Huwa Normali Li Tieħu Nagħsa Wara Workout?

Kontenut

• Dan huwa normali?
• Għaliex iseħħ?
• Vantaġġi u żvantaġġi
• Vantaġġi li tieħu nagħssa wara l-eżerċizzju
• L-iżvantaġġi li tieħu nagħsa wara l-eżerċizzju
• Kemm għandek iddum nap?
• Ħjiel ieħor
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

L-attività fiżika hija magħrufa li tagħti spinta lill-enerġija. Dan għaliex l-eżerċizzju jżid ir-rata tal-qalb u l-fluss tad-demm tiegħek, u jġiegħlek tħossok imqajjem. Huwa wieħed mill-ħafna benefiċċji li taħdem barra.

Madankollu, huwa possibbli wkoll li tgħejja wara l-eżerċizzju. Dan huwa speċjalment komuni wara workouts ta 'intensità għolja. L-attività fiżika, wara kollox, teħtieġ ħafna enerġija u stamina.

Jekk tħossok għajjien wara eżerċizzju, tista 'tkun trid tieħu nagħssa. F'dan l-artikolu, aħna ser niddiskutu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi wara l-eżerċizzju ta 'l-irqad, flimkien ma' pariri biex nagħmluha sewwa.

Dan huwa normali?

Ġeneralment, tħossok bi ngħas wara l-eżerċizzju mhux kawża ta 'tħassib. Huwa normali li tħossok għajjien wara li teżerċita ruħek fiżikament.

Dan huwa aktar probabbli wara workouts intensi. Pereżempju, tista 'tistenna li l-livelli tal-enerġija tiegħek jitbaxxew wara ġirja twila jew taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja.

Min-naħa l-oħra, workout eħfef bħal mixja komda probabbilment ma tagħmilx għajjien.

Madankollu, kulħadd huwa differenti. L-enerġija tiegħek wara l-eżerċizzju tiddependi fuq ħafna fatturi, inklużi:

• il-livell ta 'saħħa tiegħek
• id-dieta tiegħek
• il-livell ta 'idratazzjoni tiegħek
• tip ta 'eżerċizzju
• it-tul, l-intensità u l-frekwenza tal-eżerċizzju
• kundizzjonijiet mediċi sottostanti
• kemm irqadt sibt il-lejl ta 'qabel

F'xi każijiet, li tħossok bi ngħas wara l-eżerċizzju jista 'jkun sinjal li int imbuttajt lilek innifsek wisq.

Għaliex iseħħ?

In-ngħas wara l-workout huwa kkawżat mir-rispons naturali tal-ġisem għall-attività fiżika.

Meta teżerċita, il-muskoli tiegħek jonqsu ripetutament. Huma jużaw adenosine triphosphate (ATP) biex jipproduċu dawn il-kontrazzjonijiet. L-ATP hija molekula li tipprovdi enerġija għaċ-ċelloli tiegħek.

Il-livelli tal-ATP tiegħek jonqsu hekk kif tkompli taħdem. Dan inaqqas il-ħila tal-muskoli tiegħek biex taħdem, u tirriżulta f'għeja tal-muskoli. Huwa magħruf bħala għeja periferali.

Is-sistema nervuża ċentrali (CNS) tiegħek ukoll għandha rwol. Waqt l-eżerċizzju, is-CNS tiegħek ripetutament jispara sinjali biex jattiva l-muskoli tiegħek. L-isparar, madankollu, isir inqas iċċarġjat iktar ma ddum taħdem.

Barra minn hekk, l-eżerċizzju jżid diversi newrotrażmettituri, inklużi dopamine u serotonin.Dawn il-bidliet inaqqsu l-kapaċità tas-CNS tiegħek biex tattiva l-muskoli tiegħek, u twassal għal għeja ċentrali. B'riżultat ta 'dan, tista' tħossok għajjien u trid tieħu nagħssa.

Vantaġġi u żvantaġġi

Jekk qed taħseb li tieħu nagħsa wara l-workout, ikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi potenzjali.

