It-Taqlib u l-Inżul li Tkun Soċjalment Skomda

Kontenut

• Kif inkun naf jekk hux soċjalment skomdu?
• Huwa ħażin?
• Iservi xi skop?
• Sistema ta 'twissija interna
• Ħiliet ta 'konversazzjoni profonda
• Perspettivi uniċi
• Kif nista 'nħossni iktar komdu f'ambjenti soċjali?
• Għaddas fil-fond
• Qari rakkomandat
• Ftakar li sitwazzjonijiet skomdi jiġru lil kulħadd
• Iffaċċja l-iskumdità minn quddiem
• Ipprattika l-interazzjoni ma 'oħrajn
• Pro ponta
• Ipprova tibqa 'preżenti
• Meta tfittex l-għajnuna
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

In-normi u l-indikazzjonijiet soċjali, bħal meta tkun taf meta tgħid bonjour jew tagħti lin-nies spazju personali, jgħinuk tinnaviga f'sitwazzjonijiet soċjali. Jista 'jkun li ġejt mgħallem direttament xi wħud minn dawn in-normi. Oħrajn, forsi qbadt billi tara lil ħaddieħor.

Meta tara lil xi ħadd iwaqqaf waħda minn dawn in-normi, tista 'timmarka internament u tħossok imbarazzat għall-persuna l-oħra. Bl-istess mod, probabbilment tħoss li l-istonku tiegħek jinqaleb meta tpoġġi introduzzjoni lil xi ħadd ġdid jew titlaq bi kliemek.

Imma l-iskumdità soċjali m'għandhiex għalfejn tkun xi ħaġa ħażina. Fil-fatt, jista 'saħansitra jibbenefika lilek b'xi modi. Iżda dan ma jagħmilhiex inqas inkwetanti fil-mument.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn sinjali ta 'skumdità soċjali, pariri biex tingħeleb, u raġunijiet għaliex tista' ma tkunx ħaġa daqshekk negattiva.

Kif inkun naf jekk hux soċjalment skomdu?

L-iskumdità soċjali mhix kwistjoni ta 'saħħa mentali - m'hemm l-ebda kriterju dijanjostiku jew saħansitra definizzjoni konkreta. Huwa aktar minn sentiment, jew ġabra ta ’sentimenti u esperjenzi li jiffurmaw mudell f’ħajtek.

Dawn is-sentimenti u l-esperjenzi spiss jirriżultaw minn:

• nuqqas li tinnota ċerti indikazzjonijiet soċjali
• tifhem ħażin jew ma tinnotax il-lingwaġġ tal-ġisem ta ’ħaddieħor

Heidi McKenzie, PsyD, tispjega li n-nies soċjalment skomdi jista 'jkollhom diffikultà biex jinnavigaw fil-konversazzjonijiet jew biex jaħdmu fi grupp. Bħala riżultat, jistgħu jidhru daqsxejn "off" għal oħrajn.

Jista 'jkun diffiċli li tirrikonoxxi l-iskumdità soċjali fik innifsek għax forsi lanqas biss tkun konxju ta' wħud mill-indikazzjonijiet soċjali li m'intix qed tieħu. Minflok, tista 'biss tinnota li ma tidhirx li toqgħod ma' sħabek

Huwa ħażin?

L-imbarazzament soċjali, fih innifsu, mhuwiex xi ħaġa ħażina.

Iżda tista 'ssir problematika jekk twassal għal dwejjaq minħabba:

• nies jagħmlu rimarki ħżiena
• tqatta 'ħafna ħin tistaqsi jekk għamiltx xi ħaġa ħażina
• spiss ikollok problemi f'sitwazzjonijiet soċjali
• li trid tagħmel ħbieb imma tissielet biex tikkonnettja ma 'ħaddieħor
• tħossok miċħud minn ħaddieħor

F'dinja perfetta, kulħadd jagħraf li n-nies huma uniċi u għandhom settijiet ta 'ħiliet differenti. Iżda fir-realtà, dan mhux dejjem iseħħ.

