13 Rimedji tad-Dar għal Saqajn Minfuħin Matul it-Tqala

Kontenut

• Ah, il-ferħ tat-tqala
• X'jikkawża li jiġri dan, xorta waħda?
• L-ewwel trimestru
• It-tieni trimestru
• It-tielet trimestru
• Meta tara tabib
• Kif tikseb eżenzjoni
• 1. Naqqas il-konsum tas-sodju
• 2. Żid il-konsum tal-potassju
• 3. Naqqas il-konsum tal-kaffeina
• 4. Ixrob iktar ilma
• 5. Għolli saqajk u strieħ
• 6. Ilbes ħwejjeġ maħlula u komdi
• 7. Ibqa 'frisk
• 8. Ilbes kalzetti ta 'kompressjoni sa qadd
• 9. Mixja
• 10. Ilbes żraben komdi
• 11. Għum
• 12. Agħmel massaġġi
• 13. Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek
• It-takeaway

Ah, il-ferħ tat-tqala

Filwaqt li tista 'tkun qed tgawdi l-ħin maġiku li huwa t-tqala - huwa tassew huwa mirakoluż kemm tista 'tagħfas vjaġġi mill-kamra tal-banju f'ġurnata waħda - u bil-ħerqa li tantiċipa l-wasla tal-qatta' ħelwa tiegħek, hemm xi effetti sekondarji inqas minn maġiċi li jesperjenzaw ħafna ommijiet.

Ġismek qed jinbidel b'rata mgħaġġla, u dan jista 'jsir ftit skomdu. Waħda mill-iskumditajiet li jesperjenzaw ħafna nisa hija s-saqajn minfuħin.

Ejja nitkellmu dwar għaliex saqajk tista 'tintefaħ waqt it-tqala, meta tista' tinnota dan jiġri, meta għandek tara tabib, u xi trattamenti sempliċi li jistgħu jgħinu - u l-iktar importanti, għaliex tista 'jkollok tmur tixtri ż-żraben.

X'jikkawża li jiġri dan, xorta waħda?

Meta tista 'tistenna li saqajk jibda jonfoħ? Ukoll, l-aħbar it-tajba hija li ġeneralment tkun aktar tard. Allura x'aktarx int tagħraf saqajk għall-ewwel nofs jew aktar tat-tqala tiegħek.

L-ewwel trimestru

Livelli li qed jiżdiedu malajr tal-ormon proġesteron (litteralment "ġestazzjoni pro" jew "pro tqala") inaqqsu d-diġestjoni tiegħek. Dan jista 'jikkawża nefħa addominali ħafna qabel ma jkollok daqqa ta' tarbija notevoli. Tista 'tinnota daqsxejn ta' nefħa f'idejk, saqajk, jew wiċċek, imma mhux ħafna.

Jekk tinnota ħafna nefħa dan kmieni, speċjalment jekk tkun akkumpanjata minn sintomi oħra bħal sturdament, uġigħ ta ’ras, jew fsada, l-aħjar li ċċempel lit-tabib tiegħek.

It-tieni trimestru

It-tieni trimestru jibda bil-ġimgħa 13 tat-tqala (bejn wieħed u ieħor il-bidu tar-raba 'xahar). Mhux tas-soltu li tibda tinnota saqajn minfuħin madwar il-ħames xahar tat-tqala, speċjalment jekk tkun fuq saqajk ħafna jew it-temp ikun sħun.

Din in-nefħa hija dovuta għall-volum dejjem jiżdied ta 'demm u fluwidi f'ġismek. Il-volum tad-demm tiegħek jiżdied b'madwar (!) Matul it-tqala tiegħek, u dan huwa mqabbel ma 'ħafna żamma ta' fluwidu ormonali.

Filwaqt li jista 'jagħmel iċ-ċrieki u ż-żraben tiegħek ftit imqabbdin, dan il-fluwidu żejjed kollu jgħin biex irattab ġismek u tippreparah biex twelled - u dak hu eżattament dak li trid. Mistrieħ, il-fluwidu żejjed jonqos malajr fil-jiem u l-ġimgħat wara t-twelid tat-tarbija tiegħek.

It-tielet trimestru

Tibda mill-ġimgħa 28 tat-tqala, it-tielet trimestru huwa bil-bosta l-iktar żmien komuni biex tesperjenza saqajn minfuħin. Speċjalment hekk kif jgħaddu l-ġimgħat u tersaq eqreb lejn 40 ġimgħa, is-swaba 'tas-saqajn tiegħek huma aktar probabbli li jixbħu ftit zalzett minn kull ħaġ'oħra (iva, il-maternità hija glamorous).

