinhar.

Ingredjenti:

• 200 ml ħalib xkumat
• 2 flieli rqaq ta 'papaya
• 1 kuċċarina chia
• 1 tablespoon ta 'nuħħala tal-ħafur
• 1 kuċċarina żerriegħa tal-kittien

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u ixrob ġelat.

4. Vitamina tal-proteina Açaí

Il-vitamina acai għandha madwar 300 kcal u aktar minn 30 g ta 'proteini, u tagħmilha għażla kbira biex tattiva l-metaboliżmu u taċċellera l-irkupru tal-muskoli wara l-workout.

Ingredjenti:

• 200 ml ħalib xkumat
• 1 sassla ta 'proteina tax-xorrox bit-togħma tal-vanilla
• 100 g jew 1/2 polpa açaí mingħajr zokkor
• 1 banana

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u ixrob ġelat.

5. Smoothie krema tal-kiwi u l-frawli

Din il-vitamina għandha madwar 235 kcal u 4 g ta 'fibra, u hija kbira biex ittejjeb id-diġestjoni minħabba l-preżenza taz-zekka. Għażla tajba hija li tużah għall-kolazzjon.

Ingredjenti:

• 1 kiwi
• 5 frawli
• 1 tablespoon ta 'nuħħala tal-ħafur
• 170 g jew vażett żgħir ta 'jogurt sempliċi
• 1/2 tablespoon butir tal-karawett
• ½ tablespoon ta 'weraq tan-nagħniegħ

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u ħu ġelat.

6. Smoothie tal-kawkaw bil-ħafur

L-ikliet l-aktar adattati għall-iskambju għall-ħawwad huma l-kolazzjon jew il-pranzu u, għalhekk, huwa rakkomandat li tagħżel waħda jew l-oħra. L-għażla li tieħu l-ħawwad aktar minn darba kuljum ma tiggarantix l-ammont ta 'nutrijenti meħtieġa għall-ġurnata u tista' tkun ta 'ħsara għall-ġisem.

Ingredjenti

• 1 tazza ħalib tal-baqra xkumat jew ħalib veġetali
• 1 tablespoon trab tal-kawkaw
• 2 imgħaref taż-żerriegħa tal-kittien
• 1 tablespoon ġulġlien
• 1 tablespoon ta 'ħafur
• 6 kwadri tas-silġ
• 1 banana ffriżata

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u mbagħad ixrob. Jagħmel madwar 300 ml.

Biex jintlaħqu għanijiet fit-tul, huwa rrakkomandat ukoll li tiekol sew, billi tevita prodotti industrijalizzati, ikel moqli, xaħmijiet u prodotti bħal ħobż, kejkijiet u cookies, minbarra li tipprattika xi tip ta 'attività fiżika fuq bażi regolari. Ara kif għandek dieta sana biex titlef il-piż.