Nifhmu s-Somnifobija, jew il-Biża 'mill-Irqad

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'inhuma s-sintomi?
• X'jikkawżaha?
• Hemm xi fatturi ta 'riskju?
• Kif jiġi djanjostikat?
• Kif jiġi trattat?
• Terapija ta 'espożizzjoni
• Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)
• Medikazzjoni
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Is-somnifobija tikkawża ansjetà u biża 'estremi madwar il-ħsieb li tmur torqod. Din il-ksenofobija hija magħrufa wkoll bħala ipnofobija, klinofobija, ansjetà fl-irqad, jew biża 'fl-irqad.

Disturbi fl-irqad jistgħu jikkawżaw xi ansjetà madwar l-irqad. Jekk għandek insomnja, pereżempju, tista 'tinkwieta matul il-ġurnata kollha li tkun tista' torqod dak il-lejl. Ħafna drabi jesperjenzaw inkubi jew paraliżi ta 'l-irqad jikkontribwixxu wkoll għal tħassib relatat ma' l-irqad.

Bis-somnifobija, bħal fil-każ tal-ksenofobija kollha, il-biża 'li tikkawża hija ġeneralment intensa biżżejjed biex taffettwa l-ħajja ta' kuljum tiegħek, l-attivitajiet tas-soltu, u l-benesseri ġenerali.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar somnifobija, inklużi sintomi, kawżi, u approċċi ta 'trattament.

X'inhuma s-sintomi?

Irqad tajjeb huwa parti essenzjali ta 'saħħa tajba. Imma jekk għandek somnifobija, jista 'jkun ta' dwejjaq li anke taħseb dwar l-irqad. F'ħafna każijiet, din il-ksenofobija tista 'tirriżulta inqas minn biża' ta 'rqad innifsu u aktar minn biża' ta 'x'jista' jiġri waqt li tkun rieqed.

Somnifobija tista 'tikkawża firxa ta' sintomi mentali u fiżiċi oħra.

Is-sintomi tas-saħħa mentali speċifiċi għas-somnifobija jistgħu jinkludu:

• tħoss biża 'u ansjetà meta taħseb dwar l-irqad
• jesperjenzaw dwejjaq hekk kif joqrob lejn l-irqad
• tevita li tmur torqod jew tibqa 'mqajjem kemm jista' jkun
• li jkollok attakki ta 'paniku meta wasal iż-żmien li torqod
• li jkollok problemi biex tiffoka fuq affarijiet minbarra l-inkwiet u l-biża 'relatati mal-irqad
• tesperjenza irritabilità jew tibdil fil-burdata
• ikollok diffikultà biex tiftakar l-affarijiet

Is-sintomi fiżiċi tas-somnifobija spiss jinkludu:

• dardir jew kwistjonijiet oħra fl-istonku relatati ma 'ansjetà persistenti madwar l-irqad
• tagħfis f’sidrek u żieda fir-rata tal-qalb meta taħseb dwar l-irqad
• għaraq, tkexkix ta ’bard, u iperventilazzjoni jew inkwiet ieħor biex tieħu n-nifs meta taħseb dwar l-irqad
• fit-tfal, il-biki, l-irbit, u reżistenza oħra għall-irqad, inkluż li ma jridux li dawk li jieħdu ħsiebhom iħalluhom waħedhom

Mhuwiex possibbli li tevita għal kollox l-irqad. Jekk kellek somnifobija għal xi żmien, probabbilment tista 'torqod ftit il-biċċa l-kbira ta' l-iljieli. Iżda dan l-irqad jista 'ma jkunx serħan ħafna. Inti tista 'tqum spiss u jkollok problemi biex terġa' torqod.

Sinjali oħra ta ’somnofobija jduru madwar tekniki ta’ kif ilaħħqu. Xi nies jagħżlu li jħallu dwal, televiżjoni, jew mużika għal distrazzjoni. Oħrajn jistgħu jirrikorru għal sustanzi, inkluż l-alkoħol, biex inaqqsu s-sentimenti ta 'biża' madwar l-irqad.

X'jikkawżaha?