Ġismek qed ikompli jibni l-provvista tiegħu ta 'demm u fluwidi, li jistgħu jikkontribwixxu għal nefħa. L-utru tiegħek qed isir ukoll itqal hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, li tista 'tnaqqas il-fluss tad-demm mir-riġlejn lura għall-qalb. (Tinkwetax, dan mhux perikoluż - biss skomdu.)

Fatturi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għall-bżieżaq tas-saqajn jinkludu:

• temp sħun
• żbilanċi fid-dieta
• konsum tal-kaffeina
• ma tixrobx biżżejjed ilma
• tkun fuq saqajk għal perjodi twal ta 'żmien

Meta tara tabib

Saqajn minfuħin huma parti normali ħafna tat-tqala - ħafna minn sħabek li jistgħu jiġu kommati! Allura ħafna mill-ħin, saqajn minfuħin huma biss sinjal ieħor tax-xogħol iebes kollu li qed tagħmel ġismek biex tikber dik il-ħajja żgħira ġdida.

Madankollu, saqajn minfuħin kultant jistgħu jkunu sinjal ta 'problema aktar serja. Waħda minn dawn il-problemi tissejjaħ preeklampsia. Din hija kundizzjoni li tista 'tiżviluppa waqt it-tqala u tikkawża pressjoni tad-demm għolja b'mod perikoluż.

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk tinnota:

• f'daqqa nefħa ta 'idejk, saqajk, wiċċek, jew madwar għajnejk
• nefħa li tmur għall-agħar b'mod drammatiku
• sturdament jew vista mċajpra
• uġigħ ta ’ras qawwi
• konfużjoni
• diffikultà biex tieħu n-nifs

Jekk tinnota nefħa f'riġel waħda biss li hija wkoll akkumpanjata minn uġigħ, ħmura, jew sħana, dan jista 'jfisser li għandek trombożi tal-vina fonda, jew DVT. DVT hija embolu tad-demm, ġeneralment f’riġlek. Huwa importanti li ċċempel lit-tabib tiegħek jekk tinnota dawn is-sintomi, peress li n-nisa tqal huma aktar probabbli li jkollhom emboli tad-demm mill-persuna medja (grazzi għal darb'oħra, ormoni).

Jekk m'intix ċert jekk it-nefħa tiegħek hijiex normali, jew għandekx xi tħassib, huwa dejjem aħjar li ċċempel lit-tabib jew lill-qabla tiegħek. Huma kuntenti li jgħinu biex iżommu lilek u lit-tarbija tiegħek siguri u b'saħħithom!

Kif tikseb eżenzjoni

Filwaqt li s-saqajn minfuħin jistgħu jkunu uġigħ jew le, jistgħu ċertament ikunu skomdi jew inkwetanti.

Fortunatament, hemm numru ta 'modi sempliċi biex ittaffi s-sintomi tiegħek waqt it-tqala. Aħjar? Jistgħu jinvolvu snacks, xarba kiesħa, għawm, massaġġi, u possibilment xiri ta 'żraben. Ma jidhirx daqshekk ħażin, hux?

1. Naqqas il-konsum tas-sodju

Mod wieħed kif tnaqqas it-nefħa waqt it-tqala huwa li tillimita l-konsum tiegħek ta ’sodju (jew melħ). Il-melħ jagħmel ġismek iżomm ma 'ilma żejjed.

Ipprova tevita ikel fil-laned jew ipproċessat, għax dawn huma speċjalment għoljin fis-sodju. Ipprova wkoll li ma tpoġġix melħ tal-mejda żejjed fuq l-ikel tiegħek.

L-użu ta 'ħxejjex aromatiċi bħar-klin, is-sagħtar u l-ore huwa mod faċli biex iżżid togħma mar-riċetti tiegħek mingħajr ma tuża melħ - yum!

2. Żid il-konsum tal-potassju

Li ma jkollokx biżżejjed potassju jista 'wkoll jaggrava n-nefħa, billi l-potassju jgħin lil ġismek jibbilanċja l-ammont ta' fluwidi li jkollu fuqu.

Il-vitamina prenatali tiegħek għandu jkollha ftit potassju żejjed għalik, iżda huwa importanti wkoll li tiekol sorsi tajbin ta 'potassju tad-dieta.