Dan jista 'jkun diffiċli biex tiffaċċja. Imma ma jfissirx li għandek bżonn tibdel min int. Sitwazzjonijiet soċjali jistgħu ma jkunux il-qasam ta 'saħħa tiegħek, imma hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas l-istress tiegħek madwar dawn ix-xenarji (aktar dwar dan aktar tard).

Iservi xi skop?

Qabel ma tidħol fi strateġiji biex tegħleb l-imbarazzament soċjali, huwa importanti li nifhmu li l-imbarazzament soċjali għandu ftit vantaġġi.

Sistema ta 'twissija interna

Jekk issib ruħek f'sitwazzjoni skomda, tista 'taħseb xi ħaġa fuq il-linji ta', "Dan mhux dak li ħsibt li se jiġri." Jista 'jkun li tħossok ftit skomdu jew skomdu u jkollok ix-xewqa li titlaq kemm jista' jkun malajr.

Iżda studju żgħir tal-2012 jissuġġerixxi li dawn is-sentimenti jistgħu jgħinu billi jaġixxu bħala tip ta 'sistema ta' twissija. Huma jgħinuk tirrealizza meta avviċinajt (jew qasmet) fruntiera soċjali.

Bħala riżultat, jista 'jkollok sintomi fiżiċi ta' ansjetà, paniku, jew biża ', inklużi:

• tensjoni tal-muskoli
• wiċċ mlaħalħa
• qalb tħabbat
• dardir
• iperventilazzjoni

Dan probabbilment ma jinstema 'ta' benefiċċju xejn. Iżda dan l-iskumdità tista 'timmotivak biex:

• tieħu azzjoni fil-mument
• oqgħod attent biex tevita nieqsa ħjiel soċjali simili fil-futur

Ħiliet ta 'konversazzjoni profonda

Li jkollok żmien iebes b'taħdit żgħir u interazzjonijiet soċjali ta 'rutina ma jfissirx li m'intix sieħeb tajjeb fil-konversazzjoni.

Mackenzie jinnota li n-nies li jittrattaw ma 'skumdità soċjali "jistgħu jitħabtu ma' taħditiet żgħar, imma ħafna drabi huma tajbin biex jgħaddsu fil-fond f'suġġetti li huma passjonati dwarhom."

Perspettivi uniċi

Il-psikologu Ty Tashiro jinnota fil-ktieb tiegħu Awkward: The Science of Why We are Socially Awkward and Why That's Awesome li n-nies soċjalment skomdi għandhom it-tendenza li jaraw id-dinja ta 'madwarhom b'modi differenti.

Jista 'jkun li huma anqas probabbli li jinnutaw ħjiel soċjali jew li jtellgħu l-emozzjonijiet iżda jħossuhom aktar immexxija lejn approċċi sistematiċi jew xjentifiċi. Din il-perspettiva unika tista 'toħroġ minn differenzi fil-moħħ - differenzi li kultant għandhom x'jaqsmu ma' intelliġenza għolja u kisba, skond Tashiro.

"L-imħuħ tan-nies skomdi għandhom it-tendenza li jagħmluhom xjenzati naturali għax huma tajbin jaraw id-dettalji, jaqbdu xejriet f'dawn id-dettalji, u jieħdu approċċ sistematiku għall-problemi," jikteb.

Kif nista 'nħossni iktar komdu f'ambjenti soċjali?

Inkonvenjenza soċjali jista 'jkollha l-benefiċċji tagħha, imma tista' tinnota xi żvantaġġi wkoll. Forsi ħafna drabi tħossok imqiegħed ħażin jew bħal li qed titlef xi ħaġa.Jew forsi kultant tagħmel jew tgħid affarijiet li joħolqu skomdi fid-dar, l-iskola, jew ix-xogħol.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tinnaviga aħjar f’sitwazzjonijiet soċjali u tittratta r-riperkussjonijiet li jiġu minn slip inevitabbli.

