Għandi naħdem fiż-Żona tal-Ħruq tax-Xaħam?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Prattikament kull biċċa tagħmir tal-kardjo fil-ġinnasju għandu programm ta '"ħruq tax-xaħam" b'ritmu kajman fuq il-pannell tal-wiri li jwiegħed li jgħinek tibqa' "fiż-żona tal-ħruq tax-xaħam." Jekk qed tipprova titlef il-piż, għattiha b'xugaman u injoraha. Workouts li jiffokaw fuq iż-żona tal-ħruq tax-xaħam huma relikwa tat-twemmin persistenti iżda skadut li workouts twal u bil-mod huma dejjem aħjar għal telf ta 'piż milli workouts aktar mgħaġġla u iqsar. Imma tista 'tippreżenta li flimkien ma' miti oħra tal-fitness għandek tinjora: L-aħjar pjan ta 'workout li jaħarqu xaħam huwa sempliċement dak li jaħraq l-aktar kaloriji.

Bħal bosta ħrejjef, l-hekk imsejħa żona ta ’ħruq ta’ xaħam hija bbażata fuq qamħa ta ’verità: B’veloċitajiet aktar bil-mod, is-sors primarju ta’ karburant ta ’ġismek huwa xaħam, filwaqt li f’intensitajiet ogħla, ġeneralment b’rata ta’ perċezzjoni ta ’sforz (RPE) ta’ 7 jew ogħla, inti primarjament tiġbed fuq il-karboidrati li qed jiċċirkolaw fid-demm tiegħek jew maħżuna fil-muskoli tiegħek. Eżerċizzji żbaljati spiss jirraġunaw li l-użu ta 'persentaġġi ogħla ta' xaħam bħala karburant għandu jissarraf f'telf ta 'xaħam aktar mgħaġġel. Ir-realtà hi, iktar ma taħraq kaloriji, iktar tersaq viċin lejn l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż, irrispettivament minn liema tip ta 'karburant juża ġismek għall-enerġija.

Hawn hu eżempju mgħaġġel biex juri l-punt. Tinvolvi ftit aritmetika u allura ngħinek permezz tagħha. Ejja ngħidu li inti tqatta 'nofs siegħa fuq treadmill tagħmel stroll każwali kif inti tara videos u yada yada mal-persuna fuq il-mitħna li jmiss fuq. Tista' taħraq 150 kalorija b'din ir-rutina, madwar 80 fil-mija minnhom mix-xaħam. Dak huwa total ta '120 kaloriji ta' xaħam maħruqa.

Issa ejja ngħidu li tqatta’ 30 minuta tagħmel klassi ta’ spin ta’ gear-tħin, booty-kicking b’tunnellati ta’ sprints, qbiż u għoljiet jintefgħu biex itellgħu l-intensità. F'dan ix-xenarju, teqred 300 kalorija totali b'madwar 50 fil-mija-150 kaloriji-ġejjin mix-xaħam. Anki jekk tliftek fuq in-numru ta 'kriżi, għandu jkun ċar għaliex it-tieni workout huwa superjuri għall-ħruq ta' kaloriji (id-doppju!), Ħruq ta 'xaħam u telf ta' piż.

Dan ma jfissirx li sessjonijiet ta 'workout baxxi u bil-mod m'għandhomx posthom fil-pjan ta' eżerċizzju u telf ta 'piż tiegħek. Huma faċli fuq ġismek u tista 'tagħmilhom jum wara jum; huma l-‘bażi’ tal-programm ta’ eżerċizzju tiegħek. L-overdoing ta 'workouts ta' intensità għolja jwassal għal burnout, uġigħ u korrimenti (it-tiġbid għandu ħafna benefiċċji tal-ġisem, inkluża flessibilità akbar, iżda f'ħafna każijiet ma jipprevjenix korrimenti). U jekk int imwarrab mill-eżerċizzju kompletament allura żgur li ma tirrekordja l-ebda kaloriji-mix-xaħam jew mod ieħor.

Nirrakkomanda li tagħmel żewġ intensitajiet għoljin, intensità waħda jew tnejn moderata (60 sa 75 fil-mija tal-isforz massimu) u wieħed sa tliet workouts ta 'intensità baxxa fil-ġimgħa. Ukoll, jekk int atleta serju li qed jitħarreġ għall-kompetizzjoni, allura hija idea tajba li tagħmel xogħol fiżjoloġiku sħiħ f'laboratorju tal-mediċina sportiva biex issir taf eżattament liema fjuwils taħraq b'eżatt liema rati tal-qalb; dan jgħin biex il-pjan ta 'taħriġ tiegħek ikun aktar preċiż u tiffoka l-vantaġġ kompetittiv tiegħek.

Liz Neporent hija Viċi President Anzjan ma' Wellness 360, Kumpanija ta 'konsulenza dwar il-Benessri bbażata fi New York. L-aħħar ktieb tagħha huwa Il-Moħħ tar-Rebbieħ li kitbet mal-awturi Jeff Brown u Mark Fenske.

Stejjer Relatati

•Ikel li jaħarqu Xaħam

Reviżjoni għal