Xi ikel li huwa naturalment għoli fil-potassju jinkludi:

• patata bil-ġilda fuqha
• patata ħelwa (ukoll bil-ġilda)
• banana
• spinaċi
• fażola, xi meraq tal-frott (pruna, rummien, oranġjo, karrotta, u frott tal-passjoni b'mod partikolari)
• jogurt
• pitravi
• salamun
• għads

3. Naqqas il-konsum tal-kaffeina

Filwaqt li l-kaffeina okkażjonali waqt it-tqala ma tagħmilx ħsara (u ħej, tfajla trid tibqa ’mqajma!), Li tixrob wisq kaffeina mhuwiex ikkunsidrat tajjeb għat-tarbija. Jista 'wkoll jaggrava n-nefħa.

Il-kaffeina hija dijuretiku, li jġiegħlek tagħmel pipi aktar, li mbagħad iġġiegħel lil ġismek jaħseb li għandu bżonn iżomm mal-fluwidu.

Ipprova kafè decaf bil-ħalib jew te tal-ħxejjex bħal pepermint biex jgħinek tagħti ftit spinta lill-enerġija minflok.

4. Ixrob iktar ilma

Stramba daqs kemm tidher li tixrob aktar ilma biex jikkumbattu n-nefħa, fil-fatt jaħdem. Jekk ġismek jaħseb li int deidrat, se jżomm aktar fluwidu biex jipprova jikkumpensa.

Mela ipprova tixrob mill-inqas 10 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum biex il-kliewi tiegħek jinħaslu mill-affarijiet ħżiena u ġismek idratat kuntentament.

Jekk tħossok skoraġġanti li tixrob dak l-ilma, ipprova ħu tazza ħelwa li tkun trid tibqa 'timla mill-ġdid, jew flixkun tal-ilma ġgant li jkollok timla biss darbtejn kuljum. Tista 'wkoll togħma l-ilma tiegħek bil-lumi, nagħniegħ, jew berries biex tagħmlu aktar pjaċevoli.

5. Għolli saqajk u strieħ

Anki jekk għandek miljun ħaġa li trid tagħmel qabel ma tasal it-tarbija, ipprova ipoġġu u poġġi saqajk meta jkun possibbli.

Waqt li tkun bilqiegħda l-ħin kollu mhix kbira għaċ-ċirkolazzjoni tiegħek, li toqgħod il-ħin kollu hija diffiċli wkoll għal ġismek tqila sabiħa.

Bilqiegħda b’saqajk elevati għal ftit - speċjalment fl-aħħar tal-ġurnata - jista ’jgħin biex ixxotta l-fluwidu li ilu jiġbor f’riġlejk matul il-ġurnata.

6. Ilbes ħwejjeġ maħlula u komdi

L-ilbies ta 'ħwejjeġ stretti, speċjalment madwar il-polz, il-qadd u l-għekiesi, jista' jaggrava n-nefħa. Bażikament, iżomm id-demm milli jiċċirkola daqshekk faċilment.

Ipprova tilbes ħwejjeġ komdi u laxki - jew għallinqas tevita ċineg elastiċi stretti. Ilbiesi maxi tal-maternità fis-sajf u kardigans jew ġerżijiet li jiċċirkolaw bil-joggers fix-xitwa jistgħu jkunu kemm ħelu kif ukoll komdi.

7. Ibqa 'frisk

Speċjalment jekk inti tqila matul ix-xhur sħan tas-sajf, li toqgħod ġewwa matul is-sħana tal-ġurnata u tevita eżerċizzju qawwi tista 'tgħinek iżżommok frisk u tnaqqas in-nefħa.

Tista 'wkoll tilbes ħwejjeġ friski, tpoġġi kompressi kesħin fuq saqajk, jew iżżomm fann fil-viċin.

8. Ilbes kalzetti ta 'kompressjoni sa qadd

Iva, dawn huma kemmxejn sexy daqs kemm jidhru. Imma jekk qed tesperjenza saqajn minfuħin b'mod persistenti, jew trid tkun fuq saqajk ħafna mill-ħin, tista 'tilbes kalzetti ta' kompressjoni sa qadd għoli.

Dawn il-kalzetti għafas bil-mod saqajk u riġlejk biex tgħin biex il-fluwidu jiċċirkola. Ipprova tevita l-kalzetti ta 'kompressjoni għoljin sa l-irkopptejn, għax jistgħu jkunu stretti wisq f'nofs riġlek u fil-fatt jagħmlu n-nefħa agħar.

9. Mixja

Li tmur anke għal mixja ta '5 jew 10 minuti koppja darbiet kuljum tista' tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek, li tgħin biex tnaqqas in-nefħa.

Dan jista 'jkun ukoll waqfa tajba fil-ġurnata tiegħek, u huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel eżerċizzju bla periklu fit-tqala.

