Stress u Saħħa Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

X'inhu

L-istress iseħħ meta ġismek jirrispondi bħallikieku qiegħed fil-periklu. Jipproduċi ormoni, bħall-adrenalina, li jħaffu qalbek, iġiegħlek tieħu n-nifs aktar malajr, u jagħtuk tifqigħ ta 'enerġija. Din tissejjaħ ir-rispons għall-istress ta 'ġlieda jew titjira.

Kawżi

L-istress jista 'jqum għal varjetà ta' raġunijiet. Jista 'jkun ikkawżat minn inċident trawmatiku, mewt, jew sitwazzjoni ta' emerġenza. L-istress jista 'jkun ukoll effett sekondarju ta' marda serja jew marda.

Hemm ukoll stress assoċjat mal-ħajja ta 'kuljum, il-post tax-xogħol, u r-responsabbiltajiet tal-familja. Huwa diffiċli li nibqgħu kalmi u rilassati fil-ħajja mtennija tagħna.

Kwalunkwe bidla fil-ħajja tagħna tista 'tkun stressanti? anke xi wħud mill-aktar kuntenti bħal li jkollok tarbija jew tieħu impjieg ġdid. Hawn huma xi wħud mill-aktar avvenimenti stressanti tal-ħajja kif deskritti f'dak li għadu qed jintuża Holmes u Rahe Skala ta' Avvenimenti tal-Ħajja (1967).

• mewt ta 'konjuġi
• divorzju
• separazzjoni taż-żwieġ
• iqatta’ ħin il-ħabs
• mewt ta’ membru tal-familja qrib
• mard jew korriment personali
• żwieġ
• tqala
• irtirar

Sintomi

L-istress jista 'jieħu ħafna forom differenti, u jista' jikkontribwixxi għal sintomi ta 'mard. Sintomi komuni jinkludu:

• Uġigħ ta 'ras
• Disturbi fl-irqad
• Diffikultà biex tikkonċentra
• Temperatura qasira
• Taqlib fl-istonku
• Nuqqas ta 'sodisfazzjon fix-xogħol
• Moral baxx
• Depressjoni
• Ansjetà

Disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD)

Disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD) jista' jkun kundizzjoni debilitanti li tista 'sseħħ wara esponiment għal avveniment terrific jew ordeal li fih seħħet jew kienet mhedda ħsara fiżika gravi. L-avvenimenti trawmatiċi li jistgħu jikkawżaw PTSD jinkludu attakki personali vjolenti bħal stupru jew serq, diżastri naturali jew ikkawżati mill-bniedem, inċidenti, jew ġlied militari.

Ħafna nies b'PTSD ripetutament jerġgħu jesperjenzaw il-kalvarju fil-forma ta 'episodji ta' flashback, memorji, inkubi, jew ħsibijiet tal-biża, speċjalment meta jkunu esposti għal avvenimenti jew oġġetti li jfakkruhom fit-trawma. L-anniversarji tal-avveniment jistgħu wkoll jikkawżaw sintomi. Nies b'PTSD jista 'jkollhom ukoll tnemnim emozzjonali, disturbi fl-irqad, depressjoni, ansjetà, irritabilità, jew faqqigħ ta' rabja. Sentimenti ta 'ħtija intensa (imsejħa ħtija tas-superstiti) huma wkoll komuni, partikolarment jekk oħrajn ma baqgħux ħajjin mill-avveniment trawmatiku.

Ħafna nies li huma esposti għal avveniment trawmatiku u stressanti għandhom xi sintomi ta 'PTSD fil-jiem u ġimgħat ta' wara l-avveniment, iżda s-sintomi ġeneralment jisparixxu. Iżda madwar 8% tal-irġiel u 20% tan-nisa jkomplu jiżviluppaw PTSD, u madwar 30% ta 'dawn in-nies jiżviluppaw forma kronika, jew fit-tul, li tippersisti matul ħajjithom kollha.

Effetti tal-istress fuq is-saħħa tiegħek

Ir-riċerka qed tibda turi l-effetti serji kemm tal-istress fuq medda qasira kif ukoll fit-tul fuq ġisimna. L-istress iqajjem il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta 'kortisol u adrenalina, ormoni li jbaxxu r-rispons immuni sabiex tkun aktar probabbli li tinżel bil-kesħa jew l-influwenza meta tiffaċċja sitwazzjonijiet stressanti bħall-eżamijiet finali jew problemi ta' relazzjoni. Ansjetà kkawżata mill-istress tista 'wkoll tinibixxi l-attività naturali taċ-ċelloli qattiela. Jekk prattikat regolarment, kwalunkwe waħda mit-tekniki ta 'rilassament magħrufa sew - minn eżerċizzju aerobiku u rilassament progressiv tal-muskoli sa meditazzjoni, talb u kant - tgħin biex timblokka r-rilaxx ta' ormoni ta 'l-istress u żżid il-funzjoni immuni.

