Għandek Tgħodd il-Kaloriji biex Tnaqqas il-Piż?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa diffiċli li ma tkunx tal-anqas konxju tal-kaloriji dawn il-jiem, b'numru ta 'applikazzjonijiet ta' traċċar tal-kaloriji biex tniżżel, kif ukoll abbundanza ta 'informazzjoni nutrizzjonali fuq it-tikketti tal-ikel u fuq l-internet.

Imma kemm għandna bżonn naraw dawk in-numri jekk irridu niżlu ftit liri? L-għadd ta’ kull kalorija huwa ħela ossessiva ta’ ħin u enerġija, jew l-uniku kejl veru biex niżguraw li l-ħtiġijiet nutrittivi tagħna jiġu sodisfatti filwaqt li nibqgħu fit-triq it-tajba biex nilħqu l-miri tagħna ta’ telf ta’ piż? Tlabna lil koppja ta 'dietisti reġistrati biex jiddibattu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi, sabiex tkun tista' tiddeċiedi liema approċċ jaħdem l-aħjar għalih tiegħek ħajja.

Għandi ngħodd il-kaloriji? Iva!

Lauren Popeck, RD, Orlando Health

"L-għadd tal-kaloriji jipprovdi struttura, u dak it-traċċar personali huwa dak li xi nies jeħtieġu biex jilħqu l-miri tagħhom relatati mas-saħħa. In-nies normalment jesperjenzaw is-suċċess minnufih meta jibdew isegwu l-kaloriji, li huwa mod tajjeb ħafna biex jgħin biex isiru aktar konxji tad-drawwiet u jinkoraġġixxu bidla fl-imġieba.

Filwaqt li l-kaloriji mhumiex l-istampa kollha meta niġu għan-nutrizzjoni u t-telf tal-piż, għal xi wħud, l-għadd tal-kaloriji huwa iktar faċli milli fil-fatt tifhem l-effetti kumplessi li l-ikel għandu fuq ġisimna. Huwa wkoll speċjalment utli jekk tolqot plateau fit-telf ta 'piż; jista 'jgħin biex jindika jekk qed tiekol wisq jew mhux biżżejjed. Jista' jkun li qatt tkun sorpriż b'kemm tikkonsma kaloriji anki meta tkun qed issegwi dieta tajba.

Ħafna nies huma wkoll misjuqa jieklu għal raġunijiet oħra għajr il-ġuħ, bħal stress, rabja, kumdità, dwejjaq, jew dwejjaq - u lanqas biss jirrealizzaw li qed jagħmlu dan.Jekk dak hu l-każ, it-traċċar jista 'jgħinek terġa' tikkontrolla l-ikel emozzjonali u tfittex soluzzjonijiet biex tibdel l-imġiba. (Ara X'Jidhru Verament 200 Kalorija.)

Li jkollok mira ta 'kaloriji kuljum jista' jgħin ukoll biex jiġu identifikati oġġetti b'kaloriji għoljin, b'livell baxx ta 'nutrijenti, sabiex tkun tista' tpartithom għal għażliet b'kaloriji baxxi u aktar b'saħħithom. Pereżempju, minflok latte bit-togħma magħmul b'ħalib sħiħ b'250 kalorija, aqleb għal kafè iswed b'żewġ imgħaref ta 'ħalib mingħajr xaħam b'10 kaloriji biss. Ibdel tazza waħda ta 'ġelat taċ-ċikkulata b'285 kalorija ma' tazza u nofs ta 'frawli b'70 kalorija."

Segwi dawn il-linji gwida biex tgħodd sewwa:

1. Stabbilixxi miri realistiċi. Fejn jidħlu kaloriji, telf ta’ piż, bidla fl-imġieba, u fitness, m’għandekx bżonn tasal għall-mira tiegħek b’qabża kbira waħda, imma int agħmel bżonn li ssostni l-bidla.

2.Agħżel metodu ta 'traċċar faċli. Ikkunsidra app bħal MyFitnessPal, jew websajt bħal SuperTracker. Kun konxju mid-daqs tal-porzjon u aqra t-tikketti tal-ikel biex tidentifika informazzjoni dwar in-nutrijenti, kif ukoll id-daqs tas-servizz u kaloriji għal kull porzjon.

3. Tiddependix fuqha wisq. Ftakar li l-għadd tal-kaloriji fl-aħħar mill-aħħar huwa parti minn pjan akbar biex tinżamm il-momentum u jitħeġġeġ is-suċċess fit-tul.

4. Agħżel ikel bnin. It-tip ta 'ikel li nieklu għandu impatt profond fuq saħħitna l-imsaren, il-kimika tal-moħħ, u l-ormoni, li kollha jgħinu biex jikkontrollaw il-konsum tal-ikel li jirriżulta f'telf ta' piż. Żomm dieta bilanċjata, b'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom.

Għandi ngħodd il-kaloriji? Le!

