Din ir-Riċetta ta 'Smoothie ta' Superfood Tirdoppja Bħala Vulkanizzar ta 'Hangover

Kontenut

• Reviżjoni għal

Xejn ma joqtol buzz bħal hangover diżgustanti tal-jum li jmiss. L-alkoħol jaġixxi bħala dijuretiku, li jfisser li jżid l-awrina, u għalhekk titlef l-elettroliti u ssir deidrat. Dak hu li jikkawża ħafna minn dawk is-sintomi tal-hangover oh-so-lovely bħal uġigħ ta 'ras, għeja, ħalq xott, dardir, u rimettar. It-telf tal-memorja, il-bidliet fl-aptit, u s-sensazzjoni ta 'ras imċajpra jistgħu jiġu kkalkulati sal-effett infjammatorju li l-alkoħol għandu fuq il-ġisem.

Filwaqt li l-unika ħaġa ppruvata li tfejjaq hangover hija l-ħin (skużana!), Dak li tiekol u tixrob ċertament jista 'jtejjeb is-sitwazzjoni u jgħinek tistabbilizza ruħek. L-ilma huwa essenzjali biex terġa 'tidrata, u wħud mill-aktar nutrijenti importanti biex timla wara lejl ta' xorb qawwi huma l-potassju u l-manjesju, żewġ elettroliti li huma kruċjali għal funzjoni xierqa tal-muskoli u tan-nervituri. (FYI, dawn l-ikliet b'saħħithom ta 'qabel il-festa jistgħu jgħinuk tevita hangover fl-ewwel lok.)

Ilma tal-ġewż tal-Indi, banana, avokado, spinaċi, qargħa ħamra, patata ħelwa, jogurt, frott taċ-ċitru, u tadam huma xi għażliet kbar b'ħafna potassju. Ikel b'ħafna manjesju jinkludi ħodor bil-weraq skuri, ġewż, żrieragħ, fażola, ħbub sħaħ, ħut, tiġieġ, u ċikkulata skura.

Minħabba li l-alkoħol ukoll jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jaqa' (li jista' wkoll jagħmillek dgħajjef u titħawwad), dan huwa le il-ħin biex tmur baxx ta 'karboidrati. Karboidrati bil-lamtu bħall-ħafur u l-ħobż sħiħ u ċ-ċereali jistgħu jgħinu biex il-glukożju fid-demm tiegħek jerġa 'lura fit-triq it-tajba u jipprovdu wkoll vitamini B importanti bħall-vitamina B6 u t-tiamina li titlef meta tixrob. L-alkoħol jeżawrixxi wkoll il-vitamina Ċ, allura tkun trid ukoll taħdem f'xi frott u ħaxix biex tissostitwixxi dak li tlift.

Mur bil-mod b'ikel għoli ħafna ta' xaħam jew fibri b'ħafna ikel jekk l-istonku tiegħek qed tħossok off, peress li jistgħu jġiegħlek tħossok agħar. Kun konxju li z-zokkor u l-ħlewwiet artifiċjali jistgħu jtellfuk ukoll. Minflok, mur għal ikel li huwa naturalment ħelu, u aħdem ftit proteina f'dik l-ewwel ikla sabiex ma jkollokx ħabta u ħruq taz-zokkor fid-demm.

Dan il-smoothie li jservi wieħed jippakkja mazz ta 'ikel li jtaffi l-hangover biex jgħinek tħossok aktar bħalek ASAP.

Ingredjenti

• 8 uqija ilma tal-ġewż mhux imħawwar

• 1/2 banana ta 'daqs medju

• 1/4 kikkra ħafur irrumblat jew immedjat

• 1/4 tazza purè tal-qara ħamra *

• Scoop 1 xorrox jew trab ta 'proteina oħra (madwar 3 imgħaref)

• Numru żgħir kbir ta 'spinaċi (madwar 2 tazzi)

• 1 tazza silġ

• Żieda mhux obbligatorja: 1/4 ta 'avokado * *

* Jista 'jissottometti f'1 / 4 tazza tal-patata ħelwa msajra jew squash butternut

Direzzjonijiet

1. Saffi l-ingredjenti fi blender, billi tibda bil-likwidu. Ħallat sakemm bla xkiel.

2. Jekk tħossok tajjeb, għamilha skutella tal-smoothie billi topping bi ftit ta 'żejt tal-ġewż tal-Indi, xi żrieragħ tal-chia, u laqx tal-ġewż tal-Indi.

Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni għal smoothie wieħed magħmul bi proteina tax-xorrox, mingħajr toppings (ikkalkulat bl-użu tal-USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kaloriji; 27g proteina; 4g xaħam (2g saturat); 59g karboidrati; 9g fibra; 29g zokkor

* * 1/4 avokado jżid 54 kaloriji addizzjonali, 1g proteina, 2g fibra, 5g xaħam (1g saturat, 3g xaħam monoinsaturat, 1g polinsaturat)

Jekk dan ma jaħdimx, dejjem tista 'tagħmel xi yoga għal hangovers fil-frattemp.

Reviżjoni għal