L-esperti mhumiex ċerti dwar il-kawża eżatta tas-somnifobija. Iżda iżda xi disturbi fl-irqad jista 'jkollhom rwol fl-iżvilupp tiegħu, inkluż:

• Paralisi ta 'l-irqad. Dan id-disturb fl-irqad iseħħ meta tqum mill-irqad REM bil-muskoli tiegħek paralizzati, u tagħmilha diffiċli biex tiċċaqlaq. Jista 'jkollok alluċinazzjonijiet bħal ħmar il-lejl, li jistgħu jagħmlu l-paraliżi tal-irqad tal-biża' ħafna, speċjalment jekk ikollok episodji rikorrenti.
• Disturb ta 'ħmar il-lejl. Dan jikkawża inkubi frekwenti u strambi li ħafna drabi jikkawżaw dwejjaq matul il-ġurnata tiegħek. Tista 'ssib ruħek taħseb lura għal xeni mill-inkubi, tħossok jibża' minn dak li ġara fil-ħolma tiegħek, jew tinkwieta dwar li jkollok iktar inkubi.

Jekk għandek xi waħda minn dawn id-disturbi fl-irqad, tista 'eventwalment tibda tibża' biex torqod għax ma tridx tittratta sintomi ta 'dwejjaq.

Li tesperjenza trawma jew disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), li t-tnejn jistgħu jikkontribwixxu għal inkubi, jista' wkoll jikkawża biża 'ta' rqad.

Tista 'wkoll tibża' minn affarijiet li jistgħu jiġru waqt li tkun qed torqod, bħal serq, nar, jew diżastru ieħor.Is-somnifobija kienet ukoll marbuta ma 'biża' li tmut. Li tinkwieta dwar li tmut waqt l-irqad jista 'eventwalment iwassal għal biża' li torqod.

Huwa wkoll possibbli li tiġi żviluppata somnifobija mingħajr kawża ċara. Fobji spiss jiżviluppaw fit-tfulija, allura tista 'ma tiftakarx eżattament meta bdiet il-biża' tiegħek jew għaliex.

Hemm xi fatturi ta 'riskju?

X’aktarx li tiżviluppa ksenofobija speċifika jekk għandek membru tal-familja mill-qrib li għandu wkoll ksenofobija jew storja ta ’ansjetà fil-familja.

Li jkollok disturb fl-irqad jew kundizzjoni medika serja jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek. Jekk taf li hemm riskju ta ’mewt assoċjat mat-tħassib tas-saħħa tiegħek, tista’ tkun ansjuż dwar li tmut fl-irqad tiegħek u eventwalment tiżviluppa somnifobija.

Kif jiġi djanjostikat?

Jekk temmen li għandek somnifobija, l-aħjar li tibda billi tkellem lil professjonist tas-saħħa mentali. Jistgħu jagħtuk dijanjosi preċiża u jappoġġjawk permezz tal-proċess biex tingħeleb.

Normalment, il-fobiji jiġu dijanjostikati jekk il-biża 'u l-ansjetà jikkawżaw dwejjaq u diffikultà fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.

Jista 'jkollok dijanjosi ta' somnifobija jekk il-biża 'tiegħek li torqod:

• taffettwa l-kwalità ta 'l-irqad
• jaffettwa b’mod negattiv is-saħħa fiżika jew emozzjonali
• tikkawża ansjetà persistenti u dwejjaq relatati mal-irqad
• tikkawża problemi fuq ix-xogħol, l-iskola, jew fil-ħajja personali tiegħek
• dam iktar minn sitt xhur
• iġġiegħlek tpoġġi jew tevita l-irqad kemm jista 'jkun

Kif jiġi trattat?

Mhux il-fobiji kollha jeħtieġu trattament. F'xi każijiet, huwa pjuttost faċli li tevita l-oġġett li tibża 'minnek. Iżda n-nuqqas ta 'rqad jista' jkollu konsegwenzi serji fuq is-saħħa fiżika u mentali. Huwa għalhekk li t-trattament huwa ġeneralment irrakkomandat għal kwalunkwe kundizzjoni li żżommok milli torqod serħan.

