L-Aqwa Ikel tar-Razza Spartan biex Tiekol Qabel, Wara, u Waqt l-Avveniment, Skond id-Dietisti

Kontenut

• Spartan Race Foods 101
• Ikla ta ’Qabel ir-Razza
• Waqt l-Avveniment
• Ikla ta ’wara t-Tiġrija
• Reviżjoni għal

Avvenimenti ta 'reżistenza jisfidaw anke l-aktar iebsa fost l-iebsa. Dawn it-tiġrijiet ta 'ostakli mhumiex ta' sfida fiżika biss, iżda wkoll ta 'sfida mentali wkoll. Huwa għalhekk li tkun taf l-aħjar ikel biex tinkludi fid-dieta tiegħek hija kruċjali għall-aqwa prestazzjoni. Bħala dietista rreġistrat, xogħli hu li jurik ir-rwol qawwi li għandha n-nutrizzjoni fl-għalf tal-kruha ta 'ġewwa tiegħek, bħal ma' dan l-ikel tar-razza Spartan.

Kemm ir-raġel tiegħi kif ukoll jien kompetituri Spartani, allura nista 'nixhed il-pedaġġ li dawn l-avvenimenti ta' ostaklu jeħdulek fuq ġismek - u tagħmilha ferm iktar essenzjali biex taħdem bl-aktar ikel nutrittiv tar-razza Spartan. Allura, ingaġġajt lir-raġel tiegħi bħala l-fniek ta 'l-Indi għall-esperiment tiegħi ta' "tiekol għar-reżistenza". Ibqa 'assigurat, ċċekkjajt ma' tliet dietisti sportivi biex niżgura li kont fit-triq it-tajba meta ngħaqqad l-aqwa ikel tar-razza Spartan. Hawn taħt jinsabu t-tweġibiet tagħhom u ħarsa lejn id-dieta ta 'kompetitur Spartan.

Spartan Race Foods 101

"Il-karburant għal tellieqa ta 'ostakli huwa simili ħafna għal avvenimenti ta' reżistenza oħra. Is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem hija iktar importanti waqt it-tiġrijiet ta' ostakli, allura jkollok bżonn tikkonsma biżżejjed karboidrati qabel u f'nofs it-tellieqa biex tagħti karburant lil dawn il-gruppi kbar ta 'muskoli," jgħid Torey Armul, MS, RD, kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.

Natalie Rizzo, MS, RD, dietista sportiva u sid ta 'Nutrition a la Natalie, ttenni d-dikjarazzjoni ta' Armul: "It-tnejn huma simili ħafna. It-tiġrijiet Spartani għandhom ostakli, għalhekk it-taħriġ jista 'jinkludi aktar taħriġ ta' saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem minn tiġrijiet tradizzjonali. Għalhekk, Nissuġġerixxi ftit proteina żejda għal ġranet ta 'taħriġ ta' saħħa, bħal biċċa żejda ta 'tiġieġ jew ħalib taċ-ċikkulata wara sessjoni ta' taħriġ. " (Skopri għaliex il-ħalib taċ-ċikkulata ġie msejjaħ "l-aħjar xarba ta 'wara l-workout.")

Madankollu, m'hemmx soluzzjoni waħda għal kulħadd għall-aħjar ikel tar-razza Spartan. Dan għaliex il-bżonnijiet nutrizzjonali tal-atleti jvarjaw skont il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tagħhom u l-għanijiet tat-taħriġ, skont Alissa Rumsey, MS, R.D., kelliema wkoll għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.

"Minħabba d-differenzi fil-livelli ta 'testosterone u estroġenu, in-nisa tipikament għandhom 6 sa 11 fil-mija ogħla xaħam tal-ġisem meta mqabbla ma' l-irġiel u ġeneralment ikollhom bżonn inqas kaloriji ġenerali meta mqabbla ma 'atleta maskili," hi tispjega. "In-nisa għandhom ukoll bżonnijiet ogħla ta 'ħadid, peress li jitilfu dan il-minerali kull xahar waqt il-mestrwazzjoni."

Armul jissuġġerixxi li l-atleti nisa jiffokaw fuq il-konsum ta 'ikel b'ħafna ħadid matul it-taħriġ tagħhom, bħal fażola, laħam dgħif, ħut, ħbub imsaħħaħ, u ħodor bil-weraq, bħala parti minn dieta bilanċjata. (Relatati: 9 Ikel Rik fil-Ħadid Li Mhuwiex Steak)

Għal tellieqa ta’ 20+ mil b’aktar minn 50 ostaklu, kemm Armul kif ukoll Rizzo jaqblu li meta niġu għall-ikel tar-razza Spartan, karboidrati sempliċi u diġeriti faċilment b’taħlita ta’ proteini huma sors kbir ta’ fjuwil. Matul l-avveniment, jissuġġerixxu li terġa 'timla kull siegħa b'xorb elettrolit-karboidrat u / jew ġellijiet, gomom, jew zokkor sempliċi ieħor. Wara t-tellieqa, huwa essenzjali li tikseb il-bilanċ it-tajjeb ta 'proteini u karboidrati fil-ġisem tiegħek. (Trid iżżid il-veloċità tiegħek? Iċċekkja dan l-ikel li jista 'jagħmlek aktar mgħaġġel.)