10. Ilbes żraben komdi

Filwaqt li tista 'tidher adorabbli fit-takkuna għolja, it-tqala tard hija żmien tajjeb biex tagħtihom pawża. Li tilbes żraben komdi (anke ortotiċi), li jitwaħħlu sewwa huwa essenzjali biex tnaqqas il-nefħa tas-saqajn, kif ukoll biex tevita problemi tal-ġenbejn u tad-dahar li jistgħu jinqalgħu hekk kif iċ-ċentru tal-gravità tiegħek jinbidel u l-piż tiegħek jiżdied.

Minbarra nefħa, il-ligamenti f'ġismek (inklużi saqajk) fil-fatt jiġġebbdu waqt it-tqala, u għalhekk saqajk jista 'jbiddel id-daqs. Xi saqajn tan-nisa jerġgħu lura għad-daqs tagħhom qabel it-tqala, iżda ħafna nisa jsibu li saqajhom huma b’mod permanenti nofs daqs jew daqshekk akbar.

Jista 'jkun tedjanti li xi ħaġa oħra qed tinbidel, jew li wħud miż-żraben maħbubin tiegħek m'għadhomx tajbin, iżda din hija skuża eċċellenti biex tmur tiflaħ fuq xi favoriti ġodda.

11. Għum

M'hemm l-ebda studju li jipprova li l-pressjoni ta 'l-ilma tnaqqas in-nefħa waqt it-tqala, iżda ħafna nisa jsibu serħan minn nefħa meta jqattgħu ħin fil-pixxina.

Ipprova wieqaf jew għawm ġo pixxina fejn il-fond tal-ilma huwa kważi sa għonqek. Għall-inqas, tħossok eħfef, cooler, u tagħmel ftit eżerċizzju. Tista 'ssib ukoll li saqajk u riġlejk huma inqas minfuħin.

12. Agħmel massaġġi

Is-sieħeb tiegħek jista 'jkun li qed ifittex modi biex tkun involut matul il-proċess tat-tqala, u din hija l-opportunità perfetta.

Il-massaġġi jgħin biex jiċċirkola l-fluwidi li għandhom it-tendenza li jakkumulaw f’saqajk, li min-naħa tagħhom inaqqsu n-nefħa.

Allura aqbad il-flixkun tal-ilma tiegħek, poġġi saqajk 'il fuq, u ħalli lis-sieħeb tiegħek bil-mod jimmassaġġja saqajk u riġlejk. Iż-żieda ta 'ftit żejt tal-pepermint jew lavanda essenzjali tista' tagħmel dan saħansitra aktar rilassanti.

Jekk int mkien viċin id-data dovuta tiegħek, biex tkun sigur int trid li s-sieħeb tiegħek jevita pressjoni soda fuq xi punti ta 'acupressure li huma assoċjati ma' kontrazzjonijiet fl-utru.

U jekk qed tħawwad din it-tqala waħedha jew is-sieħeb tiegħek mhuwiex tat-tip touchy-feely, bosta studjows tal-massaġġi joffru massaġġi prenatali speċjalizzati. Dawn mhux biss jistgħu jgħinu fin-nefħa, iżda huma tajbin biex jgħinu jtaffu ftit mill-istress li jista 'jakkumpanja t-tqala.

13. Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek

L-irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek meta jkun possibbli jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm, u dan inaqqas in-nefħa tas-saqajn. Tinsab fuq in-naħa tax-xellug tiegħek tneħħi l-pressjoni tal-utru tiegħek mill-vena cava inferjuri, li huwa l-bastiment tad-demm il-kbir li jirritorna d-demm f'qalbek.

It-takeaway

Saqajn minfuħin huma effett sekondarju komuni ħafna tat-tqala. Nefħa hija kkawżata minn żieda fil-volum tal-fluwidu f'ġismek, kif ukoll minn tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni.

Jekk ikollok nefħa f'daqqa jew qawwija, huwa importanti li ċċempel lit-tabib tiegħek, għax dan jista 'jkun sinjal ta' xi ħaġa aktar serja. Iżda ftit nefħa hija definittivament normali.

Tista 'tgħin biex tevita nefħa fis-saqajn billi tagħmel eżerċizzju ġentili regolari, tixrob ħafna ilma, tistrieħ, u tiekol dieta bilanċjata.

Qabel ma tkun taf, iż-żraben tiegħek jerġgħu joqogħdu u l-uniċi saqajn li tkun qed tiffoka fuqhom ikunu dawk is-swaba 'tas-swaba ċkejkna!

Għal aktar gwida dwar it-tqala u pariri ta ’kull ġimgħa mfassla skont id-data dovuta tiegħek, irreġistra għan-newsletter tagħna I'm Expending.