Għaliex Għandna Verament Neħtieġu Nieqfu Nsejħu lin-Nies "Superwomxn"

Kontenut

• Il-Problema b '"Superwomxn"
• Kif Ibdel in-Narrattiva
• Sejħa Xogħol X'inhu: Xogħol
• Agħmel ix-Xogħol Inviżibbli Viżibbli
• Mur Quddiem u Staqsi għall-Għajnuna
• Sib Aktar Mumenti tal-"Me Time".
• Staqsi Mistoqsijiet Minflok Tagħmel Assunzjonijiet
• Reviżjoni għal

Huwa użat fl-aħbarijiet.

Jintuża fil-konverżazzjoni ta 'kuljum (il-ħabib / kollega / oħt tiegħek li sempliċement tidher li * b'xi mod * tagħmel kollox u iktar isir).

Hija użata biex tiddeskrivi l-bilanċ dejjem elużiv li l-ommijiet spiss jiġru. ("Supermom" tinsab anke fid-dizzjunarju Merriam-Webster.)

Bħala omm li taħdem għall-ewwel darba u full-time, kelli ħafna nies isejħuli "superwoman" jew "supermom" fis-sena u nofs minn meta kelli lil binti. U qatt ma kont naf pjuttost x'għandi ngħid bi tweġiba.

Hija t-tip ta 'terminoloġija li tidher beninna - pożittiva anke. Iżda l-esperti jissuġġerixxu li fil-fatt tista 'tkun problematika għas-saħħa mentali tan-nisa, billi tippromwovi ideali realistiku li fl-aħjar, ma jistax jintlaħaq u, fl-agħar każ, jagħmel ħsara. (BTW, hawn xi tfisser l-"x" fi kliem bħal "womxn.")

Hawnhekk, xi jfissru tassew it-termini "superwomxn" u "supermom", l-implikazzjonijiet li jista 'jkollhom fuq is-saħħa mentali, u l-modi kif kulħadd jista' jaħdem biex ibiddel in-narrattiva (u, min-naħa tiegħu, inaqqas it-tagħbija għal nies li jħossu li għandhom bżonn biex "tagħmel dan kollu").

Il-Problema b '"Superwomxn"

"It-terminu 'superwomxn' normalment jiġi offrut bħala kumpliment," tgħid Allison Daminger, Ph.D. kandidat fl-Università ta’ Harvard li jirriċerka l-modi li bihom l-inugwaljanzi tas-soċjetà jaffettwaw id-dinamika tal-familja. "Jissuġġerixxi li int lil hinn mill-bniedem fil-kapaċità tiegħek. Iżda huwa" kumpliment "tal-varjetà fejn m'intix ċert kemm għandek tirrispondi; huwa xi ħaġa stramba."

Wara kollox, ġeneralment hija relatata mal-immaniġġar ta 'tagħbija tqila li "ma tidhirx li taffettwak bil-mod kif nistennew li jintlaqtu sempliċi mortali," tispjega.

U huwa li ħaġa tajba?

Minn naħa, jekk xi ħadd juża t-terminu biex jiddeskrivik, jista 'jkun li tħossok kburi. "Jidher tajjeb li tkun rikonoxxut - u naħseb li meta n-nies isejħu lil xi ħadd" superwomxn "jew" supermom, "huma jfissru tajjeb," jgħid Daminger.

Iżda tista 'wkoll saff fuq il-ħtija. "Għal ħafna nies, l-esperjenza interna tista 'ma tħossx daqshekk pożittiva," tgħid. Aqra: Jista 'jkun li mhux neċessarjament tħoss li għandek kollox flimkien - u dan jista' jikkawża xi dissonanza bejn il-mod kif int tħossok l-affarijiet sejrin u l-mod kif apparentement jarawk oħrajn. Allura meta xi ħadd isejħlek superwomxn, tista 'taħseb, "stenna jien għandu Għandi iktar flimkien; Għandi nkun kapaċi nagħmel dan kollu, "li mbagħad jista 'jsir spirali biex inħoss pressjoni biex nagħmel aktar. (Frażi oħra biex terġa' tikkunsidra li tuża?" Kwarantina 15 "- hawnhekk hija għaliex.)

