X'Jgħin Biex Iżżid iċ-Ċirkolazzjoni f'Saqajk?

Kontenut

• Moviment!
• Mixjiet
• Meta tkun mimdud
• Ippumpjar tal-għaksa
• L-irkoppa tgħawweġ
• Liftijiet tar-riġlejn
• Meta tkun bilqiegħda
• Għoli tal-għarqub u s-saqajn
• Rotazzjoni tal-għaksa
• Medda tal-għoġol
• Ċinga jew belt iġġebbed
• Medda tar-romblu tal-fowm
• Meta tkun bilwieqfa
• Għoli tal-għarqub
• Stands tar-riġlejn
• Squats
• Ball tal-eżerċizzju
• Yoga għaċ-ċirkolazzjoni tar-riġlejn
• Kalzetti ta 'kompressjoni
• Oġġetti oħra ta 'għajnuna
• Għajnuniet li ma jeżerċitawx
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Moviment!

Hemm modi kif ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni f’saqajk, ikun x'ikun il-livell ta ’attività tiegħek - anke jekk tkun mimdud fis-sodda. Aħna nħarsu lejn movimenti speċifiċi li huma utli u jinkludu pariri li ma jeżerċitawx biex jgħinu ċ-ċirkolazzjoni tar-riġlejn.

F'dan il-każ, il-moviment jinkludi kemm dak li int kapaċi tagħmel billi tuża riġlejk kif ukoll firxa passiva ta 'azzjonijiet ta' moviment li jgħinu.

Mixjiet

Kull ammont ta 'mixi huwa r-rakkomandazzjoni numru wieħed għat-titjib taċ-ċirkolazzjoni. Tista 'tibda żgħir, tieħu mixjiet qosra, anke 5 minuti biss kuljum.

Jekk int kapaċi tagħmel aktar, żid il-ħin jew il-veloċità tiegħek gradwalment.

li anke żidiet żgħar fl-ammont ta 'ħin li timxi kuljum jista' jkollhom benefiċċji.

Meta tkun mimdud

Hawn huma tliet eżerċizzji li tista 'tagħmel kull meta tkun mimdud.

Jistgħu jkunu ta ’għajnuna speċjali jekk tkun fuq il-mistrieħ tas-sodda għal kwalunkwe ammont ta’ ħin, bħal wara operazzjoni, jew għal kwalunkwe raġuni oħra meta huwa importanti li żżomm ċirkolazzjoni f’riġlejk biex tevita emboli tad-demm.

Ippumpjar tal-għaksa

1. Mimdud fuq dahrek bis-saqajn dritti 'l quddiem, flex il-marda tiegħek biex iċċaqlaq saqajk sa 10 darbiet.
2. Tista 'tagħmel dan sieq waħda kull darba jew it-tnejn flimkien.
3. Irrepeti l-ippumpjar tal-għaksa mill-inqas darba fis-siegħa.

L-irkoppa tgħawweġ

1. Mimdud fuq dahrek b'saqajk dritt 'il quddiem, mexxi irkoppa waħda' l fuq lejn siderek u lura 'l isfel.
2. Irrepeti 10 darbiet.
3. Irrepeti billi tuża s-sieq l-oħra tiegħek.
4. Irrepeti l-liwjiet tal-irkoppa mill-inqas darba fis-siegħa.

Liftijiet tar-riġlejn

1. Mimdud fuq dahrek bir-riġlejn dritti 'l quddiem, għawweġ irkoppa waħda waqt li żżomm saqajk ċatt.
2. Jekk iżżomm is-sieq l-oħra dritta u "msakkra", erfa '' l fuq sakemm irkopptejk ikunu fl-istess livell.
3. Ġib ir-riġel 'l isfel bil-mod, f'moviment ikkontrollat.
4. Irrepeti 10 darbiet.
5. Irrepeti bis-sieq l-oħra tiegħek.
6. Ibni għal aktar ripetizzjonijiet kif tkun kapaċi.

Ibda faċli b'pompi tal-għaksa u liwjiet tal-irkoppa. Żid eżerċizzji oħra ta ’tisħiħ kif tista’.

Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jgħinek tistabbilixxi rutina xierqa għall-kundizzjoni tiegħek.