Lisa Moskovitz, R.D., fundatur ta 'New York Nutrition Group

"Meta tiġi biex tgħodd il-kaloriji, tista 'tkun qed taħli l-ħin tiegħek. Minn naħa waħda, huwa ċertament ta' valur li tifhem il-firxa ta 'kaloriji li ġismek għandu bżonn biex isostni l-għajxien ta' kuljum u n-nefqa tal-enerġija, kif ukoll l-ammont ta 'kaloriji li ħafna tal-ikel li qed tiekol fih.

Madankollu, il-verità hi, huwa kważi impossibbli li tgħodd kull kalorija li tpoġġi f'ħalqek - speċjalment billi ħafna mit-tikketti tal-ikel lanqas biss jistgħu jipprovdu informazzjoni preċiża ta '100 fil-mija. Apparti minn hekk, l-att waħdu ta 'l-għadd tal-kaloriji jista' jkun teżawrixxi, ibattal, u saħansitra jfixkel il-ħila intrinsika tiegħek li tifhem il-ġuħ u l-indikazzjonijiet tal-milja. Tista 'saħansitra tieqaf tafda lil ġismek kompletament, u tistrieħ biss fuq din is-sistema ta' kaloriji għall-ġestjoni tal-piż. Dan huwa periklu reali għal dawk li għandhom ċerti karatteristiċi tal-personalità u / jew kwistjonijiet ta ’saħħa mentali, peress li jista’ jirriżulta f’disturb tal-ikel.

Jekk tagħżel li ssegwi, l-aħjar li teżerċita l-proċess ta 'l-għadd tal-kaloriji b'kawtela u kun żgur li ma ssirx ossessiv, u lanqas mhu l-uniku sors tiegħek li tifhem kif taħdem in-nutrizzjoni xierqa. Madankollu, fl-aħħar mill-aħħar, naħseb li l-aħjar approċċ jinvolvi ikel aktar intuwittiv u bilanċjat li jinkludi s-smigħ u l-fiduċja f'ġismek, li jinkorporaw bilanċ ta 'karboidrati b'ħafna fibra, proteina dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom f'ħafna ikliet, u li jippermettu indulġenzi okkażjonali. "(Ikkunsidra is-6 Sinjali li Trid Tibdel id-Dieta Tiegħek.)

Segwi dawn il-linji gwida:

1. Agħmel lista ta 'kontroll tan-nutrizzjoni. Kun żgur li l-gruppi tal-ikel ewlenin kollha jkollhom dehra. (Kemm porzjonijiet ta’ frott kellek illum? Xi ikliet tiegħek kien fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa, jew ġewż?) Żomm noti dwar kemm kellek porzjonijiet ta’ kull grupp ta’ ikel-huwa l-aħjar mod biex tiżgura li tikseb dak kollu li għandek bżonn waqt li tevita ikel b'kaloriji vojta.

2. Kul kull erba' jew ħames sigħat. Li tiekol malajr wisq wara ikla probabbilment ifisser li mhux qed tiekol bil-ġuħ veru. Min-naħa l-oħra, stennija twila wisq biex tiekol ġeneralment twassal għal tiekol iżżejjed jew tieħu deċiżjonijiet ħżiena għas-saħħa.

3. Isma 'ġismek. Jekk ikollok xi ftit imħawwad, għeja, jew ikollok diffikultà biex tikkonċentra (u int idratat tajjeb) dan ifisser li huwa żmien biex tiekol! Hekk kif tieqaf tiffoka fuq l-ikel ta’ quddiemek, jew tħoss dik is-sensazzjoni ta’ sodisfatt iżda mhux mimli wisq, imbotta l-ikel tiegħek. Int x'aktarx lest. Il-prattika ta 'dawk it-tekniki tagħmilha aktar faċli li tiekol b'mod intuwittiv u żżomm il-kaloriji taħt kontroll.

4. Ħu l-kejl darba fil-ġimgħa. Jekk l-iskala tibqa 'tixbit u l-ħwejjeġ tiegħek qed iħossuhom ftit aktar snud, ċansijiet huma li kont qed tiekol wara l-bżonnijiet bijoloġiċi tiegħek. Uża dik bħala indikazzjoni li għandek tnaqqas id-daqs tal-porzjonijiet. Aħseb dwar minn fejn jista 'jkun ġej dak l-għalf żejjed, u pprova tevita dawk in-nases.

5. Ifhem il-porzjonijiet. Tliet uqija ta 'laħam huwa madwar id-daqs ta' gverta ta 'karti, nofs kikkra qamħ huwa bejn wieħed u ieħor id-daqs tal-pala tiegħek, u tazza waħda ta' ħaxix hija ekwivalenti għal ponn ta 'daqs medju. Żomm ma 'dawk il-kejl approssimattiv sabiex ma tiekolx wisq.

Reviżjoni għal