Li tolqot il-Ħuxlief Qabel Tista 'Tagħmel Għeġubijiet għas-Saħħa Mentali Tiegħek

Kontenut

• Pariri għall-promozzjoni ta 'kwalità aħjar ta' rqad

Ejja nibdew is-sebat ijiem tiegħek ta 'pariri dwar is-saħħa mentali billi nitkellmu dwar l-irqad - u dwar kif aħna mċaħħda mill-irqad. Fl-2016, ġie stmat li ma kinux qed jagħlqu biżżejjed għajn. Dan jista 'jeħel is-saħħa mentali tagħna.

wera li n-nuqqas ta 'rqad jista' jiggrava l-memorji tagħna u jinterferixxi mal-kapaċità tagħna li nirregolaw emozzjonijiet negattivi. Jista 'wkoll iżid ir-riskju tagħna li jkollna mard fiżiku, bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja, u uġigħ ta' ras kroniku.

Dak kollu li ngħid, li torqod aktar spiss ikun iktar diffiċli milli jidher - u huwa għalhekk li t-twaqqif ta 'mira żgħira jista' jkun mod eċċellenti biex tittrasforma r-rutina ta 'bil-lejl.

Inti tista 'tkun trid tibda billi timpenja ruħek li tolqot il-ħuxlief siegħa qabel.

Pariri għall-promozzjoni ta 'kwalità aħjar ta' rqad

Jekk qed tfittex modi kif ittejjeb l-iġjene ġenerali tal-irqad tiegħek, hawn huma xi suġġerimenti biex tibda:

1. Żomm lura milli tara t-televiżjoni jew tilgħab logħob online fis-sodda.
2. Itfi t-telefon tiegħek għal filgħaxija u żommu barra mill-kamra tas-sodda. (U jekk taġixxi bħala l-arloġġ ta 'l-allarm tiegħek, mur retro u xiri arloġġ ta' l-allarm antikwat minflok).
3. Żomm il-kamra tas-sodda bejn 60-67 ° F.
4. Itfi dwal qawwijin.

Juli Fraga huwa psikologu liċenzjat ibbażat f'San Francisco, California. Iggradwat bi PsyD mill-Università ta ’Northern Colorado u attendiet boroż ta’ studju postdottorat f’UC Berkeley. Passjonat dwar is-saħħa tan-nisa, hi tersaq lejn is-sessjonijiet kollha tagħha bis-sħana, l-onestà u l-kompassjoni. Ara x'qed tagħmel fuq Twitter.