Meta tkun bilqiegħda

Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji kull meta tkun bilqiegħda, kemm jekk fuq skrivanija, kemm jekk tkun qed issuq f'karozza jew ajruplan.

Għoli tal-għarqub u s-saqajn

1. Bilqiegħda biż-żewġ saqajn fuq l-art quddiemek, għolli ż-żewġ għarqbejn u żomm għal 3 sekondi.
2. Irrepeti 10 darbiet jew aktar.
3. Irrepeti l-liftijiet, iżda din id-darba għolli s-saqajn taż-żewġ saqajn.

Tista 'tvarja dan l-eżerċizzju billi talterna żieda fl-għarqub u toe rise f'moviment kostanti tat-tbandil. Jew tgħolli l-għarqub fuq sieq waħda u s-sieq fuq is-sieq l-oħra fl-istess ħin.

Rotazzjoni tal-għaksa

1. Bilqiegħda biż-żewġ saqajn fuq l-art, erfa 'sieq ftit' il fuq.
2. Dawwar l-għaksa lejn l-arloġġ 10 darbiet u mbagħad lejn ix-xellug 10 darbiet.
3. Irrepeti bis-sieq l-oħra.

Medda tal-għoġol

1. Bilqiegħda biż-żewġ saqajn fuq l-art, iġġebbed sieq waħda quddiemek.
2. Erfa 'sieqek lejk u għawweġ l-għaksa.
3. Żomm il-medda għal 3 sekondi u baxxi sieqek lura lejn l-art.
4. Irrepeti 10 darbiet jew aktar.
5. Irrepeti bis-sieq l-oħra.

Tista 'wkoll tipprova dan jalterna sieq waħda wara l-oħra.

Ċinga jew belt iġġebbed

Tista 'wkoll tikseb medda ta' għoġol billi tiġġebbed riġlek manwalment billi tuża ċinga ta 'eżerċizzju jew kwalunkwe tul komdu ta' materjal bħal xugaman jew ċinturin.

1. Poġġi fuq l-art (jew fis-sodda) bir-riġlejn dritti 'l quddiem minnek.
2. Ċinga ċinga madwar in-nofs ta 'sieq waħda u żomm it-truf.
3. Żomm riġlejk dritta, iġbed iċ-ċinga sakemm tħoss medda fl-għoġol tiegħek.
4. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda.
5. Irrepeti tliet darbiet, billi tirrilassa sieqek bejn meded.

Medda tar-romblu tal-fowm

L-istess ċaqliq li jagħmlu n-nies permezz ta 'romblu tal-fowm biex tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u tiġbid il-muskoli jistgħu jgħinu wkoll fil-fluss tad-demm.

• Waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art, poġġi romblu tal-fowm artab taħt l-għekiesi u dawwarha taħt l-għoġġiela tiegħek.
• Waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art, poġġi romblu artab taħt il-koxox u dawwarha taħt il-hamstrings tiegħek.

Inkella, tista 'tmexxi stikka tar-romblu tal-massaġġi b'idejk fuq l-istess partijiet ta' saqajk waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art jew fuq siġġu.

Evita li tmur fuq il-ġogi jew iż-żoni għadam tiegħek.

Meta tkun bilwieqfa

Hawn huma eżerċizzji bażiċi li tista 'tagħmel bil-wieqfa jew bħala tisħin qabel eżerċizzji oħra. Huma wkoll modi tajbin biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni meta tieħu pawża mis-seduta.

Għoli tal-għarqub

1. Żomm siġġu għall-bilanċ.
2. Għolli l-għarqbejn bil-mod sabiex tkun wieqaf fuq il-ponta tas-saqajn.
3. Baxxi l-għarqbejn bil-mod f'moviment ikkontrollat.
4. Irrepeti 10 darbiet u aħdem għal aktar ripetizzjonijiet.

Stands tar-riġlejn

1. Żomm siġġu għall-bilanċ.
2. Għolli sieq waħda, sabiex il-piż tiegħek ikun fuq sieq waħda biss.
3. Żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
4. Irrepeti, wieqaf fuq ir-riġel l-ieħor.
5. Gradwalment ibni biex iżomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad 60 sekonda.
6. Jekk tista ', żid id-diffikultà billi żżomm fuq is-siġġu b'id waħda, imbagħad saba' wieħed, u fl-aħħar mingħajr ma żżomm għal kollox. Tista 'wkoll tipprova l-istands tar-riġlejn b'għajnejk magħluqa.