L-istress jista’ wkoll jaggrava l-problemi tas-saħħa eżistenti, possibbilment ikollu sehem fi:

• inkwiet biex torqod
• uġigħ ta’ ras
• stitikezza
• dijarea
• irritabilità
• nuqqas ta 'enerġija
• nuqqas ta 'konċentrazzjoni
• tiekol wisq jew xejn
• rabja
• dwejjaq
• riskju ogħla ta’ flare-ups tal-ażma u tal-artrite
• tensjoni
• bugħawwieġ fl-istonku
• nefħa fl-istonku
• problemi tal-ġilda, bħal urtikarja
• depressjoni
• ansjetà
• żieda fil-piż jew telf
• problemi tal-qalb
• pressjoni għolja
• sindromu tal-musrana irritabbli
• dijabete
• uġigħ fl-għonq u / jew fid-dahar
• inqas xewqa sesswali
• diffikultà biex toħroġ tqila
  

In-nisa u l-istress

Aħna lkoll nittrattaw affarijiet stressanti bħat-traffiku, argumenti mal-konjuġi, u problemi tax-xogħol. Xi riċerkaturi jaħsbu li n-nisa jimmaniġġjaw l-istress b'mod uniku--tenda u jagħmlu ħbieb.

• It-tendenza : in-nisa jipproteġu u jieħdu ħsieb uliedhom
• Ħbieb : in-nisa jfittxu u jirċievu appoġġ soċjali

Waqt l-istress, in-nisa għandhom it-tendenza li jieħdu ħsieb it-tfal tagħhom u jsibu appoġġ mill-ħbieb nisa tagħhom. Il-korpi tan-nisa jagħmlu kimiċi li huma maħsuba li jippromwovu dawn ir-risposti. Waħda minn dawn il-kimiċi hija l-ossitoċina, li għandha effett paċifikazzjoni waqt l-istress. Din hija l-istess kimika rilaxxata waqt it-twelid u misjuba f'livelli ogħla f'ommijiet li qed ireddgħu, li huma maħsuba li huma aktar kalmi u aktar soċjali minn nisa li ma jreddgħux. In-nisa għandhom ukoll l-ormon estroġenu, li jsaħħaħ l-effetti ta 'oxytocin. L-irġiel, madankollu, għandhom livelli għoljin ta 'testosterone waqt l-istress, li jimblokka l-effetti ta' paċifikazzjoni ta 'oxytocin u jikkawża ostilità, irtirar u rabja.

X'tista 'tagħmel biex tipproteġi lilek innifsek

Tħallix l-istress iġġiegħlek. Ħafna drabi lanqas konxji tal-livelli ta 'tensjoni tagħna. Isma 'ġismek, sabiex tkun taf meta l-istress qed jaffettwa saħħtek. Hawn huma modi biex jgħinuk tieħu ħsieb l-istress tiegħek:

• Irrilassa. Huwa importanti li tinħall. Kull persuna għandha l-mod tagħha biex tirrilassa. Xi modi jinkludu nifs fil-fond, yoga, meditazzjoni, u terapija tal-massaġġi. Jekk ma tistax tagħmel dawn l-affarijiet, ħu ftit minuti biex toqgħod bilqiegħda, tisma mużika serħan il-moħħ, jew aqra ktieb. Biex tipprova tieħu nifs fil-fond:
• Imtedd jew poġġi bilqiegħda fuq siġġu.
• Strieħ idejk fuq l-istonku tiegħek.
• Bil-mod għadd sa erbgħa u nifs minn imnieħrek. Ħoss l-istonku tiegħek jogħla. Żommha għal sekonda.
• Bil-mod għodd sa erbgħa waqt li toħroġ minn ħalqek. Biex tikkontrolla kemm tgħaġġel malajr, purse xofftejk bħal li int se tisfara. L-istonku tiegħek jaqa 'bil-mod.
• Irrepeti minn ħames sa 10 darbiet.