Għaddas fil-fond

Li tqatta 'ftit ħin titgħallem aktar dwar l-iskumdità soċjali jista' jgħinek tħossok aktar taċċetta din il-parti tiegħek innifsek

Mhux ċert minn fejn tibda? Ipprova żur il-librerija jew il-ħanut tal-kotba tiegħek. Hemm firxa ta ’kotba dwar dan is-suġġett li joffru esplorazzjonijiet interessanti ta’ x’inhu u mhux skomdu soċjali, flimkien ma ’gwida ta’ għajnuna.

Qari rakkomandat

Ftit li għandek tikkunsidra jinkludu:

• Skomdi: Ix-Xjenza ta 'Għaliex Aħna Soċjalment Skomdi u Għaliex Dak tal-biża' minn Ty Tashiro
• Ittejjeb il-Ħiliet Soċjali Tiegħek minn Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness minn Melissa Dahl

Ftakar li sitwazzjonijiet skomdi jiġru lil kulħadd

Jiġri skumdità soċjali, probabbilment aktar milli tirrealizza. Filwaqt li m'hemm l-ebda statistika biex tappoġġja dan, huwa pjuttost sigur li tassumi li ħafna min-nies li tiltaqa 'magħhom fil-ħajja ta' kuljum tiegħek esperjenzaw mumenti skomdi tagħhom stess.

Għid li twaqqa 'l-merċa kollha li kont qed iġġorr f'nofs is-supermarket. Vażett ta 'zalza tal-għaġin jinqasam, il-bajd jitfarrak, u t-tadam taċ-ċirasa jdawwar il-kartuna tagħhom u madwar il-korsija. Kull fibra tal-ħajja tiegħek hija internament tgħajjat ​​u tgħidlek biex tabbanduna l-merċa tiegħek u tmexxi l-bieb.

Imma ipprova ftakar: Żgur li m'intix l-ewwel persuna li tagħmel dan f'dak il-maħżen partikolari. Lanqas int l-aħħar. U kull min daru biex iħarsu? X’aktarx li kienu hemm qabel f’xi forma jew oħra.

Iffaċċja l-iskumdità minn quddiem

Meta tiffaċċja mument skomdu, kemm jekk tkun għamilt taħwida soċjali jew sempliċement rajt lil xi ħadd ieħor, tipikament tirreaġixxi b'wieħed minn żewġ modi:

• tevita jew tinjora dak li ġara
• tindirizza l-iżball

L-istudju żgħir diskuss qabel ikkonkluda li tevita jew tinjora sitwazzjoni skomda ma tgħinx. Minflok, dan għandu t-tendenza li jtawwal biss l-iskomdità u jagħmel l-interazzjonijiet futuri saħansitra aktar skomdi.

Il-ħin li jmiss tirrealizza li għamilt xi ħaġa skomda, ipprova tirrikonoxxiha b'rimarka jew ċajta każwali minflok tirtira.

Din hija ħjiel li tista 'tħallas' il quddiem ukoll jekk trid tgħin lil xi ħadd ieħor iħossu aħjar dwar mument skomdu. Ipprova tbissima jew kumment ta ’qalb tajba bħal,“ Tinkwetax dwarha! Dan jiġri lil kulħadd. ”

Ipprattika l-interazzjoni ma 'oħrajn

Jekk tissielet f'ambjenti soċjali, tista 'ssibha ta' għajnuna li tipprattika ħiliet ta 'konversazzjoni u komunikazzjoni ma' xi ħadd li taf u li tafda fih.

Il-komunikazzjoni tinvolvi affarijiet bħal:

• tkun taf kif tibda konversazzjoni
• tagħraf meta tispiċċa konversazzjoni
• tbiddel is-suġġett bla xkiel
• tkun taf meta tintervjeni u kif tevita li tinterrompi lil xi ħadd

Iżda tajjeb il-komunikazzjoni tinvolvi wkoll li tkun taf taqra l-lingwaġġ tal-ġisem ta ’xi ħadd. Dan jista 'jgħinek tagħraf ħjiel bħal skumdità, dwejjaq, interess, eċċ.