It-trattament jista 'jiddependi fuq il-kawża sottostanti ta' somnifobija. Pereżempju, jekk għandek disturb fl-irqad, l-indirizzar ta 'dik il-kwistjoni jista' jsolvi s-somnifobija tiegħek. Iżda għall-biċċa l-kbira tal-każijiet, it-terapija ta 'espożizzjoni hija l-iktar għażla ta' trattament effettiva.

Terapija ta 'espożizzjoni

Fit-terapija ta 'espożizzjoni, int taħdem ma' terapista biex gradwalment tesponi lilek innifsek għall-biża 'tiegħek waqt li taħdem fuq modi kif tnaqqas il-biża' u l-ansjetà.

Għas-somnifobija, it-terapija ta 'espożizzjoni tista' tinkludi li tiddiskuti l-biża ', tuża tekniki ta' rilassament, u mbagħad timmaġina kif ikun jekk torqod tajjeb bil-lejl.

Sussegwentement, jista 'jinvolvi li tara xbihat ta' nies rieqda li jidhru li jistrieħu bil-kumdità. Imbagħad, meta tkun ikkontrollajt dawn l-indikazzjonijiet, tista 'tkun imħeġġeġ tieħu ħrieqi qosra - ma' sieħeb, ġenitur, jew ħabib ta 'fiduċja preżenti fid-dar - biex issaħħaħ li tista' tqum b'mod sigur.

Għażla oħra għal terapija ta ’espożizzjoni ulterjuri hija l-irqad f’laboratorju ta’ l-irqad jew ma ’professjonist mediku li jibqa’ mqajjem waqt li torqod, kemm jekk tkun xi nap jew matul il-lejl.

Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)

Is-CBT jista 'jgħin ukoll. Dan l-approċċ jgħinek tidentifika u taħdem permezz ta 'biżgħat relatati mal-irqad. Titgħallem tisfida l-ħsibijiet meta tesperjenzahom u terġa 'tfassalhom sabiex jikkawżaw inqas dwejjaq.

Dawn il-ħsibijiet jistgħu jkunu relatati mal-irqad innifsu, jew mal-biża 'speċifika li tikkawża ansjetà madwar l-irqad.

Approċċ wieħed li t-terapista tiegħek jista 'jirrakkomanda huwa r-restrizzjoni ta' l-irqad. Dan jinvolvi li torqod u tqum f'ħinijiet speċifiċi, irrispettivament minn kemm torqod fil-fatt. Dan jgħin lill-ġismek jiżviluppa mudelli aħjar ta 'rqad, li jistgħu jkunu ta' għajnuna għas-somnifobija meta kkombinati mas-CBT.

Medikazzjoni

Filwaqt li m’hemm l-ebda medikazzjoni li tittratta speċifikament fobiji speċifiċi, ċerti mediċini jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta ’biża’ u ansjetà u jistgħu jkunu ta ’għajnuna meta jintużaw flimkien mat-terapija.

Psikjatra jista 'jippreskrivi beta blockers jew benzodiazepines għal użu qasir jew okkażjonali:

• Imblokkaturi beta jgħinu jnaqqsu s-sintomi fiżiċi ta 'ansjetà. Pereżempju, jistgħu jgħinuk iżżomm rata tal-qalb kostanti u żżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek milli tiżdied.
• Benzodiazepines huma tip ta 'sedattiv li jista' jgħin b'sintomi ta 'ansjetà. Jistgħu jkunu vizzjużi, allura mhumiex maħsuba biex jintużaw għal żmien twil.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda għajnuna għall-irqad għal żmien qasir biex jgħinek torqod aħjar waqt li tindirizza l-ksenofobija tiegħek fit-terapija.

L-aħħar linja

Is-somnifobija, biża 'qawwi ta' rqad, tista 'tipprevjeni li torqod li ġismek għandu bżonn jiffunzjona. Jekk għandek somnifobija, x'aktarx ikollok problemi ta 'saħħa fiżika relatati man-nuqqas ta' rqad flimkien ma 'l-ansjetà u l-fobji ta' tensjoni li normalment jikkawżaw.

Jekk taħseb li jista 'jkollok somnifobija, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa primarju tiegħek. Jistgħu jagħtuk riferiment għal professjonist tas-saħħa mentali b'esperjenza li tiddijanjostika u tittratta l-ksenofobija.