Vantaġġi li tieħu nagħssa wara l-eżerċizzju

Il-vantaġġi ta 'l-irqad wara workout jinkludu:

• Irkupru tal-muskoli. Tieħu nap wara l-eżerċizzju jista 'jappoġġja l-irkupru tal-muskoli. Meta torqod, il-glandola pitwitarja tiegħek tirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir. Il-muskoli tiegħek għandhom bżonn dan l-ormon biex isewwu u jibnu tessut. Dan huwa essenzjali għat-tkabbir tal-muskoli, il-prestazzjoni atletika, u l-ħsad tal-benefiċċji ta 'attività fiżika.
• Dejn imtejjeb tal-irqad. In-nuqqas ta 'rqad ifixkel l-irkupru tal-muskoli. Tnaqqas ukoll il-funzjoni konjittiva u ddgħajjef is-sistema immunitarja, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika ħażina. Billi tieħu nieqsa, tista 'tnaqqas l-effetti tan-nuqqas ta' rqad billi tieħu aktar mistrieħ.
• Għeja fiżika mnaqqsa. Li tħossok bi ngħas wara l-eżerċizzju huwa sinjal ta 'għeja fil-muskoli. Madankollu, billi n-nagħaġġ jinkoraġġixxi l-irkupru tal-muskoli, inaqqas l-għeja. Dan jista 'jagħmilha aktar faċli biex timmaniġġa obbligi oħra matul il-bqija tal-ġurnata.
• Aktar viġilanza mentali. Bl-istess mod, li tieħu nagħsa wara l-eżerċizzju jista 'jtik spinta' l-enerġija mentali. Jekk qomt kmieni biex taħdem, nagħsa tista 'tgħinek tħossok inqas għajjien.

L-iżvantaġġi li tieħu nagħsa wara l-eżerċizzju

Hemm ukoll xi żvantaġġi biex tagħmel l-irqad wara eżerċizzju. Dawn jinkludu.

• Kwalità fqira tan-nap. L-eżerċizzju jżid l-endorfini u t-temperatura tal-ġisem tiegħek. Dawn il-bidliet ikkawżati mill-eżerċizzju jistgħu jżommu moħħok u ġismek imqajjmin. Huwa għalhekk li xi nies jevitaw li jaħdmu eżatt qabel ma jorqdu. Għalhekk, anke jekk trid tagħmel nap, jista 'jkun diffiċli li tieħu mistrieħ ta' kwalità. Jista 'jieħu ż-żmien biex tiddetermina jekk in-naps ta' wara l-eżerċizzju humiex tajbin għalik.
• Grogginess akbar. Jekk tieħu nieqsa twila, tista 'tidħol fl-istadji aktar profondi ta' l-irqad. Tħossok imdejjaq u diżorjentat meta tqum. Dan is-sentiment, magħruf bħala inerzja fl-irqad, jista 'jdum sa 30 minuta.
• Irqad bil-lejl imfixkel. Għalkemm l-irqad jista 'jnaqqas id-dejn tal-irqad, jista' jaffettwa b'mod negattiv l-irqad bil-lejl. Jista 'jkollok problemi biex torqod aktar tard bil-lejl. Barra minn hekk, jekk għandek diżordni fl-irqad, l-irqad jista 'jaggrava s-sintomi tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek jekk tħoss ix-xewqa li tieħu naps b'mod regolari.

Kemm għandek iddum nap?

Limita n-nap tiegħek għal 20 minuta. Evita l-għoqda għal 30 sa 60 minuta. Inkella, tista 'tidħol f'raqda profonda u tqum b'inerzja ta' rqad.

Issettja allarm għal 25 sa 30 minuta. Dan jagħtik ftit ħin biex tagħlaq qabel l-irqad ta '20 minuta.

Jekk tħossok għajjien wara workout ta 'filgħaxija, jista' jkun ta 'min imur torqod kmieni minflok. Kun żgur li idrat u tiekol ikla ta 'rkupru l-ewwel.