Squats

1. Oqgħod b’saqajk madwar il-wisa ’tal-ġenbejn.
2. Jekk iżżomm il-qalba tiegħek issikkata, baxxi ġismek kemm hu komdu.
3. Il-piż tiegħek għandu jinbidel għall-għarqbejn tiegħek, dahrek għandu jkun ċatt, u wara tiegħek għandu jestendi.
4. Ibda bi squat baxx u żid kemm inti squat 'l isfel hekk kif tissaħħaħ. L-irkopptejn tiegħek m'għandhomx jgħaddu minn saqajk.
5. Irrepeti ftit drabi, u żżid in-numru ta ’ripetizzjonijiet kif tista’.

Ball tal-eżerċizzju

1. Bil-wieqfa ħdejn ħajt, poġġi l-ballun bejn in-nofs ta 'dahrek u l-ħajt. Il-ballun jgħin biex jipproteġi dahrek.
2. Żerżaq 'l isfel fi squat, u żżomm dahrek dritta waqt li timbotta kontra l-ballun. Squat baxx kemm tista 'komdu.
3. Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
4. Irrepeti 10 darbiet.

Tista 'wkoll tagħmel din il-mossa bilqiegħda b'dahrek direttament mal-ħajt.

Yoga għaċ-ċirkolazzjoni tar-riġlejn

Yoga huwa. Effetti terapewtiċi oħra tal-yoga jinkludu l-għajnuna biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u biex itejbu l-flessibilità.

Il-flussi tal-yoga jistgħu jvarjaw minn ġentili għal intens. Tista 'tipprova:

• joħloq aktar xieraq għal pressjoni tad-demm għolja
• joħloq għal nies waqt li jkunu tqal
• joħloq jekk qed tgħix bid-dijabete

Kalzetti ta 'kompressjoni

Il-kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm tiegħek, u biex inaqqsu n-nefħa u l-uġigħ.

Il-kompressjoni ġejja minn drapp elastiku speċjali li huwa ddisinjat biex joqgħod sew fuq is-saqajn u l-għekiesi t'isfel jew fuq il-koxox u s-saqajn tiegħek.

Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jirrakkomanda li tilbes kalzetti tal-kompressjoni wara l-operazzjoni biex tevita emboli tad-demm. Jistgħu wkoll jirrakkomandaw kalzetti tal-kompressjoni biex jgħinu fil-vini varikużi jew insuffiċjenza tal-vini.

Xi nies jilbsu kalzetti tal-kompressjoni biex iżommu saqajhom aktar komdi jekk ikollhom xogħol fejn joqogħdu ħafna. Il-pantyhose ta 'appoġġ, kemm jekk ħafif kif ukoll jekk sod, jista' jkun utli wkoll.

Il-kalzetti tal-kompressjoni jiġu f'livelli differenti ta 'kompressjoni minn ħafifa għal ditta żejda.

Jiġu wkoll differenti:

• materjali
• disinji
• ħxuna
• għoli

Tkellem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa dwar liema tip u għoli ta' kalzetti ta 'kompressjoni jirrakkomandaw għall-kundizzjoni tiegħek.

Jista 'jkollok bżonn tesperimenta b'diversi kombinazzjonijiet biex issib l-aktar stil komdu u effettiv għalik.

Xi kalzetti ta 'kompressjoni ta' saħħa ta 'preskrizzjoni jistgħu jkunu koperti mill-assigurazzjoni medika tiegħek, skont il-kundizzjoni li tikkawża ċ-ċirkolazzjoni ħażina tiegħek.