Tista 'tipprattika l-interazzjoni ma' oħrajn billi:

• tieħu klassijiet ta 'ħiliet soċjali
• titlob lill-ħbieb jew nies oħra li tafdaw fihom pariri u suġġerimenti
• taħdem permezz ta 'xenarji ta' prattika mal-ħbieb jew il-familja
• tpoġġi lilek innifsek f'sitwazzjonijiet aktar soċjali

Pro ponta

Inkwetat dwar il-prattika tal-ħiliet soċjali tiegħek quddiem nies li potenzjalment tista 'terġa' tara?

Ikkunsidra li tieħu l-prattika tiegħek barra mit-tikek tas-soltu tiegħek. Pereżempju, tista 'tipprova tibda konversazzjoni qasira mal-kaxxier f'ħanut tal-merċa li qatt ma tmur fih jew tieħu l-kelb tiegħek f'park li jinsab fin-naħa l-oħra tal-belt.

Ipprova tibqa 'preżenti

It-tekniki tal-Mindfulness jgħinuk tagħti iktar attenzjoni għal dak li qed jiġri hawn u issa. Li tkun iktar konxju waqt li tmur il-ġurnata tiegħek jista 'jgħinek tibqa' ffokat fuq l-inħawi preżenti tiegħek.

Dan jista 'jgħin biex inaqqas il-mumenti skomdi b'żewġ modi:

• Jekk int aktar sintonizzat ma 'dak li qed jiġri madwarek, x'aktarx li titlef ħjiel ta' oħrajn li jistgħu jwissuk dwar xi inċident possibbli, bħall-isfumar ta 'frustrazzjonijiet dwar ko-ħaddiem li qed jimxi warajk.
• Li żżid l-għarfien tiegħek fil-mument preżenti jista 'jgħinek tevita li taħseb wisq dwar mumenti skomdi li diġà ġraw. Minflok, tista 'ssibha aktar faċli li tħallihom imorru u jimxu' l quddiem.

Meta tfittex l-għajnuna

Għal darb’oħra, m’hemm xejn ħażin fil-kumdità soċjali. Imma huwa importanti li tagħti attenzjoni għal kif iġiegħlek tħossok.

Jekk tħossok kuntent, imdejjaq, jew solitarju fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, tista' tkun trid tikkunsidra li titkellem ma 'terapista li jista' jgħinek tesplora r-raġunijiet għal dawn is-sentimenti. Jistgħu wkoll jgħinuk tiżviluppa ħiliet soċjali ġodda u tiffoka l-identità tiegħek innifsek.

Terapista jista 'wkoll jgħinek tidentifika kwistjonijiet sottostanti li jista' jkollhom rwol, bħal ansjetà soċjali. McKenzie jispjega li, filwaqt li xi nies jużaw it-termini "skumdità soċjali" u "ansjetà soċjali" minflok xulxin, huma żewġ affarijiet differenti.

"Nies b'ansjetà soċjali tipikament għandhom ħiliet soċjali medji sa 'l fuq mill-medja," tgħid. "Tista tħossok bħal kulħadd fil-cocktail party jaħseb li int ‘stramb’, imma l-probabbiltajiet huma tajbin li int toħroġ tajjeb ħafna għal ħaddieħor. "

Din l-ansjetà tista 'ġġiegħlek tirtira minn ċerti sitwazzjonijiet soċjali jew sempliċement tevitahom għal kollox.

L-aħħar linja

M'hemm xejn ħażin li tkun soċjalment skomdu. Kemm jekk tirrikonoxxi l-iskumdità soċjali tiegħek u kemm jekk le, ġeneralment mhix ħażina jew ta ’ħsara, sakemm ma tfixklekx jew iżżommok milli tagħmel affarijiet li trid tagħmel.

Imma jekk tħoss li qed tmur tajjeb, tħossokx ippressat biex tbiddel. Ftakar, kulħadd jesperjenza daqsxejn skomdu minn żmien għal żmien.