Minbarra liema ikel tar-razza Spartan tikkonsma, meta tiekolhom, speċjalment wara t-tellieqa, huwa importanti wkoll. Għandek timmira li tikseb proteina fi żmien 30 sa 60 minuta tat-tellieqa, kemm jekk hi "bar tal-proteina konvenjenti, smoothie bi trab tal-proteina, jew ikla kompluta b'20 gramma jew aktar ta 'proteina," jgħid Armul.

Hawn taħt, l-aqwa ikel tar-razza Spartan li xpruna l-aqwa prestazzjoni tar-raġel tiegħi.

Ikla ta ’Qabel ir-Razza

1 Porzjon Ħobż Sħiħ + 2 Imgħaref Butir tal-Karawett + 1 Banana + 1 Tazza Ħalib

Madwar 60 sa 90 minuta qabel il-ħorn tal-bidu, wasal iż-żmien li taqsam toast. Le, mhux it-tip bubbly ta 'toast (jiddispjacini). Jekk tiekolx ħobż abjad jew sħiħ hija l-għażla tiegħek. Meta niġu għall-fjuwil għall-isport u l-ikel tar-razza Spartan b'mod partikolari, xi nies jippreferu ħobż b'inqas fibra. Madankollu, jekk il-ħobż sħiħ jaħdem mal-imsaren tiegħek u ma jikkawżax tbatija gastrointestinali, kompli tiekol il-ħobż sħiħ qabel ma tmur lejn il-linja tal-bidu. (Relatat: Huwa Possibbli li Jkollok Wisq Fibra Fid-Dieta Tiegħek?)

Waqt l-Avveniment

Gatorade + Snack Bar Gdim

Ippruvajna kollox! Ġelli, ħelu, boroż; linja tal-qiegħ, kollha kkawża skumdità diġestiva. Sibna l-aħjar sors ta ’nutrizzjoni li verament jgħin biex jagħtih tifqigħa ta’ glukożju malajr huma l-snack bars Pressed by KIND (Ixtrih, $ 15 għal 12, amazon.com), mimlija taħlita ta ’100 fil-mija frott u ħaxix. Kull bar tagħti 17g ta 'zokkor naturali u tiġi diġerita faċilment waqt il-vjaġġ. Billi jqatta 'dan l-ikel tat-tiġrija Spartan f'biċċiet, huwa jieħu medja ta' madwar bar fis-siegħa minbarra l-Gatorade (Buy It, $ 18 għal 12, amazon.com) li jikkonsma kull 20 minuta biex jimla l-elettroliti tiegħu.

Ikla ta ’wara t-Tiġrija

Protein Shake + Pistaċċi bil-qoxra Inkaljat u Immellaħ

Dan huwa tipikament l-iktar żmien diffiċli biex l-atleti jieklu xi ħaġa nutrittiva. Ir-raġel tiegħi ġeneralment ikun tant iffissat li jkessaħ ġismu u jiċċekkja l-istatistiċi tiegħu li hija battalja li jiekol xi ħaġa b'saħħitha matul il-ħin it-tajjeb għall-bżonnijiet tiegħu ta 'rkupru. Mill-ikel kollu tar-razza Spartan, ħawwad sempliċi tal-proteina li jista 'jinġarr ġeneralment jiġi salvat, speċjalment meta nkunu' l bogħod mid-dar u m'għandniex l-għodda biex nippreparaw. Il-proteina tax-xorrox - il-proteina użata f'ħafna shakes - hija wkoll bijodisponibbli ħafna fil-ġisem, u tgħin biex issewwi l-muskoli u tipprovdi n-nutrijenti meħtieġa malajr waqt l-irkupru. (Żomm, kif il-proteina tax-xorrox hija differenti mill-proteina tal-piżelli?)

Li tagħti aktar minn 30g ta 'proteina ta' kwalità, ħawwad tal-proteini jingħaqad mill-isbaħ ma 'numru żgħir ta' pistaċċi inkaljati u immellaħ. Porzjon ta 'uqija ta' pistaċċi inkaljat u immellaħ jipprovdi 310 mg ta 'potassju u 160 mg ta' sodju, elettroliti essenzjali li jgħinu jappoġġaw il-bilanċ tal-fluwidu. Bonus: Il-pistaċċi naturalment fihom antiossidanti li jagħtuhom il-kulur aħdar u vjola tagħhom.

Żvelar: Naħdem ma 'Pistaċċi Wonderful u Snacks KIND biex ngħin lill-konsumaturi jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa.

Reviżjoni għal