Ħjiel ieħor

Biex tikseb l-aħjar użu mill-irqad wara l-eżerċizzju, żomm f'moħħok dawn il-pariri:

• Agħżel il-ħin it-tajjeb. Hija idea tajba li tevita n-nagħsir aktar tard fil-ġurnata. Ipprova ħrieqi bejn is-1: 00 p.m. u 3:00 p.m., meta l-enerġija tiegħek naturalment tibda tinżel. Jekk torqod tard wisq fil-ġurnata, jista 'jkun li ma tkunx tista' torqod bil-lejl.
• Stretch. Jekk għadek m’għandekx, iġġebbed il-muskoli tiegħek qabel ma tagħmel l-irqad. Dan jgħin biex inaqqas l-għeja u l-ebusija tal-muskoli meta tqum.
• Erġa idrata l-ewwel. Bl-istess mod, huwa importanti li tixrob l-ilma wara li taħdem. Kun żgur li terġa 'tidrata qabel tieħu nagħaġ. Wara li tqum, kompli xorb l-ilma biex idrat ġismek.
• Żomm il-kamra tas-sodda friska. Ġeneralment, huwa aktar komdu li torqod f'kamra li tkessaħ. Issettja t-temperatura tal-kamra tiegħek bejn 60 sa 67 ° F.
• Naqqas l-istorbju. Meta l-bqija tad-dinja tkun imqajjmin, jista 'jkun diffiċli li tieħu nagħaġ paċifika. Fann, arja kondizzjonata, jew magna tal-istorbju abjad tista 'tgħin biex taħbi l-istorbju ta' barra. Tista 'tuża wkoll plugs tal-widnejn.
• Idlam il-kamra. Ipprova liebes maskra ta 'l-irqad jew tagħlaq il-persjani. Dan inaqqas l-espożizzjoni tiegħek għal dawl qawwi, u jagħmilha aktar faċli biex tistrieħ ta 'kwalità. Jekk qed tippjana li tagħmel in-naps parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek, ikkunsidra li tinvesti fil-purtieri li jdendru.
• Ipprijoritizza l-irqad bil-lejl. Il-naps mhumiex sostitut għall-irqad bil-lejl. Għamilha prijorità li torqod biżżejjed dak il-lejl, anke jekk tkun għamilt napped matul il-ġurnata.

Meta tkellem ma 'pro

Ħu nota ta 'kif tħossok wara li teżerċita. Kellem lit-tabib tiegħek jekk:

• tħossok bi ngħas ħafna wara kull workout
• ripetutament torqod mingħajr ma tirrealizzaha
• għandek diffikultà biex tqum minn naps qosra
• m'intix kapaċi torqod avolja għajjien

Dawn is-sintomi jistgħu jindikaw kundizzjoni medika mhux relatata ma 'attività fiżika.

Ikkunsidra li tkellem lil trainer fiżiku wkoll. Jistgħu jivvalutaw ir-rutina attwali tiegħek u jiddeterminaw jekk hix xierqa għal-livell ta ’saħħa tiegħek.

L-aħħar linja

Huwa komuni li tkun għajjien wara workout twil jew iebes. Ġeneralment, dan iseħħ minħabba li l-muskoli tiegħek jispiċċaw mingħajr enerġija. Is-sistema nervuża ċentrali tiegħek titlef ukoll l-abbiltà tagħha li tibqa 'tiċċaqlaq il-muskoli tiegħek. Dan jikkawża għeja fil-muskoli, u jġiegħlek tħossok għajjien.

In-napp jista 'jgħin biex jiffaċilita l-irkupru tal-muskoli u jagħtik spinta ta' enerġija. Limita n-nap tiegħek għal 20 minuta biex tevita li tħossok groggy. L-aħjar huwa wkoll li tevita li tagħmel l-irqad viċin wisq ta 'l-irqad, li jista' jfixkel l-irqad tiegħek bil-lejl.

B’mod ġenerali, l-eżerċizzju għandu jtejjeb il-livelli tal-enerġija tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek jekk kontinwament tħossok għajjien wara li tkun ħriġt.