Situps vs Crunches

Kontenut

• Situps
• Vantaġġi: Ħadem muskoli multipli
• Żvantaġġi: Korrimenti
• Il-forma
• Crunches
• Vantaġġi: Iżolament tal-muskoli intens
• Żvantaġġi: Esklussiva għall-qalba
• Il-forma
• It-takeaway
• 3 Moves Biex Tissaħħaħ l-Abs

Ħarsa ġenerali

Kulħadd jixxennaq għal qalba rqiqa u rqiqa. Imma x'inhu l-iktar mod effettiv biex naslu s'hemm: sitwi jew crunches?

Situps

Vantaġġi: Ħadem muskoli multipli

Is-sitps huma eżerċizzju b’ħafna muskoli. Filwaqt li ma jimmirawx speċifikament lejn ix-xaħam ta 'l-istonku (Nota: lanqas il-crunches!), Is-sitps attwalment jaħdmu l-addominali kif ukoll gruppi ta' muskoli oħra, inklużi:

• sider
• flexors tal-ġenbejn
• t'isfel tad-dahar
• għonq

Iċ-ċelloli tal-muskoli huma metabolikament aktar attivi minn ċelloli tax-xaħam. Dan ifisser li jaħarqu kaloriji anke waqt il-mistrieħ. Billi jgħinek tibni l-muskolu, is-sitps jgħinuk tirrekordja aktar kaloriji fit-tul. Ukoll, muskoli tal-qalba qawwija jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda. Qagħda tajba tista 'ttejjeb id-dehra mingħajr telf ta' piż.

Żvantaġġi: Korrimenti

L-iżvantaġġ ewlieni għas-sitwazzjonijiet huwa l-possibbiltà ta 'korrimenti t'isfel tad-dahar u ta' l-għonq. Għandek titlob parir lil tabib jekk kellek xi korrimenti relatati biex tevita r-razza.

Il-forma

Biex twettaq sitwazzjoni xierqa:

1. Imtedd fuq dahrek.
2. Ilwi saqajk u poġġi s-saqajn sew fuq l-art biex tistabbilizza l-parti ta 'isfel ta' ġismek.
3. Aqsam idejk fuq spallejn opposti jew poġġihom wara widnejk, mingħajr ma tiġbed għonqok.
4. Curl il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek' il fuq sa 'l-irkopptejn tiegħek. Neħħi l-arja waqt li terfa '.
5. Bil-mod, baxxi lilek innifsek 'l isfel, u erġa' lura għall-punt tat-tluq tiegħek. Iġbed man-nifs waqt li tbaxxi.

Dawk li jibdew għandhom jimmiraw għal 10 reps kull darba.

Billi tqabbad saqajk flimkien waqt sitwazzjoni, tista 'tikseb eżerċizzju diċenti għal saqajk, ukoll!

Crunches

Vantaġġi: Iżolament tal-muskoli intens

Bħal sitwi, il-crunches jgħinuk tibni l-muskolu. Iżda b'differenza mis-sitwi, jaħdmu biss il-muskoli addominali. Dan l-iżolament qawwi tal-muskoli jagħmilhom eżerċizzju popolari għal nies li qed jippruvaw jiksbu abs ta 'sitt pakketti.

Dan jagħmilhom ideali wkoll biex isaħħu l-qalba tiegħek, li tinkludi l-muskoli t'isfel tad-dahar u l-oblikwi. Jekk tagħmel hekk tista 'ttejjeb il-bilanċ u l-qagħda tiegħek.

Żvantaġġi: Esklussiva għall-qalba

Filwaqt li qalba qawwija hija ċertament vantaġġ għall-kundizzjoni ġenerali, mhux neċessarjament twassal għal movimenti ta ’kuljum. Ukoll, bħal sitps, filwaqt li l-crunches huma tajbin għall-iżvilupp tal-muskoli, ma jaħarqux xaħam.

Kunsiderazzjoni oħra hija l-livell ta 'saħħa attwali tiegħek. Il-crunches jibnu l-muskoli addominali maż-żmien, iżda jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar sinifikanti għal dawk li jibdew. Jekk tinkorpora crunches fir-rutina tal-workout tiegħek, l-aħjar tibda b’sett ta ’10 sa 25 kull darba u żżid sett ieħor hekk kif tissaħħaħ.

Il-forma

Is-setup għal kriżi huwa bħal situp:

1. Imtedd fuq dahrek.
2. Ilwi saqajk u stabbilizza l-parti t'isfel ta 'ġismek.
3. Aqsam idejk fuq spallejn opposti, jew poġġihom wara widnejk mingħajr ma tiġbed għonqok.
4. Neħħi r-ras u x-xfafar tal-ispalla mill-art. Exhale kif inti tqum.
5. Isfel, lura għall-punt tat-tluq tiegħek. Iġbed man-nifs waqt li tbaxxi.

Huwa aħjar li tibda b’sett ta ’10 sa 25 kull darba u żżid sett ieħor hekk kif tissaħħaħ.

It-takeaway

Kemm is-sitwi kif ukoll il-crunches huma ta 'għajnuna għat-tisħiħ u l-iżvilupp tal-muskolu ewlieni. Maż-żmien, qalba aktar b'saħħitha tista 'wkoll ittejjeb il-pożizzjoni tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar aktar tard fil-ħajja.

Madankollu, l-ebda eżerċizzju ma jaħraq ix-xaħam. L-uniku mod biex tinkiseb stonku ċatt u muskolari huwa li tgħaqqad dawn l-eżerċizzji ma 'dieta sana, b'kaloriji baxxi u eżerċizzju aerobiku regolari li jaħarqu xaħam.

3 Moves Biex Tissaħħaħ l-Abs