Meta tkun ikkumplimentat għal xi karatteristika partikolari, huwa xi ħaġa imbarazzanti jew stramba li mbagħad ikollok titlob l-għajnuna, hux? Allura, minflok, tieħu biss l-hekk imsejjaħ kumpliment u tkompli tagħmel dak li qed tagħmel (li diġà tħoss qisu wisq), kif ukoll issa tħossok li fil-fatt għandek tkun qed tagħmel aktar biex verament tissodisfa din il-kwalità "superwomxn". U "tagħmel dan kollu" sans par idejn żejda? Dan jista 'jispiċċa jġiegħlek tħossok iżolat, jispjega Daminger.

Barra minn hekk, aktar ma taċċetta b’mod passiv dan il-“kumpliment” — minflok ma tirribattih jew titlob l-għajnuna — iktar tista’ tħoss li għandek bżonn iżżomm l-att. U eventwalment, li tkun "superwomxn" isir parti integrali (aqra: mhux fakultattiva) tal-identità tiegħek, jgħid Daminger. "U nafu mill-psikoloġija li l-bnedmin iridu jaġixxu b'modi li huma konsonanti ma 'l-identità tagħhom - anke jekk hija identità li ġiet imposta fuqek minn ħaddieħor," hija taqsam.

Għal omm, it-terminoloġija tista 'tiġi bi pressjoni mhux mitkellma biex jinżamm ċertu livell ta' omm intensiv, li huwa essenzjalment meta l-omm titqies (minnhom infushom u/jew oħrajn) bħala l-unika persuna 100 fil-mija ddedikata għall-kura tat-tfal tagħhom, xi drabi qabel il-bżonnijiet tagħhom stess, iżżid Lucia Ciciolla, Ph.D., assistenta professur fl-Università ta 'l-Istat ta' Oklahoma li tistudja s-saħħa mentali materna. "Jekk womxn irnexxielha tiġbor ġrajja sabiħa jew tħabbat skeda impossibbli - li setgħet kienet stressanti ħafna u tisforza fuq il-kapaċità mentali jew fiżika tagħhom - huma mbagħad jiġu ppremjati bir-rikonoxximent li qed jagħmlu dak li hu mistenni minnu minnhom u jissodisfaw l-ideal tas-soċjetà, [b'hekk] jagħmlu pressjoni fuqhom biex iridu jkomplu f'livell għoli ta 'prestazzjoni li mhuwiex realistiku jew sostenibbli. "

B'mod ġenerali, in-narrattiva tas-superwomxn tidħol fi kwistjoni ta' stampa ikbar: li tipprova tfittex bilanċ - u tonqos milli tagħmel dan - hija kwistjoni individwali, mhux problema akbar, tas-soċjetà b'għeruq fondi fil-kultura moderna.

U dan jista 'jikkontribwixxi għal burnout, sentimenti ta' mistħija, u kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali, bħad-depressjoni - kollha milli ma jissodisfawx l-aspettattivi tagħhom jew tas-soċjetà, jispjega Ciciolla. (Relatat: Kif tittratta l-Burnout tal-Omm — Għax Żgur li Jixraqlek Dekompress)

"Womxn iwaħħlu lilhom infushom talli naqsu milli jiksbu bilanċ - meta, fir-realtà, hija s-sistema f'munzelli kontrihom - mhix is-soluzzjoni," tgħid Daminger. "Inħoss bis-sħiħ li din hija kwistjoni sistemika u li ser ikollna bżonn bidla mifruxa fuq livell ta' politika tas-soċjetà."

Kif Ibdel in-Narrattiva

Naturalment, jekk tħossok maħdum sax-xifer jew bħallikieku int inkarigat b’lista ta ’xogħlijiet“ superumani ”, l-istennija għal bidliet kulturali kbar mhux neċessarjament tgħin biex ittaffi l-piż fil-mument. X'jista'? Dawn it-tweaks żgħar tista 'tagħmel fl-attivitajiet u l-konversazzjonijiet ta' kuljum tiegħek.

Sejħa Xogħol X'inhu: Xogħol

Ir-riċerka ta ’Daminger tesplora kemm xogħol fiżiku (xogħol bħal tisjir jew tindif) kif ukoll it-“ tagħbija mentali ”(jiġifieri tiftakar li permess ta’ permess huwa dovut jew li tinnota l-istiker tar-reġistrazzjoni fuq il-karozza dalwaqt tiskadi).

