3 Passi Approvati mit-Terapista biex Twaqqaf l-‘Ispirali ta ’l-Awto-Mistħija’

Kontenut

• 1. Uża affermazzjonijiet biex tipprattika l-awto-kompassjoni
• 2. Erġa 'lura lejn il-ġisem
• 3. Ipprova ċċaqlaq ftit
• Allura, kif qed tħossok issa?

L-awto-kompassjoni hija ħila - u hija waħda li lkoll nistgħu nitgħallmu.

Iktar iva milli le meta f '"modalità terapista," ħafna drabi nfakkar lill-klijenti tiegħi li filwaqt li qed naħdmu ħafna biex ma nitgħallmux imgieba li m'għadhomx iservuna, aħna ukoll naħdmu fuq it-trawwim tal-kompassjoni. Huwa ingredjent essenzjali għax-xogħol!

Filwaqt li jista 'jkun faċli għal uħud minna li nkunu nistgħu nħossu u nesprimu l-kompassjoni lejn ħaddieħor, ħafna drabi huwa diffiċli li nwessgħu dak l-istess sens ta' kompassjoni lejna nfusna stess (minflok, nara ħafna awto-mistħija, ħtija, u sentimenti tal-ħtija - l-opportunitajiet kollha biex tipprattika l-awto-kompassjoni).

Imma xi rrid infisser b’kumpassjoni tiegħi nnifsi? Il-kompassjoni b’mod iktar wiesa ’hija dwar għarfien tal-inkwiet li qed jesperjenzaw nies oħra u xewqa li tgħin. Allura, għalija, l-awto-kompassjoni qed tieħu dak l-istess sentiment u tapplikah għalih innifsu.

Kulħadd għandu bżonn l-appoġġ permezz tal-vjaġġ tiegħu fil-fejqan u t-tkabbir. U għaliex dak l-appoġġ m'għandux jiġi wkoll minn ġewwa?

Aħseb dwar l-awto-kompassjoni, allura, mhux bħala destinazzjoni, imma bħala għodda fil-vjaġġ tiegħek.

Pereżempju, anke fil-vjaġġ tiegħi stess li nħobb lilek innifsek, xorta jkolli mumenti ta 'ansjetà meta ma nagħmilx xi ħaġa "perfettament", jew nagħmel żball li jista' jibda spirali tal-mistħija.

Riċentement, ktibt il-ħin tal-bidu ħażin għall-ewwel sessjoni ma 'klijent li kkawżani biex nibda 30 minuta aktar tard milli stennew. Yikes.

Malli nirrealizza dan, stajt inħoss qalbi tinżel f’sidri b’pompa ta ’adrenalina u tlaqqigħ qawwi f’ħaddejja. Effettajt totalment ... u barra minn hekk, għamiltha quddiem klijent!

Imma nkun konxju ta 'dawn is-sensazzjonijiet imbagħad ippermettili nieħu nifs fihom biex tnaqqas il-pass. Stedint lili nnifsi (skiet, ovvjament) biex inħalli s-sentimenti tal-mistħija u l-art fl-istabbiltà tas-sessjoni. Fakkart lili nnifsi li jien uman - u huwa iktar minn OK li l-affarijiet ma jmorrux skont il-pjan il-ħin kollu.

Minn hemm, ħallejt lili nnifsi nitgħallem minn dan is-snafu wkoll. Stajt noħloq sistema aħjar għalija nnifsi. Iċċekkjajt ukoll mal-klijent tiegħi biex niżgura li nista 'nappoġġjahom, aktar milli niffriża jew niċkien fil-mistħija.

Jirriżulta li kienu totalment tajbin, għax setgħu jarawni l-ewwel u qabel kollox bħala bniedem ukoll.

Allura, kif tgħallimt innaqqas il-veloċità f'dawn il-mumenti? Għen biex tibda billi timmaġina l-esperjenzi tiegħi li ngħiduli fit-tielet persuna.

Dan għaliex, għal ħafna minna, nistgħu nimmaġinaw li noffru kompassjoni lil xi ħadd ieħor ħafna aħjar milli nistgħu nfusna (ġeneralment għax aħna pprattikajna l-ewwel ħafna iktar).

