Nifhmu l-Firxa Normali tal-Moviment tal-Ispalla

Kontenut

• X'jagħmel il-ġog tal-ispalla tiegħek?
• X'inhi l-firxa normali ta 'moviment ta' l-ispalla?
• Flessjoni ta 'l-ispalla
• Estensjoni tal-ispalla
• Ħtif tal-ispalla
• Adduzzjoni ta 'l-ispalla
• Rotazzjoni medjali
• Rotazzjoni laterali
• Kundizzjonijiet komuni li jaffettwaw il-firxa tal-moviment
• It-takeaway

X'jagħmel il-ġog tal-ispalla tiegħek?

Il-ġog tal-ispalla tiegħek hija sistema kumplessa magħmula minn ħames ġogi u tliet għadam:

• klavikola, jew għadam ta 'l-għonq
• scapula, ix-xafra ta 'l-ispalla tiegħek
• umeru, li huwa l-għadam twil fin-naħa ta 'fuq tad-driegħ tiegħek

Din is-sistema ta 'ġogi u għadam tippermetti li l-ispalla tiegħek timxi f'direzzjonijiet differenti. Kull moviment għandu firxa differenti ta 'moviment. Il-kapaċità ta 'spallejk li jiċċaqalqu f'firxa normali tiddependi fuq is-saħħa ta' tiegħek:

• muskoli
• ligamenti
• għadam
• ġonot individwali

X'inhi l-firxa normali ta 'moviment ta' l-ispalla?

Spallejk għandhom il-ħila li jiċċaqalqu aktar mill-biċċa l-kbira tal-ġogi. Il-firxa ta 'moviment ta' l-ispalla tiegħek hija, bażikament, kemm tista 'tmexxi kull spalla f'direzzjonijiet differenti mingħajr uġigħ maġġuri fil-ġogi jew kwistjonijiet oħra.

Flessjoni ta 'l-ispalla

Il-flessjoni hija moviment li jnaqqas l-angolu bejn iż-żewġ partijiet li l-ġonta qed tgħaqqad. Jekk iżżomm idejk dritti u l-pali mal-ġnub tiegħek u tgħolli dirgħajk quddiem ġismek biex tipponta idejk lejn xi ħaġa quddiemek, tkun qed tipprattika l-flessjoni.

Firxa normali ta 'moviment għall-flessjoni ta' l-ispalla hija ta '180 grad. Dan jinvolvi li ċċaqlaq idejk mill-pali mal-ġenb ta 'ġismek sal-ogħla punt li tista' tgħolli dirgħajk fuq rasek.

Estensjoni tal-ispalla

L-estensjoni hija moviment li jżid l-angolu bejn iż-żewġ partijiet li l-ġonta qed tgħaqqad. Jekk tilħaq idejk warajk - aħseb biex tpoġġi xi ħaġa fil-but ta 'wara - tkun qed tipprattika l-estensjoni.

Firxa normali ta 'moviment għall-estensjoni ta' l-ispalla sa l-ogħla punt li tista 'tneħħi driegħek wara dahrek - billi tibda bil-pali ħdejn ġismek - hija bejn 45 u 60 grad.

Ħtif tal-ispalla

Ħtif iseħħ meta jkollok moviment ta 'driegħ' il bogħod minn nofs ġismek. Meta tgħolli driegħek mill-ġnub ta 'ġismek, huwa ħtif ta' spalla.

Firxa normali għall-ħtif, li tibda bil-pali fuq in-naħat tiegħek, hija ta 'madwar 150 grad fi spalla b'saħħitha. Dan ipoġġi idejk 'il fuq minn rasek b'idejk dritti.

Adduzzjoni ta 'l-ispalla

L-adduction ta 'l-ispalla sseħħ meta timxi idejk lejn in-nofs tal-ġisem. Jekk tgħannqu lilek innifsek, spallejk qed jipproduċu.

Firxa normali ta 'moviment għall-adduction ta' l-ispalla hija ta '30 sa 50 grad skond il-flessibilità u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Jekk is-sider jew il-biceps tiegħek huma partikolarment muskolari, jista 'jkun diffiċli li timxi idejk' il ġewwa.

Rotazzjoni medjali

B’idejk fil-ġnub tiegħek, dawwar il-pali lejn ġismek u għawweġ l-minkbejn 90 grad sabiex idejk ikunu qed jippuntaw quddiemek. Żomm l-minkbejn kontra ġismek u mexxi d-dirgħajn tiegħek lejn ġismek.

Immaġina li ġismek huwa kabinett, armi tiegħek huma l-bibien tal-kabinett u qed tagħlaq il-bibien. Din hija rotazzjoni medjali - imsejħa wkoll rotazzjoni interna - u l-firxa normali ta 'moviment għal spalla b'saħħitha hija 70 sa 90 grad.

Rotazzjoni laterali

B’idejk mal-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu lejn ġismek, għawweġ l-minkbejn 90 grad. Li żżomm l-minkbejn kontra ġismek jitbandal id-dirgħajn tiegħek 'il bogħod minn ġismek. Din hija rotazzjoni laterali - imsejħa wkoll rotazzjoni esterna - u l-firxa normali ta 'moviment għal spalla b'saħħitha hija ta' 90 grad.

Kundizzjonijiet komuni li jaffettwaw il-firxa tal-moviment

L-ispalla tiegħek hija magħmula minn ħafna partijiet li jiċċaqalqu differenti. Il-boċċa ta 'fuq id-driegħ tiegħek tidħol fis-sokit ta' l-ispalla tiegħek. Huwa miżmum hemm b'muskoli, għeruq u ligamenti. Kwistjoni b'waħda biss minn dawn il-partijiet tista 'taffettwa l-firxa tal-moviment tiegħek.

Kwistjonijiet komuni jinkludu:

• tendinite
• borżite
• kontużjoni
• ksur
• artrite
• sprains
• razez

It-tabib tiegħek jiddijanjostika kwistjoni potenzjali permezz ta 'serje ta' testijiet, li jistgħu jinkludu:

• eżami fiżiku
• X-rays
• ultrasound
• MRI
• CT scan

Jekk int inkwetat dwar il-firxa tal-moviment ta 'l-ispalla tiegħek, għandek issemmi l-kwistjoni lit-tabib tiegħek.

It-takeaway

Firxa normali ta 'moviment għall-ispalla tiegħek tiddependi fuq il-flessibilità tiegħek u s-saħħa ġenerali ta' l-ispalla tiegħek.

Jekk tħasseb dwar ir-rotazzjoni jew il-firxa tal-moviment ta ’l-ispalla tiegħek jew qed tħoss uġigħ waqt moviment normali, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk issib pjan ta 'trattament jew jirrakkomandak lil ortopedist.