Jekk jogħġbok Waqqaf Il-Ħsieb tad-Depressjoni ta 'Funzjonament Għoli Tiegħi Jagħmilni Għażżien

Kontenut

• Id-depressjoni għandha ħafna uċuħ
• Le, ma nistax "sempliċement naqbadha"
• Nies li jaħdmu sew għandhom bżonn trattament għad-depressjoni wkoll
• It-triq 'il quddiem

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Huwa t-Tnejn. Qomt fl-4: 30 a.m. u mmur il-ġinnasju, niġi d-dar, nieħu d-doċċa, u nibda nikteb storja li hija dovuta aktar tard matul il-ġurnata. Nisma ’lil żewġi jibda jħawwad, allura nimxi fuq biex nitkellmu miegħu waqt li hu jkun lest għall-ġurnata.

Sadanittant, bintna tqum u nismagħha tkanta ferħana fil-presepju: "Mamà!" Neħħi lil Claire mis-sodda tagħha u nimxu 'l isfel biex nagħmlu l-kolazzjon. Aħna nitkaxkru fuq il-couch u nieħu n-riħa ħelwa ta 'xagħarha waqt li tiekol.

Sas-7: 30 a.m., jien għafast f'xogħol, ilbist, għamilt daqsxejn xogħol, bews lil raġel tiegħi addi u bdejt il-ġurnata tiegħi maċ-ċkejken tiegħi.

U mbagħad id-depressjoni tiegħi tinżel.

Id-depressjoni għandha ħafna uċuħ

"Id-depressjoni taffettwa l-personalitajiet kollha u tista 'tidher differenti ħafna f'nies varji," jgħid Jodi Aman, psikoterapista u awtur ta' "Int 1, Ansjetà 0: Irbaħ ħajtek lura mill-Biża 'u l-Paniku."

"Persuna li taħdem ħafna tista 'tkun qed tbati b'mod inviżibbli wkoll," tgħid.

Skont rapport tal-2015 mill-Amministrazzjoni tas-Servizzi tal-Abbuż tas-Sustanza u s-Saħħa Mentali, huwa stmat li 6.1 miljun adult li għandhom 18-il sena jew aktar fl-Istati Uniti kellhom mill-inqas episodju depressiv maġġuri fis-sena li għaddiet. Dan in-numru rrappreżenta 6.7 fil-mija tal-adulti kollha tal-Istati Uniti. Barra minn hekk, id-disturbi fl-ansjetà huma l-iktar mard mentali komuni fl-Istati Uniti, li jaffettwaw 40 miljun adult fl-età ta '18 u aktar, jew 18 fil-mija tal-popolazzjoni.

Iżda bosta esperti tas-saħħa mentali malajr jindikaw li, filwaqt li dawn in-numri juru l-komunità tad-depressjoni u kundizzjonijiet oħra, il-mod li bih in-nies jesperjenzaw is-sintomi huwa varjat.Id-depressjoni tista 'mhux dejjem tkun ovvja għal dawk ta' madwarek, u rridu nitkellmu dwar l-implikazzjonijiet ta 'dan.

"Id-depressjoni tista 'tinibixxi x-xewqa għal attività u azzjoni, iżda individwi li jiffunzjonaw sew għandhom it-tendenza li jimxu' l quddiem fi sforz biex jirnexxu b'għanijiet," tgħid Mayra Mendez, PhD, psikoterapista u koordinatur tal-programm għal diżabilitajiet intellettwali u ta 'żvilupp u servizzi ta' saħħa mentali fil-Providence Saint John's Child and Family Development Centre f'Santa Monica, Kalifornja. "L-isforz biex titwettaq ħafna drabi ssostni azzjoni u tmexxi individwi li jiffunzjonaw ħafna biex jagħmlu l-affarijiet."

Dan ifisser li xi nies li għandhom depressjoni jistgħu wkoll jibqgħu jżommu kompiti ta 'kuljum - u xi kultant eċċezzjonali. Mendez jindika figuri notevoli li ddikjaraw li kellhom depressjoni, inklużi Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, u Owen Wilson bħala eżempji ewlenin.

Le, ma nistax "sempliċement naqbadha"

Jien għext bid-depressjoni u l-ansjetà għal ħafna mill-ħajja adulta tiegħi. Meta n-nies jitgħallmu dwar il-ġlidiet tiegħi, ħafna drabi niltaqa 'ma' "Jien qatt ma kont nifhem dak dwarek!"

Filwaqt li dawn in-nies spiss ikollhom intenzjonijiet tajbin u forsi ma jafux ħafna dwar disturbi fis-saħħa mentali, dak li nisma 'f'dawk il-mumenti huwa: "Imma dak li jista' int tkun imdejjaq? ” jew "Dak li jista 'jkun daqshekk ħażin dwaru tiegħek ħajja? ”

Dak li n-nies ma jirrealizzawx huwa li l-ġlieda kontra kundizzjoni ta 'saħħa mentali ħafna drabi ssir internament - u li dawk minna li jittrattawhom iqattgħu ħafna ħin nistaqsu lilna nfusna dawk l-istess mistoqsijiet.

"Kunċett żbaljat ta 'depressjoni huwa li tista' sempliċement taqbad minnha jew li ġara xi ħaġa li ġġiegħlek tħossok depress," tgħid Kathryn Moore, PhD, psikologa fiċ-Ċentru ta 'Żvilupp tat-Tfal u l-Familja ta' Providence Saint John's f'Santa Monica, California.

“Meta tkun klinikament depress, tħossok imdejjaq ħafna jew bla tama għal ebda raġuni esterna. Id-depressjoni tista 'tkun iktar minn kuntentizza kronika ta' grad baxx mal-ħajja, jew tista 'tkun sentimenti intensi ta' nuqqas ta 'tama u ħsibijiet negattivi dwarek innifsek u ħajtek, "hi żżid.