Minn hemm, imbagħad nista 'nistaqsi lili nnifsi, "Kif noffri kompassjoni lil din il-persuna?"

U jirriżulta li d-dehra, ir-rikonoxximent u l-appoġġ kienu partijiet ewlenin tal-ekwazzjoni. Ħallejt lili nnifsi mument biex nagħmel pass lura u nirrifletti fuq dak li kont qed nara fija nnifsi, irrikonoxxejt l-ansjetà u l-ħtija li ġejjin, u mbagħad appoġġajt lili nnifsi biex nieħu passi azzjonabbli biex intejjeb is-sitwazzjoni.

Ma 'dak li ntqal, it-trawwim tal-kompassjoni tiegħu nnifsu mhuwiex fatt żgħir. Allura, qabel ma nimxu 'l quddiem, jien irrid unur għal kollox. Il-fatt li int lest u miftuħ biex tesplora anke dak li dan jista ’jfisser għalik huwa l-iktar parti importanti.

Dik hija l-parti li ser nistedinkom biex timpenjaw ruħhom magħha aktar issa bi tliet passi sempliċi.

1. Uża affermazzjonijiet biex tipprattika l-awto-kompassjoni

Ħafna minna li nissieltu mal-kompassjoni nfusna nissieltu wkoll ma ’dak li ħafna drabi nsejjaħ il-mostru tal-mistħija jew tal-awto-dubju, li l-vuċi tiegħu tista’ titfaċċa fl-iktar mumenti mhux mistennija.

B’dan f’moħħi, semmejt xi frażijiet komuni ħafna tal-mostru tal-mistħija:

• "M'inix tajjeb biżżejjed."
• "M'għandix inħossni hekk."
• "Għaliex ma nistax nagħmel affarijiet bħal nies oħra?"
• "Jien anzjan wisq biex inkun qed nitħabat ma 'dawn il-kwistjonijiet."
• “Għandi jkolli [imla l-vojt]; Jista 'jkolli [imla l-vojt]. "

Bħall-liwja ta 'muskolu jew il-prattika ta' ħila ġdida, il-kultivazzjoni tal-kompassjoni nfisha teħtieġ li nipprattikaw "nitkellmu lura" ma 'dan il-mostru tal-mistħija. Biż-żmien, it-tama hija li l-vuċi interna tiegħek issir aktar qawwija u qawwija mill-vuċi tad-dubju dwarek innifsek.

Xi eżempji biex tipprova:

• "Jien assolutament denju u jixraqlu divinament."
• "Jien permess inħoss madankollu kif inħoss - is-sentimenti tiegħi huma validi."
• "Jien uniku bil-modi meraviljużi tiegħi stess filwaqt li għadni naqsam esperjenzi umani interkonnessi sagra ma 'ħafna."
• "Jien qatt ma nkun qadim wisq (jew wisq minn xi ħaġa, għal dik il-kwistjoni) biex inkompli nikkultiva kurżitajiet dwar l-imġieba tiegħi stess u l-ispazji għat-tkabbir."
• “F'dan il-mument jien [imla l-vojt]; f'dan il-mument inħoss [imla l-vojt]. "

Jekk dawn ma jħossux naturali għalik, dak hu OK! Ipprova tiftaħ ġurnal u tikteb xi affermazzjonijiet tiegħek.

2. Erġa 'lura lejn il-ġisem

Bħala terapista somatiku li jiffoka fuq il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, issib li jien dejjem nistieden lin-nies jirritornaw f'ġisimhom. Huwa tip ta 'ħaġa tiegħi.

Ħafna drabi, l-użu ta 'tpinġija jew moviment bħala għodda għall-ipproċessar jista' jkun ta 'għajnuna. Dan għaliex qed jippermettulna nesprimu lilna nfusna minn spazju li mhux dejjem konxju għal kollox minnu.