Oġġetti oħra ta 'għajnuna

• Feles tas-sodda jew imħaded. Li tgħolli riġlejk waqt li torqod jista 'jgħin iċ-ċirkolazzjoni tiegħek u tevita nefħa. Huwa aħjar li tgħolli riġlejk 'il fuq mil-livell ta' qalbek. Imħaded f'forma ta 'kunjard jagħmlu dan aktar faċli biex isir. Tista 'wkoll tuża mħaded jew kutri mitwija li għandek fuq idejk biex tgħolli riġlejk fis-sodda biex tgħin fiċ-ċirkolazzjoni.
• Ippurgar tas-saqajn. Jekk tkun bilqiegħda, uża ippurgar tas-saqajn jew hassock biex tgħolli riġlejk u tgħin iċ-ċirkolazzjoni.
• Ċiklu ta 'taħt l-iskrivanija. Jekk toqgħod ħafna jew jekk tqatta 'ħin quddiem televiżjoni, apparat ta' ċiklu taħt l-iskrivanija jista 'jkun investiment tajjeb. Hemm ħafna marki u tipi ta 'ċikli ellissi li tista' tixtri onlajn. Il-prezzijiet ivarjaw skont l-għażla tiegħek. Pedaling waqt li toqgħod iżżid iċ-ċirkolazzjoni f'riġlejk, teżerċita l-muskoli tiegħek, u taħraq kaloriji.
• Supplimenti. Ħafna ħwawar u vitamini huma maħsuba li jżidu l-fluss tad-demm ġenerali. Kun żgur li tkellem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tieħu xi supplimenti biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Xi supplimenti jista 'jkollhom effetti negattivi meta jittieħdu ma' ċerti mediċini.
• Qastan taż-żiemel. Xi evidenza tindika li l-estratt tal-qastan taż-żiemel meħud bħala suppliment tad-dieta jgħin fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn. Studju tal-2015 sab li l-qastan taż-żiemel kien effettiv daqs kemm kien liebes kalzetti tal-kompressjoni.
• Bżar Cayenne. Il-bżar Cayenne, speċjalment f'forma ta 'trab, iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, skont reviżjoni tal-istudji tal-2018.

Għajnuniet li ma jeżerċitawx

Bidliet fl-istil ta 'ħajja jistgħu jgħinu biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'riġlejk u b'mod ġenerali.

Hawn huma xi linji gwida:

• Waqqaf it-tipjip, jekk tpejjep. It-tipjip għandu effett negattiv fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. In-nikotina tirrestrinġi l-fluss tad-demm billi tikkawża l-issikkar tal-vini.
• Ibqa 'idratat. Meta tkun idratat sew, qalbek għandha xogħol aktar faċli biex tippompja d-demm mill-vini tad-demm għall-muskoli tiegħek. Kemm għandek bżonn tixrob ilma jiddependi fuq il-livell ta 'attività tiegħek, il-klima, u t-tip ta' ħwejjeġ li tilbes, skond l-American Heart Association (AHA). Jekk tistenna sakemm tkun bil-għatx biex tixrob, int diġà deidratat, skont l-AHA.
• Ixrob te. li l-antiossidanti fit-te jistgħu jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, fost benefiċċji oħra. Dan jgħodd kemm għat-te iswed kif ukoll għat-te aħdar. It-te Oolong għandu proprjetajiet speċjali minħabba l-mod kif jiġi pproċessat.
• Kul dieta bilanċjata. Inkorpora ikel li huwa magħruf li jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, bħal ħut xaħmi, tewm, kannella u basal.
• Ipprova massaġġi. Massaġġi professjonali jistgħu jgħinuk fiċ-ċirkolazzjoni tiegħek. Jista 'jgħinek ukoll biex tirrilassa u tnaqqas l-istress. Tista 'wkoll tuża awto-massaġġi għal saqajk.
• Ħu banju sħun. L-effetti ta ’banju sħun jew sħun fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm mhumiex tajbin daqs l-eżerċizzju, iżda jistgħu jgħinu.
• Ipprova banju tas-sawna. Żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija waħda mill-benefiċċji bbażati fuq ix-xjenza tal-użu regolari tas-sawna. Kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tipprova s-sawna.

It-takeaway

Jekk għandek ċirkolazzjoni ħażina f’saqajk, tista ’tieħu passi speċifiċi biex iżżid il-fluss tad-demm tiegħek.

Iż-żieda tal-moviment tiegħek hija waħda mill-aktar passi importanti li tista 'tieħu biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni.

Tkellem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa. Jistgħu jgħinuk toħloq kors ta 'trattament li jaħdem l-aħjar għalik.