Tabella tad-Dieta tal-Punti

Kontenut

• Grupp 1 - Ikel meħlus
• Grupp 2 - Ħxejjex
• Grupp 3 - Laħam u bajd
• Grupp 4 - Ħalib, ġobon u xaħmijiet
• Grupp 5 - Ċereali
• Grupp 6 - Frott
• Vantaġġi u żvantaġġi

It-Tabella tad-Dieta tal-Punti ġġib il-punteġġ għal kull ikel, li għandu jiżdied matul il-ġurnata sakemm jintlaħaq in-numru totali ta 'punti permessi fid-dieta għat-telf tal-piż. Li tagħmel dan l-għadd huwa essenzjali biex tikkalkula kemm tista 'tiekol f'kull ikla, peress li mhux permess li taqbeż il-punteġġ totali għall-ġurnata.

Għalhekk, huwa meħtieġ li jkollok it-tabella tal-punti tal-ikel biex tikkonsulta kull meta jkollok ikla jew tippjana l-menu tal-ġurnata, billi tgħaqqad l-ikel sabiex il-punti jippermettu ikliet ta 'kwalità u li jgħinu fit-telf tal-piż. Ara kif tikkalkula l-punti totali permessi kuljum.

Grupp 1 - Ikel meħlus

Dan il-grupp huwa magħmul minn ikel li prattikament m'għandux kaloriji, u għalhekk ma jgħoddux punti fid-dieta u jistgħu jittieklu kif trid matul il-ġurnata. Fi ħdan dan il-grupp hemm:

• Ħxejjex: chard, krexxuni, karfus, ħass, kelp, lewż, caruru, ċikwejra, kale, Brussels sprouts, bużbież, indivja, spinaċi, weraq tal-pitravi, jiló, ħjar, nevew, ħjar, bżar, ravanell, kaboċċa, rukola, karfus, Taioba u tadam;
• Ħwawar: melħ, lumi, tewm, ħall, riħa ħadra, bżar, weraq tar-rand, nagħniegħ, kannella, kemmun, noċemuskata, curry, tarragon, klin, ġinġer u horseradish;
• Xorb b'kaloriji baxxi: kafè, tejiet u meraq tal-lumi mingħajr zokkor jew ħlewwa b'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa, sodas tad-dieta u ilma;
• Gomma u kandju mingħajr zokkor.

Il-ħxejjex f'dan il-grupp jistgħu jintużaw biex iżidu l-volum ta 'ikliet u jġibu aktar xaba', peress li huma sinjuri fil-fibra.

Grupp 2 - Ħxejjex

Kull 2 ​​imgħaref mimlija ħaxix f'dan il-grupp jgħoddu 10 punti fid-dieta, u huma: qargħa aħmar, zucchini, qaqoċċ, asparagu, brunġiel, pitravi, brokkoli, rimja tal-bambu, nebbieta tal-fażola, basal, kurrat, karrotti, chayote, faqqiegħ, pastard, piżelli friski, qalba tal-palm, okra u fażola ħadra.

Grupp 3 - Laħam u bajd

Kull porzjon ta 'laħam jiswa medja ta' 25 punt, huwa importanti li tingħata attenzjoni għall-kwantità ta 'kull tip ta' laħam:

Grupp 4 - Ħalib, ġobon u xaħmijiet

Dan il-grupp jinkludi ħalib, ġobnijiet, jogurts, butir, żjut u żjut, u l-punteġġ tagħhom jista 'jvarja kif muri fit-tabella li ġejja:

Grupp 5 - Ċereali

Dan il-grupp jinkludi ikel bħal ross, għaġin, fażola, ħafur, ħobż u tapjoka.

Grupp 6 - Frott

It-tabella li ġejja turi n-numru ta 'punti għal kull porzjon ta' frott:

Vantaġġi u żvantaġġi

Din id-dieta għandha l-vantaġġ li tippermetti l-konsum ta 'kwalunkwe tip ta' ikel, inkluż ħelu u soda, iżda sakemm il-limitu tal-punteġġ ikun dejjem rispettat. Dan jgħin ukoll biex tibqa 'sod fid-dieta għal aktar żmien, billi l-fatt li tkun tista' tikkonsma ikel kaloriku u Delicious iġib sensazzjoni li mhux il-pjaċir kollu li jġib l-ikel jintilef.

Madankollu, l-iżvantaġġ tagħha huwa li l-enfasi tad-dieta hija biss fuq il-kaloriji totali, billi ma tkunx metodu fejn wieħed jitgħallem li jkollu dieta bilanċjata, li jiffavorixxi l-konsum ta 'ikel aktar b'saħħtu u jibbilanċja n-nutrijenti matul il-ġurnata.