• Agħmel ħin għalik innifsek. Huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Aħseb dwar dan bħala ordni mit-tabib tiegħek, sabiex ma tħossokx ħati! Ma jimpurtax kemm int okkupat, tista 'tipprova twarrab mill-inqas 15-il minuta kuljum fl-iskeda tiegħek biex tagħmel xi ħaġa għalik innifsek, bħal tieħu banju bil-bżieżaq, tmur għal mixja, jew ċempel lil xi ħabib.

• Irqad. L-irqad huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin kemm lil ġismek kif ukoll lil moħħok. L-istress tiegħek jista’ jiggrava jekk ma torqodx biżżejjed. Inti wkoll ma tistax tiġġieled il-mard ukoll meta torqod ħażin. Bi rqad biżżejjed, tista 'tindirizza l-problemi tiegħek aħjar u tnaqqas ir-riskju għall-mard. Ipprova torqod seba 'sa disa' sigħat kull lejl.
• Kul dritt. Ipprova ssaħħaħ il-frott, il-ħaxix u l-proteini. Sorsi tajbin ta 'proteina jistgħu jkunu butir tal-karawett, tiġieġ, jew insalata tat-tonn. Kul ħbub sħaħ, bħal ħobż tal-qamħ u crackers tal-qamħ. Tkunx imqarraq mill-iskoss li tieħu mill-kaffeina jew iz-zokkor. L-enerġija tiegħek tonqos.
• Iċċaqlaq. Jemmnu jew le, li jkollok attività fiżika mhux biss tgħin biex ittaffi l-muskoli tensi tiegħek, iżda tgħin ukoll il-burdata tiegħek. Ġismek jimmanifattura ċerti kimiċi, imsejħa endorfini, qabel u wara li taħdem. Huma jtaffu l-istress u jtejbu l-burdata tiegħek.
• Kellem mal-ħbieb. Kellem lil sħabek biex jgħinuk taħdem matul l-istress tiegħek. Il-ħbieb huma semmiegħa tajbin. Li ssib lil xi ħadd li jħallik titkellem liberament dwar il-problemi u s-sentimenti tiegħek mingħajr ma tiġġudikak jagħmel dinja ta ’ġid. Jgħin ukoll biex tisma 'perspettiva differenti. Il-ħbieb ifakkruk li m'intix waħdek.
• Ikseb għajnuna minn professjonist jekk teħtieġha. Terapista jista 'jgħinek taħdem permezz tal-istress u ssib modi aħjar biex tittratta l-problemi. Għal disturbi aktar serji relatati mal-istress, bħall-PTSD, it-terapija tista 'tkun ta' għajnuna. Hemm ukoll mediċini li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi ta 'depressjoni u ansjetà u jgħinu biex jippromwovu l-irqad.

• Kompromess. Kultant, mhux dejjem jiswa l-istress li targumenta. Aċċedi darba fil-waqt.
• Ikteb il-ħsibijiet tiegħek. Qatt ittajpjajt email lil xi ħabib dwar il-ġurnata ħażina tiegħek u ħassejtek aħjar wara? Għaliex ma taqbadx pinna u karta u ikteb dak li qed jiġri f'ħajtek. Li żżomm ġurnal jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tneħħi l-affarijiet minn sidirek u taħdem permezz ta' kwistjonijiet. Aktar tard, tista' tmur lura u taqra l-ġurnal tiegħek u tara kemm għamilt progress.
• Għin lil ħaddieħor. Li tgħin lil xi ħadd ieħor tista’ tgħinek. Għin lill-proxxmu tiegħek, jew volontarjat fil-komunità tiegħek.
• Ġib passatemp. Sib xi ħaġa li tgawdi. Kun żgur li tagħti lilek innifsek ħin biex tesplora l-interessi tiegħek.
• Issettja limiti. Fejn jidħlu affarijiet bħax-xogħol u l-familja, ċifra x'tista 'verament tagħmel. Hemm biss tant sigħat fil-ġurnata. Issettja limiti miegħek innifsek u l-oħrajn. Tibżax tgħid LE għal talbiet għall-ħin u l-enerġija tiegħek.
• Ippjana l-ħin tiegħek. Aħseb bil-quddiem dwar kif se tqatta 'l-ħin tiegħek. Ikteb lista ta 'xogħlijiet. Ara x'inhu l-aktar importanti li tagħmel.
• M'għandekx tittratta l-istress b'modi ħżiena għas-saħħa. Dan jinkludi li tixrob wisq alkoħol, tuża d-drogi, tipjip, jew tiekol iżżejjed.

Adattat parzjalment miċ-Ċentru Nazzjonali ta' Informazzjoni dwar is-Saħħa tan-Nisa (www.womenshealth.gov)

Reviżjoni għal