"Ħafna mill-imgieba li womxn huma ttikkettati 'superwomxn' għal ħafna drabi għandhom x'jaqsmu max-xogħol konjittiv li normalment ma jitpoġġiex fuq il-karta tal-bilanċ," tgħid hi. "Dawn l-affarijiet jagħmlu sforz - għandhom spejjeż fil-forma ta 'ħin jew enerġija għall-persuna li tagħmilhom - imma xi xogħol huwa rikonoxxut aktar faċilment minn oħrajn." Aħseb: dejjem tkun dak li tiftakar li tippakkja l-borża tal-ħrieqi jew li int ma jkollokx xugamani tal-karti. Forsi ma titkellimx dwarha imma taħseb dwarha u dan huwa eżawrjenti wkoll.

Biex tkun żgur li x-xogħol mentali kollu li qed tagħmel jispiċċa fuq il-karta tal-bilanċ? Ibda billi ssir aktar speċifiku dwar dak li qed tagħmel (anki jekk ma tkunx qed tagħmel dan fiżikament), tissuġġerixxi. "Xi kultant ikun hemm din il-perċezzjoni li l-imħabba u x-xogħol huma inkompatibbli," jgħid Daminger. (Pereżempju: Jekk issejjaħ "xogħol" li trid iżżomm kont ta' dak kollu li jeħtieġ li jiġi ppakkjat għal vjaġġ ta' ġurnata, allura dan jista' jfisser li m'intix qed tagħmel dan għax tħobb il-familja tiegħek.)

Imma l-verità tal-kwistjoni hija li l-identifikazzjoni ta 'dawk ix-xogħolijiet kollha f'wiċċ l-ilma f'moħħok hija importanti. "Meta tħares lejn ix-xogħol innifsu, issejjaħlu xogħol, u tirrikonoxxi tipi differenti ta 'xogħol f'forom mentali, emozzjonali u fiżiċi jċaqlaq il-fokus' il bogħod minn din il-persuna li hija 'superumana' fis-sett ta 'ħiliet tagħha għal dak li attwalment qed jiġri," jgħid Daminger . Fil-qosor: Jgħinek — u oħrajn — tara (u tifrex) il-piż. (Relatat: 6 Modi kif qed nitgħallem niġġestixxi l-istress bħala omm ġdida)

Agħmel ix-Xogħol Inviżibbli Viżibbli

Ix-xogħol tat-tagħbija mentali huwa inviżibbli imma hemm * modi * biex tagħmilha aktar tidher. Daminger, minn naħa, jissuġġerixxi li taħdem b'lura: Minflok tgħid b'leħen għoli li inti sajjar il-pranzu, elenka l-passi li kellhom iseħħu biex dan iseħħ (kellt tagħmel lista tal-merċa, iċċekkja l-pantry biex tara x'kien maħżun, mur sal-maħżen tal-merċa, ġib it-tabella mħejjija, naddaf il-platti, il-lista tkompli). "Dan jista 'jkun mod kif jagħmlu dawk il-kompiti viżibbli," tgħid. Li tiddettalja l-passi kollha - kemm mentali kif ukoll fiżiċi - involuti f'xi kompitu b'leħen għoli jista 'jgħin lil ħaddieħor jifhem dak li jidħol fix-xogħol li qed tagħmel u tagħti vuċi lill-partijiet li ma tidhirx tiegħu. Dan jista 'jgħin lil xi ħadd (jiġifieri sieħeb) jirrealizza t-tagħbija tiegħek aktar faċilment iżda jista' wkoll jgħinek tifhem li int huma tagħmel ħafna — u fl-aħħar mill-aħħar tgħinek tiddelega.

Meta tkun qed tipprova tirrialloka l-kompiti ġewwa d-dar tiegħek? Ikkunsidra mhux biss il-kompitu viżibbli, iżda dak ix-xogħol kollu fl-isfond, ukoll. Minflok tissuġġerixxi li sieħeb ikun responsabbli għal "tisjir pranzu" jissuġġerixxi li jkunu responsabbli għal "ikliet" b'mod iktar wiesa '- u dan jinvolvi dak kollu li jiġi ma' l-ikla. "L-għoti ta 'sjieda fuq żona aktar milli kompitu partikolari jista' jkun mod ta 'għajnuna biex tintegra," jgħid Daminger. Aqsam ix-xogħol jew il-kompiti kollha tad-dar tiegħek li jeħtieġ li jitlestew b'dan il-mod, billi tiddeċiedi min hu responsabbli għal xiex.

Mur Quddiem u Staqsi għall-Għajnuna

Qed tgħidlek li int superwomxn u tħossok xi ħaġa ħlief? "Li nkunu onesti dwar il-ġlieda huwa mod wieħed kif nistgħu nimxu kollettivament lejn il-bidla," jgħid Daminger.

