Ittaffi l-Infjammazzjoni Kronika u Tixjiħ Prematur Bil-mod

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kronika infjammazzjoni jista 'jaffettwa b'mod negattiv saħħtek u saħansitra jaċċellera t-tixjiħ tal-ġilda tiegħek. Huwa għalhekk li rrikorrew għand l-espert tal-mediċina integrattiva rinomata fid-dinja Andrew Weil, M.D., awtur ta ' Tixjiħ b'saħħtu: Gwida għal Ħajja għall-Benesseri Fiżiku u Spiritwali Tiegħek (Knopf, 2005) għal parir dwar kif tipprevjeni u tnaqqas l-infjammazzjoni ta 'ħsara fil-ġisem kollu.

Il-fatti bażiċi dwar l-infjammazzjoni fil-ġisem: L-infjammazzjoni hija parti essenzjali mill-proċess tal-fejqan tal-ġisem: Isseħħ fil-livell ċellulari meta s-sistema immuni tipprova tiġġieled il-mikrobi li jikkawżaw il-mard u ssewwa t-tessut ferut. L-infjammazzjoni tista 'tkun inviżibbli (jekk ġismek qed jiġġieled infezzjoni internament) jew viżibbli: Ħorriqija jew pimples, pereżempju, iseħħu meta l-vini tad-demm jinħallu ħdejn il-wiċċ tal-ġilda biex itejbu l-fluss tad-demm, li min-naħa tiegħu jiffaċilita l-fejqan. Ħmura, sħana u / jew nefħa jistgħu jseħħu wkoll flimkien ma 'infjammazzjoni. Meta l-ġlieda tintemm, l-armata ta 'sustanzi li jqanqlu l-infjammazzjoni suppost tirtira, iżda f'ħafna każijiet ma jagħmlux hekk. Din l-infjammazzjoni kronika kienet implikata f'mard tal-qalb, dijabete, kanċer u anke l-marda ta 'Alzheimer. Meta l-ġilda tkun involuta, tista 'taċċellera linji fini, tikmix u pori mkabbra, kif ukoll nefħa, sagging, blotchiness jew ħmura tal-ġilda.

X'għandek tfittex: Fatturi ambjentali u tal-istil tal-ħajja jistgħu jneħħu infjammazzjoni ħżiena għas-saħħa. Dawn jinkludu: -Kwinanti ambjentali L-espożizzjoni għat-tniġġis ta 'l-arja, duħħan passiv u dawl ultravjola tax-xemx jistgħu jiġġeneraw radikali ħielsa (molekuli ta' ossiġenu reattivi ħafna), li min-naħa tagħhom jistgħu jipproduċu rispons infjammatorju fil-ġilda.

-Fatturi tad-dieta: Xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, bħal żjut parzjalment idroġenati, xaħmijiet trans u żjut veġetali polinsaturati, jistgħu jinkoraġġixxu l-infjammazzjoni fil-ġisem, kif jistgħu wkoll karboidrati raffinati ħafna bħal ikel ipproċessat biz-zokkor jew bil-lamtu.

- Stress kroniku It-tneħħija ta 'l-irqad u l-istress kontinwu jistgħu jbiddlu l-kimika interna ta' ġismek billi jżidu l-produzzjoni tal-kortisol, ormon li jista 'jiddisponi lil ġismek għal żieda fil-ħsara infjammatorja.

- Storja familjari ta 'infjammazzjoni Jekk l-artrite, l-ażżma, il-mard infjammatorju tal-musrana jew il-mard awtoimmuni bħal sklerożi multipla jimxu fil-familja tiegħek, int f'riskju akbar għal infjammazzjoni kronika. Iddiskuti l-istorja tal-familja tiegħek mat-tabib tiegħek. Kompli aqra modi kif tnaqqas l-infjammazzjoni biex tiġġieled kontra xjuħija prematura u problemi ta 'saħħa.

RELATATI: 10 Affarijiet ta 'Kuljum Li Tixjieħek

Jekk trid tevita infjammazzjoni kronika u tixjiħ prematur tal-ġilda, hawn xi soluzzjonijiet sempliċi:

1. Kul dieta anti-infjammatorja. Dan ifisser li ssegwi dieta Mediterranja, li fiha ħafna qamħ sħaħ u frott u ħxejjex (preferibbilment organiċi) minn kull parti tal-ispettru tal-kulur; xaħmijiet monoinsaturi bħaż-żejt taż-żebbuġa, ġewż u avokado; u sorsi ta' aċidi grassi omega-3, li huma preżenti f'ħut tal-ilma kiesaħ bħas-salamun selvaġġ tal-Alaska, is-sardin u l-inċova, kif ukoll il-ġewż u ż-żerriegħa tal-kittien. Dan l-ikel kollu għandu proprjetajiet anti-infjammatorji. Barra minn hekk, ħwawar id-dieta anti-infjammatorja tiegħek bil-ġinġer jew it-turmeric, li għandhom effetti anti-infjammatorji naturali.

2. Fittex is-supplimenti t-tajba biex tnaqqas l-infjammazzjoni. It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamini u minerali li fihom antiossidanti bħall-vitamini Ċ u E u l-aċidu alfa lipoiku jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ħsara infjammatorja maħduma minn radikali ħielsa fil-ġisem. U jekk ma tħobbx il-ħut, staqsi lit-tabib tiegħek jekk huwiex sigur għalik li tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut, li fihom aċidi grassi omega-3 li jiġġieldu l-infjammazzjonijiet.

3. Żomm fiżikament attiv biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Li jkollok 30-45 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata ħames darbiet jew aktar fil-ġimgħa jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.

4. Uża prodotti tas-sbuħija bi proprjetajiet anti-infjammatorji biex tgħin tipprevjeni tixjiħ prematur. Dawn jinkludu preparazzjonijiet topiċi b'vitamini E jew Ċ (bħal N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; u dr. brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); dawn l-ingredjenti jgħinu biex jimblukkaw il-ħsara radikali ħielsa u għalhekk jgħinu biex jipprevjenu xjuħija prematura. Barra minn hekk, prodotti tal-ġilda li fihom estratt tal-faqqiegħ, ġinġer, ġinseng u/jew aċidu alfa lipoic jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jipproteġu l-istrutturi taċ-ċelluli. Kremi bil-koenzima Q-10, antiossidant qawwi, jistgħu jgħinu wkoll; ipprova Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; fid-drogi).

Reviżjoni għal