Mendez jaqbel, u żied li twemmin żbaljat dwar id-depressjoni huwa li huwa stat tal-moħħ li tista 'tikkontrolla billi taħseb b'mod pożittiv. Mhux hekk, tgħid hi.

"Id-depressjoni hija kundizzjoni medika infurmata minn żbilanċ kimiku, bijoloġiku u strutturali li jħalli impatt fuq ir-regolazzjoni tal-burdata," jispjega Mendez. “Hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għad-depressjoni, u l-ebda fattur wieħed ma jammonta għas-sintomi tad-depressjoni. Id-depressjoni ma tistax titneħħa minn ħsibijiet pożittivi. "

Mendez jelenka kunċetti żbaljati oħra ta 'ħsara dwar id-dipressjoni, inkluż "id-depressjoni hija l-istess ħaġa bħad-dwejjaq" u "d-depressjoni se titlaq waħedha."

"Id-dwejjaq huwa emozzjoni tipika u mistenni f'sitwazzjonijiet ta 'telf, bidla, jew esperjenzi diffiċli tal-ħajja," tgħid. “Id-depressjoni hija kundizzjoni li teżisti mingħajr ma jqajjem u tibqa 'sal-punt li teħtieġ trattament. Id-depressjoni hija iktar minn dwejjaq okkażjonali. Id-depressjoni tinvolvi perjodi ta 'nuqqas ta' tama, letarġija, vojt, djufija, irritabilità, u problemi biex tiffoka u tikkonċentra. "

Għalija, id-depressjoni ħafna drabi tħoss li qed nosserva l-ħajja ta ’ħaddieħor, kważi bħallikieku qed nitla’ fuq ġismi. Naf li qed nagħmel l-affarijiet kollha li "suppost nagħmel" u ħafna drabi ġenwinament nitbissem fuq affarijiet li nieħu gost, imma bqajt rutinament inħossni impostur. Huwa simili għas-sentiment li wieħed jista ’jesperjenza meta jidħku għall-ewwel darba wara li jitilfu lil xi ħadd maħbub. Il-ferħ ta 'mument qiegħed hemm, imma l-ponn fl-imsaren mhux lura ħafna.

Nies li jaħdmu sew għandhom bżonn trattament għad-depressjoni wkoll

Moore jgħid li t-terapija hija l-aħjar post li persuna tista 'tibda t-trattament jekk tkun qed tesperjenza sintomi ta' depressjoni.

“It-terapisti jistgħu jgħinu persuna tidentifika l-ħsibijiet, it-twemmin u d-drawwiet negattivi li jistgħu jikkontribwixxu biex tħossok depress. Jista 'jinkludi wkoll affarijiet bħall-medikazzjoni, it-tagħlim ta' ħiliet ta 'mindfulness, u tagħmel attivitajiet marbuta mat-titjib tal-burdata, bħall-eżerċizzju, "tgħid hi.

John Huber, PsyD, tal-Mainstream Mental Health jissuġġerixxi wkoll li toħroġ "mill-kaxxa tal-kumdità tiegħek", speċjalment jekk il-persuna tkun persuna li tirnexxi żżejjed.

"Għalkemm mexxejja ta 'suċċess u ta' spiss fl-oqsma tagħhom, dawn l-individwi qed [imexxu ħajjithom] simili ħafna biex imexxu tellieqa b'ċinturin tal-piż li jġorr 100 lira żejda," huwa qal. Biex tnaqqas it-tagħbija, jgħid Huber, ikkunsidra li tiskonnettja minn apparat, tmur barra għal ftit arja friska, jew tieħu attività ġdida. Ir-riċerka sabet li l-opri jistgħu saħansitra jkollhom benefiċċji promettenti għal dawk li jittrattaw id-dipressjoni.

Fir-rigward tal-opinjoni mhux medika tiegħi: Kellem dwar id-depressjoni tiegħek kemm jista 'jkun. Għall-ewwel, mhux se jkun faċli u tista 'tinkwieta dwar x'se jaħsbu n-nies. Imma agħżel membru tal-familja, ħabib jew professjonist ta 'fiduċja u titgħallem li ħafna nies jaqsmu esperjenzi simili. Li titkellem dwarha tiffaċilita l-iżolament li jirriżulta mill-internalizzazzjoni tal-kundizzjoni tas-saħħa mentali tiegħek.

Għax irrispettivament mill-wiċċ tad-depressjoni tiegħek, huwa dejjem aktar faċli li tħares lejn il-mera meta jkun hemm spalla biex tistrieħ fuq wieqfa ħdejk.

It-triq 'il quddiem

Fil-qasam tas-saħħa mentali, għad hemm tant li ma nafux. Imma dak li nafu huwa li d-dipressjoni u l-ansjetà jaffettwaw wisq nies biex is-soċjetà tagħna tibqa 'injoranti dwarhom.

Li nkun dipress ma jagħmilnix għażżien, antisoċjali, jew ħabib ħażin u omm. U filwaqt li nista 'nagħmel ħafna affarijiet, m'iniex invinċibbli. Nirrikonoxxi li għandi bżonn għajnuna u sistema ta 'appoġġ.

U dak OK.

Il-kitba ta ’Caroline Shannon-Karasik dehret f’diversi pubblikazzjonijiet, fosthom: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, u rivisti Kiwi, kif ukoll SheKnows.com u EatClean.com. Bħalissa qed tikteb ġabra ta ’esejs. Iktar tista 'tinstab fuq carolineshannon.com. Caroline tista 'tintlaħaq ukoll fuq Instagram @carolineshannoncarasik.