B’dan f’moħħok, bil-mod tistieden lilek innifsek biex tiġbed kif ħass li tħossok fl-affermazzjonijiet li offrejt - forsi tiffoka fuq waħda li tkellmek profondament. Ħalli lilek innifsek tuża kwalunkwe kuluri li huma resonanti miegħek u kwalunkwe mezz ta 'ħolqien li jkun resonanti miegħek. Hekk kif qed tagħmel hekk, ippermetti lilek innifsek ukoll li tinnota u tkun kurjuż dwar kif tħossok f'ġismek meta tiġbed.

Tinnota xi żoni ta 'tensjoni f'ġismek? Tista 'tipprova tirrilaxxahom permezz tal-arti tiegħek? Kemm iebes jew artab qed tagħfas bil-marker tiegħek kif qed toħloq? Tista 'tinnota kif tħossok f'ġismek, u allura dak li tħoss li tistieden varjazzjonijiet differenti ta' pressjoni fuq il-karta?

Dan kollu huwa informazzjoni li ġismek huwa ġentili biżżejjed biex jaqsam miegħek, jekk tisma '. (Iva, naf li tinstema 'ftit iħajjar, imma tista' tkun sorpriż b'dak li ssib.)

3. Ipprova ċċaqlaq ftit

Dażgur, jekk il-ħolqien tal-arti mhux qed jidwi miegħek, allura nixtieq nistedinkom ukoll biex tħossuhom f'moviment jew movimenti li jridu jew jeħtieġu li jkunu espressi b'mod aktar sħiħ.

Pereżempju, meta jkolli bżonn nipproċessa l-emozzjonijiet, għandi xi pożizzjonijiet go-to yoga li titrat bejn il-ftuħ u l-għeluq li jgħinuni nħossni maqtugħa. Waħda minnhom qed taqleb għal ftit rawnds bejn Happy Baby u Child’s Pose. L-ieħor huwa Cat-Cow, li jippermettili wkoll nissinkronizza r-ritmu tiegħi biex nifsi.

Il-kompassjoni għalina nnifisha mhix dejjem l-aktar faċli biex nikkultivawha, speċjalment meta ħafna drabi nistgħu nkunu l-agħar kritiku tagħna stess. Allura, li ssib modi oħra biex taċċessa l-emozzjonijiet tagħna li jeħduna mill-isfera verbali jista 'verament jgħin.

Meta nkunu qed nidħlu fl-arti terapewtikament, huwa dwar il-proċess, mhux ir-riżultat. L-istess jgħodd għall-yoga u l-moviment. Li tippermetti lilek innifsek tiffoka fuq kif qed iħoss il-proċess għalik, u tinqata 'minn kif tħares lejn ħaddieħor, huwa parti minn kif nibdlu għal kompassjoni tagħna nfusna.

Allura, kif qed tħossok issa?

Tkun xi tkun qed tħoss, m'hemmx għalfejn tiġġudikaha. Sempliċement tiltaqa 'ma' kulħadd fejn tkun.

Li naħdmu biex inħallu l-ġudizzji u l-aspettattivi mqiegħda fuqna minn oħrajn mhuwiex xogħol faċli, iżda huwa xogħol sagru. Maż-żmien jista 'jkun sors reali ta' setgħa. Int qed tfejjaq ferita li ħafna lanqas biss huma konxji tagħha; inti ħaqqek tiċċelebra lilek innifsek permezz ta 'dan kollu.

Maż-żmien, hekk kif tgħawweġ dan il-muskolu l-ġdid, issib li l-awto-kompassjoni hija torċ lesta, hemm biex tmexxik minn dak kollu li jiġi.

Rachel Otis hija terapista somatika, femminista intersezzjonali stramba, attivista tal-ġisem, superstita tal-marda ta ’Crohn, u kittieba li ggradwat mill-Istitut ta’ l-Istudji Integrali ta ’California f’San Francisco bil-grad ta’ masters tagħha fil-psikoloġija tal-konsulenza. Rachel temmen li tipprovdi waħda l-opportunità li tkompli tbiddel il-paradigmi soċjali, filwaqt li tiċċelebra l-ġisem fil-glorja kollha tagħha. Is-sessjonijiet huma disponibbli fuq skala li tiżżerżaq u permezz tat-tele-terapija. Tilħaqha permezz tal-email.