“Normalizza li n-nies ‘tajbin’ jitolbu l-għajnuna,” tissuġġerixxi Ciciolla. "Li jkollna relazzjonijiet u komunitajiet li jaqsmu l-istennija li għandna bżonn nappoġġaw lil xulxin se jgħin biex nippromwovu l-benessri psikoloġiku." Wara kollox, ir-relazzjonijiet u l-konnessjoni huma vitali għall-benesseri tagħna - għal għajnuna prattika, appoġġ emozzjonali, u serħan il-moħħ li aħna mhux waħedna, tgħid hi. (Relatat: X'Għandek Taf Dwar L-Appoġġ tas-Saħħa Mentali tiegħek Qabel u Waqt it-Tqala)

It-talba għall-għajnuna — anki b’modi żgħar, idealment qabel ma jkollok bżonnha — taħdem ukoll bil-mod biex tbiddel in-narrattiva dwar dak li hu fattibbli u dak li mhuwiex persuna waħda kull darba. Timmudella l-vulnerabbiltà u l-importanza li tfittex appoġġ u konnessjoni għal ħaddieħor, tgħid Ciciolla.

Meta xi ħadd isejjaħlek "superwomxn" u tħoss li qisek mdendel ma 'ħajt, ibda konverżazzjoni dwarha billi tgħid xi ħaġa bħal, "Biex inkun onest, il-ġestjoni ta' tant affarijiet differenti tista 'tkun pjuttost kbira ħafna drabi." Jew, jekk int kapaċi, issib l-oqsma f'ħajtek fejn tista 'tibbenefika l-aktar minn xi appoġġ miżjud - kemm jekk hu tindif jew kura tat-tfal - u tkun speċifiku dwar kif titlob dak li għandek bżonn.

Sib Aktar Mumenti tal-"Me Time".

Kemm jekk tkun klassi tal-yoga ta ’20 minuta jew mixja sempliċi madwar il-lokal, intenzjonalment tieħu ż-żmien biex terġa’ tinġabar u tinnota s-sentimenti tiegħek jista ’jgħinek tieħu deċiżjonijiet aktar infurmati’ l quddiem, tgħid Ciciolla. U dan, min-naħa tiegħu, jinkoraġġik tirrispondi aktar milli tirreaġixxi. Wara, tista 'tkun fi spazju tar-ras aktar bilanċjat biex, ngħidu aħna, ikollok convo produttiv mas-sieħeb jew ma' l-ispazju tiegħek dwar kompiti ugwalment diviżi minflok ma tinċita splużjoni għax int fl-aħħar sieq tiegħek.

Barra minn hekk, l-iżgurar li tqatta 'l-ħinijiet għall-kura personali hija mod wieħed kif titlaq il-mentalità go-go-go, billi tfakkar lil kulħadd - lilek innifsek inkluż - dak iż-żmien għalik huwa daqstant (jekk mhux aktar!) Ta' prijorità bħala ħin għal kollox u għal kulħadd. (Relatat: Kif Tagħmel Ħin għal Awto-Kura Meta M'Għandek Xejn)

Staqsi Mistoqsijiet Minflok Tagħmel Assunzjonijiet

B'mod ġenerali, din hija politika tajba: Fidu li int, bħala osservatur estern, tista 'tara biss frazzjoni żgħira waħda ta' dak li qed jiġri fil-ħajja ta 'xi ħadd, jgħid Daminger. "Filwaqt li tista 'tkun impressjonat b'dak li qed jagħmlu ħbiebek jew il-ġenituri ħbieb tiegħek, tistaqsi x'għandhom bżonn huwa aktar utli milli sempliċement tgħidilhom li qed jagħmlu xogħol tajjeb ħafna."

Mhux ċert minn fejn tibda? Ipprova mistoqsijiet sempliċi bħal, "kif qed tlaħħaq?" u "x'nista 'nagħmel biex ngħin?" jew "int okay?" Li tagħti spazju lin-nies biex jaqsmu l-esperjenzi veri tagħhom jista 'jkun fejqan fih innifsu - u fl-aħħar mill-aħħar jgħin biex titħaffef it-tagħbija ta' xi ħadd. (Relatat: X'Tgħid lil Xi Ħadd Depressiv, Skond Esperti tas-Saħħa Mentali)

Reviżjoni għal